怀孕了，好好吃！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

Name: 怀孕了，好好吃！ pdf epub mobi txt 电子书 2025
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☆☆☆☆☆

阿朵著

图书标签:

孕期饮食
孕妇食谱
健康食谱
营养食谱
孕期营养
孕期食疗
备孕食谱
孕期加餐
美食
育儿

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你会得到大惊喜!!

出版社：电子工业出版社

ISBN：9787121273711

版次：1

商品编码：11798753

包装：软精装

开本：20开

出版时间：2016-01-01

用纸：胶版纸

页数：280

字数：380000

正文语种：中文

具体描述

编辑推荐

适读人群：所有准备怀孕、孕中及产后月子期间需要细致搭配营养美食的准妈妈。

　　随书赠送：孕检、办证全知道精彩大挂图！

　　特别推荐：产品《怀孕了，好好吃》，一个人的美味营养餐，两个人的安全与健康；吃对了，养胎养身不长肉；吃错了，妈妈只长肉宝宝小又瘦。

　　孕前、孕中、做月子美食DIY！千万妈妈们力赞的孕产美食书！赠送：99收经典胎教音乐随心下载。

　　所有细节，一目了然。

　　祝您和宝宝开心度过每一天！

内容简介

　　都说孕妈妈是一个人吃二个人的份，一个人的饮食，二个人的营养。每天3顿，变成5顿、6顿，半夜甚至会饿醒，可见吃好对孕妇来说有多关键。既不能饿着，又不能吃太撑给肠胃带来负担，甚至引起妊娠糖尿病，吃对也很紧要。本书围绕孕妈妈及其家人最关注的“孕期吃什么怎么吃”的问题，全面解析孕10月每个阶段孕妈妈重点饮食营养，并提供科学丰富的菜谱，25种孕期**食材，每种食材的选购、烹饪要点。语言非常80后，轻松，好看。

作者简介

　　阿朵，80后妈妈。12年前，初为职场丽人，在跨国保健品和孕婴用品公司天天向上，曾创建并管理知名婴儿用品品牌，拥有孕婴专业背景，熟知孕婴行业前沿资讯。5年前，晋升准妈妈，渐渐母爱泛滥，告别职场，开始回归家庭，探索孕程中点滴的乐趣，用文字和照片与大家分享爱和体会。今天，美妈一枚，陪伴女儿，创意美食，摄影文字，旅行读书，和女儿一起成长。不同的角色，一样的热爱生活，付出爱与感受爱，如此这般，每一天！__eol__

内页插图

精彩书评

　　★优生，不是一句生硬的宣传语，而是真实的，为孩子付出一切的父母，应该从备孕、怀孕时就做好全面的营养工作。

　　——营养保健师、孕产畅销书作者菅波温暖力荐

前言/序言

　　《你是我心中永恒的春天》

　　大自然的春天，

　　来去匆匆，

　　倏忽短暂，

　　而我的宝贝，

　　带给我的春天却是永恒的无限。

　　我将不再感慨青春的易逝，

　　因为你让我理解了生命的意义；

　　我将不再叹息人生的短暂，

　　因为你让我对生命的理解不在乎于时间的界限。

　　谢谢你！

　　我的宝贝，

　　你将是我心中永恒的春天。

　　《妈妈在等着你》

　　小草睡在大地的怀里，

　　小鸟睡在大树的怀里，

　　小宝贝睡在妈妈的怀里。

　　小枕头等着你，

　　小被子等着你，

　　小摇篮等着你，

　　亲爱的小宝贝，

　　妈妈会吃得好好的，

　　你也要长得好好的，

　　妈妈在等着你。

　　《做个会吃的健康准妈妈》

　　孕育是一段神奇的旅程，是一场充满爱的蜕变和一个美丽生命的延续。而当你们怀着无比憧憬的心情，准备为爱情开花结果、为家庭增添一个新成员的时候，怎样让一个优秀的“小蝌蚪”顺利的在妈妈腹中“安家落户”？当得知自己身体内有一粒爱的种子已经发芽，如何呵护它茁壮的长大？当十月怀胎接近尾声，又如何顺利产下你们心爱的宝贝？

　　面对着这无数的问号，第一次做父母的你们，在为这个即将到来的小天使激动和欣喜之余，是不是内心中又多了些许的忐忑和隐忧……

　　没关系，这是绝大部分准父母的正常心理状态，我也一样经历过这番充满爱的忐忑，但幸运的是，多年孕产行业的从业经验、丰富的孕产知识给了我很大的帮助与安慰。首先，保证丰富均衡的营养摄入，因为充足的营养是保证孕期母婴健康的第一要素。孕产期是女性特殊的生理时期，准妈妈除了要提供自身所需营养素外，还要通过体内的代谢，供给胎儿生长和乳汁分泌所需要的营养。所以，必须根据孕产期不同阶段的营养需要，及时提供符合生理代谢所需要的各种营养。

　　此外，根据每周宝宝和妈妈的身体都会发生哪些变化，可能出现哪些生理反应和应该注意的事项，我适时的制定和调整自己的饮食方案，从容的度过了整个孕期，并且进入产房10分钟顺利产下了我的宝宝，这些都和孕期营养饮食密不可分。

　　之后，越来越多的亲友向我咨询孕期营养方面的问题，面对着他们或焦急或期待的无比信任的眼神，在尽力帮助他们之余，我写了这本书，希望把好的经验和有用的孕期营养知识与所有准妈妈分享。

　　我希望通过文字传递爱和健康，真诚期盼每一位准妈妈，多了解书中介绍的科学孕产知识，以从容、幸福的心境和健康的生活习惯迎接宝宝的到来；每一位准爸爸承担起父亲的责任，照顾妻子，呵护胎儿，让宝宝在温馨幸福的家庭氛围中幸福地降生。祝愿每个家庭都能有一个健康、聪明、可爱的宝宝。

烹饪大师的秘密：穿越时空的美味探寻序章：锅铲下的江湖这是一部关于时间的味道的史诗。它不聚焦于某个特定的人生阶段，而是以一位传奇厨师——人称“饕餮客”的陆远航——的视角，带领读者进行一场横跨近一个世纪的美食考古之旅。陆远航，一位被时间遗忘的烹饪天才，他毕生的追求不是米其林星级，而是记忆中的风味，那些随着时代变迁而逐渐消逝的烹饪技艺和食材故事。本书的主线是一份残缺的、泛黄的食谱手稿，这份手稿被陆远航在一次古董拍卖会上意外购得。手稿的作者身份成谜，只留下“丙申年夏”的模糊印记。手稿中记载的菜肴，无一不是失传已久的地域特色菜，其用料之考究、工序之繁复，超出了现代烹饪的想象。第一部：北方的霜与火陆远航的第一站，是遥远的东北。他追寻手稿中记载的一道名为“雪霁煨鹿筋”的菜肴。这道菜的精髓在于对野味的处理和对火候的极致把控。在深入白山黑水的过程中，陆远航结识了隐居在林海深处的几位老猎人。他们教会了他如何识别不同季节的林下菌类，如何利用天然的冰窖来“锁住”食材的本味。书中的篇幅详细描述了“雪霁煨鹿筋”的制作过程：不仅仅是炖煮，更包含了复杂的发酵和烟熏步骤，需要借助极寒的天气来完成特定阶段的发酵反应。这不是一道菜，而是一场与自然环境的深度协作。书中着重描绘了上世纪四十年代，一位东北抗日志士如何利用这道菜来传递秘密信息。菜肴的某些配料，例如特定产地的野山楂，其酸度变化可以作为摩斯密码的指示符。烹饪，在这里升华为一种生存的智慧和反抗的艺术。陆远航通过还原这道菜，不仅品尝到了味道，更触摸到了那段铁血岁月的温度。第二部：江南的烟雨与丝绸手稿的第二部分，将叙事中心转向了富庶的江南水乡。这里记载的菜肴，如“烟雨莼鲈脍”和“金陵十八味酥”，无不体现了对食材的精细雕琢和对美学的追求。陆远航在苏州的一条老巷中，找到了一个世代为官宦之家做菜的面点大师的后人。这位老人继承了制作“金陵十八味酥”的全部技艺，但由于现代人对油腻的抗拒和对快速烹饪的偏爱，这门手艺已近乎失传。书中对酥皮的制作进行了近乎科学的解剖：面粉的吸水率、猪油的乳化温度、擀制时的光照角度，都成为决定酥皮层次的关键因素。作者用细腻的笔触描绘了苏帮菜对“清、鲜、雅”的执着。例如，“烟雨莼鲈脍”的鲈鱼，必须选用特定季节、特定水域的活鲈，宰杀后立即用雨水和春茶水混合的汤汁浸泡，以求得一种“似有若无”的鲜甜。这一部分更深入探讨了明清时期，江南士大夫阶层如何通过食物来展现自己的文化修养和政治立场。一道看似简单的点心，实则蕴含着对朝廷的讽刺或对友人的期许。第三部：西南的瘴气与烈火旅程的第三站，是云贵高原的深处。这里的菜肴充满了原始的生命力和对极端味道的崇拜。手稿中记载的“百草燎原鱼”和“火浣椒酱”是这一部分的核心。陆远航深入到与世隔绝的少数民族村寨，学习用当地特有的地热温泉进行慢炖，以及如何处理带有剧毒或极高刺激性的天然香料。他发现，西南地区的烹饪哲学是将“毒”转化为“药”，“辣”转化为“热烈”。 “百草燎原鱼”的制作过程异常凶险，需要采集数十种药食同源的植物，这些植物必须在鱼被宰杀后三分钟内，伴随着特定的民族歌谣一同投入沸腾的泉水中。歌谣的节奏直接影响了锅内水流的翻涌状态，从而决定了鱼肉的嫩度。这不是简单的烹饪，而是仪式、音乐和化学反应的结合。陆远航的视角在这里变得更加哲学化：在资源匮乏的边陲，食物不再是享受，而是对生命力量的赞颂和对死亡的超越。他理解了，为什么那些看似粗犷的菜肴，却是最能震撼人心的味道。尾声：味道的永恒悖论最终，陆远航回到了起点，那份残缺的手稿依然没有完全解读。他意识到，这份手稿的作者，也许根本就不是某一个人，而是一个时代集体记忆的载体。每一个追寻者，都在用自己的双手和味蕾，为这本“活着的食谱”续写新的篇章。本书的结尾，作者没有给出任何明确的结论，而是留下了一系列关于“什么是真正的美味”的叩问。是食材的稀有？是技法的精湛？还是制作时投入的情感与时代背景的重量？《烹饪大师的秘密：穿越时空的美味探寻》是一部献给所有热爱食物、热爱历史、渴望在寻常烟火气中挖掘深刻哲理的读者的非虚构文学作品。它关于美食，但远不止于美食。它是一场关于时间、记忆、传承与遗忘的宏大叙事。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是为我这种“吃货型”孕妇量身定做的！我本来就对美食毫无抵抗力，怀孕后更是变本加厉，总觉得不吃点什么就对不起肚子里的小家伙。这本书的妙处在于，它完全没有那种高高在上的“健康说教”味儿。翻开第一页，我就被那种轻松愉快的氛围感染了，感觉就像是坐在闺蜜家厨房里，听她分享她怀孕时那些光怪陆离又充满烟火气的饮食故事。书里介绍的食谱不是那种复杂到需要米其林厨师才能完成的“大工程”，而是那种即使我孕早期反应强烈，头晕脑胀，也能简单搞定的快手营养餐。比如，它有个“情绪稳定菠菜奶昔”，我本来对绿色的东西有种莫名的抗拒，但作者描述制作过程时，那种充满魔力的文字，让我忍不住尝试了一下。结果呢？惊喜！不仅颜色讨喜（书里配图也拍得特别治愈），关键是吃完后那种由内而外的舒畅感，真的让人觉得，怀孕这件事，也可以如此“好吃”又“好玩”。它让我明白，孕期饮食不是束缚，而是一场充满创意的冒险。我特别喜欢它对不同孕期营养侧重点的划分，不是死板的条条框框，而是像一个经验丰富的朋友在耳边细语：“现在宝宝需要钙，不如试试这个脆皮豆腐的做法？” 这种代入感极强的叙事方式，让我对自己的孕期饮食管理充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

我必须要大力推荐这本书里关于“情绪化进食”和“身体信号解读”的那几章内容。我发现很多孕期书籍都侧重于“吃什么”，但很少有人深入探讨“为什么吃”以及“怎么吃”背后的心理学。这本书在这方面做得非常深入和人性化。作者显然对孕期女性的心理波动有着深刻的洞察。我们都知道，孕期荷尔蒙变化巨大，情绪起伏不定，有时候不是饿了，而是感觉“空虚”或者“焦虑”，然后自然而然地就想往嘴里塞东西。这本书并没有指责这种行为，反而提供了一套非常实用的“替代策略”。比如，当强烈的想吃冰淇淋的冲动来临时，书中建议可以尝试用薄荷茶或特定芳香疗法来转移注意力，而不是直接投降于高糖食物。这种“治本”而非“治标”的方法，让我开始真正学习倾听自己身体的需求，而不是被盲目的口腹之欲牵着走。更让我感到惊喜的是，作者还分享了她自己应对孕期“食物恐惧症”的经历——比如对某种气味突然的厌恶感。这种真诚的分享，让我感觉自己不是一个人在战斗，而是有一个经验丰富的前辈在默默支持我。这本书不仅仅是食谱集，更像是一本孕期心理调适手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性和时效性考虑得极其周到，这一点对于像我这种忙碌的职场妈妈来说至关重要。我工作日的时间非常紧张，中午休息时间有限，晚上回家只想尽快休息。我翻阅了很多食谱书，很多菜式都需要提前大量备料，或者烹饪时间超过一小时，这在孕后期简直是灾难。但《怀孕了，好好吃！》的特点是，它的大部分食谱都标注了“备餐时间”和“烹饪时长”。我发现很多营养均衡的一餐，都能在三十分钟内搞定。比如，它提供的一个“五分钟能量碗”食谱，核心食材都是可以提前周末准备好的，工作日早上只需要组合加热即可。这极大地缓解了我的孕期焦虑——我不再需要因为工作忙碌而草草应付晚餐，能够持续保持高质量的营养摄入。此外，它对“外卖选择指南”的探讨也让我眼前一亮。在实在没有时间做饭的时候，这本书教我如何像一个营养师一样，快速筛选外卖菜单，避开那些隐形的高油高盐陷阱，选择最有利于宝宝的搭配。这种与现代生活节奏无缝对接的设计理念，让这本书的价值翻了好几番，不再是束之高阁的“参考书”，而是我日常生活中触手可及的“厨房帮手”。

评分☆☆☆☆☆

让我印象最深刻的是书中关于“与伴侣共同下厨”的章节。很多孕期饮食的书籍都将重点放在了准妈妈自己如何吃，但这本书却非常有远见地强调了伴侣参与的重要性，这极大地促进了家庭和谐。作者笔锋一转，温柔地提醒我们，孕期饮食的压力不应该全部由准妈妈承担。书中提供了一系列“情侣双人份”的简单食谱，并且明确指出哪些步骤可以由准爸爸轻松完成，比如洗菜、搅拌、摆盘等。我尝试着用书里的一个“二人份香草烤鸡胸配时令蔬菜”的食谱，和我的先生一起完成。整个过程充满了欢声笑语，不再是做饭的劳作，而更像是一种共同期待宝宝降临的仪式。先生也通过这个过程，更直观地理解了孕期饮食的重要性，并开始主动分担一些餐桌上的准备工作。这种从“我吃”到“我们一起吃”的转变，是这本书给我带来的最大的精神财富。它将营养和爱意完美融合，让每一餐都充满了连接感和幸福感，让怀孕这件事，不只是一个人的辛苦，而是整个家庭甜蜜的参与。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版简直是艺术品，拿在手里就有一种被宠爱的感觉。我是一个非常注重视觉体验的读者，很多食谱书因为排版过于拥挤或者色彩沉闷，我常常看两页就想合上。但《怀孕了，好好吃！》完全没有这个问题。它采用了大量的留白，字体选择上也十分考究，既保证了清晰易读，又透着一股现代简约的时尚感。更绝的是，每道菜旁边的“小贴士”部分，作者都会用一种非常俏皮的口吻，分享一些关于食材的“冷知识”或者“小窍门”。比如，在介绍如何挑选优质牛油果时，它不是干巴巴地讲硬度，而是用了一个比喻：“好的牛油果，就像你最好的朋友，轻轻一碰就能感受到它的温柔。” 这种拟人化的描述，瞬间拉近了我和食物的距离。而且，书里对“解馋”的需求有着惊人的理解。怀孕期间，那种对甜食和油炸物的渴望简直无法抗拒，但传统的孕期书籍往往会严厉禁止。这本书的处理方式非常巧妙，它提供了一些“健康升级版”的替代品。例如，它教你如何用烤箱制作出媲美油炸口感的“空气炸薯条”，那种既满足了口腹之欲，又不用过度担心的感觉，简直是孕期福音。这本书的阅读体验，本身就是一种享受，让人忍不住想一遍遍翻阅，甚至带着它在厨房里晃悠。

评分☆☆☆☆☆

可以的

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

可以的

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

给京东送货差评！一开始叫我去大门口拿，我退一步让配送楼下等，京东好歹自己送货就该送货上门！让孕妇搬这么大箱子合适吗！这个配送也整整等了一上午一个电话都没有！12点多为了等你们，饭都没敢出去吃！

评分☆☆☆☆☆

可以的