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吴小玲 著

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发表于2024-11-25

商品介绍



出版社: 浙江科学技术出版社
ISBN:9787534172823
版次:1
商品编码:12024085
包装:平装
开本:16开
出版时间:2017-01-01
用纸:胶版纸
页数:153
字数:180000
正文语种:中文

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书籍描述

编辑推荐

  妈咪的态度影响宝贝的未来,与教练妈咪“孕动”起来。
  研究证明:安全适度的运动,对怀孕期的准妈咪十分有益,还能使孕妇大脑释放有益物质,通过血液循环进入胎儿体内,对胎儿的发育*为有利!《健康孕动:妈妈更健康 宝宝更聪明》由两个孩子的母亲、身处孕期的职业健身教练吴小玲示范讲解。根据早、中、晚三个孕期的不同身体条件,灵活调整,合理安排,简单易学、灵活合理、科学有效!

内容简介

  妈咪的态度影响宝贝的未来,与教练妈咪“孕动”起来。
  研究证明:安全适度的运动,对怀孕期的准妈咪十分有益,还能使孕妇大脑释放有益物质,通过血液循环进入胎儿体内,对胎儿的发育极为有利!
  《健康“孕动”:妈妈更健康 宝宝更聪明》由两个孩子的母亲、身处孕期的职业健身教练吴小玲示范讲解。根据早、中、晚三个孕期的不同身体条件,灵活调整,合理安排,简单易学、灵活合理、科学有效!

作者简介

  吴小玲(Jolin),两个健康孩子的母亲,国际瑜伽专业教练。

目录

第一章 孕产运动,呵护母子健康
一、“孕动”新手指南
1.孕妇运动好处多多
2.孕期适宜的运动方式
3.不同孕期运动方式不尽相同
4.何时不适合做孕期运动
5.孕期何时应该停止锻炼
6.孕期运动安全最重要
7.不要忽视身体的预警信号
8.运动前准备事项
二、自我组合,奏出个性“孕动”变奏曲
第二章 开启“孕动”计划,呵护十足“孕味”
一、孕早期:1~12周
1.孕早期运动指导
2.孕早期运动的益处
二、从训练呼吸开始
三、步行疗法,消解身心一切烦恼
四、简易毛巾操,居家“孕动”新模式
五、有氧健身操,与小宝宝一起成长
六、舒缓瑜伽,轻松迎好“孕”
七、抚摸式胎教——抚摸法
第三章 储藏“孕力”,播撒阳光和微笑
一、孕中期:13~28周
1.孕中期运动指导
2.孕中期运动的益处
二、孕中期呼吸练习,加倍“孕动”效果
三、步行疗法,训练骨盆‘为宝宝提供有力支撑
四、毛巾球操,玩转缤纷“孕事”
五、起床前伸展练习,休息、健身两不误
六、减压瑜伽,孕妇放松身心最佳技
七、能量瑜伽,启动宝宝大脑发育
八、抗力球操,舒缓平和美好生活
九、户外健身操,与大自然亲密接触
十、双人体操,轻松“孕动”帮助自然分娩
十一、抚摸式胎教——按压拍打法
第四章 晚期“孕动”,迎接天使的诞生
一、孕晚期:29—40周
1.孕晚期运动指导
2.孕晚期运动的益处
二、步行疗法,建立身体中线,避免重心不稳
三、产前瑜伽,舒缓大肚综合征
四、椅上练习,强健肌肉,调整“孕律”
五、活力健身操,保持热情和活力
六、保健按摩,调经养气,激发生命能量
七、睡前舒展操,助孕妇好眠
八、妊娠体操,纠正胎位不正
九、抚摸式胎教——运动法
十、拉梅兹练习,减轻分娩疼痛


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