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编辑推荐

　　是图书的销售点、卖点，不同于内容介绍
　　·北京卫视“养生堂”专家佟彤作序推荐
　　·在日常饮食中养生
　　·慢性病还得靠自己，名医指导你如何战胜失眠
　　·知己知彼，掌握战胜失眠的秘密武器
　　·科学护理，图解控制失眠的关键因素
　　·睡眠的相关疾病已不单单是医学问题，更与社会安定和经济协调发展息息相关。
　　·《失眠自我康复全书》一旦进入您的家庭，它会竭诚为您提供服务，愿广大风湿病症患者早日康复。
　　·看透它的本质，去除病根，能够正确认识、对待、治疗失眠已经成为一门重要的学问。
　　·睡眠是人类生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保证。研究表明，许多心理和精神方面疾病的患者都存在不同程度的睡眠障碍，睡眠障碍不但会影响人们的学习、记忆、情感等，还会成为一些疾病的诱因。
　　·《失眠自我康复全书》从失眠的各种成因着手，详细叙述了各种原因导致的失眠的病理性、生理性、心理性因素，并且对症下药，对每种失眠症都给出了详细的治疗和日常护理方法，从衣、食、住、行等方面，结合中西医对于失眠症共同的观点和治疗手段为人们彻底规避了失眠的隐忧。
　　
　　·《失眠自我康复全书》介绍了大量实用的保健手法、辅助睡眠的运动方式和食疗餐单，改善失眠效果良好，并且简单易操作。
　　·《失眠自我康复全书》是为您答疑解惑的“睡眠顾问”，是给您排忧解难的“睡眠小管家”，是伴您甜蜜入睡的“贴心伴侣”。
　　·从要点阐述到知识讲解，从概念解释到案例列举，从传统到现代，从西医到中医，本书力求通过简明扼要的语言、切实可行的方法，引导和帮助失眠患者一步一步走出失眠困境，克服睡眠障碍。

内容简介

　　

　　睡眠是每人每天都必须的。大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。但是近年来，由于现代人生活压力的加大，各种疾病的侵袭等因素，导致现代人失眠的比例越来越高，严重危害身体健康，影响生活质量。
　　《失眠自我康复全书》从失眠的各种成因着手，详细叙述了各种原因导致的失眠的病理性、生理性、心理性因素，并且对症下药，对每种失眠症都给出了详细的治疗和日常护理方法，从衣、食、住、行等方面，结合中西医对于失眠症共同的观点和治疗手段为人们彻底规避了失眠的隐忧。
　　《失眠自我康复全书》介绍了大量实用的保健手法、辅助睡眠的运动方式和食疗餐单，改善失眠效果良好，并且简单易操作，对于那些饱受痛苦的失眠症患者，本书不失为一本“解救失眠患者的宝典”。

作者简介

　　张大宁，中医内科副主任医师
　　北京鹤年堂中医医院院长；国家级非物质文化遗产“鹤年堂”中医传承人；中国人民解放军后勤学院门诊部副主任医师；“国医杂志”专家顾问；上海癌症康复学校医学顾问；中国近代京城四大名医之一施今墨的再传弟子、治癌名医张仁济的长女和衣钵传人。与先父张仁济合作编著《中医治癌新路》一书。先后在中医药学术刊物上发表各种论文十余篇。获第三届世界传统医学大会传统医学优秀成果国际金奖。

精彩书评

　　

　　★怎么能使百姓生活中必备的医学科普，既“科”又“普”，一直是健康科普书需要解决的问题，而这，也是这套书的特色：本套丛书的写作者都有着专业背景，有着丰富的临床经验，加上对读者、乃至观众接受能力的充分了解，足以使这套书，能深入浅出，能将深奥学问的解释接地气，而这，也是我在这里向大家推荐这套书的理由。
　　——佟彤 北京卫视“养生堂”专家

目录

上篇常识篇
第一章你了解睡眠吗
什么是睡眠
优质睡眠能带来哪些好处
正常睡眠的时相有哪些
睡眠时间因人而异
睡眠的神经机制
睡眠的自律特性
睡眠与五脏六腑的关系
睡眠过程中人体生理方面的变化
人为什么会做梦及做梦的好处
远离不良睡眠习惯
长期失眠的危害
第二章你的睡眠正常吗
病态睡眠的表现
睡不好觉时的体征特点
睡眠过程中的非正常现象
衡量睡眠质量的标准
睡不着就是失眠吗
赖床象征着失眠
哪些因素会引起失眠变化
失眠需要看医生吗
失眠患者有哪些心理表现
第三章小表现透出的失眠大隐患
早醒
入睡困难
醒后不易入睡
浅睡
睡眠时间不足
睡眠－觉醒节律紊乱
失眠和睡眠障碍的区别
长期伏案导致的失眠症
时差没倒好也会失眠
第四章你患有哪种类型的失眠症第
生理性失眠
抑郁性失眠
学得性失眠
心因性失眠
假性失眠
焦虑性失眠
顽固性失眠
真、假性失眠
第五章及早检查，确定失眠原因
哪些人最需进行失眠检查
CT及MRI等检查
血常规、血电解质、血糖、尿素氮
心电图、腹部B 超
胸透
神经心理学检查
脑电图、脑电地形图检查
颅脑CT检查
六章失眠是生理与心理疾病的信号
抑郁等神经官能症
快速衰老
神经衰弱
精神分裂
慢性疲劳综合征
考前焦虑
第七章积极治疗，摆脱失眠的困扰
顺应生物钟是提高睡眠质量的关键
用积极放松的心态战胜失眠
避免导致失眠的个性
心理疗法对付失眠
"先睡心，后睡眠"，应对失眠之道
控制情绪，青年人应对情绪性失眠
"难得糊涂"者容易好眠
能够缓解疾病的睡姿
运动调理失眠
药物对失眠的治疗效果
调理失眠，从饮食开始
中医对失眠的治疗
下篇治疗篇
第八章用药只是治疗失眠的辅助方法
治疗失眠因人用药
盲目用药易成瘾
七种人不宜服用安眠药
不同类型失眠症选择不同药物
如何避免安眠药的副作用
最新"触电"疗法可以改善失眠
中药调理：补虚、安神与清热
睡前不要服用大量药剂
用药期间监测药物不良反应
辅助治疗失眠的中成药及汤剂
正确服用中药汤剂
第九章饮食助眠，远离夜不成眠
认识有助睡眠的营养元素
烹饪方式以蒸煮为主
夏季失眠宜吃点酸
秋冬进补调理睡眠障碍
晚餐最好七分饱
晚餐进食时间也会影响睡眠质量
睡前不宜多饮水
少量饮酒可以催眠
远离刺激性食物
餐桌上的"助眠药"
助眠餐单
几款食疗汤方促进睡眠
第十章动一动，睡眠更健康
不宜或慎做运动的群体
睡前宜做有氧运动
阴雨天也要运动
长假过后加强运动
保持低强度运动量
户外运动须适量
晨起运动有助于缓解失眠
有助于改善睡眠的运动
第十一章欲睡好觉，先养好"心"
自我检测睡眠质量
失眠面前从容应对
不要强迫自己入眠
用想象脱敏法放松助眠
用催眠音乐帮助入眠
以调息法防治失眠
以调神法防治失眠
以情胜情法治疗失眠
以自我暗示法治疗失眠
第十二章按摩、刮痧、艾灸，冲破人体睡眠"障碍"
头面按摩法治疗失眠
按揉或艾灸涌泉穴
按摩、揪痧背部膀胱经第一、二侧线
按揉、刮痧、拔罐或艾灸足三里穴
按揉太阳穴
按揉风池穴
按揉完骨穴和失眠穴
按揉内关穴、神门穴和三阴交
艾灸气海穴
第十三章日常护理，维持稳定的睡眠状态
裸睡，也能促进睡眠
睡眠分段，更易入睡
睡好"子午觉"，减轻睡眠"负担"
睡前室内通风，睡时关窗
摆好床的朝向
选择最舒适的睡姿
好睡眠要靠好寝具
营造睡眠气氛
睡前90分钟宜沐浴
睡前泡脚胜过吃补药
勤梳头疏通血脉
巧用精油、香薰助眠
限制睡眠时间
合理补觉避免越睡越累
第十四章改善失眠，从治疗原发病做起
高血压
肥胖病
糖尿病
冠心病
胃溃疡
脑梗死
慢性肠炎
鼻窦炎
肺心病
皮肤瘙痒
关节炎
第十五章特殊人群预防与治疗失眠
经期女性失眠
更年期女性失眠
更年期男性失眠症
妊娠期女性失眠
哺乳期女性失眠
婴儿失眠
儿童失眠
老年人失眠
考生失眠
都市白领失眠
附录

精彩书摘

　　餐桌上的助眠药
　　民以食为天。在餐桌旁享受美味食物的同时，怎样又能确保良好的睡眠呢？其实，餐桌上也有不少有助于睡眠、可以提高睡眠质量的食物。下面，我们就来介绍几款能给人带来咀嚼乐趣和味蕾快感的餐桌上的“助眠药”。
　　1 香蕉
　　实际上，香蕉有时被称为“包着果皮的‘安眠药’”，它不但含有丰富的N- 乙酰-5-甲氧基色胺和复合胺，而且富含能让肌肉放松的镁。
　　2 杏仁
　　坚果利于心脏健康，同时也是不错的“催眠药”。杏仁既含有色氨酸，也含有能松缓肌肉的镁。
　　3 苹果
　　苹果补中益气，专治火盛脾虚，对阴虚火旺、肝胆不和、肠胃不畅或心脾两虚所引起的失眠都有不错的疗效。而且，苹果芳香成分中含92%的醇类和6%的羰类化合物，其散发的浓郁香气，能对人的神经起到很好的镇静作用，使人快速入眠。
　　4 奇异果
　　睡眠障碍的出现往往跟交感神经过度兴奋和中枢神经唤起异常有关，亦或是受到大量分泌的压力荷尔蒙所影响。而奇异果含有丰富的维生素C 及钙、镁，能促进神经传导物质的传递与合成，尤其是钙更具有抑制交感神经及稳定情绪的功效。
　　5 核桃
　　核桃仁中含有15.4%的蛋白质，40%～63%的脂肪和10%的碳水化合物，还含有钙、铁、磷、锌、核黄素、胡萝卜素以及维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等。每日早晚食用一些核桃仁，或将核桃仁与黑芝麻一同捣碎后日服，更利于睡眠。
　　6 牛奶
　　牛奶中所含的色氨酸能像氨基酸一样起到镇静的功效，而这种色氨酸又可在钙的作用下被大脑充分地利用。
　　7 菊花茶
　　菊花茶柔和的情绪舒缓作用，使它成为静气凝神的天然药方，配茶代饮可助入眠。
　　8 蜂蜜
　　蜂蜜内含有大量的矿物质、维生素，尤其富含大量的B族维生素。蜂蜜中的蜜糖不含脂肪，大部分由单糖———葡萄糖和果糖组成，不需要经消化就可以被人体吸收，非常适宜老人食用，睡前饮用也具有安神助眠的功效。
　　9 燕麦片
　　燕麦片含有丰富的N- 乙酰-5- 甲氧基色胺，是颇有益处的睡前佳品。煮好一小碗燕麦，加入少量蜂蜜那是再合适不过的了。
　　10 全麦面包
　　全麦面包可以帮助人体有效释放一种胰岛素，从而使得色氨酸到达大脑后即转化为复合胺。11
　　土豆
　　小小一块烤土豆是不会损伤胃肠道的，相反，它能够帮助清除阻碍色氨酸产生催眠作用的那些酸化合物。假如与温奶混合做成土豆泥，助眠效果更好。
　　12 小米
　　在所有谷物中，小米所含的色氨酸最为丰富；而且小米中含有大量的淀粉，食用后容易给人带来温饱感，能够促进胰岛素分泌，增加进入脑内的色氨酸数量，从而确保正常睡眠。
　　13 食醋
　　有些人因为工作或者旅途的劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
　　14 糖水
　　若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水，糖能够在体内转化为大量血清素，平复情绪，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
　　15 鲜藕
　　藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。
　　16 葵花籽
　　葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。失眠者不妨每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
　　17 莲子
　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。并且根据最新研究证明，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5- 羟色胺的供给量，故能使人入睡。失眠患者可以每天服用糖水煮莲子，睡眠会得到好的改善。
　　助眠餐单
　　软炸虾仁丝瓜
　　【材料】鸡蛋1 个，丝瓜100 克，虾仁200 克，盐2 克，淀粉10克，黄酒20毫升，食用油50毫升。
　　【制作步骤】将虾仁洗净沥干，加入精盐和淀粉拌匀；丝瓜去皮洗净切丁；等油锅烧至三分热时，把虾仁放进去炸，等八分热时放入丝瓜丁；略熟后捞出沥干油，加入黄酒、精盐，勾芡后再放入油锅中炸熟，起锅即可食用。
　　【食用方法】佐餐食用。
　　【具体说明】丝瓜性凉味甘，可以用于清热解毒、活血化瘀等，它还含有皂苷，可以止咳祛痰，抑制肺炎球菌，更有治疗哮喘和美容的功效；虾仁营养丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，以及钙、磷、铁、碘和维生素等，有补肾壮阳、通乳排毒的功效，此方有助于肾虚者改善睡眠。
　　【备注事项】过敏性皮肤病、哮喘病患者不宜食用。
　　……

前言/序言

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