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LuLu 著

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发表于2019-11-21

商品介绍



出版社: 广西科学技术出版社
ISBN:9787555103691
版次:1
商品编码:11663857
包装:盒装
开本:16开
出版时间:2015-04-01
用纸:铜版纸
页数:144

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书籍描述

编辑推荐

  

  瑜伽天后LuLu独创优雅体态瑜伽
  归正三骨位置,重塑紧实身姿
  练就芭蕾舞演员式窈窕纤细
  图解50招,3步搞定
  锁骨一条线、肩胛骨对称、骨盆缩小变正
  不节食,优雅体态一次拥有
  随书附赠美人枕+50分钟动感美人操视频
  海报:

内容简介

  明明体重下降为何穿紧身服装还是不好看?
  体重不高身形却十分臃肿?
  疯狂减肥却练出了一身肌肉?
  代谢异常造成脸色黄、皮肤差?
  瑜伽天后LuLu独创优雅体态瑜伽,10分钟归正三骨,体态美才更美!


  正三骨,形才美!
  锁骨一条线、肩胛骨够对称、骨盆缩小变正,搭配芭蕾舞姿态的伸展,一次性调整好三骨位置
  10分钟矫正体态
  图解50招,随便翻开一页便可改变体型,无压力消灭多余赘肉更能恢复窈窕纤细
  3步展露S曲线
  3步骤打造粉颈酥胸+嫩背细臂+细腰翘臀的完美身姿,还原超轻盈美Body。
  1周瘦10cm美人枕
  风靡日韩台,一周轻松瘦10cm,正三骨更具舒展效果,轻松进阶瑜伽达人。


  《瑜伽天后LuLu’s优雅体态瑜伽》汲取瑜伽动作的精华、搭配芭蕾舞的伸展动作,一次性归正三骨、矫正体态。
  针对手臂、腰肢、臀部等脂肪集中部位,三骨归正后易胖不再有
  躺、坐、站都可雕塑体型,减轻腰酸背痛、颈肩疼痛、手脚冰冷、水肿困扰
  图文详细解读,秒懂动作要领,不流汗更不会拉伤,舒展无压力
  告别对着电视、电脑跳操的旧时代,50分钟轻盈动感美人操,手机扫码即看,碎片时间就能练
  LuLu’s私房美食+爱用美容小物曝光,光滑美肌为优美身姿加分

作者简介

  LuLu,瑜伽天后,TVBS健康栏目中广受好评的瑜伽教练,《康熙来了》《美丽俏佳人》等两岸知名综艺节目特别瑜伽指导嘉宾。现任吗哪瑜伽经营者兼教练。出版过多部瑜伽著作,如《瑜伽天后LuLu’s28天生理瑜伽》《瑜伽天后LuLu’s脊美瑜伽》《LuLu’s好孕瑜伽》等,均受到广大瑜伽爱好者的追捧。

内页插图

精彩书评

  ★看似简单舒缓的瑜伽动作蕴含着无尽的正能量,在一伸、一展间就可塑造窈窕身形;在吐气、吸气中还可释放郁结,排出体内堆积毒素,从内而外换发美丽。
  ——26岁的专业瑜伽教练 思梵

  ★作息不正常+工作压力大,造成了体重爆表!尝试过不少减肥方法,但却因为累、难、长肌肉而放弃,而LuLu老师的优雅体态瑜伽不但动作简单,还可雕塑玲珑曲线,搭配附赠的美人枕更能让身体僵硬的人都能进阶瑜伽达人的行列!
  ——千龙网编辑 小霞

  ★作为一名小学教师,为了舒缓紧张的工作以及疲惫的身体,习惯每天晚上做10分钟左右的瑜伽来活动僵硬的身体。现在怀孕了一些动作仍可以借助辅助工具美人枕来轻松完成。
  ——28岁的孕妇 冰霜傲雪

  ★虽然在多数人眼里我是一个瘦姑娘,但是在追求美丽的道路上怎么能有终点!瘦也要瘦出曲线,美要美出气质!LuLu’s优雅体态瑜伽将二者全部拥有,附赠的50分钟超详细视频,让家变成健身房!
  ——27岁的出纳 蚊子炖燕窝

  ★生完孩子后小腹的赘肉一直横生,白天忙着工作、晚上忙着带孩子,根本没有大把的时间来管理自己的体型,急需可以在碎片时间锻炼且动作简单的减肥法,幸好遇到LuLu老师,练习优雅体态瑜伽不仅可以瘦,更能瘦出少女般的S曲线。
  ——32岁的网站设计 咪妈

目录

Prologue
正三骨,形才美
1 正三骨,优雅体态自然来
2 神奇的美人枕


CHAPTER 1优雅曲线,三骨说了算
1 打造由内而外的美
照顾支撑身体的黄金三角
2 认识三骨:锁骨、肩胛骨、骨盆
3 三骨健康度自我检测
锁骨 自我Check
肩胛骨 自我Check
骨盆 自我Check
LuLu’s贴心话
身体的不对称,早发现就能早解决


CHAPTER 2随时随地雕塑体态
站着做瑜伽
1骨盆四向定点 ★
2 骨盆旋转操 ★
3 站立前屈配合呼吸 ★★
4 猴子拜月式 ★★★
5 大能勇士1 ★★
6 大能勇士2 ★★★
坐着做瑜伽
1 骨盆旋转操 ★
2 腰部扭转操 ★★
3 背后牵引式 ★★
4 划船式 ★★★
5 侧边延展 ★★
6 开腿坐姿前弯 ★★★
躺着做瑜伽
1 升降桥式 ★★
2 脚踏车式 ★★★
3 仰卧起坐+美人枕 ★★★
4 双膝旋转式 ★
5 侧抬腿+前后抬腿 ★★★
6 飞翔式 ★★★
躺着就能做
完全减压瑜伽×7
LuLu’s贴心话
开始动了就会瘦


CHAPTER 3 归正三骨,赘肉全消
雕塑锁骨
1 坐姿扭转式 ★★
2 双臂背后扣接式 ★★
3 兔拱式 ★★
4 活泉提拉式 ★
5 叉腿站姿前弯式 ★★★
6 直角三角形式 ★★★
雕塑肩胛骨
1 背后祈祷式 ★★
2 仰望式 ★★
3 鱼尾式 ★★
4 螳螂式 ★★★
5 勇士后牵引 ★★★
6 大树平衡式 ★★★
雕塑骨盆
1 猫式 ★
2 大敬拜式 ★★
3 行船式 ★★★
4 坐姿前弯式 ★
5 顶天式★
6 大树扭转式 ★★★
LuLu’s贴心话
你的柔软度不是天生就差


CHAPTER 4 终极美人之道
1 LuLu’s 美人小心机
每天练习腹式呼吸
习惯正确的姿势
美容小绝招宠爱自己
2 LuLu’s 吃的美丽哲学
LuLu’s饮食原则
LuLu’s私房食谱
3 LuLu’s 心机按摩术
懒人按摩好帮手:擀面杖
锁定三骨:重点加强按摩
LuLu’s贴心话
要懂得犒赏自己

精彩书摘

  正三骨,形才美
  在我所有的瘦身书里,都在不断强调一个观念:“要拥有紧实美妙的身形,首先要拥有健康!”身体必须健康才会美丽,很多人总觉得瘦是拥有身形美丽的关键,所以拼命瘦身,却不知道,其实有了健康、代谢正常,才能窈窕纤细。所以我常说,在我的字典里没有瘦身这两个字,只有不断追求健康,才有瘦身的福利!
  优雅体态瑜伽的设计概念,也是以健康为出发点,吸取瑜伽动作的精华,搭配芭蕾舞姿态的伸展,一次调整好我们的锁骨、肩胛骨及骨盆。因为这三骨关键性地支撑着我们身体主要的肌肉与器官,唯有正确调整及平衡三骨,才能有效延展深层的肌群达到雕塑身形的功能;也唯有三骨平衡,我们的脊椎才会正,器官及腺体才会健康,代谢才会正常,身体也自然不易累积脂肪及毒素!
  有别于以往的瑜伽书,在优雅体态瑜伽的教学中,多了辅助工具美人枕,其实美人枕的概念在欧美已流行多年,并且有学理课程支持,包括:Restorativeyoga(修复式瑜伽),借由抱枕、毛毯等支撑工具来释放身体的紧绷,继而拉长肌肉、帮助体内循环代谢;Iyengaryoga,也是利用辅助器具,帮助身体柔软度或延展度较差的人,可以轻松享受瑜伽,完成比较困难的动作。
  虽然辅具的初衷,是为了协助行动不便或长期卧床的病人运动,但慢慢许多专业人士发现,运用在女性健康及美体塑形上其实也有绝佳效果。所以在几年前我远赴美国修习相关课程,希望能把这个健康瘦身的福音带给我的学生,并进一步改良规划,设计出更贴近一般女性在生活中也可用的美人枕。感谢上帝,这本书搭配美丽小帮手美人枕,如愿出版,相信许多爱美的女性已经迫不及待想跟着一起练习了!
  在本书中,我设计了许多运用美人枕练习的瑜伽动作,让大家练习时可以事半功倍,让身体更快达到塑形及骨骼归正的效果!相信当你拥有本书时,也等于开辟了健康瘦身之路。我也要鼓
  励爱美的你,不要轻易放弃追求身心灵平衡及健康,多多了解自己的身体,常常保持心情的愉悦,有愉悦的心就会有沉静的灵,才能真正拥有健康美丽的身体!
  最后,跟着我一起欢呼我们的美丽口号:正三骨,形才美!
  祝福每一位拥有本书的人成为三骨正妹!
  ……

前言/序言


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读者评价

评分

印刷挺漂亮的,书有点薄,讲解内容和动作都很清楚,就是感觉总体内容少了些,不过把这些动作都练好了已经很厉害了,附送的美人枕有点味道。

评分

视频二维码在书的最后一页,一开始我没找到。

评分

一直在犹豫买什么书,买了这本还不错,图文并茂!

评分

好哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

评分

知道LuLu老师是在看《女人我最大》的时候,老师对于瑜伽以及瘦身有着自己的独到看法而且甚至女人心,设计的动作都既美丽又有效,而且绝对不会出现拉伤等问题。之前的著作买过生理瑜伽和逆转瘦,都有坚持练习过,对于身体和体型都能有效的雕塑,这次的优雅体态瑜伽听着就不错,毕竟体型好练优雅难成,而LuLu老师却把这两者结合了。我已经开始练习了,求变优雅!

评分

书的内容很不错,初学者很实用,但是书本有点不像新书,有点花花的感觉

评分

还好吧,哈哈哈哈哈哈哈哈

评分

很好的书籍,今天开始练习

评分

很好,里面还有一份小礼物。挺好的,很满意,妈妈也喜欢,我也喜欢

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