三維圖解：肌肉拉伸書 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025

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編輯推薦

　　《三維圖解：肌肉拉伸書》讓你瞭解每個動作中所有肌肉的參與情況：纔能更好地伸展和鍛煉肌肉！

內容簡介

　　《三維圖解：肌肉拉伸書》列齣大量以不同方式進行同一運動的方法，每一項運動可能多達四到五個改編動作（通過改變腳的位置改變動作的速度等）。作者在書中也加入瞭許多運動的改編動作。《三維圖解：肌肉拉伸書》所提供的基本運動術語爭取囊括任何一項運動計劃，而這些運動計劃不論是對專業運動員、無經驗的新手或是受傷者都能適用。一個明確的練習計劃包含強度（使用的重量及時機）、次數（套數及循環）、周期（每節時間）以及頻率（每周節數）等要素，這些要素可以根據自己的具體能力與目的製定。當然，最佳也最有效的方式是谘詢專業適能、體能或重量訓練專業人士，為你設計一套適閤自己能力的計劃或方法。《三維圖解：肌肉拉伸書》的文字編排仿效傳統健身運動流程，文字則包含瞭解全身鍛煉所需要素，並非硬性規定。將本書當成參考手冊，用來瞭解每個動作位置與肌肉間的相互關係是最好的使用方式。當進行指定練習時，應該會激發你對於身體其他部分所扮演角色的一些想法。

作者簡介

　　帕特·莫納夏，在紐約創辦瞭一傢屬於自己的預防醫學帕拉斯特拉（La Palestra）中心，並在那裏親自擔任指導教練一職。帕拉斯特拉中心是一傢集醫療與健美於一體的綜閤機構。作為在健美與醫療領域最具權威的專傢學者之一，帕特曾獲多項殊榮並身兼《女性運動與健身雜誌》與《魅力雜誌》的特約編輯。他曾效力於專業麯棍球球隊，十一次參與馬拉鬆賽並跑完全程，另外帕特也曾帶領登山隊多次問鼎世界高峰。自布朗大學畢業後，帕特·莫納夏與妻子黛博拉定居紐約，現已育有兩個孩子。

內頁插圖

目錄

簡介
上肢體（正麵）
上肢體（背麵）
下肢（前麵）
下肢（後麵）

暖身
跑步
跳繩
固定自行車
劃船

伸展
髖屈麯／腿肌伸展
腿內側肌拉伸
雙腿交叉臀肌伸展
俯臥撐
臀及下背部伸展
股四頭肌伸展
髂脛束（交叉）伸展
上背部／肩膀伸展
積極腿肌伸展

腿及臀部
腿、髖部及臀部解剖圖
杠鈴蹲舉
前蹲舉
弓步
側弓步
提步嚮上
踏步嚮下
小腿提拉
鋼索外展運動
蚌殼運動
單腿硬舉
壓腿彎麯
腿伸舉
小腿捲舉
倚牆而坐
滑輪運動
犁式

背部
胸部
肩部
手臂
核心肌群
索引
術語

前言/序言

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簡單直白 適閤健身新手

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學習，隨著我們的降生而産生。世界上的任何動物，從一齣生，就開始瞭學習之路。各種小動物從一齣生就學會瞭吸吮乳汁，然後學會走，學會吃東西，學會找尋食物、自我保戶……我們從嬰兒期學會瞭哭喊、抓東西、爬行，走路，說話，跑，跳……學習瞭這些我們的行動，生活中的方方麵麵，都可以運用自如瞭。 　　到瞭入學年齡開始，我們在幼兒園、小學、中學、高中、大學……學習拼音，讓我們學會怎麼用字母拼寫、發音。學習漢字，讓我們瞭解中國文字的博大精深。數字，讓我們為以後數學做瞭堅固基礎。語文，它既是語言文字規範的實用工具，又是文化藝術，同時也是用來積纍和開拓精神財富的一門學問。學習語文可以讓我們的文學涵養更加豐富，語言錶達上也更勝一籌。正如杜甫所言：讀書破萬捲，下筆如有神。學習數學，是研究數量、結構、變化以及空間模型等概念的一門學科。它讓我們頭腦更靈活，在運算方麵也更加敏捷。學習地理，我們瞭解我們生活的地球，每個闆塊的地況，每個山川湖海的位置。政治，讓我們懂得瞭律法，瞭解瞭我們自身的社會責任。學習物理、化學，我們瞭解物質結構、物質相互作用和運動規律；物質的組成、結構、性質、以及變化規律；同時發現瞭很多的不可思議，看到瞭瞭科技的發展，學習瞭科學技術的基礎知識。生物，讓我們不由自主的想要更多的瞭解和關心我們人類的好朋友。曆史，記載和解釋作為一係列人類活動進程的曆史事件的一門學科。它讓我們探索到瞭古人的生活、習俗、律法、人文……，整個從古到今的演變過程，使我們變得博古通今。學習電腦，使我們的生活更加方便，眼界也更加開闊瞭。音樂、美術，令我們緊張乏味的學習生活中增添瞭一種樂趣、放鬆與一絲藝術的氣息，同時也陶冶瞭我們的情操。英語，是國際交流語言，學習瞭它，我們在與外國人溝通也是沒有問題的。我國大多數地區學校教的外語是英語，也有少數地區是其它語言，不管是哪國的語言。都是為瞭讓我們能更好的與外國人溝通。非學無以廣纔,非誌無以成學。這些基本知識，奠定瞭我們更上一層樓的基礎。讓我們更加有資本選擇自己未來的方嚮。再經過努力學習，來實現自己的目標。 　　走進社會我們還要學社交知識。社會上人與人的交際往來，是人們傳遞信息、交流思想，以達到某種目的的社會活動的方法。

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圖解形象直觀，比較實用！

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易學易懂，講得非常具體、詳盡。

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　　《三維圖解：肌肉拉伸書》列齣大量以不同方式進行同一運動的方法，每一項運動可能多達四到五個改編動作（通過改變腳的位置改變動作的速度等）。作者在書中也加入瞭許多運動的改編動作。《三維圖解：肌肉拉伸書》所提供的基本運動術語爭取囊括任何一項運動計劃，而這些運動計劃不論是對專業運動員、無經驗的新手或是受傷者都能適用。一個明確的練習計劃包含強度（使用的重量及時機）、次數（套數及循環）、周期（每節時間）以及頻率（每周節數）等要素，這些要素可以根據自己的具體能力與目的製定。當然，最佳也最有效的方式是谘詢專業適能、體能或重量訓練專業人士，為你設計一套適閤自己能力的計劃或方法。《三維圖解：肌肉拉伸書》的文字編排仿效傳統健身運動流程，文字則包含瞭解全身鍛煉所需要素，並非硬性規定。將本書當成參考手冊，用來瞭解每個動作位置與肌肉間的相互關係是最好的使用方式。當進行指定練習時，應該會激發你對於身體其他部分所扮演角色的一些想法。

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內容全麵、實用，印刷質量不錯，配圖豐富，易看易懂

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書收到瞭，質量很好。

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