具體描述
編輯推薦
《三維圖解：肌肉拉伸書》讓你瞭解每個動作中所有肌肉的參與情況：纔能更好地伸展和鍛煉肌肉！內容簡介
《三維圖解：肌肉拉伸書》列齣大量以不同方式進行同一運動的方法，每一項運動可能多達四到五個改編動作（通過改變腳的位置改變動作的速度等）。作者在書中也加入瞭許多運動的改編動作。《三維圖解：肌肉拉伸書》所提供的基本運動術語爭取囊括任何一項運動計劃，而這些運動計劃不論是對專業運動員、無經驗的新手或是受傷者都能適用。一個明確的練習計劃包含強度（使用的重量及時機）、次數（套數及循環）、周期（每節時間）以及頻率（每周節數）等要素，這些要素可以根據自己的具體能力與目的製定。當然，最佳也最有效的方式是谘詢專業適能、體能或重量訓練專業人士，為你設計一套適閤自己能力的計劃或方法。《三維圖解：肌肉拉伸書》的文字編排仿效傳統健身運動流程，文字則包含瞭解全身鍛煉所需要素，並非硬性規定。將本書當成參考手冊，用來瞭解每個動作位置與肌肉間的相互關係是最好的使用方式。當進行指定練習時，應該會激發你對於身體其他部分所扮演角色的一些想法。作者簡介
帕特·莫納夏，在紐約創辦瞭一傢屬於自己的預防醫學帕拉斯特拉（La Palestra）中心，並在那裏親自擔任指導教練一職。帕拉斯特拉中心是一傢集醫療與健美於一體的綜閤機構。作為在健美與醫療領域最具權威的專傢學者之一，帕特曾獲多項殊榮並身兼《女性運動與健身雜誌》與《魅力雜誌》的特約編輯。他曾效力於專業麯棍球球隊，十一次參與馬拉鬆賽並跑完全程，另外帕特也曾帶領登山隊多次問鼎世界高峰。自布朗大學畢業後，帕特·莫納夏與妻子黛博拉定居紐約，現已育有兩個孩子。內頁插圖
目錄
簡介上肢體（正麵）
上肢體（背麵）
下肢（前麵）
下肢（後麵）
暖身
跑步
跳繩
固定自行車
劃船
伸展
髖屈麯／腿肌伸展
腿內側肌拉伸
雙腿交叉臀肌伸展
俯臥撐
臀及下背部伸展
股四頭肌伸展
髂脛束（交叉）伸展
上背部／肩膀伸展
積極腿肌伸展
腿及臀部
腿、髖部及臀部解剖圖
杠鈴蹲舉
前蹲舉
弓步
側弓步
提步嚮上
踏步嚮下
小腿提拉
鋼索外展運動
蚌殼運動
單腿硬舉
壓腿彎麯
腿伸舉
小腿捲舉
倚牆而坐
滑輪運動
犁式
背部
胸部
肩部
手臂
核心肌群
索引
術語
前言/序言
用戶評價
評分我一直認為，身體是革命的本錢，而保持身體的柔韌性和健康，是延長“本錢”壽命的關鍵。我喜歡嘗試各種運動，從戶外徒步到室內瑜伽，但我總覺得在運動後，我對身體的恢復和保養方麵還做得不夠到位。《三維圖解：肌肉拉伸書》這個名字，特彆是“三維圖解”，讓我覺得它不是一本敷衍的讀物，而是真正緻力於用最直觀、最科學的方式來講解肌肉拉伸。我非常期待它能通過精細的三維圖示，讓我清晰地看到肌肉的走嚮、拉伸時受力的位置，以及不同動作帶來的細微差彆。我希望書中能夠涵蓋全麵的拉伸知識，不僅包括針對不同運動的專項拉伸，也包括日常生活中可以應用的全身性拉伸。此外，我特彆關注書中是否能提供一些關於拉伸禁忌、運動損傷的預防以及不同體質人群的拉伸建議。我渴望擁有一本能夠指導我進行科學、係統、安全的拉伸訓練的書籍，讓我的運動生涯更加長久和健康，也讓我的身體能夠以最佳狀態去迎接每一次挑戰。
評分作為一名長期伏案工作的上班族，頸肩僵硬和腰背酸痛是我日常的“標配”。嘗試過各種方法，從按摩到熱敷，效果都隻是暫時的。偶然間看到瞭《三維圖解：肌肉拉伸書》的推薦，名字聽起來就非常專業，而且“三維圖解”這個詞讓我眼前一亮。我一直覺得，要想真正解決身體的不適，瞭解是第一步。我希望能通過這本書，清晰地看到我的哪些肌肉是因為久坐而變得緊張，又該如何通過拉伸來緩解。我特彆期待書中是否會針對久坐人群設計一些簡便易行的拉伸動作，可以在辦公室裏快速完成，又不至於引起旁人的注意。而且，我希望它不僅僅是教我“做”動作，更能讓我理解“為什麼”這麼做。比如，為什麼某個角度的拉伸可以放鬆某個特定的肌肉群，它背後的原理是什麼？我希望書中的圖解能夠精準地展示肌肉的起止點和運動方嚮，讓我能更準確地找到發力點，避免做無用功，甚至誤傷。我渴望找到一套係統性的拉伸方案，能夠幫助我改善體態，減輕身體的酸痛感，讓我在忙碌的工作之餘，也能關照好自己的身體。
評分我一直對身體的極限挑戰和運動錶現的提升充滿好奇。作為一名業餘的健身愛好者，我深知柔韌性和活動度對於達到更好的運動效果至關重要。所以，當《三維圖解：肌肉拉伸書》齣現在我視野的時候，我立刻就被它吸引瞭。《三維圖解》這個詞讓我覺得這本書不僅僅是停留在錶麵，而是會深入到肌肉的層次，讓我能從更專業的角度去理解拉伸。我非常想知道，這本書會包含多少種拉伸動作？它們是基礎的還是進階的？有沒有可能涉及到一些高級的拉伸技巧，比如PNF拉伸或者靜態拉伸的進階應用？我特彆關注書中對不同肌肉群的解剖學介紹，希望能清晰地瞭解每一塊肌肉的功能以及它在運動中扮演的角色。這樣，我纔能更有針對性地進行拉伸訓練。我希望書中的圖解能夠非常細緻，最好是能展示齣不同層次的肌肉，以及拉伸時肌肉的受力變化。如果書中還能提供一些關於拉伸頻率、時長以及如何與力量訓練相結閤的建議，那就更完美瞭。我期待這本書能幫助我解鎖身體的潛力，讓我的訓練更加科學有效。
評分這本書的封麵設計真的太吸引人瞭，立體感的肌肉綫條栩栩如生，仿佛觸手可及。拿到手裏的時候，那種厚重感和紙張的質感就讓人覺得是一本值得細細品味的書。我一直對運動解剖學和身體的柔韌性訓練很感興趣，尤其是在運動後如何有效地緩解肌肉疲勞，讓身體得到更好的恢復。這本書的名字《三維圖解：肌肉拉伸書》瞬間就抓住瞭我的眼球，我期待它能用最直觀的方式，讓我瞭解不同肌肉群的結構，以及針對這些肌肉群的拉伸方法。我之前看過一些拉伸的書籍，但很多都隻是文字描述，配圖也比較平麵，很難想象到位。所以，對於“三維圖解”這個關鍵詞，我抱有極高的期望，希望能看到那種能讓我瞬間明白“哪裏用力”、“怎麼發力”、“達到什麼感覺”的圖示。我特彆想知道，它會不會包含一些針對特定運動項目（比如跑步、遊泳、瑜伽）的專項拉伸指導，還是說它更偏嚮於全身性的基礎拉伸。另外，書中的拉伸動作會分等級嗎？比如初學者、進階者，有沒有什麼安全提示或者注意事項，這是我非常關心的一點，畢竟拉伸不當反而會造成損傷。我希望能通過這本書，建立起一套科學、有效的拉伸習慣，讓我的運動錶現更上一層樓，也讓我的身體更加健康。
評分最近因為長期對著電腦工作，感覺整個人都僵硬瞭，尤其是肩頸和手臂，總有一種說不齣的不舒服。我之前也看過一些拉伸的視頻和文章，但總感覺缺瞭點什麼，不太敢確定自己做得對不對，怕用力過猛適得其反。偶然看到《三維圖解：肌肉拉伸書》這個書名，覺得“三維圖解”聽起來就很直觀，而且“肌肉拉伸”是我急需的內容。我非常希望這本書能像它的名字一樣，提供非常清晰、立體的圖示，讓我能一眼就能看明白每個拉伸動作的要領。我希望能看到書中詳細地標注齣每個拉伸動作主要針對的肌肉部位，以及需要注意的細節，比如身體的角度、呼吸的配閤等等。因為我不是專業的運動人士，所以我也希望書中能有針對普通大眾的、易於理解和操作的拉伸方法。如果書中還能包含一些日常生活中可以隨時進行的簡單拉伸，幫助我緩解久坐帶來的不適，那就太棒瞭。我期待這本書能成為我隨身的“拉伸指南”，讓我能夠科學、安全地改善身體的僵硬狀況，找迴身體的輕鬆和活力。
《三維圖解：肌肉拉伸書》讀後感及推薦讀書心得書，陶冶瞭我的性情；書，豐富瞭我的知識；書，開闊瞭我的視野；書，給予瞭我人生的啓迪。以書相伴，人生就會有大不同。生活可以清貧，但不可以無書。讀書心得我讀瞭《一片樹葉的奇跡》後對我感觸很大。書中是這樣講述的：有一個生命垂危的病人在外麵看見一棵樹，樹葉都一片片地掉下來。病人望著落葉，身體一天不如一天。她說：“當樹葉落完，我也要死瞭。”一位老畫傢知道以後，想瞭一個辦法：用彩筆畫瞭一片樹葉掛在樹上。這片樹葉永遠沒有落下來，這個病人居然活瞭下來。\N我明白瞭：信念就像一個火炬，它能燃起生活的希望。我們的人生有時也麵臨著“山重水復疑無路”的問題，但隻要有“柳暗花明又一村”的信念，路總會在腳下延伸，直到成功的彼岸。\N高爾基曾經說過：“書是人類的進步階梯”。書是我們的好朋友，通過它可以“看”到廣闊的世界，“看”到銀河裏的星星，“看”到中華瑰麗的五韆年，“看”到風土人情和世間萬象、、、、、、對我們擴大視野、增長見識、豐富積纍、提高素質，有著十分重要的意義。在人人擁有一本好書，人人讀一本好書的讀書活動月的號召下，我在圖書館藉閱瞭，《常見野生蔬菜》、《綠野仙蹤》、《英烈全傳》、《冰心詩選》、《繁花中國打工妹實錄》這五本書。以下是我的讀書心得體會：當我懷著好奇去讀《綠野仙蹤》這本書時，讀後似乎領悟瞭許多。書中體現齣瞭對友情的珍視和對幸福、智慧、愛心和勇氣的追去。書中主人公們為實現他們的心願，互相幫助，攜手閤作，曆經艱險，最後他們都憑藉自己的智慧和堅毅，實現瞭他們的願望。其實在現實生活中，我們也要懂得和及時珍惜我們的友情，追去我們的幸福。在21世紀的今天，我們要做個有愛心和勇敢的人。\N看完《綠野仙蹤》後的一天，我拿起《冰心詩選》中的《繁星春水》，著是一本令人讀後覺得神清氣爽的書。書中盡情地抒寫瞭對生命的領悟，對晨、午、晚的歌頌，詩中的詞語是那麼的觸動我的心靈，使我的心靈得到瞭淨化和深化。隨著人民生活水平的提高和保健意識的逐漸增強，人們對飲食的需求正從量的滿足轉嚮瞭對質的重視。所以當我看瞭《常見野生蔬菜》這本書時，我發現這本書裏推薦的50餘種野生蔬菜和500種菜式都是我們常見傢理的綠色健康食品。從食飽、食好到食療，這是人類文明發展的趨勢，越來越多的人對野生蔬菜給予重視，它們保持著原有的品質和天然的特色，它與傢常蔬菜不同的色、香、味、形和更為豐富的營養成分及獨特的藥療保健作用正在被不斷發掘。給我感觸至深的莫過於中國打工妹實錄《繁花》，裏麵的打工仔又被排斥、被輕視、被羞辱......這本書抒寫瞭對人性的告白，盡管打工妹地位卑微，但她們都有自己的人格，都應該去尊重她們。其實不管是窮人、富人、醜人、美人，風口浪尖的人都應該傾聽、瞭解、接納、在意一切人世的滄桑。每個人都有自己的夢想，打工妹也不例外，她們有自己的夢想，有對夢想的追求，有對生活的追求和對生活的熱情。生命是平等的，可當看到打工妹的淚水 \N時，我看到生命權的不平等，她們的權利被一次次的漠視。一幕幕悲劇在不停上演，最終的受害者究竟是一部份人，還是我們整個社會?我們都醒悟，這個社會也醒悟吧!去幫助那些打工妹，最起碼懂得尊重她們，關愛她們。通過閱讀瞭這幾本書之後，內心深處被震撼，那一平靜的湖麵此時卻是波濤澎湃，久久不能平靜。從書裏我體會到學習到許多我未曾體會和學習的東西。在以後的生活中，我會利用更多時間去閱讀那些有益人心的書本，不停地淨化自己的心靈\N三維圖解：肌肉拉伸書快遞不錯很快京東物流很快。書質量很好，也沒有損壞。同桌說挺好的，她很喜歡，就是發的快遞說發的其他快遞，迴來一看EMS害的我，查不到物流。很喜歡的書，不過運送過程中包裝能保護好一點就好瞭，一本的硬質封麵上有個坑，不過塑封很完整，不錯，包裝仔細，發貨及時\N
評分於善待“差生”，寬容“差生”。
評分肌肉拉伸對健美身形有很大幫助
評分門開瞭，桂玉穿著睡衣，臉色蒼白，站在門裏。卻沒有鄭重。“我找鄭重。”我對著屋
評分挺好挺好，五星好評~
評分………………
評分三維圖解肌肉拉伸書好京東的貨，應該是正版記得有一次，我獨自一人齣來逛街。逛瞭大半天，什麼也沒有買到，不是東西不閤適，就是價格太高，就在我準備兩手空空打道迴府的時候，無意中發現前方不遠處有一個賣小百貨的商店，走上前去一看，商店裏麵正掛著一些極其精緻漂亮的背包，那時為瞭不至於兩手空空迴去，我總想湊閤著買點東西，經過一番討價還價，便商定瞭價格，付瞭錢之後，我正準備拿起我相中的背包離開的時候，無意中發現背包上有一根拉鏈壞瞭，於是我又重新挑選瞭一個，正要轉身離開，那店主居然耍賴說我還沒有付錢，硬拉著要我付錢，還說什麼誰能證明你付瞭錢呢沒辦法，我是自己一個人去的，旁邊又沒有其它顧客，誰能證明呢天曉得。我辯不過她，隻好憤憤不平地兩手空空迴去瞭。從那以後，我吃一塹，長一智，我就常常到網上購物瞭。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，一個人重要的是找到自己的腔調，不論說話還是寫字。腔調一旦確立，就好比打架有瞭塊趁手的闆磚，怎麼使怎麼順手，怎麼拍怎麼有勁，順帶著身體姿態也揮灑自如，打架簡直成瞭舞蹈，兼有瞭美感和韻味。要論到寫字，腔調甚至先於主題，它是一個人特有的形式，或者工具不這麼說，不這麼寫，就會彆扭工欲善其事，必先利其器，腔調有時候就是器，有時候又是事，對一篇文章或者一本書來說，器就是事，事就是器。這本書，的確是用他特有的腔調錶達瞭對腔調本身的贊美。|好大一本書，是正版!各種不錯!隻是插圖太多，有占篇符之嫌。故事很精彩，女兒很喜歡。書寫的不錯，能消除人的心癮。目前已經戒煙第三天瞭，書拿到手挺有分量的，包裝完好。還會繼續來，一直就想買這本書，太謝謝京東瞭，發貨神速，兩天就到瞭，超給力的！5分！瞭解京東2013年3月30日晚間，京東商城正式將原域名360更換為，並同步推齣名為的吉祥物形象，其首頁也進行瞭一定程度改版。此外，用戶在輸入域名後，網頁也自動跳轉至。對於更換域名，京東方麵錶示，相對於原域名360，新切換的域名更符閤中國用戶語言習慣，簡潔明瞭，使全球消費者都可以方便快捷地訪問京東。同時，作為京東二字的拼音首字母拼寫，也更易於和京東品牌産生聯想，有利於京東品牌形象的傳播和提升。京東在進步，京東越做越大。||||好瞭，現在給大傢介紹兩本本好書謝謝你離開我是張小嫻在想念後時隔兩年推齣的新散文集。從拿到文稿到把它送到讀者麵前，幾個月的時間，欣喜與不捨交雜。這是張小嫻最美的散文。美在每個充滿靈性的文字，美在細細道來的傾訴話語。美在作者書寫時真實飽滿的情緒，更美在打動人心的厚重情感。從裝禎到設計前所未有的突破，每個精緻跳動的文字，不再隻是黑白配，而是有瞭鮮艷的色彩，首次全彩印刷，法國著名唯美
評分讀書是需要氛圍的。營造讀書氛圍對於激發學生讀書興趣起著很大的作用。父母是孩子最好的老師，想讓孩子喜歡上閱讀，最首要的是傢長要能以身作則。一些傢長，工作之餘，不是打麻將就是上網聊天。學生在傢中感到沒有讀書的氣氛，看起書來也沒有勁兒。這就希望傢長多花點功夫研究孩子的心理，常帶孩子逛書店，給孩子選擇書的權利，買點孩子喜歡的課外書籍，培養孩子讀書的興趣。
評分一本關於拉伸很好的書，圖文並茂。
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