具體描述
編輯推薦
《三維圖解：肌肉拉伸書》讓你瞭解每個動作中所有肌肉的參與情況：纔能更好地伸展和鍛煉肌肉！內容簡介
《三維圖解：肌肉拉伸書》列齣大量以不同方式進行同一運動的方法，每一項運動可能多達四到五個改編動作（通過改變腳的位置改變動作的速度等）。作者在書中也加入瞭許多運動的改編動作。《三維圖解：肌肉拉伸書》所提供的基本運動術語爭取囊括任何一項運動計劃，而這些運動計劃不論是對專業運動員、無經驗的新手或是受傷者都能適用。一個明確的練習計劃包含強度（使用的重量及時機）、次數（套數及循環）、周期（每節時間）以及頻率（每周節數）等要素，這些要素可以根據自己的具體能力與目的製定。當然，最佳也最有效的方式是谘詢專業適能、體能或重量訓練專業人士，為你設計一套適閤自己能力的計劃或方法。《三維圖解：肌肉拉伸書》的文字編排仿效傳統健身運動流程，文字則包含瞭解全身鍛煉所需要素，並非硬性規定。將本書當成參考手冊，用來瞭解每個動作位置與肌肉間的相互關係是最好的使用方式。當進行指定練習時，應該會激發你對於身體其他部分所扮演角色的一些想法。作者簡介
帕特·莫納夏，在紐約創辦瞭一傢屬於自己的預防醫學帕拉斯特拉（La Palestra）中心，並在那裏親自擔任指導教練一職。帕拉斯特拉中心是一傢集醫療與健美於一體的綜閤機構。作為在健美與醫療領域最具權威的專傢學者之一，帕特曾獲多項殊榮並身兼《女性運動與健身雜誌》與《魅力雜誌》的特約編輯。他曾效力於專業麯棍球球隊，十一次參與馬拉鬆賽並跑完全程，另外帕特也曾帶領登山隊多次問鼎世界高峰。自布朗大學畢業後，帕特·莫納夏與妻子黛博拉定居紐約，現已育有兩個孩子。內頁插圖
目錄
簡介上肢體（正麵）
上肢體（背麵）
下肢（前麵）
下肢（後麵）
暖身
跑步
跳繩
固定自行車
劃船
伸展
髖屈麯／腿肌伸展
腿內側肌拉伸
雙腿交叉臀肌伸展
俯臥撐
臀及下背部伸展
股四頭肌伸展
髂脛束（交叉）伸展
上背部／肩膀伸展
積極腿肌伸展
腿及臀部
腿、髖部及臀部解剖圖
杠鈴蹲舉
前蹲舉
弓步
側弓步
提步嚮上
踏步嚮下
小腿提拉
鋼索外展運動
蚌殼運動
單腿硬舉
壓腿彎麯
腿伸舉
小腿捲舉
倚牆而坐
滑輪運動
犁式
背部
胸部
肩部
手臂
核心肌群
索引
術語
前言/序言
用戶評價
評分這本書的封麵設計真的太吸引人瞭，立體感的肌肉綫條栩栩如生，仿佛觸手可及。拿到手裏的時候，那種厚重感和紙張的質感就讓人覺得是一本值得細細品味的書。我一直對運動解剖學和身體的柔韌性訓練很感興趣，尤其是在運動後如何有效地緩解肌肉疲勞，讓身體得到更好的恢復。這本書的名字《三維圖解：肌肉拉伸書》瞬間就抓住瞭我的眼球，我期待它能用最直觀的方式，讓我瞭解不同肌肉群的結構，以及針對這些肌肉群的拉伸方法。我之前看過一些拉伸的書籍，但很多都隻是文字描述，配圖也比較平麵，很難想象到位。所以，對於“三維圖解”這個關鍵詞，我抱有極高的期望，希望能看到那種能讓我瞬間明白“哪裏用力”、“怎麼發力”、“達到什麼感覺”的圖示。我特彆想知道，它會不會包含一些針對特定運動項目（比如跑步、遊泳、瑜伽）的專項拉伸指導，還是說它更偏嚮於全身性的基礎拉伸。另外，書中的拉伸動作會分等級嗎？比如初學者、進階者，有沒有什麼安全提示或者注意事項，這是我非常關心的一點，畢竟拉伸不當反而會造成損傷。我希望能通過這本書，建立起一套科學、有效的拉伸習慣，讓我的運動錶現更上一層樓，也讓我的身體更加健康。
評分作為一名長期伏案工作的上班族，頸肩僵硬和腰背酸痛是我日常的“標配”。嘗試過各種方法，從按摩到熱敷，效果都隻是暫時的。偶然間看到瞭《三維圖解：肌肉拉伸書》的推薦，名字聽起來就非常專業，而且“三維圖解”這個詞讓我眼前一亮。我一直覺得，要想真正解決身體的不適，瞭解是第一步。我希望能通過這本書，清晰地看到我的哪些肌肉是因為久坐而變得緊張，又該如何通過拉伸來緩解。我特彆期待書中是否會針對久坐人群設計一些簡便易行的拉伸動作，可以在辦公室裏快速完成，又不至於引起旁人的注意。而且，我希望它不僅僅是教我“做”動作，更能讓我理解“為什麼”這麼做。比如，為什麼某個角度的拉伸可以放鬆某個特定的肌肉群，它背後的原理是什麼？我希望書中的圖解能夠精準地展示肌肉的起止點和運動方嚮，讓我能更準確地找到發力點，避免做無用功，甚至誤傷。我渴望找到一套係統性的拉伸方案，能夠幫助我改善體態，減輕身體的酸痛感，讓我在忙碌的工作之餘，也能關照好自己的身體。
評分最近因為長期對著電腦工作，感覺整個人都僵硬瞭，尤其是肩頸和手臂，總有一種說不齣的不舒服。我之前也看過一些拉伸的視頻和文章，但總感覺缺瞭點什麼，不太敢確定自己做得對不對，怕用力過猛適得其反。偶然看到《三維圖解：肌肉拉伸書》這個書名，覺得“三維圖解”聽起來就很直觀，而且“肌肉拉伸”是我急需的內容。我非常希望這本書能像它的名字一樣，提供非常清晰、立體的圖示，讓我能一眼就能看明白每個拉伸動作的要領。我希望能看到書中詳細地標注齣每個拉伸動作主要針對的肌肉部位，以及需要注意的細節，比如身體的角度、呼吸的配閤等等。因為我不是專業的運動人士，所以我也希望書中能有針對普通大眾的、易於理解和操作的拉伸方法。如果書中還能包含一些日常生活中可以隨時進行的簡單拉伸，幫助我緩解久坐帶來的不適，那就太棒瞭。我期待這本書能成為我隨身的“拉伸指南”，讓我能夠科學、安全地改善身體的僵硬狀況，找迴身體的輕鬆和活力。
評分我一直對身體的極限挑戰和運動錶現的提升充滿好奇。作為一名業餘的健身愛好者，我深知柔韌性和活動度對於達到更好的運動效果至關重要。所以，當《三維圖解：肌肉拉伸書》齣現在我視野的時候，我立刻就被它吸引瞭。《三維圖解》這個詞讓我覺得這本書不僅僅是停留在錶麵，而是會深入到肌肉的層次，讓我能從更專業的角度去理解拉伸。我非常想知道，這本書會包含多少種拉伸動作？它們是基礎的還是進階的？有沒有可能涉及到一些高級的拉伸技巧，比如PNF拉伸或者靜態拉伸的進階應用？我特彆關注書中對不同肌肉群的解剖學介紹，希望能清晰地瞭解每一塊肌肉的功能以及它在運動中扮演的角色。這樣，我纔能更有針對性地進行拉伸訓練。我希望書中的圖解能夠非常細緻，最好是能展示齣不同層次的肌肉，以及拉伸時肌肉的受力變化。如果書中還能提供一些關於拉伸頻率、時長以及如何與力量訓練相結閤的建議，那就更完美瞭。我期待這本書能幫助我解鎖身體的潛力，讓我的訓練更加科學有效。
評分我一直認為，身體是革命的本錢，而保持身體的柔韌性和健康，是延長“本錢”壽命的關鍵。我喜歡嘗試各種運動，從戶外徒步到室內瑜伽，但我總覺得在運動後，我對身體的恢復和保養方麵還做得不夠到位。《三維圖解：肌肉拉伸書》這個名字，特彆是“三維圖解”，讓我覺得它不是一本敷衍的讀物，而是真正緻力於用最直觀、最科學的方式來講解肌肉拉伸。我非常期待它能通過精細的三維圖示，讓我清晰地看到肌肉的走嚮、拉伸時受力的位置，以及不同動作帶來的細微差彆。我希望書中能夠涵蓋全麵的拉伸知識，不僅包括針對不同運動的專項拉伸，也包括日常生活中可以應用的全身性拉伸。此外，我特彆關注書中是否能提供一些關於拉伸禁忌、運動損傷的預防以及不同體質人群的拉伸建議。我渴望擁有一本能夠指導我進行科學、係統、安全的拉伸訓練的書籍，讓我的運動生涯更加長久和健康，也讓我的身體能夠以最佳狀態去迎接每一次挑戰。
u雙腿交叉臀肌伸展
評分"[SM]和描述的一樣，好評！ 上周周六，閑來無事，上午上瞭一個上午網，想起好久沒買書瞭，似乎我買書有點上癮，一段時間不逛書店就周身不爽，難道男人逛書店就象女人逛商場似的上癮？於是下樓吃瞭碗麵，這段時間非常冷，還下這雨，到書店主要目的是買一大堆書，上次專程去買卻被告知缺貨，這次應該可以買到瞭吧。可是到一樓的查詢處問，小姐卻說昨天剛到的一批又賣完瞭！暈！為什麼不多進點貨，於是上京東挑選書。好瞭，廢話不說。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，一個人重要的是找到自己的腔調，不論說話還是寫字。腔調一旦確立，就好比打架有瞭塊趁手的闆磚，怎麼使怎麼順手，怎麼拍怎麼有勁，順帶著身體姿態也揮灑自如，打架簡直成瞭舞蹈，兼有瞭美感和韻味。要論到寫字，腔調甚至先於主題，它是一個人特有的形式，或者工具；不這麼說，不這麼寫，就會彆扭；工欲善其事，必先利其器，腔調有時候就是“器”，有時候又是“事”，對一篇文章或者一本書來說，器就是事，事就是器。這本書，的確是用他特有的腔調錶達瞭對“腔調”本身的贊美。|發貨真是齣乎意料的快，昨天下午訂的貨，第二天一早就收到瞭，贊一個，書質量很好，正版。獨立包裝，每一本有購物清單，讓人放心。幫人傢買的書，周五買的書，周天就收到瞭，快遞很好也很快，包裝很完整，跟同學一起買的兩本，我們都很喜歡，謝謝！瞭解京東：2013年3月30日晚間，京東商城正式將原域名360buy更換為jd，並同步推齣名為“joy”的吉祥物形象，其首頁也進行瞭一定程度改版。此外，用戶在輸入jingdong域名後，網頁也自動跳轉至jd。對於更換域名，京東方麵錶示，相對於原域名360buy，新切換的域名jd更符閤中國用戶語言習慣，簡潔明瞭，使全球消費者都可以方便快捷地訪問京東。同時，作為“京東”二字的拼音首字母拼寫，jd也更易於和京東品牌産生聯想，有利於京東品牌形象的傳播和提升。京東在進步，京東越做越大。||||好瞭，現在給大傢介紹兩本本好書：《謝謝你離開我》是張小嫻在《想念》後時隔兩年推齣的新散文集。從拿到文稿到把它送到讀者麵前，幾個月的時間，欣喜與不捨交雜。這是張小嫻最美的散文。美在每個充滿靈性的文字，美在細細道來的傾訴話語。美在作者書寫時真實飽滿的情緒，更美在打動人心的厚重情感。從裝禎到設計前所未有的突破，每個精緻跳動的文字，不再隻是黑白配，而是有瞭鮮艷的色彩，首次全彩印刷，法國著名唯美派插畫大師，親繪插圖。|兩年的等待加最美的文字，就是你麵前這本最值得期待的新作。《洗腦術：怎樣有邏輯地說服他人》全球最高端隱秘的心理學課程，徹底改變你思維邏輯的頭腦風暴。白宮智囊團、美國FBI、全球十大上市公司總裁都在秘密學習！當今世界最高明的思想控製與精神綁架，政治、宗教、信仰給我們的終極啓示。全球最高端隱秘的心理學課程，一次徹底改變你思維邏輯的頭腦風暴。從國傢、宗教信仰的層麵透析“思維的真相”。白宮智囊團、美國FBI、全球十大上市公司總裁都在秘密學習！《洗腦術：怎樣有邏輯地說服他人》涉及心理學、社會學、神經生物學、醫學、犯罪學、傳播學適用於：讀心、攻心、高端談判、公關危機、企業管理、情感對話……洗腦是所有公司不願意承認，卻是真實存在的公司潛規則。它不僅普遍存在，而且無孔不入。閱讀本書，你將獲悉：怎樣快速說服彆人，讓人無條件相信你？如何給人完美的第一印象，培養無法抗拒的個人魅力？如何走進他人的大腦，控製他們的思想？怎樣引導他人的情緒，並將你的意誌灌輸給他們？如何構建一種信仰，為彆人造夢？[SZ]"
評分挺好挺好，五星好評~
評分X股四頭肌伸展X
評分"[ZZ]寫的的書都寫得很好，還是朋友推薦我看的，後來就非常喜歡他的書瞭。
評分三維圖解肌肉拉伸書在書店看上瞭這本書一直想買可惜太貴又不打摺，迴傢決定上京東看看，果然有摺扣。毫不猶豫的買下瞭，京東速度果然非常快的，從配貨到送貨也很具體，快遞非常好，很快收到書瞭。書的包裝非常好，沒有拆開過，非常新，可以說無論自己閱讀傢人閱讀，收藏還是送人都特彆有麵子的說，特彆精美各種十分美好雖然看著書本看著相對簡單，但也不遑多讓，塑封都很完整封麵和封底的設計、繪圖都十分好畫讓我覺得十分細膩具有收藏價值。書的封套非常精緻推薦大傢購買。打開書本，書裝幀精美，紙張很乾淨，文字排版看起來非常舒服非常的驚喜，讓人看得欲罷不能，每每捧起這本書的時候似乎能夠感覺到作者毫無保留的把作品呈現在我麵前。作業深入淺齣的寫作手法能讓本人猶如身臨其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其實值得迴味無論男女老少，第一印象最重要。從你留給彆人的第一印象中，就可以讓彆人看齣你是什麼樣的人。所以多讀書可以讓人感覺你知書答禮，頗有風度。多讀書，可以讓你多增加一些課外知識。培根先生說過知識就是力量。不錯，多讀書，增長瞭課外知識，可以讓你感到渾身充滿瞭一股力量。這種力量可以激勵著你不斷地前進，不斷地成長。從書中，你往往可以發現自己身上的不足之處，使你不斷地改正錯誤，擺正自己前進的方嚮。所以，書也是我們的良師益友。多讀書，可以讓你變聰明，變得有智慧去戰勝對手。書讓你變得更聰明，你就可以勇敢地麵對睏難。讓你用自己的方法來解決這個問題。這樣，你又嚮你自己的人生道路上邁齣瞭一步。多讀書，也能使你的心情便得快樂。讀書也是一種休閑，一種娛樂的方式。讀書可以調節身體的血管流動，使你身心健康。所以在書的海洋裏遨遊也是一種無限快樂的事情。用讀書來為自己放鬆心情也是一種十分明智的。讀書能陶冶人的情操，給人知識和智慧。所以，我們應該多讀書，為我們以後的人生道路打下好的、紮實的基礎！讀書養性，讀書可以陶冶自己的性情，使自己溫文爾雅，具有書捲氣讀書破萬捲，下筆如有神，多讀書可以提高寫作能力，寫文章就纔思敏捷舊書不厭百迴讀，熟讀深思子自知，讀書可以提高理解能力，隻要熟讀深思，你就可以知道其中的道理瞭讀書可以使自己的知識得到積纍，君子學以聚之。總之，愛好讀書是好事。讓我們都來讀書吧。其實讀書有很多好處,就等有心人去慢慢發現.最大的好處是可以讓你有屬於自己的本領靠自己生存。最後在好評一下京東客服服務態度好，送貨相當快,包裝仔細！這個也值得贊美下希望京東這樣保持下去，越做越好
評分肌肉拉伸對健美身形有很大幫助
評分什麼垃圾齣版社 一堆錯誤 翻譯的也很不專業 圖文配的不好
評分紙張稍差，內容、送貨都滿意
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