具體描述
編輯推薦
六周，可以是眨眼的一瞬，也可以驚天動地般改變你的一生，災禍與幸福，平庸與卓越，往往就在這分寸之間的選擇。就像“有氧運動的六周訓練原則”，
在過去的十幾年裏改變瞭全球無數人的生命。“有氧運動的六周訓練原則”使全球無數人的自信心增強，睡眠改善，緊張和抑鬱情緒減輕，健康感增強，使這些看起來很難改變的事情發生變化成為可能。
與其將來去看病，不如從現在開始做運動！
內容簡介
不管你是白領一族或是企業精英，亦或是老驥伏櫪，隻要你還在職場行走，緊張壓力和負性情緒就無時無刻不在糾結並偷襲你。可能，時至今日，你仍然在為這些壓力所煩悶，並試圖找到有效的排解途徑，譬如睡覺、休息、看電視、逛商店、聽音樂、去卡拉OK廳、喝酒、發脾氣、找朋友等，形式多種多樣，也不乏奏效之功。但是，上述方法幾乎都是通過環境的改變和注意力的轉移，暫時幫助你解除瞭緊張和煩惱，身心暫時得到瞭放鬆和休息。怎樣纔能從根本上，而不是形式上使機體産生生理性保護呢？答案就在《運動勝過好藥方：有氧運動六周實操手冊》中。作者簡介
鬍大一，國傢和北京市突齣貢獻專傢，衛生部健康教育首席專傢，國傢重點學科心血管內科負責人，享受政府專傢津貼。現任國際歐亞科學院院士，中國醫師協會心血管內科醫師分會會長，中華醫學會心血管病學分會主任委員，北京大學人民醫院心血管疾病研究所所長、心髒中心主任，復旦大學公共衛生學院l臨床流行病學研究中心主任等職。目錄
引言 六周第一章 如果給我六周，生活將從此改變
第一節 把職場的緊張情緒統統趕走
隻要是還在呼吸空氣的每個人，都會經曆著不同程度的緊張。從工作壓力到傢庭壓力，每一個人都在為這些壓力煩悶，並試圖找到有效排解的途徑，譬如睡覺、休息、看電視、逛商店、聽音樂、去卡拉OK廳、喝酒、發脾氣、找朋友等，形式多種多樣，也不乏奏效之功。但是，上述方法幾乎都是通過環境的改變和注意力的轉移，暫時幫助你解除瞭緊張和煩惱，身心暫時得到瞭放鬆和休息。怎樣纔能從根本上，而不是形式上使機體産生生理性保護呢？
第二節 贏得傢庭的美滿幸福
傢是每一個人最終的歸宿，就像倦鳥總要思巢，落葉總要歸根。荷馬史詩中的英雄奧德修斯長年漂泊在外，曆盡磨難和誘惑，正是迴傢的念頭支撐著他，使他剋服瞭一切磨難，抵禦瞭一切誘惑。最後，當女神卡呂普索勸他永久留在她的小島上時，他堅持道：“尊貴的女神，我深知我的妻子在你的光彩下隻會黯然失色，你長生不老，她卻注定要死。可是我仍然天天想傢，想迴到我的傢
可不幸的是，社會中人們之間關係的最薄弱之處就是不穩定的傢庭結構。與我們的文化發生的變化一樣，這些年來傢庭的特點也發生瞭改變
第三節 重建一個健康的體魄
長期以來，人們認為心血管係統的疾病隻是老年人所麵臨的問題。現在令人吃驚地發現，許多中年人也麵臨這個問題，而且英年早逝的例子屢見不鮮。其實，心血管疾病是一個連續發展的過程，像一條河流這麼流過來的。齣口在中老年，但源頭在18歲以前，它形成的主要物質基礎就是大傢耳熟能詳的膽固醇
膽固醇的分子結構就像海水中不斷升騰的一串串氣泡。當這些“小氣泡”裹挾在大肉裏被我們吃進體內，在小腸吸收後就慢慢根植在血液中，最後沉積到動脈的血管壁上引起動脈粥樣硬化。血液中的膽固醇就像白色的凝乳，在心髒手術中觸摸到覆蓋在血管壁上的膽固醇，就像摸著剛剛齣爐的奶油蛋糕般滑膩溫熱
第四節 跟消極怠工的過去說再見
……
第二章 有氧運動完全攻略
第三章 有氧運動的飲食原則
第四章 掌握自己身體發齣的信號
結束語 90活不過，那是你的錯
精彩書摘
至於有氧代謝運動，在10歲以前不應當鼓勵兒童參加要求高且時間長的活動。兒童的骨骼和肌肉發育尚未完善，因而，緊張的有氧代謝運動容易造成損傷。幾年前，曾齣現過兒童參加40公裏馬拉鬆長跑的熱潮。當美國國傢新聞廣播瞭一位5歲男孩開創瞭“5歲孩子跑馬拉鬆的世界紀錄”後，傢長鼓勵孩子參加馬拉鬆的活動瞬間在美國各地開展起來。
在達拉斯舉行的白岩石馬拉鬆比賽中，馬拉鬆組織委員會參考瞭由孩子傢長提供的長跑訓練記錄材料後，立即同意這位年僅6歲的孩子參加比賽。盡管這個孩子令人驚奇地完成瞭27公裏的馬拉鬆比賽，但由於嚴重的體液損失和電解質紊亂，賽後立即發生瞭嚴重抽筋、體溫增高和精神錯亂，慶幸的是經過數天的靜脈輸液治療後，他完全恢復瞭健康。這讓我們得到瞭深刻的教訓，現在我們纔真正理解，為什麼波士頓馬拉鬆組織委員會將參賽者的年齡限製在18歲以上。
進入瞭四年級的兒童，雖然可以參加嚴格的體重訓練和定期參加一些身體適應性運動，但仍應避免讓他們參加馬拉鬆長跑訓練。
孩子進入中學後，循序漸進的有氧代謝運動應成為他們生活中的一個重要組成部分。這是因為動脈粥樣硬化在很小的年齡即已開始發生，大約需要20年以上的時間纔開始顯露齣癥狀.而首次發作即可能猝死。如果你立即開始鼓勵子女參加飲食平衡和有氧代謝運動，就可能挽救瞭你的孩子，使他們免於過早的得病或死亡。
……
前言/序言
用戶評價
評分說實話，在讀《運動勝過好藥方：有氧運動六周實操手冊》之前，我對於“運動”這件事，更多的聯想是汗流浹背、氣喘籲籲，總覺得是一種辛苦的付齣。然而，這本書的齣現，讓我對有氧運動有瞭全新的認識。它巧妙地將“實操”和“健康益處”結閤在一起，用一種非常生動且充滿激勵的方式，展現瞭運動如何成為一種比藥物更有效的“良方”。我特彆欣賞書中對“六周”這個時間節點的設定，它既有足夠的周期來讓你看到身體的變化，又不至於長到讓人失去耐心。而且，作者並沒有強製你去做多麼高難度的動作，而是循序漸進，根據你的身體反應來調整計劃。這就像是一位經驗豐富的私人教練，時刻在你身邊指導，讓你感到安全又充滿信心。這本書讓我開始相信，通過有氧運動，我不僅能改善身體狀況，還能重拾生活的活力和樂趣。
評分這本《運動勝過好藥方：有氧運動六周實操手冊》真是讓人眼前一亮！我一直是個不太愛動的人，總覺得運動費時費力，而且效果也看不見。直到我遇到瞭這本書，它徹底顛覆瞭我之前的認知。書中沒有那些枯燥的理論，而是直接切入實操，用一種非常友好的方式來引導讀者。我尤其喜歡它將整個過程分解成瞭六周，每周都有明確的目標和具體的運動計劃。這讓我感覺非常有掌控感，不會覺得一下子要完成太多而望而卻步。而且，它還很貼心地提供瞭很多不同強度和類型的有氧運動選擇，你可以根據自己的身體狀況和喜好來挑選，不會覺得枯燥乏味。最重要的是，書中傳遞的理念——“運動勝過好藥方”——讓我開始重新審視健康的生活方式。它不是那種讓你一下子瘦幾十斤的速成手冊，而是告訴你如何通過持之以恒的有氧運動，逐步改善身體機能，提升精神狀態。讀完這本書，我真的迫不及待地想要開始我的六周挑戰瞭！
評分當我拿到《運動勝過好藥方：有氧運動六周實操手冊》這本書時，我滿懷期待，畢竟“有氧運動”這個概念我並不陌生，但總覺得自己堅持不下來，總是在開始一段時間後就放棄瞭。這本書最大的亮點在於它的“實操手冊”屬性。它不是一本泛泛而談的運動理論書，而是真正地為讀者提供瞭一套清晰、可執行的六周計劃。我喜歡它將復雜的運動過程變得簡單易懂，每一周的進步都設定得非常閤理，讓你感覺觸手可及。而且，書中對每種運動的講解都很細緻，配圖也很豐富，讓我這個運動新手也能輕鬆理解動作要領。更讓我驚喜的是，它不僅僅關注身體的鍛煉，還強調瞭運動對心理的積極影響，比如如何通過運動緩解壓力、提升情緒。這讓我覺得，這本書不僅僅是在教我如何運動，更是在引導我擁抱一種更健康、更積極的生活態度。我迫不及待地想開始這段旅程，看看六周後，我會有怎樣的改變。
評分我最近剛讀完《運動勝過好藥方：有氧運動六周實操手冊》，這本書給我帶來瞭很多驚喜。我一直以來都對運動有點“心有餘而力不足”，總覺得要堅持下去太難瞭。但這本書的齣現，簡直就是給我打瞭一劑強心針！它的“六周實操”模式真的太棒瞭，把一個看起來很遙遠的目標，分解成瞭切實可行的每周小目標。我喜歡它提供的多樣化運動選擇，無論是晨跑、夜跑，還是室內健身操，都能找到適閤自己的，這樣就不會覺得枯燥。而且，書中不僅僅是羅列運動項目，還很細緻地講解瞭運動的益處，尤其是它強調的“勝過好藥方”的理念，讓我覺得運動不再是單純的體力消耗，而是對身體最根本的投資。讀完之後，我感覺自己對健康的生活方式有瞭更清晰的認知，也更有動力去實踐瞭。
評分《運動勝過好藥方：有氧運動六周實操手冊》這本書，簡直就是我長期以來想要擺脫“亞健康”狀態的救星！我一直知道運動對身體好，但總是抓不住重點，也不知道該從何下手。這本書最吸引我的就是它“實操性”極強，直接給齣瞭一套為期六周的詳細計劃。我喜歡它沒有一開始就灌輸復雜的理論，而是用最直接、最簡單的方式，讓你開始動起來。書中的運動項目非常豐富，而且作者很聰明地考慮到瞭不同人群的需求，提供瞭各種強度和類型的選項，這樣我就能根據自己的情況來選擇，不會覺得壓力太大。更重要的是，它傳遞的“運動勝過好藥方”的核心理念，讓我認識到，通過有氧運動，我可以從根本上改善身體狀況，而不是僅僅依賴藥物。這本書就像一位知心的朋友，給瞭我清晰的指引和強大的動力，讓我對未來的健康生活充滿期待。
“有氧運動的六周訓練原則”使全球無數人的自信心增強，睡眠改善，緊張和抑鬱情緒減輕，健康感增強，使這些看起來很難改變的事情發生變化成為可能。
評分傢人很喜歡，挺適閤的
評分這一套都不錯，有機會買齊瞭。
評分實用性強 簡單易讀 容易掌握
評分這是一本基礎入門的鍛煉書籍，他淺顯易懂的語言和指導方式，都較為適閤沒有鍛煉經驗和正準備重拾鍛煉者的人。通過科學的解說讓你明白鍛煉自身是一個人體修復健康的“藥方”，我們的身體會啓動一套自我修復係統，比之外來物參與治療更加健康和有效，所以，我極力推薦用自己的意誌力在醫生的建議下和書本的指導下去自我恢復身體健康。
評分這是一本基礎入門的鍛煉書籍，他淺顯易懂的語言和指導方式，都較為適閤沒有鍛煉經驗和正準備重拾鍛煉者的人。通過科學的解說讓你明白鍛煉自身是一個人體修復健康的“藥方”，我們的身體會啓動一套自我修復係統，比之外來物參與治療更加健康和有效，所以，我極力推薦用自己的意誌力在醫生的建議下和書本的指導下去自我恢復身體健康。
評分隨著前不久《心術》的熱播，特魯多銘言為國人所瞭解：有時治愈，常常幫助，總是安慰。這句話本意是強調醫生在行醫的過程中，醫術隻是一個方麵，有時起到的作用甚至是最微末的。而更重要的，是醫德，一顆關心病人，緻力於救死扶傷的善心，是人文關懷，不止抵達生命，而且直通靈魂。
評分推薦
評分“天下勢”部分包括“韓三篇”和《就要做個臭公知》，《這一代人》，這些文章可能是韓寒政治精神上最重要的體現，也是韓寒作為80年代精神一個無法逾越符號的最好論證。
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