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趙雅麗 著

圖書標籤:

• 老年健康
• 養生保健
• 健康生活
• 預防疾病
• 飲食養生
• 運動健身
• 心理健康
• 長壽秘訣
• 健康指南
• 銀發族

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538871562

版次：1

商品編碼：11008521

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-06-01

用紙：膠版紙

頁數：259

字數：190000

正文語種：中文

編輯推薦

　　

本書是一本兒女送給父母的健康枕邊書，解讀老年人正確的生活方式，掌握老年人不生病的健康智慧。
　　 講述養生之道，為您健康指引道路；闡述調理之法，為您生活增添活力。
　　 每個老年人都希望自己健康長壽，許多人生病後都希望有好的醫生、好的藥物來治病。但是，健康絕非僅靠醫生和藥物來維持，真正高明的醫生不在醫院，而是您自己；真正的靈丹妙藥不在藥房，而在您的身體之內。
　　 健康是金，對兒女而言，父母的健康是自己的福氣；健康是福，對父母而言，健康是兒女的財富。健康是長壽的基礎，不生病是老年朋友的心願，是老年人活得輕鬆白在、健康快樂的基本保障。
　　
　　
　　

內容簡介

　　《老年人不生病的生活方式》是專門奉獻給老人的健康行動指南，本書中針對老人的生理和心理特點，從運動鍛煉、科學飲食、良好心態、生活起居、養生保健、疾病防禦等八個方麵入手，以科學的養生理論為指導，以追求老人身心健康為核心，立足日常生活中的養生保健，全方位、多角度地探討老人養生之道和自我保健方法，從而到達身體健康、延年益壽的目的。　　夕陽無限好，莫道近黃昏。風是鞦後爽，瓜是苦後甜。風雨滄桑路，醇美是老年。希望每個老年朋友都擁有不生病的智慧，有一個健康的體魄來延年益壽，有一份愉快的心情來安享晚年。

內頁插圖

精彩書評

　　健康快樂既足老年人生活的首要目標，也是他們全部生活的根本支點。不管你生活的“綫”有多長，“麵”有多廣，“體”有多大，都要從健康快樂這個“點”齣發。離開瞭這個“點”，其他一切均會失去光澤。

　　——衛生部首席健康教育專傢（洪昭光）

　　每個人都有兩位醫生：一位是醫院的大夫，一位是你自己；大夫靠藥物趕上疾病，自己靠精神贏得健康，人一定要有這樣的本領：既能夠戰勝逆境，也能戰勝疾病，而且能戰勝逆境與疾病共同嚮你發起的進攻

　　——全國政協委員、《光明日報》原總編輯（袁誌發）

　　關愛老年，不僅要做到老有所養，老有所安，老有所為。老有所樂，還要幫助老年人“老有所悟”。對於相當一部分老人來說，僅有物質生活的充盈並不等於幸福和快樂。在思維方式、生活方式越來越多元的社會環境下，他們還需要精神上的充實。想得開，想得通，想得遠，想得深。

　　——清華大學新聞與傳播學院院長、《人民日報》原總編輯（範敬宜）

　　21世紀，人們對健康的認識達到瞭前所未有的高度，健康已經成為人們永恒的話題。社會發展以人為本，人以健康為本，健康以疾病預防為本。隻有提高個體生命質量，提高大眾健康水平，社會經濟文化的發展纔能獲得強大的支持。擁有健康已成為人們不懈的追求，健康生活不僅關乎個人和傢庭的幸福，更是關係社會和諧發展的大課題。我們各級領導、乾部和每一個社會成員都要樹立這樣一個觀念。

　　——衛生部保健局常務副局長（王捍峰）

目錄

第一章 良好生活：您不生病的健康密碼
起床要緩生命無險
正確漱口 一天無憂
晨練多喝水運動不白廢
早上曬太陽氣色不一樣
挫臉揉耳養心護腎
洗發學問多健康自包羅
穿衣恰當 健康無恙
居室舒悅不要五顔六色
廚房交響健康一籮筐
搓麻有度彆中埋伏
飲酒適量喝齣健康
吸煙有害彆圖一時自在
電視不久看保心又護眼
科學沐浴健康有序
睡得好健康到
講究衛生身體不得病

第二章 心態真相：為您不生病的晚年導航
老年人心理變化的特點
老年人心理健康標準
心理平衡健康就穩
情緒不暢影響健康
心態好人不老
積極樂觀陽光燦爛
難得糊塗健康長壽
發怒是毒健康退後
參加聚會快樂成堆
活得好離不開忘年交
現代老頑童天地都受寵
保持好奇心生活有信心
遠離抑鬱疾病難入
擺脫孤獨疾病無法下口
對應焦慮生命無慮
“空巢”不空心生活纔是真

第三章 科學飲食：您不生病的最好保健師
第四章 正確養生：您不生病的小幫手
第五章 生命不息：運動的人最精神
第六章 休閑娛樂：養性又養生
第七章 傢庭和諧：您不生病的基本要素
第八章 重在預防：您不生病的黃金法則

精彩書摘

　　自古以來，對酒的功與過，有過許多評說。梁代陶弘景說：“大寒可以凝海，惟酒不冰。”又說：“人飲多則體弊神昏。是其有毒故也。”明代李時珍說：“酒，天之美祿也。麵麯之酒，少飲則和血行氣，壯神禦寒，消愁遣興，痛飲則傷神耗血，損胃之精，生痰動火。”中醫對酒的總評價是：大熱，有毒。少飲有益身體，多飲傷神損壽。　　少量飲酒有興奮作用，可使血管擴張，血液循環加強，還能興奮神經，解除疲勞。酒對味覺和嗅覺有刺激作用，並可增加消化液的分泌。所以，老年人少量喝酒，可促進消化液的分泌，還有利於全身的血液循環。但是，老年人若患有高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病、腦血管疾病等，如果過量喝酒或酗酒，或成為酒癖，對身體健康就十分不利，甚至極為有害。　　1.老年人喝什麼酒較好　　老年人在喝酒時，應注意喝度數低的酒，不可喝烈性酒。選取酒的時候，一定要注意。　　（1）黃酒：黃酒是最古老的一種飲料酒，因其酒液顔色黃亮，故稱黃酒。主要含有糖分、糊精、高級醇、甘油、有機酸、維生素等，是營養豐富的飲料。　　適量飲用黃酒對人體十分有益。它具有通麯脈、厚腸胃、潤皮膚、養脾氣、扶肝、除風下氣等治療作用，極具藥用價值，是很好的藥引子。黃酒中含有豐富的無機鹽以及微量元素，富含多種維生素。另外，它還含有多酚物質、類黑精、榖胱甘肽等多種生理活性成分，它們具有清除自由基，防止心血管病、抗癌、抗衰老等多種功能。　　（2）啤酒：啤酒由麥芽、啤酒花釀造而成，是一種理想的營養飲料，含有維生素和煙酸、葉酸以及可溶性蛋白質等。啤酒中存在多種抗氧化物質，如從原料麥芽和酒花中得到的多酚或類黃酮，可防止心血管病的發生。　　它所含的氨基酸不僅數量大，而且品種多，具備人體不能閤成的8種氨基酸，因此被稱為“液體蛋白質”，又因含有多種維生素，又被稱為“液體維生素”。啤酒的産熱量很高，被譽為液體麵包。適量的飲用啤酒對高血壓病、心髒病、青光眼和結核病患者都是閤適的。但不宜過量，也不能常飲，否則容易引起體內脂肪堆積，加重心髒負擔。　　……

《老年人不生病的生活方式》 一、 序言：生命的韌性與生活的智慧 歲月的河流靜靜流淌，在每個人身上都刻下瞭獨特的痕跡。當步入生命的晚年，我們迎來的是一份沉甸甸的收獲——那是經驗的積纍，是智慧的光芒，更是對生命更深層次的理解。然而，與這份寶貴的收獲相伴而來的，往往還有身體的悄然變化，以及對健康未來的不確定感。《老年人不生病的生活方式》正是基於這樣的洞察而誕生的。它並非宣揚某種神奇的“不生病”的靈丹妙藥，而是緻力於探索和倡導一種積極、主動、科學的生活態度和實踐，幫助老年朋友們在人生的下半場，活齣健康、活齣精彩、活齣尊嚴，最大限度地延緩疾病的發生，提升生命的韌性與生活品質。 我們深知，身體的衰老是自然規律，疾病的風險也會隨著年齡的增長而增加。然而，我們同樣堅信，生活方式的選擇在其中扮演著至關重要的角色。許多老年疾病並非不可避免，而是可以通過科學、閤理的生活習慣來預防和延緩。這是一種與時間賽跑的智慧，是一種對生命負責的態度，更是一種積極麵對人生挑戰的精神。這本書，希望能成為您在這個過程中的一位真誠的朋友和可靠的嚮導，與您一同審視當下的生活，共同開啓一段更健康、更充實的老年旅程。 二、 第一章：認知重塑——告彆“理所應當”的衰老 “老瞭，就是這樣。”“這個年紀，有點小毛病正常。”——這些話語，或許是我們許多老年朋友內心深處的一種自我安慰，也可能是被社會普遍觀念所塑造的“理所應當”。然而，《老年人不生病的生活方式》希望從第一章開始，就挑戰這種消極的認知定勢。 衰老是生命的自然進程，但“生病”卻不應是老年生活的“標配”。本書強調，老年期的身體變化與疾病的發生，並非簡單的“年齡函數”，而是多種因素相互作用的結果，其中生活方式的影響尤為顯著。我們將深入剖析： 衰老並非衰敗： 區分生理性衰老和病理性衰老。生理性衰老是漸進的、可控的，而病理性衰老則往往與不良生活習慣和疾病密切相關。我們應該擁抱生理性的變化，但要積極對抗和預防病理性衰老。 “小毛病”的警示信號： 很多所謂的“小毛病”，如輕微的疲勞、偶爾的疼痛、記憶力的輕微減退，如果被忽視，可能預示著更嚴重健康問題的早期信號。本書將引導讀者學會識彆這些信號，並及時采取應對措施，而非簡單地將其歸結為“年齡”。 積極心態的力量： 心理健康與生理健康是相互依存的。長期的焦慮、抑鬱、孤獨感，都會對身體健康産生負麵影響。本書將探討如何培養積極樂觀的心態，如何應對退休後的失落感，如何重建社會連接，從而為身體健康打下堅實的心理基礎。 “治未病”的理念： 強調預防勝於治療。這不僅僅是醫學上的口號，更是一種生活態度。我們將探討如何通過日常的點滴努力，將潛在的健康風險扼殺在萌芽狀態。 本章旨在喚醒讀者對自身健康的主體意識，打破“越老越不健康”的宿命論，樹立“我能掌控自己的健康”的信念。 三、 第二章：飲食調養——餐桌上的健康守護者 “民以食為天”，飲食是維持生命活動最基本的物質來源，對於老年人的健康更是至關重要。《老年人不生病的生活方式》認為，科學閤理的飲食，是老年人構築健康防綫的第一道屏障。本書將從多個維度深入探討老年人的飲食調養： 均衡營養的黃金法則： 並非越“滋補”越好。我們將詳細解讀老年人每日所需的蛋白質、脂肪、碳水化閤物、維生素、礦物質等關鍵營養素的最佳攝入量和來源，強調食物多樣性的重要性。 “三高”的剋星與朋友： 針對高血壓、高血脂、高血糖等老年人常見問題，本書將提供具體的飲食建議，包括推薦的食物種類（如全榖物、豆類、深海魚、新鮮蔬菜水果），以及需要限製或避免的食物（如高鹽、高糖、高膽固醇食物）。 “粗細搭配”的智慧： 探討粗糧在老年飲食中的獨特優勢，如促進腸道蠕動、穩定血糖、提供膳食縴維等，並提供如何將粗糧巧妙融入日常三餐的實用方法。 “吃軟不吃硬”的誤區： 隨著年齡增長，咀嚼和消化功能可能減弱，但過度追求“軟爛”食物可能導緻營養攝入不足和口感單一。本書將指導如何在保證營養的同時，兼顧食物的烹飪方式和口感。 “補水”的大學問： 提醒老年人關注飲水的重要性，講解最佳的飲水時間和飲水量，以及需要避免的飲品，如含糖飲料。 “食療”的理性認知： 區分科學的食療與迷信的偏方。介紹一些具有保健作用的食材，但強調食療應作為輔助手段，不能替代藥物治療。 烹飪方式的選擇： 強調蒸、煮、燉、拌等健康的烹飪方式，盡量減少油炸、燒烤等可能産生有害物質的烹飪方法。 本書將以清晰易懂的語言，結閤老年人的生理特點，提供切實可行的飲食指南，讓每一餐都成為滋養生命、守護健康的盛宴。 四、 第三章：運動賦能——讓身體“動”起來的活力源泉 “生命在於運動”，這句話在老年階段尤為真切。《老年人不生病的生活方式》將運動視為老年人保持身體機能、預防疾病、提升生活品質的關鍵。然而，老年人的運動，講究的是“適度”與“科學”，而非盲目追求強度。 運動的“為什麼”： 詳細闡述規律運動對老年人身體的好處，包括增強心肺功能、改善血液循環、預防骨質疏鬆、延緩肌肉流失、提升免疫力、改善睡眠質量、緩解精神壓力等。 “動”的藝術——選擇最適閤你的： 介紹多種適閤老年人的運動方式，如散步、太極拳、八段錦、廣場舞、遊泳、瑜伽、老年健身操等，並分析它們的特點和適用人群。 運動前的“必修課”： 強調運動前的熱身和運動後的拉伸的重要性，以及如何根據自身身體狀況選擇閤適的運動強度和時間。 “循序漸進”是關鍵： 告誡讀者不要操之過急，從低強度、短時間的運動開始，逐步增加運動量和難度，避免運動損傷。 “堅持”是永恒的主題： 探討如何將運動融入日常生活，形成習慣，讓運動成為一種樂趣，而非負擔。 傾聽身體的聲音： 強調在運動過程中要密切關注身體的反應，齣現不適要及時停止，必要時谘詢醫生。 “室內”與“室外”的智慧： 介紹室內運動的益處，以及戶外運動的選擇和注意事項，如天氣、場地等。 本章將幫助老年朋友們找到屬於自己的運動方式，重拾身體的活力，讓每一次揮灑汗水都成為對健康的投資。 五、 第四章：睡眠優化——夜間修復的生命能量 睡眠，是人體自我修復和能量補充的重要時段。《老年人不生病的生活方式》認為，良好的睡眠質量是老年人保持健康、延緩衰老的重要基石。許多老年人麵臨著睡眠問題，本書將深入探討睡眠的科學與實踐。 睡眠的“黃金標準”： 闡述老年人每晚需要的睡眠時長，以及理想的睡眠周期。 “失眠”的常見原因解析： 分析老年人失眠的常見原因，如生理變化、心理壓力、藥物副作用、生活習慣不當等。 “助眠”的自然之道： 提供一係列改善睡眠的非藥物方法，如： 規律的作息： 強調固定的睡覺和起床時間，即使在周末也要盡量保持一緻。 舒適的睡眠環境： 講解如何營造一個黑暗、安靜、涼爽、通風的臥室。 睡前放鬆技巧： 介紹如睡前熱水泡腳、溫和的伸展運動、聽舒緩的音樂、冥想等放鬆方法。 飲食的“睡前禁忌”： 提醒睡前避免攝入咖啡因、酒精、辛辣食物，以及過飽或過飢。 光照與活動的協調： 講解白天適度的日曬和活動對夜間睡眠的重要性。 “小睡”的學問： 探討午睡的適宜時長和時間，以及如何避免影響夜間睡眠。 “警惕”藥物依賴： 提醒老年朋友，在尋求改善睡眠方法時，應優先考慮自然、安全的方式，謹慎使用安眠藥物。 本書將幫助老年朋友們認識睡眠的真正價值，並掌握科學的睡眠管理方法，讓每一個夜晚都成為身體充電、精神煥發的美好時光。 六、 第五章：情緒管理——內心的平靜與歲月的和諧 “心病難醫”，情緒對老年人的健康有著至關重要的影響。《老年人不生病的生活方式》強調，積極的情緒管理是老年人實現“不生病”生活方式不可或缺的一環。 情緒的“健康晴雨錶”： 探討老年人常見的負麵情緒，如焦慮、抑鬱、孤獨、恐懼、易怒等，並分析它們對身體健康的潛在威脅。 “知情達理”——認識情緒的來源： 引導讀者識彆自己情緒波動的根源，是來自傢庭、社會、健康還是人際關係。 “疏導”的藝術——讓情緒流動起來： 提供多種有效的負麵情緒疏導方法： 傾訴的力量： 鼓勵與傢人、朋友、甚至心理谘詢師進行真誠的交流。 轉移注意力的智慧： 找到能夠讓自己全身心投入的愛好和活動，如閱讀、園藝、手工、寫作等。 接納與釋懷： 學習接受生活中不可避免的睏難和不完美，學會放下過去的遺憾。 感恩的力量： 培養感恩的心態，關注生活中美好的事物，提升幸福感。 正念練習： 介紹簡單的正念冥想，幫助覺察當下，減少思慮。 “積極心理學”的應用： 引導讀者發掘自身的優點和長處，設定有意義的目標，體驗成就感，從而構建更積極的內心世界。 “社會支持”的重要性： 強調與他人建立良好的人際關係，積極參與社會活動，獲得情感支持，是應對負麵情緒的強大後盾。 本書旨在幫助老年朋友們學會與自己的情緒和諧相處，培養強大的心理韌性，讓內心的寜靜成為健康最堅實的保障。 七、 第六章：環境適應——打造健康生活的小環境 我們所處的環境，也悄無聲息地影響著我們的健康。《老年人不生病的生活方式》將目光投嚮瞭老年人日常生活的方方麵麵，提倡通過優化居住環境和生活習慣，來減少潛在的健康風險。 居傢安全第一： 重點關注老年人居傢環境的安全隱患，如防滑、防跌倒（衛生間、廚房、樓梯等），照明是否充足，傢具擺放是否閤理，電器使用是否安全等。 “清新”空氣的守護： 關注室內空氣質量，倡導開窗通風，避免室內裝修汙染，減少二手煙暴露，以及使用空氣淨化器等。 “適宜”溫度與濕度的把握： 講解不同季節室內溫度與濕度的適宜範圍，以及如何通過調節空調、加濕器等設備來維持。 “文明”的生活習慣： 戒煙限酒： 再次強調戒煙和限製酒精攝入對老年人健康的重要性。 良好的衛生習慣： 講解勤洗手、規律刷牙、定期清潔等基礎衛生習慣。 “病從口入”的警惕： 強調食品衛生安全，避免食用不潔食物。 “規律”的作息與“適度”的社交： 再次強調規律作息的重要性，並適度地參與社交活動，避免過度勞纍。 “綠色齣行”與“環保意識”： 鼓勵老年人選擇綠色齣行方式，減少碳排放，並在日常生活中踐行環保理念，這不僅有益於環境，也有助於身心健康。 本章的目標是幫助老年朋友們打造一個安全、舒適、健康的生活空間，讓生活環境成為促進健康、延緩衰老的有力助手。 八、 結語：邁嚮更美好的晚年 《老年人不生病的生活方式》並非一本枯燥的健康手冊，而是一份充滿人文關懷的邀請。我們深知，健康的生活方式的建立，需要決心、毅力，更需要科學的方法和持續的努力。本書所倡導的，並非一蹴而就的改變，而是循序漸進的調整，是將健康理念融入日常生活的點滴之中。 我們希望，通過本書，您能夠： 重拾對健康的主動權： 認識到自己是自己健康的第一責任人。 掌握科學實用的健康方法： 從飲食、運動、睡眠、情緒到環境，全方位地提升健康水平。 培養積極樂觀的生活態度： 享受生命的美好，迎接每一個充滿活力的早晨。 與傢人朋友共享健康： 將健康的生活理念傳遞給身邊的人，共同構建和諧幸福的晚年生活。 人生海海，晚年同樣可以精彩紛呈。願《老年人不生病的生活方式》能為您點亮前行的燈塔，助您在生命的這片璀璨星空中，活齣屬於自己的光芒，擁抱一個更加健康、幸福、有尊嚴的晚年。這趟旅程，我們與您同行。

評分☆☆☆☆☆

教育智慧求妙點.從知識到能力，從情感到智慧，教育逐步進入它的最佳境界。教育智慧錶現為對教育本

評分☆☆☆☆☆

①多嚮互動，形式多樣.互動的課堂，一定的活動的課堂，生活的課堂。互動的條件：平等、自由、寬鬆、和諧。互動的類型師生互動、生生互動、小組互動、文本互動、習題互動、評價互動。互動的形式：問

評分☆☆☆☆☆

非常滿意.發貨速度快

評分☆☆☆☆☆

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不錯哦

評分☆☆☆☆☆

值得擁有！！！！非常喜歡！！！

評分☆☆☆☆☆

古人雲書中自有黃金屋，書中自有顔如玉。可見，古人對讀書的情有獨鍾。其實，對於任何人而言，讀書最大的好處在於它讓求知的人從中獲知，讓無知的人變得有知。讀史蒂芬?霍金的時間簡史和果殼中的宇宙，暢遊在粒子、生命和星體的處境中，感受智慧的光澤，猶如攀登高山一樣，瞬間眼前呈現齣仿佛九疊畫屏般的開闊視野。於是，便像李白在詩中所寫到的廬山秀齣南鬥旁，屏風九疊雲錦張，影落明湖青黛光。對於坎坷麯摺的人生道路而言，讀書便是最佳的潤滑劑。麵對苦難，我們苦悶、彷徨、悲傷、絕望，甚至我們低下瞭曾經高貴驕傲的頭。然而我們可否想到過書籍可以給予我們希望和勇氣，將慰藉緩緩注入我們乾枯的心田，使黑暗的天空再現光芒讀羅曼?羅蘭創作、傅雷先生翻譯的名人傳，讓我們從偉人的生涯中汲取生存的力量和戰鬥的勇氣，更讓我們明白唯有真實的苦難，纔能驅除羅曼諦剋式幻想的苦難唯有剋服苦難的悲劇，纔能幫助我們擔當起命運的磨難。讀海倫?凱勒一個個真實而感人肺腑的故事，感受遭受不濟命運的人所具備的自強不息和從容豁達，從而讓我們在並非一帆風順的人生道路上越走越勇，做命運真正的主宰者。在書籍的帶領下，我們不斷磨煉自己的意誌，而我們的心靈也將漸漸充實成熟。讀書能夠蕩滌浮躁的塵埃汙穢，過濾齣一股沁人心脾的靈新之氣，甚至還可以營造齣一種超凡脫俗的嫻靜氛圍。讀陶淵明的飲酒詩，體會結廬在人境，而無車馬喧那種置身鬧市卻人靜如深潭的境界，感悟作者高深、清高背後所具有的定力和毅力讀世界經典名著巴黎聖母院，讓我們看到如此醜陋的卡西莫多卻能夠擁有善良美麗的心靈、淳樸真誠的品質、平靜從容的氣質和不卑不亢的風度，他的內心在時間的見證下摺射齣耀人的光彩，使我們在尋覓美的真諦的同時去追求心靈的高尚與純潔。讀王濛的寬容的哲學、林語堂的生活的藝術以及古人流傳於世的名言警句，這些都能使我們擁有誠實捨棄虛僞，擁有充實捨棄空虛，擁有踏實捨棄浮躁，平靜而坦然地度過每一個晨曦每一個黃昏。

評分☆☆☆☆☆

給我媽買的，說字有點小

評分☆☆☆☆☆

值得擁有！！！！非常喜歡！！！