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[美] 威廉·贝茨 著，尹来莹 译 译

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• 眼部健康
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• 保健
• 视力训练
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• 眼科知识

店铺： 蔚蓝书店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517040880

商品编码：10400494087

包装：平装

开本：16

用纸：胶版纸

正文语种：中文

《视界重生：找回清晰人生》 内容简介 在这个信息爆炸、屏幕无处不在的时代，视力问题早已成为困扰现代人健康的普遍难题。从青少年的近视加深，到中老年人日渐模糊的视界，再到长时间使用电子产品带来的眼部疲劳与干涩，《视界重生：找回清晰人生》一书，并非提供包治百病的奇迹，而是以科学、系统、实操性的方法，引导读者深入了解眼睛的运作机制，认识视力下降的根源，并最终掌握一套行之有效的家庭视力保健与康复方案。 本书旨在打破“视力只能依赖眼镜或手术”的传统认知，强调通过日常的积极干预，唤醒身体自身的修复潜能，从而改善视力状况，提升眼部健康水平。它不是一本告诉你“如何摘掉眼镜”的书，而是一本告诉你“如何让你的眼睛重拾活力，看得更清楚，更舒适”的书。 第一部分：解密你的眼睛——认识视力的奥秘与危机 在踏上视力修复之旅前，我们首先需要与自己的眼睛进行一次深入的对话。本书的开篇，将带你走进眼睛这个神奇的“照相机”的内部世界。我们会用通俗易懂的语言，解析眼睛的每一个组成部分——角膜、晶状体、视网膜、视神经等——它们是如何协同工作，将光线转化为我们感知到的世界。你将了解到，清晰的视力并非仅仅是“度数”的问题，而是眼球结构、肌肉协调、神经信号传导等多方面因素共同作用的结果。 随后，我们将聚焦现代生活中导致视力下降的“罪魁祸首”。长时间近距离用眼，尤其是沉迷于手机、电脑、平板等电子屏幕，导致眼部肌肉长期处于紧张状态，晶状体调节能力下降，是导致近视的重要原因。不正确的用眼姿势、光线不足或过强、睡眠不足、不良的饮食习惯、缺乏户外活动，以及年龄增长带来的自然衰退，都可能成为视力健康的天敌。本书将一一剖析这些因素对眼睛造成的具体伤害，让你对潜在的风险有清晰的认识，从而更有针对性地进行防护。 我们还将探讨几种常见的视力问题，如近视、远视、散光、老花眼、干眼症、视疲劳等。但请注意，本书并非医学诊断手册，我们不会深入探讨复杂的眼科疾病。本书的重点在于，如何通过生活方式的调整和日常的自我保健，来积极应对和缓解这些问题，让眼睛恢复到更健康、更舒适的状态。 第二部分：视界曙光——科学的家庭眼部锻炼与调节 认识到问题的重要性，本书将迅速进入解决方案的核心——提供一套全面、科学、可执行的家庭眼部锻炼与调节体系。这套体系并非凭空而来，而是基于眼科生理学、运动康复学以及大量成功实践的经验总结。 眼肌的“健身房”： 你的眼部肌肉，就像身体的其他肌肉一样，需要锻炼才能保持强健和灵活。本书将详细介绍一系列针对眼部肌肉的专项训练。这些训练包括： 远近焦点切换练习： 通过反复将视线从近处物体切换到远处物体，有效锻炼眼球的聚焦能力，缓解晶状体的调节疲劳。 眼球环绕与转动： 轻柔地转动眼球，向左、向右、向上、向下，以及画圈，可以促进眼部血液循环，放松眼周肌肉。 眼部按摩与热敷： 介绍科学的眼部按摩手法，以及如何正确进行热敷，疏通眼部经络，缓解眼部干涩与疲劳。 “八段锦”眼部操： 将传统养生功法与现代眼部保健相结合，创造出一套简便易学、效果显著的眼部保健操。 视觉的“深呼吸”： 除了直接锻炼眼部肌肉，我们还需要让眼睛得到充分的休息与放松。 “20-20-20”法则的进阶应用： 不仅仅是每工作20分钟，看20英尺外的物体20秒。本书将教你如何更有效地将这个法则融入工作与生活，并探索更多样的放松方式。 冥想与视觉放松： 引导读者进行简单的视觉冥想，通过想象美好的景物，让眼睛在精神层面也得到休憩。 光线敏感度的调节： 学习如何在不同光线环境下保护眼睛，以及如何通过渐进式适应，提升眼睛对光线的耐受度。 正确的用眼姿势与环境： 细节决定成败。本书将反复强调并详细指导： 坐姿、站姿的科学性： 如何调整身体姿势，确保眼睛与书本、屏幕保持最佳距离和角度。 阅读与书写的光照标准： 讲解不同场景下的理想光照强度和色温，以及如何布置居家和办公环境，减少光线对眼睛的损害。 电子设备使用的“无菌”原则： 如何调整屏幕亮度、对比度，使用防蓝光设备，以及在电子设备前采取的防护措施。 第三部分：全面呵护——生活方式的整体优化与视力健康 视力健康并非孤立存在，它与我们的整体生活方式息息相关。本书的这一部分，将从更宏观的层面，探讨如何通过调整生活方式，为眼睛创造一个最有利的健康环境。 营养的力量： “吃”出好视力。我们将深入解析对眼睛健康至关重要的营养素： 维生素A的“夜视明灯”： 讲解富含维生素A的食物来源，以及如何适量摄取。 叶黄素与玉米黄质的“眼睛的防晒霜”： 阐述这两种强大的抗氧化剂在保护视网膜免受蓝光伤害中的作用，并推荐相应的食谱。 Omega-3脂肪酸的“润滑剂”： 解释它如何帮助缓解干眼症，保护视网膜健康。 其他有益营养素： 如维生素C、E、锌等，以及它们在眼部健康中的协同作用。 “禁忌”食物的提醒： 哪些食物可能加剧眼部炎症或不适，需要适度限制。 睡眠的“充电站”： 充足而高质量的睡眠，是眼睛修复和恢复的关键。本书将指导你： 建立规律的睡眠时间表： 如何调整作息，确保眼睛得到充分的休息。 创造理想的睡眠环境： 黑暗、安静、舒适的卧室如何促进眼部疲劳的缓解。 睡前习惯的优化： 避免睡前过度使用电子产品，以及一些有助于深度睡眠的技巧。 户外活动的“天然疗法”： 现代生活让我们远离了阳光与自然。本书将强调： 阳光的益处： 适度晒太阳如何帮助眼睛分泌多巴胺，减缓眼轴增长，预防近视。 远眺的魔力： 走进大自然，欣赏远处的景物，是眼睛放松和视觉能力拓展的最佳方式。 推荐的户外活动： 散步、园艺、户外运动等，如何在日常生活中融入更多与自然的接触。 情绪与压力的释放： 长期的精神压力和负面情绪，也会间接影响视力。本书将提供： 压力管理技巧： 通过呼吸练习、正念冥想等方式，缓解身心压力，间接保护眼睛。 积极心态的培养： 拥抱乐观的生活态度，对整体健康，包括视力，都有积极的影响。 第四部分：个性化康复——根据自身情况量身定制方案 每个人都是独特的，视力问题也因人而异。本书的最后一部分，将教导读者如何根据自身的具体情况，量身定制一套个性化的视力康复方案。 自我评估与记录： 如何通过简单的自测，了解自己当前的视力状况、眼部疲劳程度，并记录下日常用眼习惯和感受。 循序渐进的原则： 强调任何改善视力的过程都需要耐心和坚持，避免操之过急。 “停、看、听”的反馈机制： 如何在进行眼部锻炼和调整生活方式时，时刻关注身体的反馈，及时调整策略。 何时寻求专业帮助： 尽管本书提供了强大的家庭保健方案，但我们也清晰地指出，在某些情况下，如视力急剧下降、眼部疼痛、视野缺损等，必须及时咨询眼科医生。本书并非替代专业的医疗诊断与治疗。 结语 《视界重生：找回清晰人生》是一本关于爱护自己眼睛，积极主动改善视力健康的实用指南。它不是一本速成的秘籍，而是一套需要你投入时间、精力与耐心的系统性方法。通过阅读本书，你将获得一套属于自己的、可持续的眼部健康管理方案，重新认识眼睛的潜力，找回那份清晰而美好的视界，享受更精彩、更自在的人生。这本书，将是你通往“视界重生”的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超我最初的预期，它就像一位经验丰富的居家保健师，耐心地引导我了解并改善我的视力状况。书中的“自然疗法”部分，让我看到了很多传统智慧与现代科学的结合。比如，它提到了利用某些天然植物的特性来缓解眼部不适，虽然具体细节还需要我进一步去实践和验证，但这种探索未知领域的方式让我感到非常兴奋。书里还有一个章节专门讲授了“眼部放松与休息的艺术”，其中介绍的“闭目养神法”看似简单，但结合了深呼吸和意念引导，效果出奇地好。我每天工作间隙都会尝试这种方法，感觉眼睛得到了一次深度“充电”。最让我觉得珍贵的是，书中还涉及了“心理学与视力恢复”的联系，强调了积极的心态、自信心对于任何健康问题的解决都至关重要。它告诉我，与其焦虑和担忧，不如用积极的态度去面对和改善。我还在书中看到了关于“户外活动的好处”的科学解释，包括阳光照射对视网膜的作用，这让我更加坚定了要增加户外运动的决心。这本书没有承诺奇迹，而是提供了科学的方法和积极的引导，让我觉得自己的视力问题是可以得到改善的，并且掌握了具体的操作方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本关于视力的书，更是一本关于“如何更健康地生活”的指南。我之前总是把近视问题孤立看待，认为它只是眼睛的毛病，但这本书让我明白了，全身的健康状况，包括我的饮食、睡眠、运动习惯，甚至我的情绪，都与我的视力息息相关。书里关于“营养与视力”的部分，给出了非常具体的食谱建议，而且这些食谱都非常家常，容易准备，让我觉得营养均衡不再是一件遥不可及的事情。我尝试了书中推荐的几道菜，不仅美味，而且感觉身体也更精神了。让我眼前一亮的是，书中还探讨了“感官协调与视觉发展”的联系，一些训练方法让我觉得很有趣，比如通过听觉来增强对空间的感知，这对我来说是全新的体验。我还在书中看到了关于“日常生活中的用眼细节”的提醒，比如选择合适的字体大小、保持正确的阅读姿势，这些都是我之前容易忽略的，但恰恰是这些细节，可能在日积月累中对视力产生影响。这本书让我意识到，改善视力需要一个长期的、系统的过程，而不仅仅是短期的“治疗”。它提供了一种积极的、主动的健康管理模式，让我觉得自己在掌控自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我本来是抱着试试看的心态，毕竟我的近视度数一年比一年深，眼科医生也说了手术风险不小，一直想找些更温和的居家疗法。这本书的封面设计倒是挺吸引人的，简约而不失专业感，让我觉得它不是那种哗众取宠的“神奇疗法”宣传册。迫不及待地翻开，里面详细地介绍了许多我之前从未接触过的关于眼睛健康的知识。最让我印象深刻的是关于“视觉疲劳”的章节，它很细致地解释了长时间看屏幕、用眼过度是如何一步步损害视力的，并且给出了非常实用的缓解方法。我尤其喜欢里面提到的“眼部穴位按摩”技巧，配有清晰的图解，我每天晚上都会照着做，感觉眼部肌肉确实放松了不少，睡前也会觉得眼睛比以前舒服。此外，书中还强调了日常饮食对视力健康的重要性，列举了许多富含维生素A、C、E等对眼睛有益的食物，这让我开始重新审视自己的饮食习惯，尝试在三餐中加入更多这类食物。整本书的语言风格都比较平实易懂，没有使用太多晦涩难懂的医学术语，即使是像我这样没有医学背景的读者也能轻松理解。我还在书中发现了关于“户外活动”对视力保护的论述，这倒是提醒了我，我平时在家的时间实在太多了，是时候多出去走走了。这本书为我打开了一扇新的大门，让我对如何保护和改善视力有了更全面的认识，感觉自己不再是束手无策了。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它提供了一个非常系统且可行的家庭保健方案，不仅仅是针对近视，而是涵盖了眼睛的整体健康。书里关于“眼部运动”的介绍非常详尽，我之前只知道转眼球，但这本书介绍的“远眺放松法”、“聚焦训练”等都非常有讲究，而且附带的练习计划，让我能够循序渐进地进行。我按照书里的建议，每天早晨醒来和午休时间都会做一套眼部运动，感觉眼睛的干涩感和疲劳感明显减轻。还有一个让我觉得很惊喜的部分是关于“冥想与放松”对视力恢复的积极作用。我之前一直认为视力问题纯粹是生理性的，没想到心理状态和情绪也会对眼睛产生如此大的影响。书中介绍的几种简单的冥想练习，帮助我更好地管理压力，而压力的减轻也间接促进了眼部放松。更让我觉得专业和可信的是，书中还探讨了一些关于“生活方式调整”的深度内容，比如睡眠质量、环境光线等因素对视力的长期影响，并给出了一些非常实用的改善建议。例如，它强调了睡前一小时避免使用电子设备的重要性，以及如何在工作环境中优化照明，这些都是我以前从未细致考虑过的细节。总的来说，这本书给我带来了一种 holistic（整体性）的健康观念，让我意识到眼睛的健康需要从内到外、从生活习惯到心理状态的全面调理，而非仅仅依赖于某一种单一的“偏方”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发在于，它让我看到了“健身与保健”在视力恢复中的潜能。我一直以为健身只是为了身体健康，没想到书中花了相当大的篇幅来论述全身运动、呼吸训练和姿势调整如何能间接改善眼部血液循环，从而促进视力健康。特别是关于“腹式呼吸法”和“肩颈放松操”的部分，我跟着书中的指导练习，发现每次练习后，眼部的充血感和酸胀感都会有所缓解。书中还分享了一些关于“感官训练”的有趣方法，比如用声音和触觉来强化对外界的感知，这似乎是一种非常规的思路，但读起来却让人觉得眼前一亮，让我开始尝试用不同的方式来“看”世界。我尝试书中提到的“盲走训练”，虽然听起来有点不可思议，但确实能让我在不完全依赖视觉的情况下，更集中地去感受周围的环境，这种体验非常独特，似乎也在一定程度上锻炼了大脑处理视觉信息的能力。让我印象深刻的还有书中对于“生活环境的改造”给出的建议，比如如何利用自然光、如何选择合适的书写工具，这些看似细微的方面，却可能对视力产生长远的影响。这本书让我对“保健”这两个字有了更深的理解，它不再是简单的身体保养，而是一种全方位的、积极主动的生活态度。