瑜伽体位法全图典（附赠超高清DVD视频教程）女性瑜伽书籍 初级入门 基础入门教材养生保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 博雅世图图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553731308

商品编码：11598279783

出版时间：2014-07-01

《形体雕塑与身心疗愈：一本女性瑜伽的深度探索》 本书并非一本简易的瑜伽入门指南，它将带您踏上一段深入的自我探索与身心重塑之旅。我们旨在为每一位渴望在纷繁生活中寻得宁静、在日常烦忧中重拾活力的女性，提供一套全面、精细且富含智慧的瑜伽实践方法。这不仅关乎身体的柔韧与力量，更关乎内心的平和与情绪的疏导，是一本真正意义上陪伴您成长、蜕变的“生活哲学书”。 一、 告别“只知道体式”的平面认知，进入“理解式”的动态练习 许多瑜伽书籍侧重于罗列体式，配以图片，让练习者模仿。然而，瑜伽的精髓远不止于此。《形体雕塑与身心疗愈》将颠覆您对瑜伽体式的固有认知，我们不以数量取胜，而以深度和精准为导向。 体式背后的科学解析： 每个核心体式都将深入剖析其生理结构、肌肉募集、关节运动轨迹以及对内脏器官的影响。我们将邀请运动康复专家、运动生理学家，以通俗易懂的语言，解释为何某些体式能有效打开髋部、缓解腰背疼痛，或促进消化。您将了解到，每一个弯曲、扭转、伸展，都不是盲目的模仿，而是基于人体力学原理的精妙设计。例如，在讲解下犬式时，我们将详细阐述肩关节的稳定性、核心肌群的激活、腿部肌肉链的协同发力，以及如何通过调整手脚距离来优化脊柱的伸展。 “感受”而非“形似”的引导： 传统的教学方式往往强调体式的外在形态，但真正有效的练习，在于身体内在的感受。本书将提供一系列“感觉训练”的练习，引导您去体会肌肉的拉伸感、脊柱的延展感、呼吸与体式之间的共振，以及能量在身体中的流动。我们将通过具体的词汇和比喻，帮助您感知那些难以言喻的身体信号，例如“腹部向内微微收紧，感受脐下丹田的凝聚感”，或“肩胛骨向后向下沉，如同两片翅膀在舒展”。 变式与进阶的智慧： 对于初学者，我们提供的是“稳定且安全”的基础入口；对于有一定基础的练习者，我们将解锁体式的变式与进阶。这些变式并非为了炫技，而是为了更精细地调整体式的功效，适应不同身体条件和需求。例如，针对膝盖不适者，我们会提供垫高臀部或膝盖的辅助技巧；针对身体僵硬者，会强调使用辅具（如瑜伽砖、伸展带）来辅助完成，而不是强行拉伸。我们将教您如何根据当天的身体状态，选择最适合自己的体式变式。 二、 呼吸作为身心连接的桥梁：不止于“吸气呼气”的深度呼吸法 呼吸是生命之源，在瑜伽练习中更是连接身与心的关键。《形体雕塑与身心疗愈》将带领您超越简单的腹式呼吸，探索呼吸的无限可能。 呼吸的能量学： 我们将从能量学的角度解析不同呼吸法的效果。例如，腹式呼吸如何安抚神经系统，帮助身体进入放松状态；胸式呼吸如何提升活力，应对疲惫；而喉式呼吸（Ujjayi）则如何带来平静与专注。您将了解到，通过控制呼吸的节奏、深浅和方式，我们可以主动地影响情绪、提升专注力，甚至调控身体的能量水平。 呼吸与情绪的关联： 我们的情绪往往通过呼吸表现出来——焦虑时呼吸急促，悲伤时呼吸沉重。本书将详细介绍如何通过觉察并调整呼吸，来化解负面情绪。我们将提供一系列“情绪疏导呼吸法”，帮助您在面对压力、焦虑、愤怒时，能迅速找到内心的平静。例如，在心绪不宁时，练习4-7-8呼吸法，感受气息在身体中带来的稳定力量。 呼吸在体式中的应用： 呼吸不仅仅是辅助，更是体式表现力的关键。本书将深入讲解如何在每个体式中，将呼吸与动作完美融合。我们将引导您体会“随着吸气，身体向上延展；随着呼气，身体向内收紧或深入”的协调感。当您能在体式中顺畅地呼吸，您会发现身体的受力更均匀，动作更流畅，身心的连接也更加紧密。 三、 身体的疗愈与塑形：从“减压”到“塑形”的循序渐进 本书不仅关注瑜伽的健身和减压功能，更致力于帮助女性实现身体的健康雕塑和内在的深层疗愈。 针对女性特质的专项练习： 考虑到女性生理周期的独特性以及常见健康问题，本书将设置一系列专项练习。例如，针对经期不适，提供温和舒缓的体式序列，帮助缓解腹部胀气和情绪波动；针对孕期或产后恢复，提供安全有效的练习指导；针对更年期女性，提供有助于平衡激素、改善骨质疏松的体式和呼吸法。 身体疼痛的智慧应对： 现代女性普遍面临肩颈僵硬、腰背酸痛、骨盆失衡等问题。《形体雕塑与身心疗愈》将提供详细的解剖学分析，指出疼痛的根源，并设计出针对性的缓解方案。我们将教您如何通过激活深层核心肌群，来稳定脊柱；如何通过拉伸胸部和肩部肌肉，来缓解圆肩驼背；如何通过骨盆的微调，来改善长短腿和行走步态。 打造由内而外的健康体态： 瑜伽并非只为了“瘦”，更是为了“匀”和“健”。本书将引导您认识到，真正的健康体态，是肌肉力量、柔韧性、稳定性和身体意识的综合体现。我们将通过系统的练习，帮助您： 提升核心力量： 锻造强大而稳定的核心，这是健康体态的基石，也是身体对抗衰老的秘密武器。 改善身体对称性： 许多身体问题源于不对称。我们将引导您识别并调整身体的代偿模式，达到真正的平衡。 延展与释放： 告别僵硬，释放肌肉的紧张与束缚，让身体重新获得自由和活力。 促进新陈代谢： 通过特定的体式和呼吸法，激活身体的能量中心，提升基础代谢率。 四、 心灵的滋养与平静：当瑜伽成为一种生活方式 瑜伽的终极目标是身心合一，达到内心的和谐与宁静。《形体雕塑与身心疗愈》将瑜伽的智慧融入日常生活。 正念与觉察力的培养： 在快节奏的现代生活中，我们常常处于“自动驾驶”模式，对自己的身心状态缺乏觉察。本书将提供一系列“正念练习”，引导您在体式练习中，以及在日常生活中，培养对当下时刻的觉察能力。您将学会如何“慢下来”，如何感受身体的细微变化，如何区分身体的信号和大脑的念头。 情绪的自我管理： 瑜伽并非逃避情绪，而是学会与之共处。我们将分享情绪管理的智慧，帮助您理解情绪的来源，学会接纳并转化负面情绪。通过静坐、冥想和呼吸练习，您将找到内心的稳定力量，不再被情绪所裹挟。 简化生活，回归内心： 瑜伽是一种极简的生活哲学。本书将鼓励您审视自己的生活方式，学会放下不必要的负担，找到生活的重心。我们将分享如何将瑜伽的宁静、专注与平和，融入工作、家庭和社交的方方面面，让瑜伽成为您应对人生挑战的强大支撑。 社区与连接： 瑜伽也强调连接。本书将鼓励您与其他练习者建立连接，分享经验，共同成长。我们相信，当您在瑜伽的道路上获得滋养，您也能成为他人生命中的一束光。 《形体雕塑与身心疗愈》是一本献给所有渴望改变的女性的礼物。它不提供速成的技巧，而是循序渐进地引导您，深入理解自己的身体，倾听内心的声音，最终实现身体的健康、内心的平静与生命的丰盛。这是一本您可以在任何人生阶段翻阅，都能从中获益的书，是一本真正与您一同成长的“瑜伽伴侣”。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的实用性和专业性远远超出了我的预期！我一直对瑜伽充满兴趣，但又觉得“体式”听起来很复杂，担心自己笨手笨脚学不会。这本书的“全图典”名头让我觉得很踏实，拿到手后，果不其然，每一页都充满了精美的插图，而且角度都非常刁钻，能够清晰地展示出动作的关键点。更让我惊喜的是，它附带的DVD视频教程，简直是为我量身定制的！老师的声音非常悦耳，动作示范也非常标准，更重要的是，她会一步一步地讲解，告诉你哪里该用力，哪里该放松，哪里是容易出错的地方。我尝试跟着视频做了几个基础的体式，比如猫牛式和婴儿式，感觉非常顺畅，而且书里的提示也正好呼应了视频里的讲解。我特别喜欢书中关于“养生保健”的部分，它详细介绍了不同体式对身体的好处，比如某个体式可以帮助缓解腰背疼痛，另一个体式可以促进血液循环，这让我觉得练习瑜伽不仅仅是塑造体型，更是对身体的一种关爱和调理。这本书让我觉得，原来瑜伽并没有我想象中的那么难，只要有好的指导，任何人都可以轻松入门，而且还能在练习中收获健康和美丽。

评分☆☆☆☆☆

终于收到这本期待已久的瑜伽书籍了！拿到手的那一刻，沉甸甸的书本和精美的封面就让我爱不释手。我是一名瑜伽新手，一直想在家自学，但又担心动作不到位，怕受伤。看到这本书的介绍，特别是“全图典”和“超高清DVD视频教程”，就觉得非常靠谱。打开DVD，视频的画质真的非常清晰，老师的讲解也很细致，每一个体式的分解动作都讲解得非常到位，角度也选得很好，方便我对着镜子模仿。书里的插图更是精美，色彩鲜艳，关键是每一个体式的讲解都配有详细的文字说明，包括动作要领、注意事项以及对身体的好处。最让我惊喜的是，它还提供了很多关于瑜伽体式练习前后的放松和呼吸指导，这一点对于初学者来说太重要了。我迫不及待地翻看了几个基础的体式，比如山式、下犬式，感觉书上的图解和视频里的示范高度一致，而且文字说明也补充了很多细节，让我对体式的理解更深入。这本书真的就像一位耐心的老师，随时随地在我身边指导我，让我感觉练习瑜伽没有那么困难和遥不可及了。我特别喜欢它关于“养生保健”的篇幅，不仅教你如何做动作，还讲解了瑜伽对身体各个系统的益处，比如改善体态、缓解压力、促进消化等等，这让我更有动力去坚持练习。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“女性瑜伽”定位，以及“养生保健”的侧重点，正是吸引我的关键！我一直觉得瑜伽对女性来说，不仅能塑形，更能调理身体，改善健康问题。这本书的封面就充满了女性的柔美和力量感，翻开书本，里面的内容更是让我惊喜连连。首先，它的图片质量非常高，无论是插图还是DVD中的视频，都清晰得令人惊叹。我尤其喜欢书中对女性身体特点的考量，很多体式都强调了对盆底肌的锻炼，以及如何通过瑜伽来缓解生理期的不适。DVD中的老师也特别注重这一点，讲解得非常细致。书中的文字也写得非常人性化，不仅仅是冰冷的动作指令，更穿插了很多关于身心健康的建议，比如如何通过呼吸来放松，如何通过冥想来缓解压力。我最近跟着书和DVD练习了几个针对改善体态的体式，比如打开胸腔的练习，感觉身体确实有了微妙的变化，呼吸也变得更顺畅了。这本书让我觉得，瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，一种由内而外的自我关怀。它让我看到了瑜伽在女性健康、美丽和内心平静方面所能带来的巨大改变，让我充满信心去探索瑜伽的世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，简直是我瑜伽学习之路上的“及时雨”！作为一名朝九晚五的上班族，我常常感到身体僵硬、精神疲惫，听闻瑜伽对身心都有极大的好处，但又苦于没有时间去健身房，也怕独自在家摸索会走弯路。当我看到这本书的介绍，尤其是“女性瑜伽”、“初级入门”等关键词，立刻就被吸引了。收到书后，我第一眼就被那厚实的纸张和精美的排版所吸引，每一页都充满了专业而又温馨的氛围。我迫不及待地打开附赠的DVD，视频画质之清晰，音质之纯正，让我仿佛置身于一个专业的瑜伽教室。老师的动作舒展而流畅，讲解的声音温和而有力，她不仅示范了体式的准确姿势，还详细讲解了每一个动作的细节，比如手腕的受力点，背部的延展方向，以及呼吸的配合等等。这对我这种缺乏基础的人来说，简直是福音！书中的插图也同样精彩，每一个体式都用多角度的图片进行展示，配合清晰的文字描述，让人一目了然。我尤其欣赏的是，书中还穿插了一些关于瑜伽的理论知识，比如不同体式对身体的特定益处，以及如何通过瑜伽来调节情绪，这些都让我对瑜伽有了更全面的认识，不仅仅是简单的体能锻炼，更是一种生活方式的引导。

评分☆☆☆☆☆

终于找到一本让我安心在家练瑜伽的书了！我一直都想尝试瑜伽，但又担心自己的身体柔韧性太差，怕受伤。这本书的“初级入门”和“基础入门教材”的标签让我眼前一亮，而且“全图典”的设计，让我觉得即使没有老师在旁边，也能看到动作的细节。拿到书后，我被其精美的设计和丰富的内涵所折服。书中的插图非常逼真，每一个体式都描绘得栩栩如生，并且配有详细的文字说明，解释了动作的要领、呼吸的配合以及需要注意的事项。我最看重的是它附赠的超高清DVD视频教程，视频的质量非常高，老师的讲解清晰易懂，她会放慢动作，仔细分解每一个步骤，还常常提醒初学者容易犯的错误。我跟着视频做了几个简单的体式，比如拜日式的前几个动作，感觉非常到位，而且 DVD 中的镜头切换也很流畅，能让我从不同角度观察到老师的动作。最让我惊喜的是，书中还提供了很多关于瑜伽基础知识的介绍，比如瑜伽的起源、不同流派的特点，以及如何选择适合自己的练习方式。这些内容让我对瑜伽有了更深层次的理解，不再仅仅停留在表面动作的模仿，而是真正地去感受瑜伽带来的身心变化。