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杨力 著

图书标签:

• 睡眠
• 健康
• 养生
• 心理学
• 自我提升
• 放松
• 减压
• 生活方式
• 好眠
• 睡眠质量

出版社： 农村读物出版社

ISBN：9787504852403

版次：1

商品编码：10291762

包装：平装

丛书名： 杨力谈养生

开本：16开

出版时间：2010-01-01

用纸：胶版纸

页数：216

字数：240000

正文语种：中文

编辑推荐

随着现代都市人的生活节奏越来越快，工作压力越来越大，睡眠的问题也日益突出。从读书的孩子到退休后的老人，几十年跨度的年龄层都被“睡不着”、“睡不好”困扰。睡眠障碍已经不仅仅是影响人们休息的问题，更是影响人们健康的问题，睡眠障碍还会无一例外地诱发人体其他方面的疾病。从肉体到精神，睡眠障碍已成为折磨人最残酷的疾病之一。
本书是每一位关注睡眠质量的读者的良师益友，使读者真正领会和实践“不觅仙方觅睡方”的真理，从而达到“睡出健康，睡掉疾病”的新境界。

内容简介

你会睡觉吗？安寝乃人生最乐，睡眠与健康是“终生伴侣”，三分之一的睡眠决定百分之百的健康，真正领会和实践“不觅仙方觅睡方”的真理从而达到“睡出健康，睡掉疾病”的新境界。在睡眠中养足“精气神”。《睡好就好》包括了睡眠有多重要，睡眠障碍自助套餐，睡得好 不会老，营造最佳睡眠，睡眠美人计，十大疾病睡眠疗法，睡眠养生因人而异，四季睡眠养生谈等内容。

作者简介

杨力，中国首席中医养生专家、著名中医学家、易学家、作家、学者，中国中医科学院教授、北京周易研究会会长、中国作家协会会员。
1946年出生于书香人家，自幼熟读诗书，12岁即开始研究《易经》，精通文、史、哲、医。20世纪80年代，即以一部百万字巨著《周易与中医学》蜚声海内外，目前累计印数已达14万册，现已有中、英，日、韩等多种版本在全世界畅销，影响甚大。更以《中医运气学》、《中医疾病预测学》奠定了其在中医学术界的地位。
在北京大学图书馆艰苦坐写20年后，她以一己之力完成了洋洋洒洒600万字的《中华五千年文化经典》、《中华五千年科学经典》、《中华五千年文学经典》。
近几年来陆续出版了9部历史小说“千古系列”，即《千古王朝》、《千古绝恋》、《千古传奇》、《千古一帝》、《千古孔子》、《千古汉武》、《千古英雄》、《千古智圣》、《千古名门》，该丛书为弘扬中国历史文化做出了突出贡献，现已成为品牌著作，深受读者好评。
杨力教授精通文、史、哲、医及养生文化，她把《易经》和《黄帝内经》相结合，并将儒家、道家、佛家及诸子百家融会贯通，把有五千年历史的中华养生文化做了升华提炼，从而把中华养生学推到了一个崭新的高度，为中华养生学做出了杰出的贡献。
杨力教授行医40余年，在中国中医科学院研究生院从事中医研究生教学（《易经》、《黄帝内经》）已逾25年，近5年来，其数百场公益讲座又深受老百姓的喜爱。她的养生科普书《杨力养生23讲》、《杨力四季养生谈》、《杨力抗衰老36计》、《杨力心理养生忠告》等反响甚大，现已进入了千家万户。
杨力教授的目标是把有五千年历史的中华民族养生经验整理升华后向13亿中国人推广，她的决心是：只要能让中国人多活十年，宁愿自己少活十年。

目录

睡得好 慢慢老
唾眠有多重要／1
揭开睡眠的面纱／1
阴阳平衡靠睡眠／3
睡出健康来／6
睡出长寿来／7
睡出美丽来／9
你对睡眠的认知在误区里吗／12
“世界睡眠日”全人类关注睡眠健康／15
追寻睡眠医学的足迹／18

唾得好 不会老／22
人为什么会衰老／22
熬夜是内分泌失调的导火线／23
睡眠男女有别／25
宋美龄的睡眠抗衰老宝典／26

在睡眠中养足“精气神”／33
人身三宝：“精气神”／33
养“精”就要睡得足／35
在睡眠中调顺你的“气”／37
睡出品质“神”不伤／39

是什么在给睡眠制造障碍／41
健康环境健康睡眠／41
愉悦平静地享受一夜安睡／44
在床上，你会睡觉吗／45
抑郁症：谋杀睡眠的“第一凶手”／47
神经衰弱：蹂躏睡眠蹂躏健康的“暴徒”／52
五脏不调：偷走睡眠的“大盗”／57
内分泌疾病：胁迫睡眠的“摧花辣手”／63
慢性咽炎：干扰睡眠的“小丑”／65
皮肤瘙痒：猖獗的睡眠“劫匪”／71
鼻阻塞：盗睡眠的庞大家族／78
偏头痛：睡眠的公开挑衅者／87

睡眠障碍自助套餐／104
决不向失眠妥协／104
七个中药方遏制多梦／110
嗜睡是生命大敌／116
治疗打鼾不必根除／119
在默想中远离早醒／121
梦游、梦魇都是病／122
别让夜惊折磨孩子／124
磨牙磨掉健康／125

营造最佳睡眠／132
吃得科学睡得好／132
在音乐与芬芳里安然入睡／137
好习惯好睡眠／139
健康卧室睡眠无忧／141

睡眠之“美人计”／146
睡眠对女性的意义不同寻常／146
睡眠是皮肤的救星／148
美人是这样睡出来的／151

十大疾病的睡眠疗法／154
高血压患者睡眠中的“15厘米”／154
睡得刚刚好心脏病就少／156
睡前饮水防脑血栓／159
睡眠品质高胃病被赶跑／161
肺气肿：在“氧”里安然入眠／164
肝病：吃得好不如睡得好／165
睡前泡脚保养胆囊／169
卧室，请隔绝哮喘的过敏原／172
急性关节炎：睡眠保暖为先／176

睡眠养生因人而异／179
婴儿：睡眠需要全方位照顾／180
青少年：睡眠障碍导致身心发育危机／183
女人如“花”要睡眠来灌溉／186
准妈妈：睡出母子安好／189
男人雄风睡眠助威／193
夕阳红睡眠功／195

四季酌睡眠养生谈／198
不同的季节为什么起卧时间也不同呢／198
“春困”不是病却是疾病催化剂／200
夏夜贪凉睡出疾病／203
秋高气爽最宜安睡／205
身暖头凉冬睡安康／208

精彩书摘

你对睡眠的认知在误区里吗
在本章的最后一节，我要把一些读者朋友在睡眠认知上的错误观点列举出来，并且强调一些正确的观点。
1.有的人认为：“人在睡觉时，大脑在休息。”
这是错误的。因为，人在睡着以后，身体处于休息状态，而大脑却没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，尤其是右脑。大脑在为第二天的觉醒和调整到最佳状态做准备工作。
2.有的人认为：“即使睡眠充足，无聊仍然会引起人的睡意。”
这也是错误的。因为，当人处于活跃兴奋的状态时，当然不会有睡意，但是如果一旦平静下来，或者感觉有些无聊时就会有困倦感。而事实上，真正引起睡意的是睡眠不足。无聊并不能引起睡意，只是让睡意变得明显罢了。所以，引起睡意的根本原因是睡眠不足，无聊充其量只能算是一根导火线。
3.有的人认为：“如果打鼾不会影响别人，又不会闹醒自己的话，那么就没有什么害处了。”
这更是一个错误观点。因为，打鼾表明人存在着威胁健康的睡眠障碍，这在医学上被称为“睡眠窒息”。有这种情况的人打鼾声音高，在夜间会频繁发作，并伴有喘息式呼吸，以至于很容易惊醒。这就必然会造成人在白天会总觉得疲倦、容易犯困。打鼾还会增高心脏疾病和意外事件的发生率。更值得重视的是，打鼾还可能是人体其他疾病的征兆。事实上，打鼾是可以经过治疗获得改善的，所以，我建议，如果你有打鼾的情况，不要过分担心，应该去正规的专科医院接受治疗。
4.有的人认为：“年龄越大所需要的睡眠时间就会越少。”
这个观点完全是没有科学依据的。因为，睡眠的需要量在成年人阶段变化并不大。老年人睡眠的需要量和自己年轻时相比并没有减少，只不过是在夜间睡得少，白天相应会睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难是很常见的问题，但年龄绝对不是主要原因。建议，老年朋友如果因不良的睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难，引发了睡眠障碍，最好尽快去正规的医院向专科医生进行咨询并接受治疗。
5.一些驾驶员认为：“开车时开大音响的音量有助于保持清醒。”
这个观点绝对是个谬论。如果人在开车途中感觉无法保持清醒，最可取的解决问题的办法就是在安全的地方把车停下来，小憩一会儿或者喝点咖啡等能兴奋神经的饮料。当然，最有效、最根本的解决之道还是充分休息以后再继续出发。开大音响的音量不仅不会让人的头脑清醒过来，反而可能引起烦躁情绪，增大驾驶的安全隐患。
6.很多人认为：“睡眠障碍主要是因为忧虑和心理障碍等因素。”
这个观点貌似有道理，其实是错误的。因为，引发睡眠障碍的因素包括很多种类，例如疾病、遗传等，而忧虑和心理障碍仅仅只是其中之一。
7.有些人认为：“失眠可以不治而愈。”
这一个错误观点正说明了有些人忽视失眠的问题。虽然，失眠在生活中是一个普遍存在的问题，但是不能因为它的普遍就不加以重视。如果对失眠不加以注意，睡眠障碍是肯定不会自行消失的，只会越来越影响睡眠的品质，进而降低生活质量和损害健康。
以上种种观点是否也正有你所认为的呢？如果有，那么从现在起，请抛开这些对睡眠错误的认知。因为，只有正确地了解了睡眠，你才能正确地去睡觉，也才能通过睡眠来保养自己。
现在，该树立科学的睡眠观了。下面，我就要告诉读者朋友几点科学的对睡眠的认知。
观点一：喾每个人在每一晚的睡眠中都会做梦。
科学解释：虽然有很多人在醒了之后，不觉得自己曾做过梦，但事实上，每个人在每个晚上的睡觉过程中都会做梦。睡眠分为几个阶段，如果人是在睡眠中的快速动眼期醒来，就会记得自己的梦境，否则，就会把梦忘得一干二净，造成没有做梦的感觉。
观点二：实际睡眠时间如果低于人体睡眠需要量的一至两个小时，那么，人在第二天的行动就会受到一定影响。
科学解释：睡眠是基本的生理需要。大多数成年人，每天需要保证8个小时的睡眠时间，才能保持精力充沛，如果睡眠不足，那么第二天的状态肯定要受到影响。在这里，告诉大家一个计算自己的实际睡眠需要量的办法。就是在睡觉前不要设闹钟，然后睡到自然醒。这就是你的实际睡眠需要量了。
观点三：坐着或者躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要。
科学解释：如果睡眠不足，也就是人没有睡够，那么，身体就在累积着“睡眠债”，并且迟早要在健康方面付出代价。所以，不能以闭目养神来代替真正的睡眠。
观点四：大多数人无法明确说出什么时候会犯困。
科学解释：有相关研究人员就这个问题询问过成千上万的人，得到的答复都是“否”。所以，在开车时，如果你感到疲倦，即使距离目的地只有几公里，也不要认为自己绝对可以撑过去。此时，最安全的办法就是在安全地带停下车来，让自己休息一下，最好再使用一些提神醒脑的物品，如喝咖啡、涂清凉油、闻薄荷等，然后再继续驾驶。
观点五：人体不可能完全适应夜班工作。
科学解释：所有有机体都有生理周期，或称为“24小时节律”。这影响到人体的睡眠和觉醒的更替。人在穿越时区的时候，就要根据昼夜更替的变化，调节自己的生理节律。而上夜班时，客观的昼夜更替并没有改变，人体自身的生理节律也不能调节。所以，即使是一个习惯上夜班的人，其机体也不可能完全适应晚上不睡觉的生活。

前言/序言

《静夜呼吸：深度睡眠的艺术与科学》 一、 引言：拥抱宁静，寻回安眠 在快节奏的现代生活中，睡眠仿佛成了一种奢侈品，许多人被失眠、浅眠、多梦等问题困扰，日渐消磨着身心健康与生活的热情。我们习惯了在白昼的喧嚣中奋斗，却常常在夜晚的寂静中挣扎。然而，优质的睡眠并非遥不可及的梦想，它是一门可以学习和掌握的艺术，一门根植于深刻科学理解的实践。 《静夜呼吸：深度睡眠的艺术与科学》并非一本提供快速安眠秘籍的速成指南，也不是一本充斥着抽象理论的学术专著。它是一次关于睡眠的深度探索，一次对人体内在节律和外部环境影响的全面剖析，一次旨在帮助您重新认识睡眠、理解睡眠，并最终掌握“睡好”这门生命必需艺术的旅程。本书将带领您穿越迷雾，抵达安宁的彼岸，让每一个夜晚都成为身心修复与能量积蓄的宝贵时光。 二、 第一章：睡眠的幽灵——我们为何难以入眠？ 在开始探索如何“睡好”之前，我们必须先审视“为何睡不好”。本章将深入剖析现代社会中普遍存在的睡眠障碍的根源，不仅仅局限于生理层面，更关注心理、环境以及生活方式的多重影响。 现代生活的“睡眠窃贼”： 科技的催眠与反噬： 智能手机、电脑、平板电脑在夜晚释放的蓝光如何抑制褪黑素的分泌，扰乱生物钟；社交媒体、电子游戏、碎片化信息带来的持续性精神刺激，使大脑难以进入放松状态。 工作压力与焦虑的阴影： 长时间工作、高强度脑力劳动、对未来的担忧、人际关系的摩擦，这些精神负担如何在夜深人静时放大，转化为辗转反侧的根源。 不良的饮食与生活习惯： 睡前摄入咖啡因、酒精、高糖高脂食物的影响；不规律的作息时间；缺乏运动或过度运动对睡眠周期的干扰。 环境的干扰： 光线过强、噪音干扰、不适宜的室内温度、不舒服的寝具，这些外部因素如何悄无声息地剥夺我们的睡眠质量。 潜在的健康隐患： 某些疾病（如呼吸系统疾病、胃食管反流、慢性疼痛等）和药物的副作用如何影响睡眠。 认识你的“睡眠敌人”： 本章鼓励读者进行自我审视，识别那些最直接影响自己睡眠的因素，为后续的解决方案打下基础。通过一系列引导性问题和情景模拟，帮助读者量化并理解自身睡眠问题的具体表现和潜在原因。 三、 第二章：睡眠的奥秘——揭示身体的生物节律 睡眠并非一个被动的过程，而是身体自主调控的复杂生理活动，它遵循着一套精密的生物钟系统。本章将深入浅出地介绍睡眠的科学原理，让我们明白“睡好”是顺应自然规律的结果。 昼夜节律：生命的时钟： 生物钟的运作机制： 核心生物钟（视交叉上核）如何感知光照，并向下游调控激素分泌和体温变化，引导我们的睡眠-觉醒周期。 褪黑素的故事： 这种“睡眠荷尔蒙”是如何在黑暗中分泌，帮助我们产生睡意，又如何在光照下被抑制。 体温的起伏： 睡眠期间体温的下降趋势，以及它与入睡和保持睡眠的关系。 睡眠的结构与阶段： 非快速眼动睡眠（NREM）： 从浅睡到深睡的四个阶段，以及它们在身体修复、生长激素释放、记忆巩固中的关键作用。 快速眼动睡眠（REM）： 脑电波活跃、肌肉麻痹、多梦的阶段，它对情绪调节、学习能力、创造力有着不可替代的意义。 睡眠周期的规律性： NREM和REM睡眠如何交替出现，形成一个完整的睡眠周期，以及每个周期所需的时间。 睡眠的“目的”： 探讨睡眠对大脑功能（记忆巩固、信息处理、情绪稳定）、身体修复（细胞再生、免疫系统增强）、能量代谢和整体健康的重要性。理解睡眠的价值，是“睡好”的内在驱动力。 四、 第三章：筑梦之地——创造理想的睡眠环境 一个有助于深度睡眠的环境，是“睡好”的物质基础。本章将详细指导读者如何通过改造和优化卧室环境，使其成为一个真正宁静、舒适、 conducive to sleep 的“筑梦之地”。 黑暗的魔法： 光线控制的艺术： 如何选择遮光窗帘，彻底阻挡外界光线；如何避免室内电子设备的指示灯；在必要时如何使用“眼罩”辅助。 色彩与氛围： 卧室墙壁、床品和装饰的色彩选择，如何营造宁静、舒缓的视觉感受。 静谧的港湾： 噪音管理： 识别主要的噪音源，并采取相应的隔音措施（如使用隔音门窗、地毯）；在无法避免时，如何利用“白噪音”或“粉红噪音”来掩盖干扰性声音。 声音的感知： 了解不同频率的声音对睡眠的影响，以及如何调整卧室的声学环境。 舒适的温度与湿度： 适宜的体温： 探讨最利于睡眠的卧室温度范围，以及如何通过空调、加湿器、通风等方式进行调节。 湿度的平衡： 过干或过湿的空气对呼吸道和睡眠的影响，以及如何维持健康的室内湿度。 温馨的寝具： 床垫的选择： 不同材质、软硬度床垫的优缺点，如何根据个人体型和睡姿选择最适合的床垫。 枕头的学问： 枕头高度、材质、支撑性对颈椎和睡眠舒适度的影响，以及如何找到合适的枕头。 床单与被套： 材质（如纯棉、亚麻、丝绸）对透气性、亲肤性和温湿度调节的作用。 “无电子”卧室的倡导： 探讨将手机、电视、电脑等电子设备移出卧室，减少潜在的干扰，创造一个纯粹的睡眠空间。 五、 第四章：身心的调和——建立健康的睡眠习惯 除了环境的优化，生活方式和行为习惯的调整是“睡好”最核心的要素。本章将提供一套系统性的指导，帮助读者建立一套符合自身生理节奏、促进深度睡眠的日常行为模式。 规律的作息： 固定的睡眠时间： 强调每天在相似的时间上床睡觉和起床的重要性，即使在周末。 “睡眠窗口”的把握： 如何识别身体自然的睡意信号，并在最佳时机入睡。 睡前仪式： 放松身心的过渡： 建立一套固定的睡前活动，如阅读、冥想、温水浴、轻柔伸展，帮助身心从白天的活跃状态逐渐过渡到休息状态。 避免刺激性活动： 强调睡前避免争论、观看刺激性影视内容、过度思考工作等。 饮食与运动的智慧： “睡前”禁忌： 避免咖啡因、酒精、尼古丁、辛辣油腻食物在睡前摄入。 规律的运动： 探讨适度运动对睡眠的益处，以及运动与睡眠时间安排的考量。 睡前轻食： 如果饥饿，选择易消化、少量、富含色氨酸的食物（如牛奶、香蕉）。 午睡的艺术： 午睡的时机与时长： 探讨短暂、高质量的午睡如何补充精力，以及过长或过晚的午睡如何影响夜间睡眠。 应对“睡不着”的策略： “起床-回床”法： 当躺在床上超过20分钟仍无法入睡时，起床做些放松的事情，直到感到睡意再回到床上。 避免“看时钟”： 强调不要频繁查看时间，以免增加焦虑感。 六、 第五章：内心的平静——情绪与压力的疏导 许多时候，失眠的根源藏在我们的内心深处。本章将聚焦于情绪管理和压力疏导，帮助读者学会如何与内心的“噪音”和平共处，从而为深度睡眠创造心理空间。 认识焦虑与担忧： “思维的缠绕”： 如何识别那些在睡前反复出现的负面想法和担忧。 “担忧日记”： 学习在睡前将担忧写下，将其“转移”到纸上，减轻大脑的负担。 正念与冥想的力量： “活在当下”的练习： 介绍基础的正念呼吸练习，帮助读者将注意力从过去的懊悔或未来的担忧中拉回到当下的身体感受。 引导式冥想： 提供适合睡前进行的冥想音频或技巧，帮助身体和心灵达到放松状态。 情绪的接纳与释放： 不评判地观察情绪： 学习如何观察自己的情绪，而不是被情绪所控制。 放松技巧： 渐进式肌肉放松法、深呼吸练习等，帮助身体释放紧张。 感恩的力量： “感恩清单”： 睡前列出当天值得感恩的事物，培养积极心态，抵消负面情绪。 寻求支持： 心理咨询的意义： 当个人努力难以奏效时，鼓励读者寻求专业的心理健康支持。 七、 第六章：睡眠的进阶——个性化策略与长期维护 “睡好”并非一蹴而就，而是需要持续的实践、调整和优化。本章将引导读者如何根据自身情况，发展出个性化的睡眠策略，并学习如何长期维护高质量的睡眠。 睡眠日志的应用： 记录与分析： 鼓励读者坚持记录睡眠时间、入睡困难程度、醒来次数、日间精力状况等，通过数据分析找出个体化的规律和问题。 根据日志调整： 如何根据睡眠日志的反馈，微调作息、饮食或睡前习惯。 识别并应对“睡眠陷阱”： “补偿性睡眠”的误区： 解释周末补觉可能带来的“社交时差”，以及长期睡眠不足的危害。 “周末清零”的原则： 即使在周末，也尽量保持相对规律的作息。 倾听身体的声音： 区分“疲劳”与“困倦”： 学习识别身体真正的信号，而不是仅仅依靠意志力支撑。 尊重睡眠需求： 认识到睡眠是身体恢复的必需，而不是可以随意牺牲的。 睡眠的长期维护： 季节与环境的变化： 如何根据季节、旅行或生活环境的变化，灵活调整睡眠策略。 衰老与睡眠： 探讨随着年龄增长，睡眠模式可能发生的变化，并提供相应的适应性建议。 何时寻求专业帮助： 睡眠障碍的信号： 识别持续性的严重睡眠问题（如长期失眠、白天过度嗜睡、打鼾伴随呼吸暂停等），以及及时就医的重要性。 睡眠诊所与治疗方法： 简单介绍现代医学在诊断和治疗睡眠障碍方面的手段（如认知行为疗法CBT-I、多导睡眠图PSG等）。 八、 结语：安睡，是回归生命本真的力量 《静夜呼吸：深度睡眠的艺术与科学》希望传递的核心信息是：高质量的睡眠并非遥不可及的奇迹，而是可以通过理解、实践和坚持来获得的宝贵能力。它不是一种“被动”的休息，而是一种“主动”的自我关怀，是对生命本真需求的尊重与回应。 通过本书，我们希望您能： 重新认识睡眠的价值： 不再视睡眠为浪费时间，而是将其视为身体和心灵修复、能量充沛、思维清晰的基石。 掌握科学的睡眠原理： 理解身体内部的生物节律，顺应自然的规律。 创造理想的睡眠环境： 将卧室打造成一个真正有助于深度睡眠的宁静港湾。 建立健康的睡眠习惯： 将科学的睡眠理念融入日常生活，培养良好的作息与行为模式。 学会与内心对话： 疏导情绪，管理压力，为宁静的夜晚扫清心理障碍。 发展个性化的睡眠策略： 成为自己睡眠健康的“总设计师”，根据自身情况进行持续的优化。 愿《静夜呼吸：深度睡眠的艺术与科学》成为您探索安眠之路的忠实伙伴，帮助您在每一个宁静的夜晚，找回内在的平静，重获生命的活力。愿您从此，拥抱深度睡眠，让每一个黎明都迎接一个更加健康、快乐、充满活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对生活品质有追求的人，尤其是在健康方面。最近对睡眠问题特别关注，因为我知道良好的睡眠是身心健康的基础。在朋友的介绍下，我了解到了《睡好就好》这本书。读完后，我深感这本书的价值远远超过了它的定价。作者不仅仅是在讲述如何“睡好”，更是在引导我们去理解“睡好”背后的深刻含义。他从心理学、生理学以及生活习惯等多个维度，全方位地剖析了影响睡眠的因素。其中，关于“睡前仪式感”的阐述让我印象深刻。我之前总觉得睡前随便刷刷手机、看看剧就过去了，但作者强调了创造一个属于自己的、放松的睡前仪式的重要性，比如泡个热水澡、听一段舒缓的音乐、或者做一些简单的冥想。我开始实践，并惊讶地发现，这些微小的改变，竟然真的能帮助我更快地进入深度睡眠，并且醒来后感觉神清气爽。这本书的理论体系非常完善，但又不失趣味性，读起来一点也不会觉得枯燥。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力挺大的，晚上躺在床上，脑子里总是盘旋着各种各样的事情，根本睡不着。白天也总是昏昏沉沉的，工作效率直线下降，人也变得烦躁不安。《睡好就好》这本书，就像是及时雨一样出现在我的生活中。我带着一丝希望翻开它，希望能够找到一些解决之道。让我惊喜的是，作者的叙述方式非常贴近生活，他用了很多生动的例子，让我觉得他特别懂我们这些“失眠者”的痛苦。书里有很多关于如何调整心态、应对焦虑的建议，这对我来说尤其重要。以前我总觉得失眠就是身体出了问题，但作者指出，很多时候是心理因素在作祟。他教我如何认识到这些心理上的“敌人”，并且学会与它们和平共处，而不是让它们控制我的睡眠。读完这本书，我感觉内心平静了许多，也更有信心去面对我的睡眠问题了。

评分☆☆☆☆☆

我本身就是一名医生，对睡眠的科学原理有所了解，但总觉得临床上的理论知识，在实际操作中总是有一些难以落地的地方。《睡好就好》这本书，则提供了一种非常务实和接地气的视角。作者虽然不是医学背景，但他对睡眠的理解却非常深刻，而且能够用一种非常通俗易懂的方式表达出来。他没有过多地纠缠于复杂的生理机制，而是将重点放在了如何通过调整生活方式来改善睡眠。书中关于“光照对睡眠的影响”以及“饮食与睡眠的关系”这两个章节，对我启发很大。我一直知道这些因素很重要，但这本书给出了非常具体和可操作的建议，让我能够清楚地知道该怎么做。比如，他建议在清晨接受充足的阳光照射，晚上则尽量避免蓝光，这些都是我之前容易忽略的细节。这本书让我对“睡好”有了更全面的认识，也更加体会到生活方式在睡眠中的关键作用。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年被失眠困扰的人，我尝试过市面上几乎所有关于睡眠的书籍，但很少有能让我真正受益的。《睡好就好》这本书，绝对是我读过的最与众不同，也最有效的一本。它的独特之处在于，作者并没有把睡眠问题简单地归结为某种“病”，而是将其视为一种生活方式的反射。他用一种非常人性化的笔触，探讨了现代社会下人们普遍存在的睡眠困境，并且给出了一个个充满智慧的解决方案。我尤其喜欢他关于“拥抱不完美睡眠”的观点。我之前总是强迫自己睡着，结果适得其反。这本书让我明白，偶尔的失眠并不可怕，关键在于如何调整心态，不让它影响我们的生活。他鼓励我们去倾听身体的声音，去找到属于自己的节奏，去享受每一个不被“睡好”二字所束缚的夜晚。读完这本书，我感觉自己不再是被睡眠控制，而是重新掌握了睡眠的主动权。

评分☆☆☆☆☆

这本《睡好就好》的封面设计就给人一种温暖而宁静的感觉，柔和的色彩搭配，似乎预示着这本书将带来一夜好眠。我最近睡眠一直不太理想，总是翻来覆去，脑子里思绪万千，白天也精神不济。朋友推荐了这本书，说它能帮我找到根本原因，给出实用的方法。我买来后，迫不及待地翻开。一开始，我以为会是那种枯燥的医学科普，但出乎意料的是，作者的语言非常平实易懂，更像是在和一位老朋友聊天，分享他多年的经验和感悟。他没有上来就讲什么复杂的睡眠周期，而是从我们日常生活中最容易被忽视的细节入手，比如睡前的习惯，卧室的环境，甚至是我们晚餐的食物。我发现自己很多坏习惯都中枪了，比如睡前刷手机，晚上喝咖啡，还有卧室里总是亮着小夜灯。书里关于“睡眠卫生”的章节，简直是为我量身定做的，我开始尝试调整，慢慢地，我真的感觉到了一些变化。