养生保健丛书·性 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王久源 编

图书标签:

• 养生
• 保健
• 性健康
• 性医学
• 两性知识
• 健康生活
• 性功能
• 性技巧
• 夫妻生活
• 生殖健康

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117137270

版次：1

商品编码：10556739

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-12-01

用纸：胶版纸

页数：81

字数：103000

正文语种：中文

内容简介

从古到今，我们的前人就从未中断过对延年益寿的追求，其问不乏具有很高科学价值和很强实用性的养生术。房中术就是其中最具特色的性养生术。古代房中术的研究，就是通过如何乐而有节的性活动来达到延年益寿的目的。
今天，随着科学技术的发展，社会的进步，在人们生活水平日益提高的同时，由于不懂得长寿之道、养生之术，从而带来了许多健康问题，诸如疾病、意外伤害、早衰、早逝等。因此，我们整理、总结了祖国医学海洋中有关性养生的理论、方法、技术和经验，去芜存精，结合现代科学与社会实际，编写了这本小册子，使之更好地为人类健康长寿服务。

作者简介

王久源，男，1941年生，四川省阆中市人，成都中医药大学教授，硕士研究生导师。现任世界中医药学会联合会中医男科学分会副主席、国际中医男科学会副主席、中华中医药学会男科专业委员会副主任委员、中华中西医结合男科专业委员会委员、四川省中医男科专业委员会主任委员。 1968年毕业于成都中医药大学中医学专业。1978年考入成都中医药大学中医内科学硕士研究生。先后担任成都中医药大学临床医学系系主任、临床医学研究所所长、科研处处长等职务。 从事教学、科研、临床40余年，于20世纪80年代在成都中医药大学附属医院率先开设男性专科，招收男科学研究生，开设《中医男科学》课程。主编、参编《中医男科现代研究》、《中医男科学》、《中国中西医结合男科学》、《中医男科诊断治疗学》等著作，发表论文30余篇。 在临床工作中，始终坚持中医特色，尤其善于应用经方、古方并创制新方，对治疗男科疾病及内科疑难杂症有着丰富独到的临床经验。

目录

1.道不完说不清的性
（1）老百姓聊性
（2）学者谈性
（3）中医论性

2.男人须了解的女人的性知识
（1）女性性与生殖器官
女性外性器官
女性内性器官
女性性敏感区
（2）女性性生理
月经
白带
性生理特点

3.女人须读懂的男人的性知识
（1）男性性与生殖器官
男性外性器官
男性内性器官
男性性敏感区
（2）男性性生理
阴茎勃起
射精
遗精
男女性能力的差异

4.几个重要的性学问题
（1）性反应周期
兴奋期
平台期
高潮期
消退期
女性性反应周期
男性性反应周期
（2）精子的来龙去脉
精子的产生
精子如何排出体外
长期不泄精
逆行射精
（3）性生活中女性阴道及分泌物
阴道中的分泌物
“G”点和女性高潮射液
（4）性功能的神经调节机制
男性的神经调节机制
女性的神经调节机制
（5）激素系统和性功能
性腺激素
垂体激素
下丘脑激素
神经内分泌控制系统
（6）自慰
（7）阴茎夜间勃起现象
（8）阴蒂的双重角色
（9）健康男性性生活后疲劳的原因
（10）老年人的性问题
衰老与性活动
老年期性衰退
老年人的性反应
老年人的婚姻问题

5.烟、酒、茶、药对性的影响
（1）适量饮酒可助性
（2）嗜烟害身损性
（3）清茶淡饮有利性
（4）药物对性功能的影响
抗高血压药物
消化系统药物
激素类药物
中枢神经系统抑制药物
利尿药
心血管系统药物
抗肿瘤药物

6.性养生的原则
（1）心身健康是性健康的基础
（2）良好的生活方式是性健康的保障
（3）个性化养生更科学
（4）持之以恒更有效

7.男人养生重在肾
（1）男人与肾
（2）肾虚与肾病
（3）肾虚的危险因素
经常熬夜
生活压力大、长期精神紧张
嗜烟、好酒
长时坐姿不动
性生活频繁
先天不足
衰老因素
久病及肾
（4）补肾的误区
腰痛就应补肾吗
补肾就是壮阳
性功能障碍即补肾
慢性前列腺炎须补肾
（5）怎样养肾
养肾重在冬季
辨证养肾
泡脚益肾
运动锻炼可强肾

8.不同生命阶段的性养生
（1）迷惑的青春期
男孩的生理心理特点
女孩的生理心理特点
痤疮和手淫的烦恼
青春期的养生
（2）不惑的中年期
中年男性的生理心理特点
中年女性的生理心理特点
中年期养生
和谐的夫妻生活
未病防病，已病防变
（3）幸福的老年期
老年男性的生理心理特点
老年女性的心理生理特点
老年期性养生

9.呵护你的前列腺
（1）小气的前列腺
（2）前列腺疾病伴随你终生
（3）前列腺炎带来的烦恼
（4）前列腺的养护

精彩书摘

子宫：子宫像一个倒置的梨，位于骨盆腔中央，是一个中空的肌肉性器官，前面扁平，后面稍凸出。成年女子的子宫约鸡蛋大，重约50克，长约7～8厘米，宽4～5厘米，厚2～3厘米。未妊娠的子宫腔容量约5毫升。生育后子宫大小和重量均有所增加。子宫在韧带的维系下呈前倾前屈位置，它的下部1／3为狭窄的子宫颈，宫颈外口与阴道相通。上部2／3较阔为子宫体，子宫体的顶部为子宫底，两侧为子宫角，与输卵管相通。子宫体和子宫颈的比例因年龄而异。婴儿期宫体只有宫颈长度的一半（1：2）；青春期宫体与宫颈等长（1：1）；育龄期宫体长约宫颈的2倍（2：1）；老年期宫体又与宫颈等长（1：1）。子宫内有筷子粗细的宫颈管，内口通向宫腔。子宫是胎儿孕育的场所，子宫由三层组织构成，内膜层富含腺体，血液供应丰富。内膜随女性的年龄和月经周期而不断变化。在月经前，内膜脱落物是月经的主要成分。中层是很厚的肌层，它在分娩和性高潮时可产生强烈收缩，它富有弹性，能充分伸展以容纳足月胎儿。外层是子宫浆膜层，是腹膜的一部分。
输卵管：输卵管是女性输送卵子的管道。它位于骨盆腔内，是一对细长、弯曲的以平滑肌为主的中空管道。其内侧与子宫角相通，外端游离，呈漏斗状；总长约8～14厘米。输卵管分为四个部分：间质部、峡部（结扎手术常选此段进行）、壶腹部（精子和卵子结合的场所）和伞部（又称漏斗部，开口于腹腔，末端有许多手指状突起，它们伸向卵巢，主要功能是摄取卵子）。输卵管有蠕动功能，能把受精卵送到宫腔。排卵期前后蠕动能力最强，妊娠期最弱。输卵管黏膜在月经周期中也会发生周期性变化，与子宫黏膜相似，但没有那么显著。妊娠晚期和产褥期，黏膜变薄，白细胞充满毛细管，并有蜕膜反应。这些变化均与雌激素、孕激素的变化有关。
卵巢：女性卵巢位于子宫两侧、输卵管的下方，能产生卵子和女性激素。其大小和形状与美国杏仁很相似，青春期前表面光滑；青春期后开始排卵，表面逐渐凹凸不平j成年女子的卵巢约4厘米×3厘米×1厘米大小，重5～6克，呈灰白色。绝经期后卵巢萎缩、变小、变硬。幼年时，卵巢约有10万个卵细胞，大多数在青春期前萎缩。性成熟时，每个卵巢约含3万～4万个卵细胞。在垂体促性腺激素的影响下，卵巢的卵泡开始发育、成熟，并分泌雌激素和孕激素。雌激素促进女子生殖器官发育和第二性征出现；孕激素促使子宫内膜增厚并发生组织变化，为受精卵植入作好准备。理论上，成年女子每月排一次卵。随着一个卵细胞成熟、排出，就有一批卵细胞闭锁、萎缩。女性一生中约排卵400个，可以一侧卵巢连续排卵，也可以两侧卵巢交替排卵。卵子排出后，如未受精，一般在24小时内死亡。

前言/序言

　　地球上的一切生物都具有求生、求旺、求长久的本性，在生物界，动物表现得更加执著。人类乃万物之灵，伴随着与生俱来对生命的热爱和对死亡的趋避，追求各种保证健康、延长生命历程的思想、方法和实践活动，养生也就应运而生了。
　　从古到今，我们的前人就从未中断过对延年益寿的追求，其间不乏具有很高科学价值和很强实用性的养生术。房中术就是其中最具特色的性养生术。古代房中术的研究，就是通过如何乐而有节的性活动来达到延年益寿的目的。
　　今天，随着科学技术的发展，社会的进步，在人们生活水平日益提高的同时，由于不懂得长寿之道、养生之术，从而带来了许多健康问题，诸如疾病、意外伤害、早衰、早逝等。因此，我们整理、总结了祖国医学海洋中有关性养生的理论、方法、技术和经验，去芜存精，结合现代科学与社会实际，编写了这本小册子，使之更好地为人类健康长寿服务。
　　本书的编写，得到了人民卫生出版社姚林琪编审的鼓励和指导，成都中医药大学范昕建校长、梁繁荣副校长的关心和支持，并在马烈光教授的主持下，得以最终完成，对此表示衷心感谢！在编写中，采用了部分作者的研究成果，在此致以诚挚的谢意！没有他们的支持、关心，《性》一书就不可能在我们手中诞生。
　　常言道：“书山有路，学海无涯”，面对性养生的源远流长、内容繁多、精芜并存，我们虽尽全力，但由于时间仓促，水平有限，疏漏和缺误恐难避免，我们诚恳地希望读者不吝指教，以便修改完善。

《健康生活指南：全面身心调养之道》 一、 序言 在现代快节奏的生活中，我们常常被工作的压力、生活的琐碎所裹挟，忽略了自身最宝贵的财富——健康。疾病的侵袭，无论是慢性疼痛的折磨，还是突发状况的惊吓，都会极大地影响我们的生活质量，甚至威胁生命。然而，我们并非只能被动地承受，而是可以通过积极主动的养生保健，构建起一道坚实的健康防线。 《健康生活指南：全面身心调养之道》并非一本单纯的医学手册，而是一套系统性的生活哲学，旨在帮助读者从根源上理解健康，掌握科学的养生方法，实现身心的和谐统一。本书汇集了古今中外的养生智慧，结合现代医学的最新研究成果，以通俗易懂的语言，深入浅出地阐述了从饮食、运动、睡眠到情绪管理、人际关系等全方位的健康调养之道。我们相信，健康并非遥不可及，而是一种可以通过日常实践获得的宝贵状态。 本书的编写，源于我们对生命的热爱和对健康的执着追求。我们希望通过这本书，让更多人认识到养生保健的重要性，掌握科学有效的养生方法，从而提高生活质量，享受更加充实、快乐的人生。我们力求内容严谨、实用，贴近生活，让每一个读者都能从中受益。 二、 身体篇：构建坚实的健康基石 身体是革命的本钱，拥有健康的体魄是享受生活的前提。本书的身体篇，将从多个维度深入剖析如何维护和提升身体的健康水平。 1. 均衡膳食：滋养生命之源 “民以食为天”，饮食是生命活动的基础。本书将详细介绍如何建立科学合理的饮食结构。 宏量营养素的奥秘：深入讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪的种类、功能及其在人体内的作用，指导读者如何选择优质的蛋白质来源（如鱼、禽、蛋、豆制品），辨别健康脂肪（如橄榄油、坚果），以及合理摄入复合碳水化合物（如全谷物、薯类），避免精制糖和不健康脂肪的摄入。 微量营养素的价值：强调维生素、矿物质的重要性，详细介绍各类维生素（如A、B族、C、D、E、K）和矿物质（如钙、铁、锌、硒、镁）的食物来源，以及它们在维持身体各项生理功能中的关键作用。例如，如何通过日常饮食摄入足够的钙以预防骨质疏松，如何补充铁元素以改善贫血。 食物的性味与调养：借鉴传统中医的智慧，介绍不同食物的性味归经，以及如何根据季节、体质选择适宜的食物进行食疗。例如，在冬季适宜食用温热性食物以抵御寒邪，在夏季则可选择清淡滋阴的食物。 饮水的重要性与选择：详细阐述饮水对身体代谢、排毒、体温调节等方面的作用，指导读者掌握科学的饮水方式和饮水量，并探讨不同种类饮用水（如纯净水、矿泉水、凉白开）的优劣。 常见饮食误区与破解：针对现代社会普遍存在的“减肥误区”、“盲目进补”、“过度依赖加工食品”等问题，进行深入分析和纠正，提供科学的解决方案。 烹饪方式的智慧：推荐蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方法，尽量减少油炸、烧烤等可能产生有害物质的烹饪方式，并讲解如何通过合理的烹饪保留食物的营养。 2. 科学运动：激活身体潜能 “生命在于运动”，适度的运动不仅能强健体魄，更能愉悦身心。本书将指导读者如何科学地进行运动。 运动的种类与益处：详细介绍有氧运动（如慢跑、游泳、快走、骑行）、力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）和柔韧性训练（如瑜伽、太极拳、拉伸）的特点、适宜人群和具体益处。例如，有氧运动有助于提高心肺功能、燃烧脂肪，力量训练能增加肌肉量、提高基础代谢，柔韧性训练则能改善身体的灵活性、预防运动损伤。 制定个性化运动计划：指导读者如何根据自身的年龄、性别、身体状况、兴趣爱好和运动目标，制定切实可行的运动计划。包括运动频率、时长、强度以及运动前的热身和运动后的放松。 运动中的注意事项：强调运动前的热身、运动中的补水、运动后的拉伸等环节的重要性，讲解如何避免运动损伤，以及在不同天气条件下如何调整运动方式。 特殊人群的运动建议：针对老年人、青少年、孕妇、慢性病患者等特殊人群，提供专业的运动指导和安全建议。 运动与健康管理：探讨运动在体重管理、疾病预防（如心血管疾病、糖尿病）、骨骼健康、心理健康等方面的积极作用。 3. 充足睡眠：修复与再生的宝藏 睡眠是生命活动不可或缺的一部分，是身体进行修复、恢复和再生的重要时期。 睡眠的科学原理：解释睡眠周期的不同阶段（如浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠）及其对身心健康的重要性。 建立良好的睡眠习惯：提供实用的方法来改善睡眠质量，包括规律的作息时间、舒适的睡眠环境（如温度、湿度、光线、噪音）、睡前放松技巧（如冥想、温水泡脚、阅读）等。 识别和应对睡眠障碍：介绍常见的睡眠障碍（如失眠、睡眠呼吸暂停）的症状和原因，并提供初步的应对策略和何时需要寻求专业帮助。 睡眠不足的危害：详细阐述长期睡眠不足对认知功能、情绪状态、免疫系统、内分泌系统等方面造成的负面影响。 4. 疾病预防与康复：未雨绸缪，事半功倍 预防胜于治疗，早期的识别和有效的康复同样至关重要。 常见疾病的识别与早期征兆：列举一些常见疾病（如高血压、糖尿病、心脏病、癌症）的早期信号，指导读者如何关注自身身体的变化，及时就医。 健康体检的意义与频率：强调定期健康体检的重要性，并根据不同年龄段和性别，给出合理的体检项目和频率建议。 慢性病的日常管理：为常见慢性病患者提供生活方式上的指导，包括饮食调整、运动康复、药物依从性以及心理调适。 康复保健的原则：介绍疾病康复期的重要性，以及如何在康复期通过合理的饮食、运动、休息来促进身体机能的恢复。 应急处理常识：提供一些基础的家庭急救知识，如噎食、轻微烧伤、扭伤等的处理方法。 三、 心理篇：拥抱宁静与积极的心灵 身心一体，心理健康同样是整体健康不可或缺的一环。本书的心理篇，旨在帮助读者构建积极健康的心态。 1. 情绪管理：驾驭内心的风暴 情绪是人类正常的情感反应，但负面情绪的长期累积会对身心健康造成严重影响。 识别和接纳情绪：指导读者如何准确识别自己的情绪，理解情绪产生的根源，并学会接纳各种情绪，包括负面情绪，而不是压抑或否认。 有效的宣泄和转化技巧：介绍健康的负面情绪宣泄方式，如倾诉、写作、艺术创作、体育运动等，并分享将负面情绪转化为积极能量的方法。 应对压力与焦虑：提供多种实用的压力应对策略，如深呼吸练习、正念冥想、放松技巧、时间管理等，帮助读者有效缓解紧张和焦虑。 培养积极心态：引导读者如何关注生活中的美好，培养感恩之心，建立乐观的生活态度，并分享如何设定和实现个人目标以获得成就感。 2. 人际关系：连接与支持的力量 良好的人际关系是幸福感的重要来源，也能提供重要的情感支持。 建立健康的沟通模式：教授有效的沟通技巧，如倾听、表达、同理心、非暴力沟通等，帮助读者改善与家人、朋友、同事的关系。 处理冲突与矛盾：提供处理人际关系中冲突与矛盾的智慧，如学会换位思考、寻求妥协、原谅与放下。 建立有意义的社会支持网络：鼓励读者积极参与社交活动，建立和维护积极的人际关系，在困难时刻获得情感和实际的支持。 设定个人界限：强调在人际关系中设定健康的个人界限的重要性，学会拒绝不合理的要求，保护自己的时间和精力。 3. 认知与思维：塑造内在的智慧 我们的思维方式直接影响着我们的情绪和行为。 识别和挑战消极思维模式：介绍常见的消极思维模式（如灾难化、非黑即白、过度概括），并指导读者如何识别和挑战这些不健康的思维习惯。 培养成长型思维：鼓励读者相信自己的能力可以通过努力得到提升，将挑战视为学习的机会，从失败中汲取经验。 提高专注力与记忆力：提供训练专注力和记忆力的方法，如正念练习、记忆技巧、大脑训练游戏等。 学习与终身成长：强调持续学习和接受新事物的重要性，将其视为保持思维活跃和生活热情的关键。 4. 应对生活挫折：韧性的力量 人生难免遭遇挫折与困难，拥有坚韧的品质能帮助我们更好地度过难关。 培养内在驱动力：引导读者找到自己生活的意义和目标，激发内在的动力去面对挑战。 从失败中学习与成长：将失败视为人生的一部分，鼓励读者从中学习教训，调整策略，重新出发。 保持希望与乐观：即使在困难时期，也要努力保持对未来的希望和积极的信念。 寻求帮助与支持：认识到寻求专业帮助（如心理咨询）并非软弱，而是智慧的表现。 四、 生活篇：融入日常的养生智慧 养生保健并非高高在上的理论，而是渗透在生活的方方面面。 1. 顺应自然，调和时令 季节养生：详细介绍春、夏、秋、冬四个季节各自的养生重点，如春季宜“发”，夏季宜“长”，秋季宜“收”，冬季宜“藏”。 昼夜节律的和谐：强调顺应日出而作、日落而息的自然规律，优化我们的生活作息。 2. 环境与健康 居家环境的营造：提供关于如何打造健康舒适的居家环境的建议，如保持空气流通、控制湿度、选择环保材料、绿化室内空间等。 户外活动与自然疗法：鼓励读者多接触大自然，如散步、登山、郊游，享受阳光、新鲜空气和自然美景对身心健康的益处。 减少环境污染的危害：介绍室内外常见污染物（如甲醛、PM2.5）的来源和危害，以及如何采取措施进行防护。 3. 养生保健的实践技巧 中医养生智慧的现代应用：如穴位按摩、艾灸、拔罐、足浴等简单易行的养生方法，并讲解其适宜人群和注意事项。 简单的家庭保健操：介绍一些在家即可进行的简易保健操，帮助读者舒展筋骨，缓解疲劳。 生活习惯的微调：强调细节的力量，如戒烟限酒、注意个人卫生、保持规律排便等。 4. 智慧生活，乐享人生 培养兴趣爱好：鼓励读者发展多元化的兴趣爱好，丰富精神生活，提升生活情趣。 正念生活：将正念融入日常，在吃饭、走路、工作等各个时刻，关注当下，体会生活的美好。 感恩与分享：培养感恩之心，学会珍惜所拥有的一切，并乐于与他人分享快乐与经验。 五、 结语 《健康生活指南：全面身心调养之道》是一本陪伴您走上健康之路的忠实伙伴。我们深信，健康是一种能力，一种可以通过学习和实践获得的宝贵能力。本书所提供的内容，并非僵化的教条，而是灵活的智慧，您可以根据自身的情况，选择最适合自己的方法，逐步将其融入生活。 健康并非一蹴而就，而是一个持续的、动态的过程。希望本书能为您打开一扇通往更健康、更快乐生活的大门，激发您对生命的热情， empowering 您成为自己健康的第一责任人。愿您在探索健康之道的旅程中，收获满满的喜悦与福祉。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到这本《养生保健丛书·性》的时候，我并没有抱太高的期望。我总觉得市面上关于养生的书籍大同小异，无非就是多吃蔬菜水果，早睡早起。然而，这本书却给了我一个巨大的惊喜。它最让我印象深刻的是关于饮食的部分。我一直以来都对“吃什么”很迷茫，有时候觉得健康饮食很复杂，有时候又觉得很简单。这本书用一种非常系统化的方式，从食物的属性、营养成分，到不同季节、不同体质的人应该如何调整饮食，都做了非常详细的阐述。它不只是告诉你“不能吃什么”，更是告诉你“为什么要这样吃”，以及“怎样才能吃得更健康、更美味”。书中还列举了许多具体的食谱和搭配建议，还有一些关于烹饪技巧的小窍门，让我觉得健康饮食不再是遥不可及的事情，而是可以融入到日常生活的点点滴滴中。我尝试着书中一些搭配，发现不仅身体感觉更轻松了，连心情也跟着愉悦起来。

评分☆☆☆☆☆

这本书《养生保健丛书·性》的出现，彻底颠覆了我对“养生”的认知。我之前一直觉得养生离我很遥远，是老年人才需要关注的事情。但这本书却以一种非常亲切、接地气的方式，让我看到了养生原来可以如此简单，如此日常。它最吸引我的地方在于，它并没有一味地灌输“应该做什么”，而是鼓励读者去了解自己的身体，去倾听身体发出的声音。书中有很多关于如何认识自己身体信号的部分，比如如何判断自己是属于哪种体质，身体出现哪些状况可能预示着健康问题，以及如何通过一些简单的自我调理来改善这些状况。它给了我很多关于如何与自己的身体和谐相处的方法，让我不再对身体的某些小毛病感到焦虑，而是能够更积极、更主动地去关爱它。这种“以人为本”的养生理念，让我觉得非常受用。

评分☆☆☆☆☆

一直对健康生活方式颇为关注，最近偶然翻阅了这本《养生保健丛书·性》。虽然封面看上去有些严肃，但内容却让我耳目一新。书中并没有空泛的理论，而是从许多非常贴近生活的角度切入。比如，我一直以为运动只要流汗就好，看了这本书才知道，原来运动的种类、强度、频率，甚至运动前后的拉伸和放松都大有讲究。它详细地讲解了不同年龄段、不同身体状况的人应该如何选择适合自己的运动方式，以及如何通过合理的运动来改善体质、增强免疫力。特别是书中关于“动静结合”的理念，让我明白了劳逸结合的重要性，不再盲目追求高强度的运动，而是更加注重身体的感受和长期的健康发展。而且，它还给出了很多实用的建议，比如如何在家中就能进行的简易锻炼，如何利用碎片时间来活动身体等等，这些都非常适合我这种工作繁忙的人。总的来说，这本书就像一位循循善诱的健康导师，用浅显易懂的语言，把我带入了一个更科学、更健康的养生新世界。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的养生理念很感兴趣，但总是觉得那些古籍晦涩难懂，难以实践。这本《养生保健丛书·性》则用非常现代、易于理解的方式，将中医养生的精髓展现了出来。它并没有卖弄深奥的术语，而是将很多中医理论与现代人的生活方式相结合，提出了很多切实可行的养生建议。比如，书中关于“顺应四时”的养生方法，让我深刻理解了为什么不同季节要有不同的生活习惯，以及如何通过调整饮食、起居来适应自然的变化，从而达到养生的目的。它还提到了很多关于穴位按摩、经络调理的知识，并且配有清晰的图示，让我即使是初学者也能轻松上手。我尝试了书中一些简单的按摩方法，确实感觉身体的一些不适得到了缓解，比如肩颈酸痛的问题。这本书让我觉得，博大精深的中医养生，原来可以如此贴近生活，如此容易被普通人所接受和运用。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个睡眠不太好的人，经常失眠，白天精神也差，感觉整个人都提不起劲。偶然间看到了这本《养生保健丛书·性》，抱着试试看的心态翻开了，结果简直是打开了新世界的大门。这本书对于睡眠的论述，可以说是非常全面和深入了。它不仅仅停留在“早睡早起”这样简单的层面，而是从科学的角度，解释了睡眠的原理，为什么我们需要充足的睡眠，以及睡眠不足会对身体造成哪些影响。更重要的是，它提供了非常多实用且易于操作的改善睡眠的方法。比如，关于睡前习惯的养成，如何创造一个有利于睡眠的环境，甚至是如何通过一些简单的放松技巧来帮助入睡，都写得非常详细。我尝试了书中一些关于睡前冥想和深呼吸练习的方法，惊喜地发现，最近我的入睡时间明显缩短了，而且睡眠质量也得到了很大的提升，白天感觉精力充沛多了。这本书真的是我失眠困扰的救星。