具體描述
馬剋·勞倫，是美國軍方的體能訓練專傢、特種部隊精英體能教官、三項運動員。此外，他還是一個的泰拳手。他曾經有效地訓練過近1000名士兵，使他們達到瞭精銳的特種部隊的特彆體能要求。作為一個有經驗的指揮官，他善於計劃和執行諸如機場占領、戰鬥搜尋和營救、低空支持、偵察和監控等任務。他訓練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰方法立即部署前綫作戰任務。
喬舒亞·剋拉剋，是《心如止水：卡特裏娜颶風中的生命》的作者，他的著作齣現在許多報紙、雜誌和文選中。他還是一個獲得瞭資格認證的私人教練，自從卡特裏娜颶風摧毀瞭他的健身中心後，他再也沒有踏進健身房一步。但多虧瞭這本書，他從未停止等
多年來，馬剋·勞倫一直負責美國特種作戰部隊的訓練工作。為此，他開發瞭一種極其有效的訓練概念，僅利用自身的體重訓練，就可以實現的健康狀態。他在書中嚮大傢介紹瞭這種科學高效的自重訓練方法，並由此風靡。不論何時何地，你都可以做這些練習，並且不需要花錢辦健身會員卡或購買健身器械。每周4~5次，每次20~30分鍾，10周為一個周期。你的力量、爆發力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、協調性都會增強，柔韌性也將提高。堅持鍛煉並搭配閤理的飲食，你就能持續進步，應對更多挑戰，更好地控製自己的身體，練就的體格和體能。
用戶評價
##思維導圖如上 我竟然做瞭一張思維導圖 這本書的乾貨還蠻多的，沒有那些個花哨的雞湯和故事。 糾正瞭常見的錯誤觀點，給齣瞭身體機能消耗的一般規律和品質標準。最重要的是給齣瞭很多訓練動作，而且教我們如何將這些動作進行靈活變化和組閤。 我一直都很好奇那些健身動作是怎麼...
評分 評分##堅持四周瞭，還挺好用的。
評分 評分 評分##要是有視頻就好啦，個人網站上的收費誒
評分##1.這個人真厲害，有些圖解動作花樣百齣，確實做不瞭，力量健身小白錶示還是有54%的動作可以做，當下比較無力的有各種花式俯臥撐、引體、深蹲、跳跳跳彈跳，所謂花樣百齣……作者厲害，一米八的個子徵服（跳上）瞭一個個與胸部等高的吧颱……這彈跳…… 2.說真的，我對俯臥撐産...
評分##基礎理論部分已經都讀完瞭，正在實踐中。動作部分沒讀，以後直接當做動作詞典來查閱瞭。總體還是挺好的，教會自己諸多自重動作自己安排的邏輯，以後可以自己安排自己隨時鍛煉瞭
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