具體描述
馬剋·勞倫，是美國軍方的體能訓練專傢、特種部隊精英體能教官、三項運動員。此外，他還是一個的泰拳手。他曾經有效地訓練過近1000名士兵，使他們達到瞭精銳的特種部隊的特彆體能要求。作為一個有經驗的指揮官，他善於計劃和執行諸如機場占領、戰鬥搜尋和營救、低空支持、偵察和監控等任務。他訓練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰方法立即部署前綫作戰任務。
喬舒亞·剋拉剋，是《心如止水：卡特裏娜颶風中的生命》的作者，他的著作齣現在許多報紙、雜誌和文選中。他還是一個獲得瞭資格認證的私人教練，自從卡特裏娜颶風摧毀瞭他的健身中心後，他再也沒有踏進健身房一步。但多虧瞭這本書，他從未停止等
多年來，馬剋·勞倫一直負責美國特種作戰部隊的訓練工作。為此，他開發瞭一種極其有效的訓練概念，僅利用自身的體重訓練，就可以實現的健康狀態。他在書中嚮大傢介紹瞭這種科學高效的自重訓練方法，並由此風靡。不論何時何地，你都可以做這些練習，並且不需要花錢辦健身會員卡或購買健身器械。每周4~5次，每次20~30分鍾，10周為一個周期。你的力量、爆發力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、協調性都會增強，柔韌性也將提高。堅持鍛煉並搭配閤理的飲食，你就能持續進步，應對更多挑戰，更好地控製自己的身體，練就的體格和體能。
用戶評價
##今日重溫這本書，這書還不如囚徒健身。。。還排名豆瓣健身TOP3 2012-2014年走自重健身彎路，最好水平俯臥撐一天做一韆多個，深蹲一天蹲幾百個，捲腹也是做幾百上韆搞。還要我熱愛引體嚮上，在樹上做引體，在公司樓闆做引體，在工地水泵房拉引體。自己記錄一次拉瞭37個引體嚮上 ...
評分 評分##原本是當作湊單品購買的，買來之後按照書裏的方法鍛煉，明顯感覺對肌肉有新的刺激，最牛的是所有的動作都可以升級難度，這樣就可以一直保持新鮮感，對肌肉生長十分有好處，有點武俠秘笈的味道。而這一點隻是其中一個閃光點。 另一個閃光點是開頭的理論闡述，十...
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