前言 行为设计的价值
01 福格行为模型， 影响行为的要素只有3 个
3要素齐备，行为才能发生
理解行为，就能影响行为
解决行为问题的3 个步骤
用福格行为模型观察世界
02 要素1，动机，找到实现愿望的黄金行为
明明拥有动机却还是无法改变的5 个原因
明确愿望与列出行为集群
行为匹配的3个误区
焦点地图
轻松找到你的黄金行为
03 要素2，能力，让行为简单到随时顺便都能做
“容易做”分析，在能力范围内找到行为
实现“容易做”的3 种方式
设计你的微习惯
只要足够简单，就能实现改变
04 要素3，提示，善用锚点时刻让行为立刻发生
生活中常见的3类提示
设计“对”的提示的3个步骤
在日程中找到最佳锚点
“珍珠习惯”，管理压力与焦虑
05 创造积极情绪，将行为固化为习惯_ 121
行为设计，本质就是情绪设计
习惯来自让你感觉美好的情绪
用庆祝滋养你的“习惯花园”
庆祝的原则，“及时又简单”
打一场“庆祝闪电战”
06 高频率小成功，让小改变自然生长
习惯的生长，习惯的繁殖
从想改变的地方开始，逐渐感受成功
掌握技巧，变身“习惯忍者”
07 行为改变系统方案，一次只解一个结
行为改变系统方案的3个阶段
一次只解一个结，关键是不断继续
从小改变中看到颠覆的美
08 群体行为设计，帮助其他人感受成功
改变他人必须坚持两项原则
引导群体行为的两种身份
群体行为设计的场景实践
行为设计能够应对任何挑战
结语 改变一切的小改变
附录 福格行为设计工具箱
· · · · · · (收起)
具体描述
在这本书中，福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型，揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素，解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用，提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。此外，福格博士还给出了让福格行为模型更好地发挥作用的两个方法，通过设计情绪来设计行为，通过打造高频率小成功让小改变自然生长。
本书不仅能够帮助人们毫不费力地养成好习惯，也能够指导人们成功对抗坏习惯；不仅能够帮助个人实现改变，也能够帮助群体直面挑战。只要掌握福格行为模型的精髓并加以灵活运用，每个人都能够轻松改变自己的工作与生活，成为自己想要成为的那个人。
本书给出了福格行为设计工具箱，包含15种人生情景与挑战、300个微习惯配方、100种庆祝方式，手把手地教你减重、减压、改善睡眠质量、摆脱坏习惯、提升效率……
用户评价
##核心就是：B=MAP（行为=动机*能力*提示）而整本书都在讲如何让三个影响因素更能发挥作用，和《微习惯》一脉相承。动机关注重要的是情绪，是本来就愿意做的事情；能力关注简单，也就是无需特别努力就可以完成；提示是指可以起到提醒作用的人，情境或事物。这个模型有很大的实践性，可以塑造新习惯，也可以改掉旧习惯；可以用在自己身上，也可以帮助别人或团队使用。别具一格的是，作者还强调了要庆祝，真是把行为心理学运用到了生活的实处。
评分##一本关于微习惯养成的书。里面关于寻找“锚点”的概念我觉得很简单，但却很有效果。另外还学习到一点，就是把要养成的习惯/任务分解，使得事情变得容易做，无论是工作上的难题，还是生活上拖延的事情，细分成一个个小步骤，容易做了以后，就更能够达成。别对自己太严苛，能做好哪怕一件小事，也很不错！
评分##非常推荐！你若想改变自己，或帮助他人，可以找来读下。书中关于行为线、行为提示和行为改变系统的讨论，让我有启发。附录图文并茂，简单实用。必须感谢湛庐！
评分##个人管理 心情调节 实践up
评分##真是好。我读过的可行性最强的效率类书籍。
评分这个真的是个人管理最好的图书了！！！推荐大家阅读&一起实践！！！！
评分##2022-41 我的书评啊，全部消失在我的台式机里了。以后再写长评我要全平台到处乱发，妈的！这种工具书以后，我一个月最多就读三本儿。大同小异，还是看教科书，更让人心安啊。
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评分##要改变自我或者他人的行为，就是要从MAP入手。动机最难改变，也难以持久；能力和提示则是我们改变的抓手，要从最简单的和最显而易见的入手进行改变。
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