译者序 正念而生
序言
前言 为什么这是“高效休息法”？
正念的脑科学结构
即使“什么都不做”，大脑也会累积疲劳
杂念脑回路 DMN 引起脑疲劳
直接治愈大脑这个器官
让大脑清爽的两种方法
正念到底是什么？
逐渐显现的脑科学效果
在世界精英群体中流行的“高效休息法”
你的大脑可以改造！
1 感觉脑袋昏昏沉沉时 正念呼吸法
让大脑记住什么都不做时的状态
“消除杂念”并非目的
脑疲劳来自“过去及未来”
如果感觉不顺利……
只需5天就可以感受到效果
专栏 防止脑疲劳的饮食
2 心事重重时 动态冥想
为什么人在“自动驾驶状态”下更为疲惫？
和“达人”一样，集中力却更容易低下？！
“专注模式”下的大脑发生了什么 ?
将“高效休息法”整合进日常行为中
边进餐边让大脑休息
专栏 正念会让你变得更加貌美？
3 压力导致身体状态不佳时 压力呼吸化法
脑内的“不平衡”招致压力
用压力呼吸化法缓解压力
比起“疲劳”，更麻烦的是“疲劳感”
专栏 运动选手为何冥想？
4 想跳脱思考怪圈时 “猴子思维”消除法
无法休息是“脑内猴子”的过错
作为认知行为疗法的正念
不将“自己”与“自己的想法”等同视之
给经常出现的想法起个名字
专栏 衰老与正念
5 被愤怒、冲动冲昏头脑时 RAIN
对抗“杏仁核挟持”的 4 个步骤
对于冲动性暴饮暴食和吸烟也有效果
对工作认真的人更易怒
专栏 对育儿有帮助的正念
6 身体不适有痛感时 扫描全身法
是什么造就了“具有复原力”的大脑？
脑科学中“善于重新站起来的人”所具备的特征
困境中也不慌张的“平和心”是指什么？
能够持续奔跑的人对于“目标”并不过度执着
冥想可有效抑制疼痛的脑内过程
专栏 有助于安眠的正念
7 看他人不顺眼时 温柔的慈悲心
正念是温柔待人的技术
对他人的厌恶让大脑更为疲倦
正念而生
卷末特典 5日休息计划
参考文献
· · · · · · (收起)
具体描述
“虽然什么都没做，但总觉得很累……”
“即使周末好好睡一觉，周一早上起来还是会感到身心疲惫……”
“注意力没有以前集中，很快就会分心……”
大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%~80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。
本书以“消除大脑疲劳的七个休息法”为基础，通过更具实践性的音频，针对现代人常见的，如昏昏沉沉、心事重重、身体状态不佳、陷入思考怪圈、被愤怒冲昏头脑等不同情境提供专业指导。每天只需10分钟，就能使人头脑清醒，获得持续的动力与干劲。
用户评价
##2022年4月樊登
评分##¹¹/2022 没想到是介绍正念的一本书，其作用在于加强了我重新练习正念冥想的欲望。
评分##太水了，没啥收获。
评分##很短的一本书，甚至没必要写成一本书。 高效休息法，就是正念，活在当下，书中提到了应对愤怒、痛苦等状态下不同的正念方法，呼吸正念，动态正念，身体扫描法。 可能确实是实操练习版，已经对正念有所了解的读者不适合读此书，不会有新的收获。
评分##1、又是典型的日本“专家”的小书，又是“最快”、“最高”之类的标题，但是这个作者起点尤其低，“现在在美国洛杉矶的南湾附近开了一家小诊所”，“在洛杉矶行医的日本精神科医生，也仅有我一人而已。” 2、书内容本身非常简单，但有太多“众所周知”、“据说”的论据，显得尤其的不专业严谨。樊登的推荐也是要有怀疑精神的。 3、译者毓音熹的序有点意思，应该是个爱好旅行探险的文艺北京女孩，文笔优美有表达欲，适合去自己写点东西吧。 4、全书的核心是：因为大脑的DMN（预设模式网络），杂念会“自动驾驶”，导致脑疲劳，所以用正念疗法，即冥想（观察呼吸、观察意识、动态冥想、饮食冥想）获得内心的安宁，从而让大脑获得休息。 5、说到底也是就是老调重弹的：专注当下，获取心流，平和心。
评分##太水了，没啥收获。
评分##看完感觉自己学会了！很上头的文字，得花点时间实践下，反复咀嚼，希望做到正念利我，太适合略显浮躁的我了，得静下心梳理下人和事，最主要是锻炼静心学习的能力。
评分##30min轻阅读。呼吸是意识的锚。正念能使前额叶（负责理性）和杏仁核（负责感性）的上下压制关系转化为对等融洽关系。and don’t be judgmental，然而本书标题“高效”“世界精英”和字里行间都说明了哪怕只是休息不judge也是不可能的，功绩主体只会在各个领域不断压榨自己，至死不休
评分##可以读但是没必要全读，作者还是以科学研究来告诉大家如何正念，而不是告诉你道理。比如走路散步正念，比如给压力源起名字，把自己想成伟人，同样也说明大脑能量消耗来解释烦躁和抑郁症的原因
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