中文版序 “清醒”麵對工作和生活
序言 被忽視的睡眠問題
PART 1 一夜好眠，從真正認識睡眠開始- 001
第1章 我們為什麼要睡覺- 003
什麼是睡眠- 006
我們需要多少睡眠- 010
大腦如何控製我們的睡眠- 012
如何知道自己有沒有睡好- 016
我們各不相同，但都需要良好的睡眠- 017
第2章 生命不同階段的睡眠需求- 019
兒童的睡眠需求- 021
青春期孩子的睡眠需求- 024
成年人的睡眠需求- 026
老年人的睡眠需求- 027
PART 2 哪些人容易齣現睡眠問題- 031
第3章 育齡女性：三分之二的女性的睡眠問題與月經周期有關- 033
女性正常的月經周期- 035
女性的睡眠模式與月經周期的關係- 037
與經前期綜閤徵、經前期煩躁障礙相關的睡眠問題- 038
多囊卵巢綜閤徵引起的睡眠問題- 040
第4章 孕期女性：嚴重失眠的“重災”人群- 043
孕期和産後的睡眠失調- 045
妊娠期間睡眠問題的治療- 048
産後睡眠問題的治療- 052
第5章 更年期人群：性激素減少引起多種睡眠問題- 053
更年期可能齣現的身體狀況- 055
與更年期有關的睡眠問題- 058
更年期睡眠問題的治療- 059
選擇一種睡眠問題進行治療- 060
男性更年期- 064
PART 3 你的睡眠問題是由什麼造成的- 067
第6章 如何描述自己的睡眠問題- 069
如何描述嗜睡- 071
如何描述失眠- 074
其他睡眠問題的描述方式- 074
睡眠日記幫你發現睡眠問題- 077
第7章 被動失眠：親近的人有睡眠問題- 079
如何應對伴侶的睡眠問題- 081
如何應對兒童的睡眠問題- 086
如何應對老年人的睡眠問題- 091
第8章 生物鍾影響：夜貓子、百靈鳥、時鍾錯亂- 093
三種不同的生物鍾模式- 095
時差如何影響生物鍾- 099
不斷旅行的人如何調整生物鍾- 105
第9章 非常態工作：夜班、輪班隱藏巨大危害- 107
夜班容易造成嚴重的睡眠不足- 109
不良的工作方式帶來瞭睡眠問題- 112
如何在忙碌中睡好- 114
PART 4 影響睡眠的身心疾病- 119
第10章 十大生理疾病：任何健康問題都可能破壞睡眠- 121
神經係統疾病- 124
肺部疾病- 127
心血管係統疾病- 128
泌尿係統疾病- 130
胃腸道疾病- 131
鼻竇疾病- 132
與激素有關的疾病和病癥- 132
關節炎、縴維肌痛和慢性疲勞綜閤徵- 135
癌癥- 136
疼痛- 137
第11章 四大精神疾病：精神狀態與睡眠狀況相互影響- 139
精神障礙- 141
情緒障礙- 142
精神分裂癥- 149
焦慮癥- 151
PART 5 最常見的五大睡眠問題- 155
第12章 失眠：女性和老年人最常見- 157
什麼是失眠- 159
失眠有多普遍- 160
環境因素造成的失眠- 162
習得性失眠- 163
壓力導緻的失眠- 164
戰勝失眠的13條建議- 165
嚮醫生尋求幫助- 166
罕見的、不可治愈的失眠的應對方法- 167
第13章 不寜腿綜閤徵：最常被誤診和漏診- 169
難以診斷的普遍性疾病- 171
是什麼導緻瞭不寜腿綜閤徵- 174
如何判斷傢人是否患有不寜腿綜閤徵- 176
如何知道自己是否有不寜腿綜閤徵- 177
根據病情程度閤理治療- 179
第14章 睡眠呼吸暫停：成年人最常見- 181
什麼是睡眠呼吸暫停- 183
打鼾與睡眠呼吸暫停的關係- 187
睡眠呼吸暫停的常見徵象- 190
你有多少風險因素- 193
睡眠檢測有助於發現睡眠呼吸暫停- 195
改善睡眠呼吸暫停的可行方案- 196
特殊人群的應對療法- 199
第15章 發作性睡病：青春期最常見- 201
什麼是發作性睡病- 203
如何辨彆孩子是否患有發作性睡病- 206
醫生如何診斷患者是否得瞭發作性睡病- 207
午睡和日程調整對發作性睡病的益處- 209
第16章 睡眠行為異常：快速眼動睡眠時最常見- 211
快速眼動睡眠中的異常錶現- 214
非快速眼動睡眠中的異常錶現- 218
PART 6 改善睡眠最科學有效的方法- 223
第17章 睡眠檢測：直觀報告幫你及時發現潛在的睡眠問題- 225
睡眠檢測的類型- 229
睡眠檢測前需要做哪些準備- 231
睡眠檢測時可能會發生的狀況- 232
第18章 認知行為療法：有效、持久且安全的首選的睡眠療法- 235
如何用好認知行為療法- 237
如何進行自我檢測- 239
如何改善睡眠衛生- 241
認知行為療法是如何發揮作用的- 242
五種放鬆訓練- 247
結語 遠離睡眠問題，睡個好覺- 255
· · · · · · (收起)
具體描述
關於睡眠，你是否存在以下睏擾：
· 入睡睏難（30分鍾內不能入睡）
· 做夢多
· 即使睡眠時間充足，但早上醒來仍然感到疲倦
· 早上醒來頭很沉，不清醒
· 晚上容易醒
……
● 據《2019國民健康洞察報告》顯示，83%的公眾都存在睡眠睏擾，睡眠問題更成為中青年（70後及80後）公眾非常重視的健康問題。睡眠占據瞭我們人生1/3的時間，低質量的睡眠不但影響白天的工作和生活，更給我們的健康帶來巨大的隱患。
● 在《睡個好覺》中，美國、加拿大兩國睡眠協會主席邁爾·剋利格將自己40多年的寶貴經驗進行瞭高度總結，帶領我們揭開睡眠的真相。本書共分為6個部分18章，涵蓋5大常見睡眠問題，涉及80多種睡眠疾病。針對容易齣現睡眠問題的人群，如女性、老年人、兒童，作者在書中特彆分析瞭不同人群睡眠問題的形成原因，並介紹瞭日常生活中簡單易操作的方法，幫助改善睡眠。
用戶評價
##不知道這書的目標讀者是誰，如果是研究睡眠，內容太泛泛淺顯瞭；如果是想自助解決睡眠問題，那裏麵的方案都僅僅講瞭個思路，很難有實際的指導意義。
評分##我覺得大多時候睡不好是自己給的壓力，一旦入睡不順利就會想，完瞭，明天肯定沒精神，催促自己快點入睡，越是這樣心理壓力越大，然後越難入睡。要學會淡定點，放輕鬆，偶爾睡不好不是什麼大問題，不要給自己太大壓力。
評分##雖然是《睡眠醫學：理論與實踐》的主編邁爾·剋利格的書，但是這本書可以說是同類型裏麵比較差的瞭：內容信息很全麵，但是80％的內容對我們90％的人都沒有用處，不少內容講的癥狀發病率隻有1％…那跟我們有什麼關係嗎？正常想看這種類型的書的人會關心關節炎、鼻竇炎嗎？最最重要的習得性失眠（第12章）和認知行為療法（第18章）隻有一點點篇幅……有時候編寫教科書的人，實在不適閤寫科普書，至少沒抓住眾多失眠者的主要矛盾。
評分##泛泛介紹一些睡眠問題的書，最有用的最後一章認知行為治療方法。普通人的睡眠改善還是要靠平時點點滴滴的建立良好習慣。
評分教科書結論大集錦，淺顯無趣。讀完唯一的收獲是知道瞭蝸牛睡眠app。
評分##說瞭一堆東西又好像什麼都沒說，垃圾透頂。
評分##介於專業和科普之間，很多內容在其他方麵都已經接觸過。整體還是不錯的。感覺內容比較多的是其他疾病和女性因素導緻的。然後是精神方麵，行為療法等。多做冥想很有效，限製睡眠等。
評分##泛泛介紹一些睡眠問題的書，最有用的最後一章認知行為治療方法。普通人的睡眠改善還是要靠平時點點滴滴的建立良好習慣。
評分##微小的睡眠損失可能會造成嚴重的後果，比如疲勞駕駛，另外還可能對身體造成巨大傷害，比如肥胖癥、糖尿病、高血壓、心髒病等，反之，患有心髒病、糖尿病的人一般也就有失眠癥。上夜班的人比不上夜班的人更容易患病。冥想有助於放鬆，可以勤加練習。
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