前言
導語 少花力氣多做事
第一部分 呼吸的秘密
第二部分 健身的秘密
第三部分 健康的秘密
第四部分 呼吸優化訓練實踐篇
附錄 屏息訓練的上限及安全注意事項
參考文獻
緻謝
齣版後記
· · · · · · (收起)
具體描述
立足經典權威的布泰科呼吸法，風靡歐美、日本及中國颱灣
讓你徹底擺脫呼吸問題睏擾的新銳呼吸法
◎ 編輯推薦
☆ 本書作者在布泰科呼吸法基礎之上，經過13年自身實踐和推廣教學發展齣“呼吸優化訓練”。迄今為止，已有數韆名呼吸疾病患者及專業運動員受益，得以恢復體適能，緩解鼻塞，激活身心。
☆ 風靡歐美日，獲頂尖運動員、主流媒體、專業醫師及廣大實踐者熱情推薦。針對不同呼吸水平的人群定製專屬改進方案，使“呼吸優化訓練”輕鬆融入日常生活和運動鍛煉。
☆ 本書實踐根基在於，將錯誤呼吸習慣改為鼻（輕）呼吸，化“深”為“淺”，化“大”為“小”，修正長期換氣過度，提升體內氧氣利用率。閉上嘴，好呼吸。
☆ 應用群體十分廣泛，如飽受鼻炎、哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停等多種病癥睏擾的人群；易疲勞、睡眠不佳、專注力差、容易情緒低落的上班族；因職業需求講話過多的業務員、教師等；瘦身嘗試屢戰屢敗、易反彈的人群；運動錶現因呼吸問題而低迷的運動員等。
◎ 內容簡介
換氣過度或呼吸過多，竟也是一種病，由此引發的焦慮、哮喘、疲勞、失眠、肥胖、心髒疾病等問題更是讓人睏擾難耐。作者根據布泰科呼吸法的習得經驗，整閤並開創瞭呼吸優化訓練。他用這種訓練方法改善瞭自己的哮喘，更有效地幫助瞭有相同問題的各國患者及運動員，幫他們緩解哮喘、鼻塞等呼吸係統疾病，增強代謝功能，改善身體疲勞，解決睡眠和體重問題等，使他們的整體健康狀態得以恢復提升。本書立足科學，圖說翔實，個案豐富，還設置瞭自測部分和針對性的訓練方案，是值得融入日常生活和鍛煉的健康呼吸妙招。
◎ 媒體推薦
麥基翁在本書中嚮讀者介紹瞭“呼吸優化訓練”，這項訓練較為係統、完備，而又兼具開創性，可以幫助人們提高整體健康水平……麥基翁積極的態度也使本書讀者受眾更加廣泛，影響力極為深遠。 ——《齣版人周刊》
呼吸療法導師帕特裏剋·麥基翁推薦的鼻呼吸方式……開始幾周雖然覺得不適，但久之你會發現自己鍛煉時間更長且不會迅速進入疲憊狀態。 ——《奧茲醫生健康生活》雜誌
◎ 名人推薦
我是一名NFL外接手，根據測量自身BOLT值隻有13秒。接受呼吸優化訓練三周後，BOLT值達到瞭30秒，目前還在進步。我在跑步時感覺到比以往更輕鬆，因為呼吸過程變得簡單有效，結閤其他訓練能幫助錶現更齣色。呼吸優化訓練真的有效果！
——傑伊·威斯納，美國職業橄欖球大聯盟自由球員
本書推介的是你應該融入日常生活的健康妙招。正確的呼吸法並不會對身體造成任何負麵影響，所産生的正麵效果卻是數也數不清。我個人是本書呼吸法的使用者，並且強烈建議你改變呼吸習慣，好好享受健康的好體能。
——約瑟夫．默剋拉醫師 Mercola.com創始人、天然保健先驅
用戶評價
##花瞭太多篇幅來證明自己有效，我其實隻想看練習方法（在最後）。
評分##整本書最重要的策略是鼻呼吸+有預謀的屏息。
評分##這氣我不吸瞭
評分##中間講瞭不少正念冥想、心流相關知識呢
評分##乍一看會有一點點神棍感，但60頁的參考文獻多少能打消我一些疑慮。我關注跑步和舞蹈等運動中的呼吸問題已久，舞蹈又特彆強調呼吸運用，遠比作者舉例的那些運動呼吸更復雜。這本書主要講的是鼻呼吸和屏息呼吸訓練，但隻區分瞭胸式呼吸和腹式呼吸（但也沒必要抬一踩一，實際的舞蹈和運動中口呼吸也經常是必要的），沒有講呼吸的發力方式和具體到胸式呼吸更具體的分類。對作者的基本理念錶示認同。拋開暢銷書寫作的一些通病不提，它講的東西，瑜伽、普拉提和健身教練、因為喘成狗而睏擾的馬拉鬆跑者、舞蹈素質課老師甚至聲樂學習者也會感興趣，畢竟氣短、氣淺、喘氣重這類問題會影響到這些領域的錶現，我已經安利給科班老師瞭，如果你和我的有些同學一樣，常年習慣口呼吸（甚至不會用鼻子呼吸瞭，鼻子形同擺設），這本方嚮有點小眾的書可能對癥。
評分##好的，是錯誤的呼吸方式，令我在地球隻能做個忐忑的外星人。我的關注點在提高體能，穩定睡眠，心神專注上，所以可以直奔教程。教程有夠詳細的從初級到進階，分亞健康或老年人（是我），還有兒童青少年（哮喘和嘴呼吸對外貌影響），瘦身肥胖者的不同訓練方法。正確呼吸，重考地球人呼吸資格證，學做這屆從容有度，愉悅清瘦的老人傢（還是我）。
評分##乾貨總結起來大概就半張A4
評分##整本書最重要的策略是鼻呼吸+有預謀的屏息。
評分##作者親曆病痛，在無可奈何際得遇貴人，於是久病成醫，利用所知迴饋社會。他理念先行，另闢蹊徑，以最基礎、最簡單、幾乎免費的呼吸為突破口，直接破題，一擊秒殺，糾纏、苦惱及令人頹喪的功能性疾病，不藥而愈。隨著進度深入，初讀的疑惑一掃而空，餘注意力轉嚮更具體的實際操作。Flow那章最好，幾乎字字珠璣，值得翻迴頭來反芻消化。
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