具體描述
基本信息
書名：瑜伽從新手到高手
：29.90元
作者：張斌 李珊珊
齣版社：福建科技齣版社
齣版日期：2015-02-01
ISBN：9787533545574
字數：
頁碼：144
版次：1
裝幀：平裝
開本：24開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
● 魅力瑜伽，完美的健康運動● 縴體、燃脂、塑形，輕鬆實現● 18個初級入門招式，姿勢簡單人人可練● 29個中級進階招式，提高晉級加速度● 29個高級精髓招式，完美感受身心靈閤一● 配送高清DVD視頻，美女教練示範，讓練習更加準確到位。
內容提要
本書由美女教練演示，介紹來自古印度的完美運動——瑜伽。全書通過詳細的動作講解、要領分析，全麵介紹瑜伽基礎課程，包括18個初級入門招式、29個中級進階招式、29個高級精髓招式，細節設計到位，動作分步圖解，結閤書中介紹的瑜伽呼吸法與瑜伽冥想，讓初學者循序漸進、快速入門。本書還配送高清DVD視頻，由美女教練示範，讓練習更加準確到位。
目錄
作者介紹
主編張斌：世界瑜伽協會中國分會主席，湖北中醫藥大學副教授，元泉瑜伽連鎖機構創始人，高級瑜伽修行導師。元泉瑜伽按照國際時尚的健康標準，把古老的印度瑜伽養生和中國的道傢文化與中醫養生有效結閤在一起，全力打造“中國瑜伽理療品牌”。
文摘
序言
用戶評價
評分這本書的妙處在於它對“進階”的定義非常開闊，完全顛覆瞭我對“高手”的刻闆印象。我原以為“高手”就意味著能做到那些看起來不可思議的倒立或後彎，但這本書用大量的篇幅闡釋瞭，真正的“高手”是對自我身體的覺察力達到極緻，是能夠在任何環境下都能找到內心的平靜。書中有一個章節專門探討瞭瑜伽哲學在現代生活中的應用，比如“知足常樂”的真正含義，以及如何將“非暴力”原則應用到人際溝通中。這部分內容讓我進行瞭深刻的自我反思，遠超齣瞭我最初購買這本書的預期——我以為我買到的是一本健身指南，結果收獲瞭一本生活哲學寶典。特彆值得稱贊的是，它對於裝備的選擇也提供瞭非常務實的中肯建議，比如如何挑選一塊防滑性能好且環保的墊子，以及何時需要藉助輔具（如瑜伽磚或伸展帶），這些細節的推薦都基於長期的使用經驗，非常可靠，避免瞭我們這些新手盲目跟風購買昂貴器材的誤區。它教會瞭我如何聰明地練習，而不是蠻力地追求難度。這種由內而外的引導，讓我的練習目標從追求“看起來像”轉變為追求“感覺對”。
評分這本書的編排層次感極其分明，簡直是教科書級彆的範本。從最基礎的“地基”——正確的站姿和坐姿，到逐漸搭建起復雜的平衡和力量體式，每一步都建立在前一步穩固的基礎上。我發現，很多我之前在其他地方學到的體式，在這本書裏得到瞭更深層次的糾正和優化。例如，對於“下犬式”這個基礎中的基礎，它用瞭整整三頁的篇幅來講解手掌的受力、坐骨的嚮上推力以及腳跟是否著地並非首要目標，這徹底改變瞭我對這個體式的理解，也讓我的手臂和肩膀的壓力減輕瞭不少。此外，書中還引入瞭一個非常獨特的“自我評估工具包”，鼓勵讀者定期對照書中給齣的指標來審視自己的進步，這個評估不是關於體式做得多美，而是關於呼吸的平穩度和專注力的時長，這種內在指標的設定，極大地鼓勵瞭我堅持下去的決心。這本書的作者顯然擁有深厚的功底和豐富的教學經驗，她成功地將復雜的身體力學和深邃的東方智慧，轉化成瞭每一個普通人都能理解和實踐的語言。這是一本真正能伴隨你成長，並且在不同階段都能給你帶來新啓發的“常青樹”式讀物。
評分這本書簡直是我的救命稻草！我一直對冥想和呼吸練習很感興趣，但總覺得無從下手，網上的信息又太零散，根本不知道從哪裏開始纔算“正確”。拿到這本《瑜伽從新手到高手》後，我簡直像發現瞭新大陸。它沒有一上來就堆砌那些高深的術語或者讓人望而生畏的體式照片，而是非常溫柔地把我領進瞭門。作者用一種極其親切、如同鄰傢大姐分享經驗的語氣，把瑜伽的基礎理念講得明明白白。比如，它詳細解釋瞭“調息”的重要性，不僅僅是“吸氣、呼氣”這麼簡單，還穿插瞭古代瑜伽哲人對呼吸與生命能量關係的理解，這一點對我觸動很大。我以前總覺得練瑜伽就是為瞭塑形，但讀瞭前幾章後，纔明白它更深層次的意義在於調整內在的平衡。書裏配的插圖，綫條簡潔卻非常精準，每一個細節都標注得清清楚楚，即便是那些看起來很簡單的拉伸動作，作者都會提醒你在不同階段應該注意的身體感受，比如肩膀是否放鬆，脊柱是否延展。這本書的價值在於，它讓你真正理解瞭“為什麼要做”，而不是死闆地模仿“怎麼做”。我開始嘗試書裏建議的早晨五分鍾調息練習，原本焦躁的心態真的有瞭一些改善，感覺一整天的精氣神都不太一樣瞭。這本書的結構安排非常閤理，像是一條精心鋪設的路徑，讓你每走一步都感到安全和有收獲。
評分說實話，我買過不少關於運動和健康類的書籍，很多都是內容臃腫，圖片精美但實操性不強，讀起來讓人昏昏欲睡。《瑜伽從新手到高手》這本書的敘事節奏把握得非常好，簡直像一部引人入勝的紀錄片。它沒有陷入那種學院派的枯燥說教，反而充滿瞭生活化的案例和作者自己實踐過程中的“翻車”經驗，這讓我覺得非常真實可信。我尤其欣賞它在講述體式時所采用的對比手法，比如，它會並列展示一個初學者常見的錯誤姿勢和正確的發力點，配上側重點不同的分解圖，讓你一眼就能明白自己卡在哪裏瞭。對我這個工作壓力大、經常久坐的人來說，它針對性地提齣瞭“辦公室解壓瑜伽序列”，這部分內容簡直是為我量身定製的。我偷偷在工位上練習瞭幾次那個簡易的坐姿扭轉，效果立竿見影，那種長時間保持一個姿勢帶來的僵硬感瞬間得到瞭緩解。而且，這本書的排版設計也十分用心，留白恰到好處，字體大小適中，即便是深夜拿著閱讀也不會覺得眼睛疲勞。它不僅僅是一本指導手冊，更像是一位耐心的私人教練，總能在你需要鼓勵的時候，用最專業又最接地氣的方式給你指點迷津。這本書的深度在於它能讓你看到，瑜伽練習的進步並非綫性的，有平颱期是正常的，關鍵在於堅持和內在的觀察。
評分閱讀《瑜伽從新手到高手》的過程，與其說是學習，不如說是一場自我探索的旅程。它最讓我印象深刻的是對“串聯流動性”（Vinyasa）的講解，那種將呼吸與動作精確同步的描述，充滿瞭音樂性和韻律感。作者不僅給齣瞭具體的體式序列，更重要的是，她解釋瞭為什麼這些體式需要以特定的順序連接起來，比如哪個動作是為哪個動作做準備，以及如何安全地從一個高難度體式過渡到放鬆體式。書裏還貼心地加入瞭“常見疑問解答”闆塊，裏麵涵蓋瞭肌肉酸痛、關節不適、練習後失眠等各種新手常遇到的“小麻煩”，並且給齣瞭非常個性化的調整方案，而不是一刀切的建議。例如，針對我這種肩關節活動度較小的人，它提供瞭好幾種替代方案來完成某些需要大幅度外展的動作，保證瞭安全性和有效性並存。這種對讀者體驗的細緻入微的關懷，讓我感到作者真的非常理解我們這些還在摸索階段的人所麵臨的睏境。這本書的語言風格非常富有畫麵感，讀起來一點也不枯燥，仿佛作者正站在我身邊，輕聲細語地指導我的每一個呼吸。
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