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张斌 李珊珊 著

图书标签:

• 瑜伽
• 初学者
• 进阶
• 体式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 健身
• 身心
• 放松

店铺： 百图书苑图书专营店

出版社： 福建科技出版社

ISBN：9787533545574

商品编码：30057988943

包装：平装

出版时间：2015-02-01

基本信息

书名：瑜伽从新手到高手

：29.90元

作者：张斌 李珊珊

出版社：福建科技出版社

出版日期：2015-02-01

ISBN：9787533545574

字数：

页码：144

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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● 魅力瑜伽，完美的健康运动● 纤体、燃脂、塑形，轻松实现● 18个初级入门招式，姿势简单人人可练● 29个中级进阶招式，提高晋级加速度● 29个高级精髓招式，完美感受身心灵合一● 配送高清DVD视频，美女教练示范，让练习更加准确到位。

内容提要

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本书由美女教练演示，介绍来自古印度的完美运动——瑜伽。全书通过详细的动作讲解、要领分析，全面介绍瑜伽基础课程，包括18个初级入门招式、29个中级进阶招式、29个高级精髓招式，细节设计到位，动作分步图解，结合书中介绍的瑜伽呼吸法与瑜伽冥想，让初学者循序渐进、快速入门。本书还配送高清DVD视频，由美女教练示范，让练习更加准确到位。

目录

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作者介绍

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主编张斌：世界瑜伽协会中国分会主席，湖北中医药大学副教授，元泉瑜伽连锁机构创始人，高级瑜伽修行导师。元泉瑜伽按照国际时尚的健康标准，把古老的印度瑜伽养生和中国的道家文化与中医养生有效结合在一起，全力打造“中国瑜伽理疗品牌”。

文摘

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序言

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探寻宇宙奥秘：从古至今的星辰轨迹与文明演进 一、 宇宙的诞生与演化：一场跨越万亿年的宏大叙事 本书并非聚焦于个体身心的调和，而是将目光投向更宏大、更深邃的领域——我们所处的宇宙。我们将从宇宙学的视角出发，系统梳理人类对宇宙起源、结构与命运的认知变迁史。 1. 创世之初：大爆炸理论的基石与挑战 我们将详尽解读当前最为主流的宇宙模型——大爆炸理论。这不是一个简单的爆炸故事，而是一场关于时间、空间、物质与能量诞生的精密推演。书中将探讨早期宇宙的极端状态：普朗克时期、暴胀时代，以及夸克-胶子等离子体的形成。我们将深入剖析宇宙微波背景辐射（CMB）的发现及其对早期宇宙状态的“快照”意义，同时，也会审视暗物质和暗能量对宇宙膨胀速率和结构形成所起的决定性作用，探讨当前物理学在解释这些“未知”成分时面临的理论困境与实验前沿。 2. 星辰的诞生与消亡：恒星演化的生命周期 本书的第二部分将把焦点对准宇宙中最引人注目的“灯塔”——恒星。我们将以恒星的生命周期为主线，解析从分子云坍缩到主序星阶段的物理过程，包括核聚变反应的链式反应与能量释放机制。对于不同质量的恒星，我们将分别阐述它们如何走向不同的终点：中低质量恒星的红巨星阶段、行星状星云的抛射，以及最终成为白矮星的命运；而大质量恒星则会经历超新星爆发，形成中子星或黑洞。特别地，我们将详细探讨黑洞的理论基础，包括史瓦西半径、事件视界及其对时空的扭曲效应，以及我们如何通过引力波探测技术“聆听”黑洞的并合。 3. 结构与尺度：从星系到星系团的宇宙网 宇宙并非均匀分布的，而是呈现出复杂的层次结构。本书将带领读者从恒星尺度跃升至星系尺度。我们将描绘银河系的结构细节，包括旋臂、核球和暗物质晕。随后，我们将探讨星系的分类（螺旋星系、椭圆星系、不规则星系），并解释星系如何通过引力相互作用而合并与演化。更进一步，我们会揭示宇宙网的宏大图景：星系团、超星系团以及巨大的空洞（Voids）如何共同构筑了宇宙在最大尺度上的“泡沫”状结构。 二、 天文观测的革命：人类如何“看见”遥远的过去 现代天文学的进步，极大地依赖于观测技术的飞跃。本部分将系统介绍支撑我们理解宇宙的关键性观测工具与方法。 1. 光谱学的魔力：揭示天体的化学指纹 电磁波是人类获取宇宙信息的主要载体。我们将深入解析不同波段的光谱信息，从可见光到射电波、红外线、紫外线、X射线和伽马射线。重点在于介绍多普勒效应在天文学中的应用，如何通过红移和蓝移测量天体的运动速度，进而推导出宇宙膨胀的规律。此外，我们将探讨不同元素在恒星内部和死亡时留下的独特吸收线和发射线特征，这是我们判断天体化学成分的直接证据。 2. 突破可见光的界限：射电天文学与引力波天文学 我们将详细介绍射电望远镜阵列的原理及其在发现脉冲星、类星体等高能天体中的贡献。更为重要的是，我们将聚焦于引力波天象学这一新兴领域。引力波作为时空本身的涟漪，为我们提供了一种全新的“聆听”宇宙的方式。书中将追溯LIGO/Virgo探测器的设计原理，以及它们首次探测到双黑洞并合事件所带来的物理学意义，这标志着人类进入了多信使天文学时代。 三、 地球与生命：行星科学与地外生命探索 本书将把视野拉回到我们赖以生存的家园——太阳系，并探讨宇宙中存在生命的普遍性问题。 1. 太阳系的形成与行星的差异化 我们将借鉴星云假说，重构太阳系从太阳原行星盘中分化而出的过程。重点对比类地行星（水星、金星、地球、火星）与气态巨行星（木星、土星、天王星、海王星）的形成机制、大气结构和地质活动差异。特别是对火星的过去与未来，以及木星的卫星欧罗巴和土星的卫星土卫二上潜在的地下海洋进行详细分析，这些地方被认为是太阳系内生命存在的最佳候选地。 2. 寻找系外行星：从开普勒到TESS的狩猎 自二十世纪末以来，我们已经确认了数千颗系外行星。本书将介绍主要的探测技术，如凌日法（Transit Method）和视向速度法（Radial Velocity Method），并分析开普勒太空望远镜和TESS任务所取得的突破。我们将重点讨论“宜居带”的概念，以及对可能存在生命迹象的系外行星（如TRAPPIST-1系统）的生物特征（Biosignatures）分析潜力。 四、 宇宙的终极命运：时间尽头的故事 在对宇宙的起源进行了详尽的探讨后，本书的收官部分将聚焦于宇宙的“终结”——一个尚未定论的、却充满哲学思辨的议题。 我们将基于当前的暗能量主导模型，分析宇宙可能走向的三种未来： 大冻结（Heat Death/Big Freeze）： 如果暗能量保持不变，宇宙将持续加速膨胀，星系最终彼此远离，恒星燃尽，最终陷入一个极端低温、熵值最大化的寂灭状态。 大撕裂（Big Rip）： 如果暗能量的强度随时间增加，膨胀最终将强大到撕裂星系、恒星、行星，甚至原子本身。 大挤压（Big Crunch）： 虽然可能性较低，但如果宇宙的物质密度足够高，引力最终可能战胜膨胀，导致宇宙坍缩回一个奇点。 本书旨在为读者构建一个从微观粒子诞生到宏观宇宙终结的完整、严谨的知识框架，激发对自然界最深层规律的好奇心与探索欲。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救命稻草！我一直对冥想和呼吸练习很感兴趣，但总觉得无从下手，网上的信息又太零散，根本不知道从哪里开始才算“正确”。拿到这本《瑜伽从新手到高手》后，我简直像发现了新大陆。它没有一上来就堆砌那些高深的术语或者让人望而生畏的体式照片，而是非常温柔地把我领进了门。作者用一种极其亲切、如同邻家大姐分享经验的语气，把瑜伽的基础理念讲得明明白白。比如，它详细解释了“调息”的重要性，不仅仅是“吸气、呼气”这么简单，还穿插了古代瑜伽哲人对呼吸与生命能量关系的理解，这一点对我触动很大。我以前总觉得练瑜伽就是为了塑形，但读了前几章后，才明白它更深层次的意义在于调整内在的平衡。书里配的插图，线条简洁却非常精准，每一个细节都标注得清清楚楚，即便是那些看起来很简单的拉伸动作，作者都会提醒你在不同阶段应该注意的身体感受，比如肩膀是否放松，脊柱是否延展。这本书的价值在于，它让你真正理解了“为什么要做”，而不是死板地模仿“怎么做”。我开始尝试书里建议的早晨五分钟调息练习，原本焦躁的心态真的有了一些改善，感觉一整天的精气神都不太一样了。这本书的结构安排非常合理，像是一条精心铺设的路径，让你每走一步都感到安全和有收获。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少关于运动和健康类的书籍，很多都是内容臃肿，图片精美但实操性不强，读起来让人昏昏欲睡。《瑜伽从新手到高手》这本书的叙事节奏把握得非常好，简直像一部引人入胜的纪录片。它没有陷入那种学院派的枯燥说教，反而充满了生活化的案例和作者自己实践过程中的“翻车”经验，这让我觉得非常真实可信。我尤其欣赏它在讲述体式时所采用的对比手法，比如，它会并列展示一个初学者常见的错误姿势和正确的发力点，配上侧重点不同的分解图，让你一眼就能明白自己卡在哪里了。对我这个工作压力大、经常久坐的人来说，它针对性地提出了“办公室解压瑜伽序列”，这部分内容简直是为我量身定制的。我偷偷在工位上练习了几次那个简易的坐姿扭转，效果立竿见影，那种长时间保持一个姿势带来的僵硬感瞬间得到了缓解。而且，这本书的排版设计也十分用心，留白恰到好处，字体大小适中，即便是深夜拿着阅读也不会觉得眼睛疲劳。它不仅仅是一本指导手册，更像是一位耐心的私人教练，总能在你需要鼓励的时候，用最专业又最接地气的方式给你指点迷津。这本书的深度在于它能让你看到，瑜伽练习的进步并非线性的，有平台期是正常的，关键在于坚持和内在的观察。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排层次感极其分明，简直是教科书级别的范本。从最基础的“地基”——正确的站姿和坐姿，到逐渐搭建起复杂的平衡和力量体式，每一步都建立在前一步稳固的基础上。我发现，很多我之前在其他地方学到的体式，在这本书里得到了更深层次的纠正和优化。例如，对于“下犬式”这个基础中的基础，它用了整整三页的篇幅来讲解手掌的受力、坐骨的向上推力以及脚跟是否着地并非首要目标，这彻底改变了我对这个体式的理解，也让我的手臂和肩膀的压力减轻了不少。此外，书中还引入了一个非常独特的“自我评估工具包”，鼓励读者定期对照书中给出的指标来审视自己的进步，这个评估不是关于体式做得多美，而是关于呼吸的平稳度和专注力的时长，这种内在指标的设定，极大地鼓励了我坚持下去的决心。这本书的作者显然拥有深厚的功底和丰富的教学经验，她成功地将复杂的身体力学和深邃的东方智慧，转化成了每一个普通人都能理解和实践的语言。这是一本真正能伴随你成长，并且在不同阶段都能给你带来新启发的“常青树”式读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的妙处在于它对“进阶”的定义非常开阔，完全颠覆了我对“高手”的刻板印象。我原以为“高手”就意味着能做到那些看起来不可思议的倒立或后弯，但这本书用大量的篇幅阐释了，真正的“高手”是对自我身体的觉察力达到极致，是能够在任何环境下都能找到内心的平静。书中有一个章节专门探讨了瑜伽哲学在现代生活中的应用，比如“知足常乐”的真正含义，以及如何将“非暴力”原则应用到人际沟通中。这部分内容让我进行了深刻的自我反思，远超出了我最初购买这本书的预期——我以为我买到的是一本健身指南，结果收获了一本生活哲学宝典。特别值得称赞的是，它对于装备的选择也提供了非常务实的中肯建议，比如如何挑选一块防滑性能好且环保的垫子，以及何时需要借助辅具（如瑜伽砖或伸展带），这些细节的推荐都基于长期的使用经验，非常可靠，避免了我们这些新手盲目跟风购买昂贵器材的误区。它教会了我如何聪明地练习，而不是蛮力地追求难度。这种由内而外的引导，让我的练习目标从追求“看起来像”转变为追求“感觉对”。

评分☆☆☆☆☆

阅读《瑜伽从新手到高手》的过程，与其说是学习，不如说是一场自我探索的旅程。它最让我印象深刻的是对“串联流动性”（Vinyasa）的讲解，那种将呼吸与动作精确同步的描述，充满了音乐性和韵律感。作者不仅给出了具体的体式序列，更重要的是，她解释了为什么这些体式需要以特定的顺序连接起来，比如哪个动作是为哪个动作做准备，以及如何安全地从一个高难度体式过渡到放松体式。书里还贴心地加入了“常见疑问解答”板块，里面涵盖了肌肉酸痛、关节不适、练习后失眠等各种新手常遇到的“小麻烦”，并且给出了非常个性化的调整方案，而不是一刀切的建议。例如，针对我这种肩关节活动度较小的人，它提供了好几种替代方案来完成某些需要大幅度外展的动作，保证了安全性和有效性并存。这种对读者体验的细致入微的关怀，让我感到作者真的非常理解我们这些还在摸索阶段的人所面临的困境。这本书的语言风格非常富有画面感，读起来一点也不枯燥，仿佛作者正站在我身边，轻声细语地指导我的每一个呼吸。