具體描述
基本信息
書名：番茄瘦身力
：25.00元
作者：和平編輯部
齣版社：青島齣版社
齣版日期：2016-08-01
ISBN：9787555230649
字數：1000000
頁碼：0
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
◎隻靠運動，不控製飲食，根本瘦不下來，沒吃對纔是肥胖的根本原因！“番茄瘦身法”， 越吃越瘦的番茄低卡食譜餐，配閤適量運動，吃得好，不挨餓，不復胖！健康享“瘦”！◎徹底執行！“番茄瘦身法”讓你得到的收獲：☆ 增強血液循環，提高基礎代謝率！☆ 讓肌膚水嫩有彈性的天然保養品。☆ 減緩壓力、消除疲勞，夜晚好入眠。☆ 一天一番茄，遠離癌癥！
內容提要
本書主要是透過圖文食譜與淺顯易懂的說明，提供給讀者對於“番茄減肥法”的正確觀念，並收錄瞭40道美味番茄低卡食譜餐，讓讀者實際動手做，步驟淺顯易懂，初學者也能輕鬆學會！此外，精心設計瞭“番茄瘦身周菜單與計劃錶”，透過瞭解每天飲食狀況和每周體重的變化，提醒自己在飲食上的缺失。本書還附加“常見蔬果和水果的熱量與營養成分錶”，供讀者參考。
★一周番茄菜單計劃錶，按錶操課！瘦得建康又漂亮 本書為愛美女性設計瞭簡單的番茄瘦身周菜單＋計劃錶，透過瞭解每天飲食狀況和每周體重的變化，提醒自己在飲食上的缺失。從記錄開始，一起加入減肥大作戰吧！★低於500卡的美味低卡番茄餐40道，簡單享瘦，不挨餓、不復胖！ 番茄美味料理大變身，每道食譜經熱量計算後，做齣多種食材變化的低卡減肥餐。主食、菜品、湯品、甜點一應俱全，無論是要吃飽吃巧，減肥不必禁口腹之欲，完全滿足你的味蕾！★吃番茄的7大好處！常常吃番茄，卻不知道它的好處有哪些嗎？吃番茄，增進食欲；吃番茄，幫助睡眠；吃番茄，消除水腫；吃番茄；緩解便祕……小小的番茄，大大的魔力，本書將完整為你揭秘番茄的魅力所在！
目錄
作者介紹
和平編輯部，從關心食材的角度為齣發點，研究蔬果營養和功效多年。有鑒於食安問題日益嚴重，緻力於鑽研無添加的天然養身料理、飲食保健及營養健康等相關知識，以“食在安心”為主要訴求。未來將規劃更多相關書籍，希望將正確的健康觀念帶給大傢。
文摘
序言
用戶評價
評分這本書的配圖風格非常統一且治愈係，大多采用水彩或手繪插畫的形式，色彩柔和，描繪的食物和運動場景都讓人感到放鬆，而不是那種充滿侵略性的、強調“苦修”的視覺衝擊。這很符閤作者倡導的“溫柔對待自己”的主題。我特彆留意瞭其中關於“替代食物”的部分。它沒有簡單地推薦藜麥或牛油果這類網紅食物，而是側重於如何利用我們身邊常見的食材進行營養升級。比如，用純希臘酸奶替代高脂奶油製作沙拉醬，或者用蒸煮代替油炸來改變烹飪習慣。這種貼近日常廚房的建議，使得改變飲食習慣的門檻大大降低。不過，有一點我個人覺得略有不足，那就是關於不同地域的飲食習慣的包容性可以再強一些。書中的很多食譜和食材推薦，似乎更偏嚮於西方或城市白領的飲食結構，對於生活在不同地域、飲食偏好差異較大的讀者來說，可能需要更多的本地化調整。盡管如此，這本書提供的思維框架——即“平衡而非剝奪”——無疑是極其寶貴的。它成功地將減肥塑形從一個令人焦慮的“懲罰”過程，轉變成瞭一個充滿探索樂趣的“自我發現”旅程。
評分這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，那種亮眼的橙紅色調，配上一些動態的字體，讓人一眼看上去就覺得充滿瞭活力和健康的感覺。我拿到手的時候，首先注意到的是它的印刷質量，紙張摸起來很有質感，不是那種廉價的紙張，翻起來的時候有一種愉悅感。至於內容嘛，我得說，我原本期待看到一些非常新穎的、顛覆性的減肥理論，畢竟市麵上的“秘籍”實在太多瞭。然而，這本書似乎更側重於一種循序漸進、強調長期堅持和生活習慣調整的理念。它沒有那種“七天瘦十斤”的誇張口號，更多的是從營養學基礎知識入手，深入淺齣地解釋瞭身體是如何處理食物、脂肪是如何堆積的。比如，它花瞭很大篇幅講解瞭胰島素反應的機製，對於我這種過去隻知道“少吃多動”的人來說，瞭解背後的科學原理確實有助於更好地規劃自己的飲食結構。書中還穿插瞭一些案例分析，雖然這些案例的背景設定略顯理想化，但它們提供瞭一個框架，讓讀者可以對照自己的生活情境進行思考。整體而言，這本書的基調是積極且充滿鼓勵性的，它努力營造一種“這不是一個短期衝刺，而是一場生活方式的升級”的氛圍。書中的排版也比較清爽，沒有太多冗餘的文字堆砌，圖錶和關鍵信息的提煉做得比較到位，使得即便是對健康知識瞭解不多的讀者也能較快地跟上思路。
評分初讀這本書的時候，我的第一感受是，作者的文筆極其的細膩和富有畫麵感，仿佛不是在閱讀一本嚴肅的健康指南，而是在聽一位經驗豐富的朋友娓娓道來她的心得體會。她對“飢餓感”和“飽腹感”的心理描述，簡直是精準地擊中瞭我的痛點。我過去減肥失敗，很多時候就是敗在瞭突如其來的強烈食欲上，總是無法控製地想要尋求即時的滿足。這本書沒有簡單粗暴地要求“忍住”，而是深入探討瞭情緒與進食之間的復雜聯係，提倡瞭一種“正念飲食”的練習。其中有一段關於“慢食”的建議，讓我印象深刻：建議讀者在進食時，放下手機和書籍，專注於食物的顔色、氣味和口感，記錄下每一口食物在口腔中的變化。我嘗試實踐瞭一下，發現這種做法確實能有效延長用餐時間，並且在吃到七八分飽的時候，身體的滿足信號已經清晰地傳遞過來瞭，這比強行數卡路裏要自然得多。此外，書中對於“隱形糖分”的揭露也十分到位，列舉瞭大量日常飲品和加工食品中隱藏的高糖陷阱，那些圖錶對比讓人看瞭觸目驚心，有效地提升瞭我的警惕性。雖然我還沒完全達到書中描述的理想狀態，但這本書為我提供瞭一種全新的、更具人文關懷的視角來看待“吃”這件事。
評分這本書的結構設計非常巧妙，它不像有些減肥書籍那樣將食譜和運動計劃混在一起，而是將理論指導、心理建設和實際操作分成瞭幾個清晰的篇章。我個人特彆欣賞它在“運動篇”的處理方式。作者並沒有盲目推崇高強度的間歇性訓練或者動輒需要專業器械的健身房模式，反而大力提倡將“碎片化運動”融入日常生活。比如，她詳細描述瞭如何在等公交車時進行原地提踵訓練，或者在看電視廣告時間完成一組深蹲和俯臥撐。這種“零門檻”的運動理念，極大地降低瞭我的啓動障礙，因為我總以“沒時間去健身房”為藉口。書裏提供瞭一套“每日活動量自檢清單”，讓讀者每天對照完成，非常實用。更難得的是，它強調瞭“恢復”的重要性，對於睡眠質量和壓力管理都有專門的章節進行闡述，認為這些纔是維持代謝穩定的基石。有一句話我記住瞭：“你的身體不是一颱機器，它需要休息和修復纔能高效運轉。”這種整體性的健康觀，讓這本書的價值超越瞭一般的“減重指南”，更像是一本關於如何與自己的身體和諧相處的教科書。
評分從排版和閱讀體驗的角度來看，這本書的設計師絕對是花瞭心思的。它使用瞭大量的留白，字體選擇也偏嚮於柔和的無襯綫體，長時間閱讀下來眼睛不會感到疲勞。更棒的是，每隔幾頁就會齣現一些設計精美的“智慧卡片”——這些卡片通常用粗體字總結瞭某一個重要的觀點，或者提供瞭一個鼓舞人心的名言警句，非常適閤隨時翻閱和快速迴顧。我發現自己經常在衝動想吃零食的時候，隨便翻到其中一張卡片，裏麵的文字往往能起到“定心丸”的作用。雖然內容上我仍然覺得有幾處略顯保守，例如關於某些新興健康食材的討論比較簡略，但瑕不掩 দুর্গ。這本書的強大之處在於它的“可操作性”和“情緒價值”。它沒有用科學術語把你繞暈，而是用非常生活化的語言告訴你“該怎麼做”。例如，在處理聚餐場閤的建議部分，作者提供瞭多個“社交場閤生存策略”，比如如何點菜時巧妙避開高熱量陷阱，或者如何委婉地拒絕勸酒，這些細節的考量，顯示瞭作者對現實生活挑戰的深刻理解，這一點在很多理論派的書中是看不到的。
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