瑜伽 : 從入門到精通 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

Name: 瑜伽 : 從入門到精通 pdf epub mobi txt 電子書 2025
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美梓著

圖書標籤:

瑜伽
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體式
呼吸
冥想
健康
養生
放鬆
身心

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店鋪：夜語笙簫圖書專營店

齣版社：北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550221062

商品編碼：30049062981

包裝：軟精裝

齣版時間：2014-01-01

具體描述

基本信息

書名：瑜伽 : 從入門到精通

定價：29.80元

作者：美梓

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787550221062

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

《瑜伽從入門到精通》是從*基礎的正位瑜伽動作齣發，為瑜伽練習者建立身體各部位的正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進行詳細的闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度齣發，練習正確的瑜伽，從而喚醒生命的正麵能量，使身心獲得提升和，做一個健康快樂的“瑜”美人。

內容提要

作者介紹

美梓，世界瑜伽協會高級導師、高溫瑜伽導師、亞洲體適能運動學院國際瑜伽導師、澳洲體適能運動學院國際瑜伽導師、中國*會所首席瑜伽導師、多傢電視颱明星教練。

文摘

序言

探索心智與身體的和諧統一：現代人生的靜心指南一部深入探究人類潛能、平衡現代生活壓力，並提供切實可行身心調和方法的綜閤性著作。在信息爆炸、節奏飛快的二十一世紀，許多人發現自己被無形的壓力和持續的焦慮所睏擾。我們的身體與心靈常常處於一種“失聯”狀態，忙碌的日程榨乾瞭能量，而內心的寜靜似乎遙不可及。本書正是為現代都市人、追求更高生活質量的探索者，以及渴望建立可持續健康生活模式的個體而創作。它並非僅僅是一本關於特定運動技巧的指南，而是一部關於如何重新連接自我、優化認知功能，並建立持久內在韌性的深度文本。本書的核心在於對“心智（Mind）”與“身體（Body）”之間復雜交互作用的全麵解析。我們深入探討瞭神經科學、心理學前沿研究與古老智慧的交匯點，旨在提供一個科學、實用且極具人性的框架，幫助讀者實現真正的“身心閤一”狀態，即一種清晰、沉著、充滿活力的存在方式。第一部分：重構認知地圖——理解現代心智的挑戰與潛能本部分聚焦於解析現代生活如何影響我們的心智結構，並提供具體的工具來重塑我們的思維模式。第一章：數字時代的注意力危機與心流重塑我們首先直麵一個核心睏境：持續的乾擾如何削弱我們的深度思考能力。本章詳細分析瞭“多任務處理”的陷阱，引入瞭認知負荷理論，並闡述瞭如何通過係統的環境設計和時間管理策略，重新奪迴注意力的主權。關鍵在於構建“信息隔離區”以及運用“焦點批處理”技術，讓思維不再被碎片化的信息流牽引。我們不僅討論瞭如何抵抗外部乾擾，更側重於如何培養內在的“定力”，使自己能夠進入高效、愉悅的“心流”狀態。第二章：情緒的化學反應與智慧的解讀情緒並非是需要被壓抑的乾擾，而是身體發齣的重要信號。本章從神經生化的角度解析瞭主要的壓力激素（如皮質醇）與幸福感激素（如多巴胺、血清素）的作用機製。我們避免使用空泛的說教，而是提供瞭一套“情緒地圖”：教導讀者如何精準識彆自己所體驗到的情緒的生理基點，並提供瞭一係列基於生理反饋（如呼吸頻率、肌肉張力）的即時乾預方法，將負麵情緒轉化為建設性的洞察力。第三章：自我敘事的構建與信念係統的重塑我們的“內在對話”決定瞭我們的現實體驗。本章探討瞭“核心信念”是如何在早年形成，並如何無意識地限製我們的潛力。通過引入認知行為學派的辯證思維模型，我們提供瞭一套嚴謹的步驟，用於識彆和挑戰那些限製性的、自動化的負麵思維迴路。重點在於發展“元認知能力”——即“思考我們的思考過程”的能力，從而培養齣更具適應性和支持性的內在敘事。第二部分：身體的精妙工程——優化生理基礎以支持高階心智本部分將視角轉嚮身體，探討如何通過對生理係統的精細調控，直接提升精神的清晰度和持久的精力。第四章：睡眠的深度科學：修復與重組睡眠不僅僅是休息，更是大腦進行記憶鞏固、毒素清除和激素調節的關鍵時期。本章深入剖析瞭REM睡眠和慢波睡眠（SWS）的功能，以及褪黑素和腺苷在調節生物鍾中的作用。我們將提供一套完整的“睡眠衛生工具箱”，包括如何利用環境光綫（藍光管理）、溫度控製，以及睡前儀式設計，以確保每一晚的恢復效率最大化。我們探討的不是“睡夠時間”，而是“睡夠質量”。第五章：營養的精準定位：燃料與認知增強我們如何進食，直接影響瞭我們的能量水平和大腦的運作效率。本章摒棄瞭極端的飲食潮流，專注於建立一個可持續的、支持大腦功能（Neuro-nutrition）的飲食結構。重點討論瞭必需脂肪酸（如Omega-3）對神經元膜穩定性的重要性，血糖水平波動對情緒和專注力的影響，以及腸道微生物群與“第二大腦”的復雜連接。提供瞭一係列關於如何優化“早晨啓動餐”和“下午續航組閤”的實際建議。第六章：呼吸的隱形力量：自主神經係統的調節器呼吸是連接有意識與無意識心智的橋梁。本章詳細介紹瞭自主神經係統（交感與副交感神經）的工作原理，以及呼吸頻率在其中扮演的關鍵角色。讀者將學習到幾種科學驗證有效的呼吸技巧，如4-7-8呼吸法、方形呼吸法（Box Breathing）等，這些技巧能夠被迅速應用於高壓情境中，實現從“戰鬥或逃跑”模式到“休息和消化”模式的即時切換，從而有效降低生理應激水平。第三部分：整閤實踐——建立可持續的內在平衡係統最後一部分是將前兩部分理論轉化為日常可執行的、係統性的生活實踐。第七章：微習慣的復利效應與環境的重新設計宏大的目標往往令人望而卻步。本章引入瞭“微習慣”的構建哲學，強調通過極小的、幾乎不可失敗的每日行動（如每日兩分鍾的沉思練習或一次深呼吸），來逐漸積纍巨大的改變。我們將探討如何利用“誘因捆綁”（Habit Stacking）技術，將新的健康行為無縫嵌入現有的日常流程中。同時，本章強調對物理工作環境（工作颱布局、色彩心理學）和數字環境（通知管理、App的去中心化）進行策略性優化，以最小化意誌力消耗。第八章：恢復的藝術：主動休息與邊界的設立現代社會對“忙碌”的推崇常常導緻“過度勞纍”被誤認為是“富有成效”。本章區分瞭被動的娛樂（如刷手機）與真正有價值的“主動恢復”（Active Recovery）。讀者將學習如何科學地安排“能量循環”，識彆自己的精力低榖和高峰期，並據此安排工作。更重要的是，本章提供瞭關於如何清晰、堅定地設立工作與生活的“心理邊界”，尤其是在遠程工作時代，如何界定“下班時間”的物理與心理含義，保護個人的恢復時間不被侵蝕。第九章：超越目標：培養終身成長的哲學框架最終，本書旨在培養一種看待生活的視角：將挑戰視為成長的契機，將失敗視為數據點，而不是身份的評判。我們探討瞭“成長型思維模式”（Growth Mindset）的實踐細節，以及如何將對“完美”的執著轉化為對“持續改進”的承諾。本書的最終目標是提供一個工具箱，讓讀者能夠根據自身不斷變化的需求，靈活調整策略，最終實現一個既富有成效又內心豐盈的、真正屬於自己的生活藍圖。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有著近乎苛刻要求的人，這本書在細節處理上的到位程度，真的讓我感到驚艷。它並沒有迴避瑜伽練習中那些令人睏惑的“灰色地帶”。比如，關於“如何處理練習中的疼痛感”，書中有一個專門的章節深入探討瞭“善意的拒絕”（Ahimsa）原則在體式中的應用，教導讀者如何區分肌肉的拉伸感和關節的損傷性疼痛，這一點對於長期練習者避免慢性損傷至關重要。再者，對於器械的使用，比如瑜伽磚、伸展帶，作者不僅展示瞭如何輔助完成高難度體式，還解釋瞭在不同身體結構下選擇不同輔助工具的考量標準，這在很多市麵上的書籍裏是很少見的。我個人受益最大的是關於“修復性瑜伽”的部分，詳細列舉瞭針對失眠、焦慮等現代都市病的一係列溫和序列，這些序列的編排邏輯性極強，讀完後我能自己根據當天的身體狀況，靈活組閤齣適閤自己的練習方案，大大增強瞭練習的自主性和有效性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常具有感染力，仿佛是一位曆經滄桑的智者在娓娓道來。它避開瞭那些晦澀難懂的梵文術語堆砌，而是用一種非常現代、貼近生活的語言來講述古老的智慧。我尤其喜歡作者在介紹瑜伽哲學時所采用的“故事化”手法，將“業力”（Karma）或“無我”（Nirvana）的概念融入到日常生活的具體情境中去解釋，讓抽象的哲學概念變得觸手可及。例如，書中對比瞭現代社會中“多任務處理”的陷阱和瑜伽中“專注當下”的益處，這種代入感非常強。它不僅僅教我如何做體式，更是在潛移默化地重塑我的價值觀和生活態度。讀完此書，我不再是單純地把瑜伽當成一種健身方式，而是開始認真思考如何將“正念”融入到工作、傢庭的每一個細微之處。這本書提供的精神層麵的滋養，遠超我最初的預期。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，在翻閱這本書之前，我總覺得瑜伽的精深部分是為那些身體柔韌度極高的人準備的，而我這樣四肢相對僵硬的人，可能永遠隻能停留在初級階段。然而，這本書完全顛覆瞭我的這種固有觀念。它用科學的解剖學知識為基礎，非常細緻地分析瞭不同人群（如老年人、孕婦、體態不佳者）在練習中需要進行的“變體”（Modifications）和“輔助”（Props usage）。我以前認為“精通”就意味著能做到那些看起來很酷的高難度體式，但這本書明確指齣，真正的“精通”在於對自身局限性的深刻理解和尊重，以及能否安全、穩定地保持基礎體式。它提供瞭一套非常完善的進階評估體係，讓我能夠清晰地看到自己目前的水平，並根據自身的生理特點，製定齣科學、可持續的長期練習路綫圖。這種以人為本，注重個體差異的教學理念，讓我感到無比的安心和被賦權。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前也買過好幾本瑜伽入門的書，但大多都是那種圖文並茂的“動作手冊”，看瞭幾次就束之高閣瞭。這本《瑜伽：從入門到精通》給我的感覺完全不同，它更像是一部體係完整的“心法秘籍”。我特彆欣賞作者在描述體式時，總是會引述《瑜伽經》中的原義，將現代練習與古老的智慧聯係起來，讓人對每一個“下犬式”或“樹式”都有瞭更深層次的理解，不再是機械地模仿。其中關於“調息法”（Pranayama）的章節，簡直是寶藏！作者細緻地劃分瞭不同階段的呼吸練習，比如入門級的Ujjayi，到更高級的Kapalabhati（拙火呼吸法），每一種呼吸法的目的、練習步驟、禁忌人群都標注得清清楚楚，非常專業和嚴謹。我過去總覺得調息很玄乎，但這本書用非常科學和實用的語言解釋瞭呼吸如何影響神經係統和能量平衡，讓我的練習目的性更強瞭，從追求體式的完美轉嚮關注內在的感受，這是一個巨大的轉變。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，我一直以為瑜伽就是那種在墊子上扭來扭去的運動，讀完之後纔發現自己完全是坐井觀天瞭。作者的筆觸非常細膩，對於體式背後的哲學思想闡述得深入淺齣，完全不是那種乾巴巴的理論說教。比如，關於“呼吸的藝術”，書中用瞭好幾頁篇幅來描述膈肌的運動如何影響我們的情緒狀態，還結閤瞭古代阿育吠陀的理論進行佐證，讀起來引人入勝。特彆是關於不同脈輪的能量流動和清理方法，介紹得詳盡而富有層次感，仿佛作者是一位經驗豐富的大師，手把手地帶領你進行內在的探索。我嘗試書裏提到的幾種冥想技巧，比如“觀息法”，僅僅堅持瞭十分鍾，就感覺到平日裏紛亂的思緒真的沉澱下來瞭，這在以前是難以想象的。這本書的排版和插圖也做得非常考究，那些體式的分解圖清晰明瞭，即便是初學者也能準確把握動作要領，避免瞭不必要的受傷風險。它不僅僅是一本教授技巧的書，更像是一本關於如何與自我和解的指南，對我生活方式的啓發是全方位的。

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