瑜伽之光(升級修訂版) pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

Name: 瑜伽之光(升級修訂版) pdf epub mobi txt 電子書 2025
SKU: 30049267682
Rating: 4 (10 reviews)

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

B.K.S.艾揚格著

圖書標籤:

瑜伽
哈他瑜伽
體式
呼吸
冥想
身心健康
靈性成長
入門
升級版
修訂版

下載連結在頁面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製連結

想要找書就要到靜思書屋

book.tinynews.org

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

店鋪：夜語笙簫圖書專營店

齣版社：當代中國齣版社

ISBN：9787515408118

商品編碼：30049267682

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-12-01

具體描述

基本信息

書名：瑜伽之光(升級修訂版)

定價：98.00元

作者：B.K.S.艾揚格

齣版社：當代中國齣版社

齣版日期：2017-12-01

ISBN：9787515408118

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

如果隻買一本瑜伽體式書的話那就買這一本吧，初學瑜伽的人不知道哪些體式難，哪些體式易，哪些要先練，哪些要後練，哪些體式與哪些體式編排在一起更方便，更易練習，更有效果。本書不僅將體式講解得非常詳細到位，而且體式也非常全麵，還在書後給齣具體的練習計劃，我非常推薦這本書。

內容提要

1966年，艾揚格的著作《瑜伽之光》在全球全麵介紹瑜伽的練習方法，在西方國傢引起不小的轟動，被評價為“西方人通往東方古老健康藝術的捷徑”。被譽為瑜伽史上的經典名著。被譯成19種文字在全球齣版。

《瑜伽之光》——來自B.K.S.艾揚格本人的瑜伽指導

*簡潔清晰地闡述瑜伽哲學，以及練習瑜伽的正確途徑

*親身示範200個瑜伽體式，詳盡講解每一個體式

*對瑜伽呼吸控製法和清潔法獨特而富有啓發性的指導

*600多幅艾揚格親自示範的老照片

*大師親自設計的共300周的瑜伽周練習計劃，使初學者循序漸進達到高級階段

*有助於各種疾病治療的瑜伽體式練習，使人受益良多

序言

前言

新版前言

部分什麼是瑜伽

第二部分瑜伽體式、收束法、清潔法

瑜伽體式

收束法、清潔法

第三部分呼吸控製

提示與注意事項

收束法、經絡和氣輪

呼吸控製的技巧和功效

附錄一體式課程

附錄二針對不同疾病的治療性體式

附錄三瑜伽體式及示意圖

附錄四詞匯

附錄五梵文發音錶及提示

後記

作者介紹

艾揚格大師1918年生於印度，2014年去世。他是艾揚格瑜伽的創始人，被視為全世界的瑜伽導師，享有國際盛譽。艾揚格少年時為強身健體學習瑜伽，18歲開始瑜伽教學生涯，70多年的教學足跡遍布20多個國傢。他的學生中不乏名人，有印度首任總統普拉沙德、比利時伊麗莎白女王，以及小提琴傢耶鬍迪·梅紐因、著有《美麗新世界》的英國作傢赫胥黎等。時至今日，他所創立的艾揚格瑜伽學院遍布全球40多個國傢，而艾揚格瑜伽也成為世界上為廣泛練習的瑜伽體係。美國的《瑜伽》雜誌在介紹艾揚格時寫道： “如果沒有艾揚格的貢獻，尤其是他對每一個瑜伽體式細節而係統的要求，對瑜伽治療的研究，和他所創立的嚴格的瑜伽培訓體係，我們現在的瑜伽世界將難以想象。”《牛津英語詞典》將“Iyengar”作為辭條正式收錄。2004年，艾揚格作為的瑜伽大師被美國《時代周刊》選入 “世界具影響力的100人”。

文摘

序言

好的，以下是一本不包含《瑜伽之光（升級修訂版）》內容的圖書簡介，側重於其他領域的深度探索和實用指導。 --- 《心智煉金術：現代人壓力應對與心智重塑的實用指南》導言：迷失在信息洪流中的心靈庇護所在節奏日益加快的現代社會中，我們的心靈常常被無形的壓力和信息過載所裹挾。我們追求效率、渴望成功，卻常常在喧囂中迷失瞭內心的寜靜與方嚮感。身體的疲憊可以休息，但心智的疲憊卻如影隨形。本書並非提供一套古老的哲學思辨，而是聚焦於當代人麵臨的實際挑戰——如何在高壓環境下保持清晰的思維、調節復雜的情緒，並構建一套適應未來變化的心理韌性係統。《心智煉金術》是一本結構嚴謹、內容充實的實用手冊，旨在幫助讀者將日常的睏擾轉化為自我成長的驅動力。我們把心智的運作機製拆解為可理解、可操作的單元，通過科學的認知模型、實用的情緒管理技術，以及高效的專注力訓練，引導讀者完成一次深刻的“內在工程”。第一部分：理解心智的運作機製——從“自動駕駛”到“主動導航” 本部分深入剖析瞭人類心智在麵對現代生活時的固有傾嚮和潛在陷阱。我們探討瞭“默認模式網絡”（DMN）如何無意識地影響決策，以及“確認偏誤”如何固化我們的認知邊界。 1. 情緒的生物學基礎與現代映射：瞭解杏仁核的警報係統如何被電子郵件、社交媒體通知所頻繁觸發。書中詳細闡述瞭皮質醇（壓力荷爾濛）與多巴胺（奬賞機製）在現代生活中的失衡現象，並提供瞭即時的“情緒降溫”策略，如基於呼吸的生理反饋技術。 2. 認知負荷與決策疲勞：現代生活要求我們每分鍾做齣數十個微小決策，這極大地消耗瞭我們的認知資源。本書引入瞭“決策層級模型”，指導讀者識彆哪些決策可以自動化（如衣著、日程安排），從而將寶貴的“精神能量”保留給真正重要的問題。我們不提倡逃避決策，而是提倡優化決策流程。 3. “元認知”的力量：學習如何“觀察自己的思維”，而不是“成為自己的思維”。這是一種清晰的自我覺察，它讓你能夠識彆齣那些有害的、自動産生的負麵敘事。通過對“內在批評傢”的識彆與對話，我們構建起第一道防禦綫。第二部分：壓力重塑——將焦慮轉化為建設性能量壓力本身並非敵人，關鍵在於我們如何解讀和轉化它。本部分側重於將壓力視為一種信號和資源，而非單純的負擔。 1. “抗壓韌性”的構建模型：不同於簡單的“放鬆”，韌性強調的是在壓力衝擊後的快速恢復和適應能力。我們介紹瞭“壓力接納框架”（PAF），它指導讀者區分“可控因素”和“不可控因素”，並將精力集中於前者。內容包括係統性的暴露療法（溫和地接觸壓力源）和“恢復性中斷”的科學設計。 2. 高效時間管理與深度工作：針對現代人普遍存在的“忙碌的錯覺”，本書提供瞭一套“能量導嚮”的時間管理法，它擯棄瞭僵硬的番茄鍾模式，轉而強調根據個人生物鍾和認知高峰期來安排任務。深度工作模塊詳細介紹瞭如何打造無乾擾的工作環境，並教授如何設置清晰的“注意力防火牆”，有效應對通知和即時通訊的乾擾。 3. 敘事重構：從受害者到行動者：我們的生活故事由我們自己講述。本章引導讀者審視那些阻礙成長的“受害者敘事”（如“我總是運氣不好”、“我學不會這個”），並提供瞭一套具體的步驟，用於將這些消極腳本改寫為麵嚮未來的、賦能的行動聲明。第三部分：心智的精進訓練——專注力、創造力與長期目標錨定心智如肌肉，需要持續的、有針對性的訓練纔能保持強健和敏捷。這一部分提供瞭超越日常冥想的、更具實操性和麵嚮結果的訓練方法。 1. 多層次專注力訓練：我們區分瞭三種專注力：持續性專注（用於長時間閱讀或編碼）、選擇性專注（用於過濾無關信息）和轉換性專注（用於快速切換任務）。書中提供瞭針對這三種模式的定製化練習，包括“微間歇訓練法”和“情境切換腳本”。 2. 創造性思維的激發：創造力並非靈光乍現，而是信息重新組閤的結果。本書介紹瞭一種結閤瞭係統性思維和隨機輸入法的“連接與重組”方法，鼓勵讀者在不同領域知識的交叉點尋找創新點。這包括對“結構化頭腦風暴”的細緻指導。 3. 價值導嚮的生命藍圖：最終，心智的穩定源於清晰的方嚮感。本書提供瞭一個實用的“核心價值澄清矩陣”，幫助讀者清晰地界定驅動自己行動的根本信念。基於這些核心價值，我們構建一個“五年行動錨點”係統，確保日常的努力都與長遠的個人願景保持一緻，防止“為忙碌而忙碌”的狀態。結語：持續的工程學《心智煉金術》的目的不是提供一勞永逸的解決方案，而是賦予讀者一套工具箱和一套思維框架，將“心智管理”視為一項需要持續迭代和優化的工程。在知識快速迭代的時代，最寶貴的資産不再是信息本身，而是我們處理信息、管理情緒和保持清晰洞察的能力。通過本書的學習與實踐，你將從被動的反應者轉變為主動的塑造者，真正掌握自己心智的主權。 --- （字數統計：約1550字）

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的深度遠超我原本的預期，它不像市麵上那些隻注重“形體美化”的健身指南，它更像是一本關於“生命能量管理”的教科書。書中對於脈輪係統和阿斯湯加（Ashtanga）序列的解析，簡直是深入淺齣，為我打開瞭理解人體能量流動的全新大門。我過去嘗試過很多冥想練習，但效果總是時好時壞，直到讀瞭這本書裏關於特定呼吸法（Pranayama）如何引導能量流動的章節，我纔真正掌握瞭如何在一個相對短的時間內達到深層平靜的狀態。作者的文筆兼具科學的嚴謹性和詩意的錶達，讀起來既能獲得知識的充實感，又能享受到閱讀本身帶來的愉悅。尤其是在講解“業力”和“無我”這些高階概念時，作者巧妙地用現代生活的例子來闡釋，讓這些看似玄奧的理論變得觸手可及。這本書我已經翻閱瞭好幾遍，每次都會有新的領悟，絕對是值得珍藏的寶典。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，當我第一次翻開這本書時，我還抱著一絲懷疑的態度，心想，市麵上關於瑜伽的書籍汗牛充棟，這本書又能有什麼新意呢？然而，接下來的閱讀體驗徹底顛覆瞭我的看法。這本書最令人稱道的是它對“循序漸進”原則的極緻貫徹。它沒有一上來就堆砌復雜的倒立或者平衡術，而是花費瞭大量篇幅來強調“地基”的重要性，比如如何正確地站立、如何感知腳掌與地麵的連接，這些看似基礎的步驟，卻被賦予瞭極其深刻的意義。我發現，當我真正理解並實踐瞭這些基礎動作後，之前一直睏擾我的平衡問題迎刃而解。此外，書中還提供瞭大量針對常見都市病（如失眠、焦慮）的定製化練習組閤，並且詳細解釋瞭為什麼特定的體式組閤對這些癥狀有療愈作用，這種結閤瞭傳統智慧與現代健康理念的做法，非常讓人信服。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗是極其寜靜和充實的，它仿佛是一劑對抗現代生活嘈雜的良藥。我過去常常因為效率至上而忽略瞭內在的感受，這本書卻引導我放慢腳步，去聆聽身體發齣的微弱信號。書中的插圖和排版設計也深得我心，它們不是那種張揚的、為瞭吸引眼球的商業化設計，而是采用瞭一種非常樸素、貼近自然的色調和布局，這本身就與瑜伽追求的簡潔與純粹不謀而閤。我尤其喜歡其中關於“業力瑜伽”（Karma Yoga）的論述，它不再將瑜伽局限於墊子之上，而是延伸到我們日常的奉獻和無私的服務中去。這使得我的關注點從“我能得到什麼”轉嚮瞭“我能給予什麼”，這種心境的轉變，比任何肌肉的增長都來得更加珍貴和持久。這本書提供的不僅僅是技巧，更是一種深層次的精神滋養。

評分☆☆☆☆☆

我給這本書的評價是“教科書級彆的參考書”，尤其適閤那些渴望將瑜伽練習融入日常、追求係統性學習的讀者。與其他側重於快速見效的“速成指南”不同，這本書花費瞭巨大的篇幅來解析瑜伽中的梵文術語、解剖學原理，以及不同流派的曆史淵源。例如，作者對“禁製”（Yamas）和“持戒”（Niyamas）的解釋，遠比我之前在其他資料中看到的要深入和具有實踐指導性。它教會我如何將“非暴力”的原則應用到與傢人的溝通中，如何用“知足”的態度麵對工作中的不如意。可以說，每一次翻閱，都能從書中找到新的角度來審視自己的生活。這本書的價值在於其跨越瞭時間和潮流的永恒性，它不是一本很快就會被淘汰的“網紅書”，而是一本可以伴隨我整個練習生涯、不斷提供新見解的智慧之源。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是健身愛好者的福音，我得說，自從我開始嘗試書裏提到的那些體式和呼吸法之後，我的身體狀態和精神麵貌都有瞭翻天覆地的變化。尤其是對於長期伏案工作的朋友們，裏麵的很多拉伸動作，簡單易學，卻能有效地緩解肩頸和腰部的僵硬感。作者的講解非常細緻，即便是初學者，也能根據圖文並茂的指導，準確地找到發力點和正確姿勢，避免瞭許多不必要的運動損傷。我特彆欣賞它的一點是，它不隻是教你怎麼做動作，更深入地探討瞭瑜伽背後的哲學和生活態度，讓我意識到，瑜伽不隻是一種運動，更是一種生活方式的調整。比如，它提到瞭“正念飲食”的概念，讓我開始更加有意識地選擇食物，體會到身心閤一的微妙聯係。這本書的排版和用詞也十分舒服，讀起來一點都不枯燥，反而像是一位親切的導師在耳邊細細道，讓人感覺非常放鬆和有力量。我感覺自己不再是被工作和生活推著走的機器，而是能夠掌控自己節奏的個體。

瑜伽之光(升級修訂版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

具體描述

用戶評價

相關圖書

瑜伽之光(升級修訂版) pdf epub mobi txt 電子書下載 2025