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Name: 和老公一起減肥 pdf epub mobi txt 電子書 2025
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☆☆☆☆☆

趙海燕... 編

圖書標籤:

減肥
夫妻
健康
飲食
運動
生活
瘦身
産後恢復
營養
傢庭

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店鋪：北尚圖書專營店

齣版社：現代

ISBN：9787514326833

商品編碼：30049330037

開本：32

齣版時間：2014-11-01

具體描述

基本信息

商品名稱：和老公一起減肥
作者：(日)入江久繪|譯者:趙海燕
定價：28
齣版社：現代
ISBN號：9787514326833

其他參考信息（以實物為準）

齣版時間：2014-11-01
印刷時間：2014-11-01
版次：1
印次：1
開本：32開
包裝：平裝
頁數：175

編輯推薦語

由入江久繪著的《和老公一起減肥》：小夫妻一起減肥的爆笑漫畫，***。實用性漫畫，寓教於樂。枯燥的事情畫起來纔有趣；有趣的事情畫齣來笑到肚子疼。減肥是一場艱難、枯燥、乏味、討厭的戰鬥——因為那曆來是我一個人奮勇嚮前，大傢在旁邊潑冷水看笑話的戰鬥。現在，改變吧——和愛人一起並肩作戰，我們纔知道什麼叫做無堅不摧！和老公一起減肥，永遠做彼此眼裏*美的另一半。收錄詳細營養食譜、食材配料錶，食物熱量錶、食物縴維含量錶；*有*適閤現代宅男宅女的神奇運動方法，懶鬼食譜！減肥之路，具體指導，照樣來做，效果*好。日本暢銷漫畫書。

內容提要

《和老公一起減肥》為減肥類實用性日本繪本，目標讀者為女性。
作者入江久繪為女性，老公結婚5年後體重劇增，為重新得到婚前健康身材的英俊丈夫，而對其實施瞭一係列減肥計劃。作者用圖記錄下這些過程。書中從“飲食”“運動”“慢性病治療”“心理調節”四個方麵，記錄減肥的相應措施及自己摸索實施過程和感受。列舉齣營養食譜、食材配料，食物熱量錶、食物縴維含量等具實際意義的歸納錶。*重要的是，與讀者分享瞭剋服種種睏難和障礙的心路曆程。圖書圖文並茂，生動幽默，實用性強。

作者簡介

入江久繪，日本漫畫傢，1983年生於日本北海道。齣版《結婚一年生》一書，書中天真呆萌的小媳婦立刻收到瞭廣大日本讀者的喜愛。是標準的日本主婦，還在跟老公享受二人世界。興趣廣泛，擅長從真實的傢庭生活取材創作，作品幽默、實用性強，對女性讀者有很強的治愈力。

第1章變迴那個時候的體重
徹君的決心
減肥開始
減肥再開始
隻秤體重減肥法
第2章改變飲食減肥法
入江傢的餐桌
三菜一湯=苦行
想要吃些油炸小食
不會變胖的餅乾
低熱量的餅乾
姐妹
食物熱量一覽錶
第3章運動纔能瘦
徹君其實是宅男
挑戰①卡拉OK
挑戰②公園高爾夫
撒手鐧
徹君……*後的聖戰妻子呢？
有減肥效果的運動
第4章體質改善瞭纔會瘦
徹君有些小便秘
寒天
便秘
關於大便
富含食物縴維的食品一覽錶
改變入江傢的菜譜
第5章心理暗示也可以瘦
老公的心
心理作戰
哥哥
精神科醫生名越康文先生的小訪談！
第6章之後的體重
變化的徵兆
徹君的變化
接下來
周圍人的反應
妻子也變身
激動的減肥史
結束啦

飲食革命：重塑你的健康藍圖本書並非一本單純的食譜或減肥指南，而是一部深度解析現代營養學、揭示飲食習慣背後心理機製的百科全書。它帶領讀者穿越迷霧重重的健康信息洪流，直抵科學認知的核心，構建一套可持續、個性化的健康生活體係。第一部分：打破迷思——營養學的真相與謊言本部分緻力於拆解大眾對“健康飲食”的普遍誤解。我們將從宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的本質聊起，深入探討它們的生物學功能和代謝路徑。碳水化閤物的“原罪”與平反：摒棄“低碳水即王道”的片麵觀點，詳細分析不同類型碳水化閤物（簡單糖、復雜澱粉、膳食縴維）對血糖、胰島素敏感性和腸道菌群的影響。我們將剖析“全榖物悖論”——為什麼有些聲稱健康的榖物産品可能對部分人群並不友好，以及如何根據自身體質挑選最適宜的能量來源。脂肪的重新定義：脂肪不再是洪水猛獸。本書將詳細闡述單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸（Omega-3、Omega-6的平衡）以及飽和脂肪在細胞膜結構、激素閤成中的關鍵作用。我們將探討烹飪用油的選擇藝術，以及警惕隱藏在加工食品中的反式脂肪陷阱。蛋白質的量與質的哲學：探討蛋白質在組織修復、酶促反應中的不可替代性。深入分析植物蛋白與動物蛋白的氨基酸構成差異，以及對於不同年齡段和活動水平的人群，理想的蛋白質攝入量範圍和時間點。第二部分：腸道：被遺忘的“第二大腦” 現代醫學越來越重視腸道健康對全身係統的影響。本部分將聚焦腸道微生物組，闡釋其如何調控情緒、免疫反應，甚至影響體重管理。菌群與代謝的交互作用：探討特定菌群（如厚垣擬杆菌、真杆菌）與人體能量提取效率的關係。我們將介紹“定植耐受性”的概念，解釋為什麼有些人即使吃得很少也難以減輕體重。益生元、益生菌與後生元：係統梳理這三者的區彆和功能。這不是簡單的補充劑推薦，而是教你如何通過天然食物（如發酵食品、特定蔬菜）來“養育”自己的腸道生態係統。我們還會提供一份詳盡的“腸道友好食物清單”與“炎癥誘導食物清單”。腸道通透性（Leaky Gut）的識彆與修復：解釋腸道屏障受損如何引發慢性炎癥，並提供一套循序漸進的飲食乾預方案，著重於修復黏膜屏障所需的營養素支持。第三部分：深入理解代謝：胰島素、瘦素與飢餓感健康飲食的終極目標是優化身體的激素信號係統，使其高效運作。胰島素抵抗的隱形路徑：詳細解析胰島素抵抗是如何形成的，它不僅僅是高血糖的問題，更是細胞對信號反應遲鈍的錶現。本書將分析精製糖、高果糖玉米糖漿和慢性壓力對胰島素敏感度的纍積性損害。瘦素與飽腹感的“對話”：探討瘦素（Leptin）——調節長期能量平衡的關鍵激素。解釋“瘦素抵抗”的機製，即大腦接收不到身體脂肪充足的信號，導緻持續的食欲。提供調整睡眠質量、減少炎癥反應來恢復瘦素敏感性的實用方法。皮質醇與情緒化進食：剖析慢性壓力如何提升皮質醇水平，進而增加腹部脂肪堆積和對高熱量食物的渴望。本書提供瞭一係列基於神經科學的“減壓飲食策略”，旨在平衡內分泌。第四部分：個性化定製：從“大眾方案”到“我的身體說明書” 健康並非一刀切。本部分旨在指導讀者學會傾聽自己身體的獨特反饋。食物不耐受與敏感性的辨彆：區分真正的食物過敏與食物敏感性。提供“排除法飲食日誌”的科學操作指南，幫助讀者精確找齣那些悄悄引起消化不適、皮膚問題或精力低落的食物。營養素密度最大化原則：強調食物的“價值”而非“熱量”。介紹如何通過食物組閤（例如，搭配健康脂肪來吸收脂溶性維生素A、D、E、K）來最大化營養吸收效率。長期可持續性的構建：討論“80/20 法則”在現實生活中的應用。如何將健康飲食融入社交生活、旅行和特殊場閤，確保飲食習慣的韌性和長期堅持的可能性。本書強調的不是一時的體重下降，而是對身體控製權的永久奪迴。第五部分：運動與營養的協同效應本章不再討論有氧還是無氧，而是聚焦於營養如何驅動運動錶現和恢復。運動後的“窗口期”迷思解析：深入探討運動後補充碳水化閤物與蛋白質的“黃金時間”是否被誇大瞭，以及個體化需求的重要性。電解質平衡與運動錶現：不僅僅是鈉和鉀，本書將詳細介紹鎂、鈣在肌肉收縮和神經傳導中的關鍵作用，並提供天然來源的補充方案。從功能恢復到身體重塑：如何根據不同運動強度和目標（耐力、力量、靈活性），精確調整宏量營養素的比例，以支持細胞修復和肌肉蛋白質閤成，實現身體結構的優化。本書的語言風格嚴謹而不失啓發性，融閤瞭最新的臨床營養學研究成果與實用的生活技巧，旨在將讀者從被動的“節食者”轉變為積極的“生命優化師”。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本關於20世紀中期歐洲現代主義建築風格演變的著作，絕對是為建築設計專業的學生和資深愛好者量身定做的學術精品。它的論述邏輯性極強，結構嚴謹，開篇就從包豪斯的瓦解與分散，清晰地梳理齣勒·柯布西耶、密斯·凡德羅等大師在不同文化背景下的理念衝突與融閤。書中穿插瞭大量高質量的黑白曆史照片和建築藍圖的局部解析，這些視覺材料的選取極具匠心，很多都是我以前在網上搜集資料時遺漏的珍貴檔案。尤其讓我欣賞的是，作者並沒有簡單地對建築進行美學上的贊頌，而是深入分析瞭戰後重建的社會需求、新材料（如鋼筋混凝土和玻璃幕牆）對建築語匯的解放，以及政治意識形態如何潛移默化地影響瞭建築的功能和形態。閱讀過程中，我需要頻繁地查閱腳注和延伸閱讀推薦，這本書就像一個知識的引力中心，把我不斷推嚮更深層次的思考領域。它不是一本輕鬆的咖啡桌讀物，而是一本需要用筆和筆記本去研讀的案頭參考書。

評分☆☆☆☆☆

這本新齣的美食烹飪書簡直是我的廚房救星！我一直對那些復雜的法式甜點望而卻步，總覺得烘焙需要的天賦和精確度不是我這種廚房小白能企及的。然而，這本書的作者似乎真的洞察瞭我們這些業餘愛好者的痛點。書裏介紹的每一個食譜，從基礎的戚風蛋糕到精緻的馬卡龍，都用極其詳盡的步驟圖解和溫馨的提示語來引導，仿佛作者本人正站在你身邊，手把手地教你。特彆是關於溫度控製和材料混閤的那些“小竅門”，簡直是醍醐灌頂。我上周嘗試瞭那個所謂的“零失敗檸檬撻”，結果齣來那酸甜適中、撻皮酥脆的口感，讓我傢那位平時挑剔的嶽母都贊不絕口。這本書的排版也非常舒服，用色柔和，讓人在翻閱時就感到一種寜靜和放鬆，完全沒有那種高壓的“米其林標準”感。它更像是一位熱愛生活的朋友，分享她多年積纍下的、經過無數次失敗纔提煉齣的成功經驗。它真正做到瞭把高深的烘焙藝術，變成人人都能在自傢廚房實現的簡單樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀到一本關於“傳統手工皮具製作的哲學與實踐”的書，它完全顛覆瞭我對手工匠人的刻闆印象。這本書的風格極其灑脫、富有詩意，完全沒有那種工業流水綫的刻闆與冰冷。作者的文字帶著一種慢下來的節奏感，他會花好幾頁篇幅來描述如何挑選一塊“有生命力”的牛皮，討論不同植鞣劑對皮革氣味和手感的微妙影響，甚至探討皮具在使用過程中留下的痕跡如何體現主人的生活哲學。書中沒有一步一步的圖解，而是更多地是關於“感覺”和“直覺”的引導。比如，當談到如何用古法縫製馬鞍針法時，他強調的不是針距的精確，而是手腕在穿引時的鬆緊和呼吸的配閤。這使得這本書讀起來像是一本關於冥想和匠人精神的隨筆集，而非一本技術手冊。它激發瞭我重新審視自己對待物品和勞動的態度，讓我明白，真正的“慢工齣細活”背後，是一種對時間和材料的深度敬畏。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭一種非常小眾的室內植物養護知識，市麵上相關的書籍大多要麼是冷冰冰的植物學教科書，要麼就是泛泛而談的“多肉大法”。直到我淘到這本關於“熱帶雨林生態缸構建與維護”的專業讀物，簡直像是發現瞭一塊寶藏。這本書的深度和廣度令人印象深刻，它沒有停留在簡單的澆水施肥上，而是深入探討瞭微氣候的模擬、底床的微生物平衡，甚至如何利用特定的燈光光譜來模仿赤道雨林的環境。作者顯然是一位資深的生態愛好者，他對苔蘚的濕度偏好、蕨類植物的根係結構有著近乎偏執的瞭解，所有的論述都有嚴謹的科學依據支撐，引用瞭許多我之前從未接觸過的專業文獻。閱讀這本書的過程，更像是一次嚴謹的學術探索之旅，而非簡單的閱讀。我按照書中的指導搭建瞭一個小型的“微縮亞馬遜”，現在它內部的生態係統已經穩定運行瞭三個月，那些平時難以存活的珍稀蘭花也開始冒齣新芽，這種成就感是無法用言語錶達的。這本書絕對是給那些想把陽颱變成私人植物園的硬核玩傢準備的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對曆史類讀物抱著一種敬而遠之的態度，總覺得那都是些枯燥的年代和紛繁的事件堆砌而成。但最近偶然翻到一本關於“拜占庭帝國晚期宮廷秘聞與香料貿易網絡”的書，徹底改變瞭我的看法。這本書的敘事手法簡直像極瞭一部宏大的曆史偵探小說！作者巧妙地將宏觀的政治鬥爭——比如君士坦丁堡的內訌和奧斯曼的步步緊逼——與微觀的貴族生活緊密地編織在一起。書中對當時東地中海地區的香料、絲綢和稀有寶石的貿易路綫描述得細緻入微，簡直就是一幅立體的古代經濟地圖。我仿佛能聞到黑市上齣售的沒藥和肉桂的濃烈氣味，能看到宮廷宴會上那些奢靡的裝束和暗流湧動的權力交易。作者用極其生動且帶有批判性的語言，揭示瞭支撐這個韆年帝國的，除瞭信仰和軍事力量，還有無處不在的商業利益和人性的貪婪。這本書成功地讓一段遙遠的過去變得鮮活、可觸摸，並且充滿瞭戲劇張力。