月子护理+产后全知道(汉竹)：产后快速恢复，重现动人曲线。超值附赠婴幼儿抚触 妈妈操VCD pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王琪 著

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• 月子护理
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• 产后塑形
• 母婴健康
• 育儿
• 孕后
• 新手妈妈
• 婴幼儿抚触
• VCD
• 汉竹

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553720142

商品编码：29575154580

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：月子护理+产后全知道(汉竹)：产后快速恢复，重现动人曲线。超值附赠婴幼儿抚触 妈妈操VCD

定价：49.80元

作者：王琪

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787553720142

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书由北京妇产医院孕产专家倾心编著，详解了分娩前后和产后的日常护理常识和饮食调养方案，不仅将不同分娩方式的优缺点及时提供给产妇，更对双胞胎分娩和二次分娩的产妇给予了关切和照护。在产后护理和饮食调养中，细分顺产妈妈、剖宫产妈妈、哺乳妈妈怎样坐月子和不同季节、不同体质的新妈妈如何坐月子，针对性极强。
在坐月子护理、饮食的基础上，增加读者关注的和美容保养内容，这是本书的一大亮点。产后贴心地按照产后6周的时间顺序提出了科学的运动指导和建议，并有真人演示步骤图，方便新妈妈操作，更给出哺乳妈方案，实用性强，让新妈妈哺乳、两不误。
愿每一位新妈妈轻松度过月子期，早日恢复往昔的活力，更具女性魅力。

内容提要

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从月子护理到产后，孕产专家给你*的指导，为产妇制定科学的运动方案，从产后天到产后六周，哺乳妈妈、顺产妈妈、剖宫产妈妈都能找到*自己的计划，让产妇在健康恢复的同时循序渐进地还原体形，健康两不误。

目录

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章 顺利分娩
第二章 科学坐月子
第三章 坐月子怎么吃
第四章 产后
第五章 产后美容与保养
第六章 照顾新生儿

作者介绍

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国家“十五”科研攻关项目负责人
北京妇产医院主任医师、教授

文摘

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序言

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产后身心调养一本通：告别不适，迎接活力新我 分娩的喜悦之后，新妈妈们即将踏上一段全新的生命旅程。然而，产后身体的剧烈变化、激素水平的波动，以及随之而来的各种不适，常常让初为人母的喜悦蒙上一层阴影。从身体的修复到情绪的调整，从母乳喂养的挑战到新生儿的照料，新妈妈们面对着前所未有的压力和困惑。 本书并非仅仅罗列枯燥的医学知识，而是以亲切、贴近的语言，全面深入地为新妈妈们提供一份详尽的产后身心调养指南。我们理解每一位妈妈都渴望在经历十月怀胎和分娩之痛后，能够尽快恢复元气，重拾健康与美丽，自信地拥抱新的生活。因此，本书将聚焦于产后恢复的每一个关键环节，帮助您科学、有效地度过这个特殊的时期。 一、身体的重建：从内而外的恢复与重塑 产后的身体，如同经历了一场“大型工程”，需要精心的修缮和调理。本书将为您提供全方位的身体恢复指导： 剖析产后身体变化，舒缓常见不适： 恶露的正常与异常： 详细讲解恶露的颜色、量、气味变化，帮助您识别正常的生理现象，及时发现异常情况（如感染、残留）并寻求专业帮助。 伤口护理的要点： 无论是剖腹产的腹部切口，还是顺产时的会阴撕裂或侧切伤口，本书都将提供详细的护理步骤、消毒方法、愈合过程的观察要领，以及如何预防和处理伤口疼痛、感染等问题。 腹直肌分离的识别与修复： 产后腹直肌分离是许多妈妈面临的困扰。本书将教授您如何在家中自行检测腹直肌分离的程度，并提供一套循序渐进的康复训练方案，帮助您逐步收紧腹部，恢复紧致。 盆底肌修复的重要性与方法： 怀孕和分娩对盆底肌造成了巨大的压力。我们将详细讲解盆底肌功能的重要性，以及如何通过凯格尔运动等科学有效的方法，进行盆底肌的锻炼和修复，预防和改善尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。 产后水肿与妊娠纹的管理： 针对产后常见的身体水肿，提供有效的排水和消肿方法；对于令人烦恼的妊娠纹，我们将探讨其形成原因，并介绍多种温和有效的护理与淡化手段。 缓解腰背疼痛与颈肩不适： 抱娃、喂奶的姿势常常导致腰背和颈肩的酸痛。本书将提供针对性的舒缓运动和正确的哺乳、抱姿指导，帮助您有效缓解不适。 营养的科学补充：为身体注入活力： 母乳喂养的营养需求： 深入讲解母乳喂养期间妈妈和宝宝所需的关键营养素，提供具体食物搭配建议，确保母乳的质量和数量。 产后恢复期的饮食原则： 详细阐述产后饮食的“循序渐进”原则，根据产后不同阶段（如排恶露期、伤口愈合期、身体复原期）的身体需求，推荐适宜的食材和烹饪方式。 常见食物的营养价值与禁忌： 重点介绍具有补益气血、催乳、增强免疫力的食材，如鸡汤、鱼汤、猪蹄、红枣、花生等，并明确产后应避免或限制食用的食物，如生冷、辛辣、不易消化等。 如何均衡膳食，避免营养过剩或不足： 教您如何计算和搭配每日所需的热量和宏量营养素，防止产后过度肥胖或营养不良，为身体的全面恢复打下坚实基础。 针对性的食疗方： 提供一系列简单易行、针对性强的产后食疗方，用于改善气血虚弱、腰膝酸软、乳汁不足等常见问题。 形体的重塑：重拾自信与魅力： 安全有效的产后运动： 在医生或专业人士的指导下，本书将提供一套安全、科学、循序渐进的产后运动计划，包括温和的拉伸、核心力量训练、以及逐步增加强度的全身性运动，帮助您安全地恢复体能，雕塑优美身姿。 不同产后阶段的运动建议： 详细区分产后不同时间段（如产后2周、1个月、3个月等）的运动适宜程度，确保您在恢复期内进行恰当的运动。 产后瑜伽与普拉提的入门： 介绍产后瑜伽和普拉提的益处，并提供基础的体式练习，帮助您在舒展身体的同时，增强核心力量，改善体态。 重塑健康饮食与生活习惯： 运动与饮食密不可分。本书将强调建立健康的生活方式，包括规律作息、充足睡眠，以及如何通过科学的饮食管理，配合运动，达到健康瘦身，重塑动人曲线的目的。 二、心灵的呵护：拥抱平静与喜悦 产后恢复不仅是身体的，更是心灵的。新妈妈们的情绪波动、焦虑、甚至产后抑郁，都需要得到充分的关注和支持。 认识产后情绪变化，疏导心理压力： 产后情绪的正常范围： 讲解产后“婴儿忧郁”（Baby Blues）的常见表现、持续时间和应对方法，让您知道这些情绪是正常的，并能更好地自我调适。 识别产后抑郁的信号： 详细列举产后抑郁可能出现的迹象，如持续的悲伤、易怒、失眠、对宝宝缺乏兴趣等，并强调寻求专业心理帮助的重要性。 应对失眠与疲惫： 提供实用的助眠技巧和精力恢复方法，帮助新妈妈们在照顾宝宝的同时，也能保证充足的休息。 建立支持系统： 鼓励新妈妈们与伴侣、家人、朋友沟通，分享自己的感受，并寻求他们的理解与支持。 学习科学育儿，建立自信心： 新生儿的日常照料： 提供关于喂养、换尿布、洗澡、睡眠、安抚等新生儿日常护理的实用指导，帮助您熟练掌握各项技能，减少育儿焦虑。 建立亲子连接： 强调母婴亲密互动的重要性，介绍如何通过眼神交流、肢体接触、温柔的语言等方式，建立牢固的亲子关系。 应对常见的育儿难题： 如宝宝哭闹不止、喂养困难、睡眠问题等，本书将提供专业的分析和实用的解决策略。 接纳不完美的自己： 提醒新妈妈们，育儿是一个学习过程，允许自己犯错，接纳不完美的自己，专注于与宝宝共同成长。 三、母婴互动的艺术：爱与成长的连接 母婴之间的互动，是建立健康亲子关系、促进宝宝早期发展的重要环节。 温和而高效的母乳喂养技巧： 正确的含接姿势： 详细图文并茂地讲解正确的哺乳姿势，确保宝宝能有效地吸吮乳汁，同时避免妈妈乳头疼痛。 建立规律的哺乳时间和频率： 根据宝宝的需求，调整喂养策略，建立良好的哺乳习惯。 如何判断宝宝是否吃饱： 提供识别宝宝饱腹信号的方法，避免过度喂养或喂养不足。 处理母乳喂养中的常见问题： 如乳头皲裂、乳腺炎、奶结等，提供有效的预防和处理建议。 泵奶与储存技巧： 为需要泵奶的妈妈提供详细的操作指南和乳汁储存的注意事项。 科学喂养，保障宝宝健康成长： 添加辅食的时机与原则： 在母乳或配方奶喂养的基础上，指导您何时以及如何为宝宝添加辅食，并推荐适合宝宝月龄的辅食种类和制作方法。 营养均衡的辅食搭配： 确保宝宝在成长发育的关键时期，能够摄取到全面的营养。 探索亲子互动的乐趣： 温柔的抚触与按摩： 详细指导妈妈如何为宝宝进行安全、有效的抚触和按摩，促进宝宝的放松、睡眠和消化，增进母子感情。 寓教于乐的早期智力开发： 介绍不同月龄宝宝的认知发展特点，并提供一系列简单有趣的亲子游戏和互动方式，促进宝宝的大脑发育。 安全而富有想象力的亲子阅读： 鼓励新妈妈们尽早开始亲子阅读，培养宝宝的语言能力和阅读兴趣。 本书旨在成为您产后恢复期间最贴心、最可靠的伙伴。我们不仅提供科学的知识和实用的方法，更传递着一份理解、鼓励和支持。愿这本书能够帮助您顺利度过产后恢复期，重拾健康、自信与美丽，并与您的宝宝一起，共同开启一段充满爱与喜悦的幸福旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书在饮食建议方面做得非常到位，它打破了许多传统的“坐月子要吃油腻大补”的刻板印象。作者强调的是“均衡营养”和“循序渐进的温补”。比如，她会详细解释为什么刚开始几天要清淡易消化，而不是急着用油水丰厚的汤水“催奶”——这直接避免了我之前担心的乳腺堵塞问题。书中还提供了大量的食谱样例，这些食谱的食材都很常见，不需要特意去购买昂贵或稀有的滋补品，这对于控制坐月子的开销也很有帮助。更棒的是，很多食谱旁边还标注了“适合剖腹产妈妈”或“适合顺产妈妈”，这种针对性的调整，体现了作者对不同分娩方式带来的身体差异的尊重和考量。读完这部分，我不再惧怕“吃什么补什么”带来的盲目和负担，而是真正明白了如何通过饮食来科学地帮助身体修复，可以说是颠覆了我对传统月子餐的认知。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的排版设计给予高度赞扬，它非常注重可读性和实用性之间的平衡。全书的重点内容都用不同颜色的字体或者加粗框线突显出来，查找起来非常方便，这对于忙碌且记忆力下降的产后妈妈来说太友好了。我经常在半夜迷迷糊糊地抱着娃，根本没有耐心去翻阅大段文字，这时候我可以直接翻到我需要的那一页，快速定位到“紧急应对措施”或者“何时该去看医生”的提示框。书中的插图和图表也选取得恰到好处，它们不是那种花哨的装饰，而是用来解释复杂姿势或者身体部位变化的辅助工具，比如正确的哺乳姿势图，清晰明了，一看就懂。这本杂志式的排版风格，让原本严肃的医学和护理知识变得平易近人，它更像是一本陪伴我度过产后恢复期的“生活手册”，而不是一本束之高阁的教科书。我确定，在接下来的几个月里，它会是我床头触手可及的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

拿到书的时候，我首先被它赠送的那些“附加品”吸引住了，虽然我还没有来得及播放VCD，但光是这份心意就让人感到非常贴心。我一直听说“婴儿抚触”对宝宝的大脑发育和亲子依恋非常重要，但总担心自己手法不对会弄疼宝宝。现在有了配套的影像资料，我感觉自己仿佛有一个私人教练随时在旁边指导，这比单纯看文字描述要直观太多了。这说明出版社在制作这本书时，是抱着一种“全方位服务”的态度，他们明白产后妈妈的需求是复合性的，不仅要照顾好自己的身体，还要尽快掌握育儿技能。这种“书本+影像”的立体化学习模式，极大地提高了信息的吸收效率和实践性。对于像我这样初为人母、对所有事情都感到手足无措的新手来说，这种即学即用的工具书简直是福音，让我在应对宝宝的到来时，多了一份从容和底气。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和排版简直是为新手妈妈量身定做的，那种温暖的米白色调，搭配着精致的插画，让人一拿到手里就感觉心里踏实了不少。我记得我当时怀孕七个月的时候，就开始到处搜集各种“月子”的资料，但网上的信息零散又互相矛盾，看得我头都大了。直到我朋友推荐了这本，我才算找到了“定海神针”。它不像那些纯粹的理论书籍，枯燥乏味，而是把复杂的产后恢复过程，用非常生活化和循序渐进的方式讲解。特别是关于产后体型的恢复部分，我特别关注，因为我一直担心自己会身材走样得太厉害。书里详细列出了不同阶段可以做的温和运动，还强调了饮食的重要性，而不是一味地让我“大补特补”。这种科学又人性化的指导，真的让我对即将到来的变化充满了信心，而不是焦虑。这本书的文字风格很亲切，读起来就像一位经验丰富、和蔼可亲的闺蜜在耳边细语，让人完全没有阅读压力。那种被理解和被支持的感觉，在孕晚期是极其宝贵的精神食粮。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的结构安排，它完全是按照产妇的生理和心理变化节奏来组织的。从刚生产完头几天的身体极度虚弱，到坐月子中期开始逐步恢复体力，再到出月子后如何建立新的生活节奏，逻辑清晰得让人拍案叫绝。很多其他书籍都只是笼统地谈“坐月子要休息”，但这本书会具体告诉你，比如第一周如何正确处理伤口、如何应对情绪波动，第二周又该注意哪些营养搭配来促进子宫收缩。这种精细化的指导，让我在实际操作中可以随时对照，确保自己每一步都走在正确的轨道上。我尤其喜欢它在“情绪管理”那一章节下的笔墨，它坦诚地讨论了“产后抑郁”的各种早期信号，并给出了非常实用的自我调节方法，而不是轻描淡写地说“想开点就好”。这种对新手妈妈心理健康的重视，让我觉得作者真的深入了解了我们这个群体的真实困境，这份细致入微的关怀，价值千金。