健身气功新功法丛书(二)：太极养生杖 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局健身气功管理中心 著

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• 武术养生
• 健康
• 中医养生
• 太极杖
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店铺： 易宝易砚图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500937678

商品编码：14470788106

包装：平装

出版时间：2010-05-01

图书基本信息
图书名称	健身气功新功法丛书(二)：太极养生杖
作者	国家体育总局健身气功管理中心
定价	15.00元
出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500937678
出版日期	2010-05-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	12k
商品重量	0.159Kg

内容简介

健身气功·太极养生杖是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，由清华大学承担研究任务。新编功法取义“太极”阴阳和合、天人合一、内外和谐的传统文化理念，继承了传统持杖功法的精要，是一套以器械导引肢体运动并配合呼吸、意念调节为主要手段的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。本书对健身气功·太极养生杖的功法源流、特点、基础和技术要领作了全面介绍，是全民健身活动中习练健身气功的统一教材。

作者简介

目录

章 健身气功·太极养生杖功法源流 第二章 健身气功·太极养生杖功法特点 第三章 健身气功·太极养生杖功法基础 节 器械介绍 第二节 基本手型、手法 第三节 基本步型 第四节 呼吸、意念 第五节 基本功练习 第四章 健身气功·太极养生杖功法技术 节 动作名称 第二节 技术要领、注意事项及功理作用 参考文献 附录 穴位示意图

编辑推荐

文摘

序言

气韵流转，身心共融：探索中华传统养生智慧的进阶之路 本书并非“健身气功新功法丛书(二)：太极养生杖”的介绍，而是为您开启一扇通往更广阔的中华传统养生智慧大门的钥匙。如果您对传统功法、养生之道、身心调和有着深入的探索欲，渴望在物质文明飞速发展的当下，寻回那份根植于东方哲学、历久弥新、润物无声的内在宁静与生命活力，那么，请跟随我们，踏上这段意蕴深远的旅程。 一、 追溯古韵：寻访中华养生智慧的源头活水 中华民族的养生智慧，绝非近代或现代某个单一功法的产物，而是历经数千年历史沉淀、无数先贤智慧结晶的瑰宝。它深深植根于中国传统哲学，如道家的“道法自然”、儒家的“仁者寿”、佛家的“禅定”等，这些思想内核贯穿于各种养生方法的实践中。 形神合一的哲学基石： 我们的养生观，从来不将身体视为孤立的物质载体，而是强调“形神合一”。身体的健康是精神愉悦的基础，而精神的充盈又能反哺身体的强健。这种整体观，是理解一切中华传统养生方法的出发点。我们关注的不仅仅是肌肉的锻炼、关节的灵活，更是内在能量的疏导、情绪的安抚、心智的澄明。 “治未病”的预防理念： 相较于“头痛医头，脚痛医脚”的被动治疗，中华养生更侧重于“治未病”，即通过日常的调养，预防疾病的发生，维护身体的动态平衡。这包括了饮食的合理、起居的规律、情志的舒畅，以及一系列主动性的身心锻炼。 天人合一的宇宙观： 宇宙的运行规律，人体的生理节律，季节的变化，乃至昼夜的交替，都被视为息息相关、相互影响的整体。顺应自然、与自然和谐共处，是中华养生追求的重要境界。这就意味着，我们的养生方法需要具备一定的灵活性，能够根据个体的差异、所处的环境和时令进行调整。 二、 养生技法的璀璨星河：超越单一功法的深邃内涵 中华养生技法博大精深，犹如璀璨的星河，各具特色，却又殊途同归，共同指向提升生命质量、延长健康寿命的目标。本书将引导您探索其中的几个重要维度： 动静相宜的功法体系： 形意导引： 强调通过模仿自然界动物的形态，结合呼吸吐纳，舒展筋骨，疏通经络，激发身体内在的生命力。例如，五禽戏中的虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏，不仅模仿了动物的动作，更蕴含了对动物生命力的理解和吸收。 太极拳论与应用： 太极拳作为一项将武术、养生、哲学融为一体的运动，其核心在于“以柔克刚”、“用意不用力”。它不仅仅是套路化的动作，更是对人体力学、生理学、心理学深刻理解的体现。我们将在书中深入探讨太极拳在养生方面的独特价值，如如何通过沉肩坠肘、虚实分明、刚柔相济来达到疏通气血、强健脏腑、宁心安神的功效。 八段锦的精髓： 八段锦作为一种古老而流传甚广的健身方法，以其动作舒缓、功效显著而备受推崇。它通过八段姿势的反复练习，达到调理脾胃、舒展筋骨、宁心益智的多重目的。我们将解析八段锦中每一段动作的含义、要领及其对人体经络和脏腑的益处。 易筋经的筋骨锻造： 易筋经以其强筋健骨、提升力量而著称，是少林武术的重要组成部分，同时也是一种极佳的养生功法。其动作刚劲有力，但又不失柔韧，能够有效改善身体的柔韧性、协调性和力量。 呼吸吐纳的奥秘： 吐纳纳息： 呼吸是生命之本，科学的呼吸方法能够极大地提升身体的供氧能力，净化血液，稳定情绪，甚至激发身体的自愈能力。我们将从基础的腹式呼吸、逆腹式呼吸，到更高级的顺呼吸、逆呼吸，以及结合意念的吐纳方法，进行系统性的阐述。 导引配合呼吸： 呼吸与动作的协调配合，是许多传统功法的精髓所在。正确的呼吸能够引导气的运行，使之更加顺畅，从而达到事半功倍的锻炼效果。 情志调养的艺术： 七情致病与化解： 中医认为，“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情过度，会损伤人体的脏腑，引发疾病。我们将在书中探讨如何通过调整心态、练习放松功法、培养积极情绪来化解负面情绪，达到“心静则神宁”的境界。 静心与冥想： 现代社会压力巨大，静心与冥想成为重要的减压和提升专注力的方法。我们将介绍不同层次的静心练习，帮助您在纷繁的世界中寻得内心的宁静。 三、 深入探索：不止于理论的实践指南 本书并非仅仅停留在理论的阐述，更致力于为您的实践提供清晰、可行的指导。 动作图解与要领解析： 对于每一个介绍的功法，都将配以清晰的动作图解，并由专业人士进行细致的动作要领解析，帮助您准确掌握每个动作的细节，避免错误练习。 呼吸配合指导： 详细指导每一个动作在呼吸上的配合，让您真正体会到“意、气、形”的合一。 循序渐进的练习计划： 为不同层次的练习者提供循序渐进的练习建议和计划，帮助您从入门到精通，逐步提升。 常见问题解答与注意事项： 针对练习过程中可能遇到的常见问题，进行解答，并强调练习中的注意事项，确保您的练习安全有效。 结合实际的养生理念： 将传统养生智慧与现代生活方式相结合，提供如何在日常生活中融入养生理念的实用建议，例如，如何在工作间隙进行简单的伸展，如何在饮食上遵循养生原则等。 历史与文化背景的深度挖掘： 每一项养生技法都承载着丰富的历史文化信息，我们将适时地进行一些历史背景的介绍，让您在练习功法的同时，也能深入理解其文化渊源，从而提升练习的意境和境界。 四、 展望未来：身心和谐的人生新篇章 通过深入学习和实践本书所介绍的中华传统养生智慧，您将不仅仅是掌握一套套的健身方法，更是： 获得更强的身体素质： 增强体质，提高免疫力，改善亚健康状况，拥有更充沛的精力去应对生活中的挑战。 培养平静的心态： 学会管理情绪，减轻压力，提升专注力，拥有更加平和、积极的心态。 提升生活品质： 感受身心合一的愉悦，体会生命本身的活力与美好，让生活充满更多的乐趣和意义。 传承中华优秀文化： 成为中华优秀传统文化的传承者和实践者，将这份宝贵的智慧传递下去。 如果您渴望超越单纯的身体锻炼，追求一种更深层次、更具生命力的养生之道，那么，请翻开本书，让我们一同在中华传统养生智慧的海洋中，探索生命的无限可能，谱写身心和谐的崭新篇章。这是一次回归本源、滋养生命、升华自我的深刻体验。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹爱好者的角度来看，这本书的配套资源似乎考虑得也很周全，尽管我主要依赖文字和图解，但其中提到的练习节奏和周期性的调整建议，非常贴合现代人的生活节奏。它没有强迫你在某一天必须完成多少次重复，而是根据不同的身体反馈给出调整建议，比如“若感气机不畅，应减缓速度，增加静默调息时间”。这体现了一种对练习者个体差异的尊重。更让我感到惊喜的是，书中对不同年龄段和不同健康状况的人如何循序渐进地练习，给出了清晰的“分级指导”。这使得即便是年长一些，或者身体基础较弱的读者，也能找到适合自己的切入点，不会因为害怕受伤或力不从心而望而却步。它成功地架起了一座桥梁，让原本可能感觉高深的传统功法，变得亲切、安全且充满可持续性，让人愿意长期坚持下去，并从中获得真实的健康回馈。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我多次被作者对于“持杖”哲学的深入剖析所吸引。杖在手中，既是延伸的肢体，也是导引气息的媒介。书中有一段关于“虚领顶劲”与持杖相结合的论述，让我深受启发。它强调的不是如何用力去“拿”住杖，而是如何通过身体的松紧变化，让杖“自然而然地”跟随身体的意图而动。这种由内而外的控制感，在练习其他器械时是很难获得的深度体验。我发现，当我开始尝试用这种“顺应”而非“对抗”的心态去握杖时，身体的僵硬感明显减轻了，肩胛骨周围的压力似乎也得到了释放。这本书的价值，并不仅仅在于教你几套招式，更在于它提供了一种与工具、与自身身体相处的新范式。它引导你重新审视自己的平衡感和本体觉，这对于改善整体的身体协调性，有着长远的益处。每一次练习，都像是在进行一次对自身结构的细致校准。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上关于“杖法”的书籍不少，很多都是大而全，什么流派都想塞进来，结果反而显得杂乱无章。但这一册在内容取舍上做出了很好的平衡。它似乎聚焦于一个核心体系，然后将其打磨得如同镜面般光滑。我对比了过去偶尔瞥见的一些零散资料，这本书在讲解“缠绕”和“绕环”这些核心技法时，其对杖的圆心控制和身体重心的转移的描述，简直是教科书级别的精细。它没有使用太多晦涩的武术术语，而是大量运用了生活化的比喻，比如形容运杖的轨迹像“流水过隙”或者“风拂柳梢”，这种生动的描绘极大地降低了理解门槛。更值得称道的是，它对于练习环境的要求并不高，即使是在小小的客厅里，只要留出足够的空间，就能进行练习，这对于城市居民来说，是非常实用的考量。这种务实精神，使得“太极养生杖”不再是遥不可及的武馆绝学，而是真正可以融入日常生活、随时随地可以进行的健康活动。

评分☆☆☆☆☆

这本《太极养生杖》的入手体验，真是让人眼前一亮，首先从装帧设计上就能感受到出版方的用心。封面采用了一种沉稳的墨绿色调，配上烫金的字体，显得既古典又雅致，很有内家功法的韵味。拿到手里，纸张的质感也相当不错，印刷清晰，尤其是那些动作图解部分，线条勾勒得非常到位，光影处理得当，即使是初学者也能大致分辨出关节的转折和重心的细微变化。我特意去试着跟着书里的图示比划了几下，发现讲解的逻辑性很强，从基础的手型、握杖的力度，到整体的运势引导，层层递进，不会让人感觉一下子信息量过大而手足无措。书的排版也很人性化，留白恰到好处，阅读起来不觉得拥挤。特别是对于我们这些在都市里忙碌，抽出时间来寻找一种温和、持久的锻炼方式的人来说，这种精心制作的实体书，比那些模糊不清的网络视频更有指导意义，让人更愿意沉下心来，一招一式地去揣摩。它更像是一位耐心的老师，把复杂的功法拆解成了可操作的步骤，让人感觉触手可及。那种实体书独有的油墨香气，配合着对传统养生的向往，构筑了一种非常宁静的阅读氛围。

评分☆☆☆☆☆

我个人对传统功法一直抱持着一种敬畏又好奇的心态，而这本书在内容编排上的严谨度，给了我极大的信心。它似乎并不急于展示那些花哨的、需要极高柔韧性的动作，而是将重点放在了“养生”二字上。我注意到，书中对每个动作前的导引和收功后的调息部分，用了相当多的篇幅进行阐述。这让我感觉，这本书不仅仅是本“动作手册”，更是一部系统的练习指南。它强调了“意”在“形”先，对于如何将呼吸与杖的运动结合起来，描述得非常细腻，比如如何“松肩沉肘”、“气沉丹田”，这些传统术语在书中都有非常贴合实际的解释，避免了空泛的理论说教。对我这种需要通过运动来缓解长期伏案工作带来的腰酸背痛的人来说，这种注重内在调节的功法显得尤为珍贵。它提供的是一种循序渐进的修正过程，而不是速成，这一点我非常欣赏，因为它符合人体生理的自然规律，让人感觉这份“养生”是建立在科学基础之上的，而非玄学。