怎樣走路纔有益於健康 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　看瞭這本書，纔發現自己對“走路”知道得太少太少。現代人腰背或膝蓋疼痛原來很大一部分源於“不會走路”——不正確的走路方式引起瞭腰背部疼痛、姿勢不協調、摔跤……正確的走路不僅給我們美好的肢體錶達，而且給我們健康、活力和輕鬆。你可以輕盈的走跑舞動，也可以連續站立數個小時卻不感疲倦，秘密就在於作者創建的“支撐走路法”，它簡單、易行，卻蘊含溫和的治愈力通過這種自然的、輕鬆的方法，你可以更深刻的瞭解“走路”和走路的樂趣。

內容簡介

　　走路，人人都會，但是怎樣纔是正確的？怎樣走纔有利於健康呢？我們身體中的骨骼以及肌肉的病痛很大一部分源於我們“不會”走路——不正確的走路方式引起瞭背部疼痛、姿勢不協調、摔跤及其他運動紊亂癥狀。

　　本書的作者是一位法國整骨醫生，書中總結瞭他三十多年來對行走的思考與研究，解釋瞭他創建的“支撐走路法”的益處：消除病痛與部分不良基因，正確地使用身體，從而體驗真正的活力、輕鬆與快樂。書中列舉很多實例，有兒童、老師、舞者、雕塑傢還有普普通通的人們，讀者可以從中感受“支撐走路法”的溫和治愈力，輕鬆易懂的文字也讓讀者更深刻地瞭解自以為早就知道的“走路”！

作者簡介

　　雅剋-阿蘭·拉尚，法國知名整骨醫生，巴黎Montlouis診所行走部門負責人，曾治愈許許多多被“走路”睏擾的患者。本書總結瞭他三十餘年來對於走路的思考與研究，解釋瞭正確走路的益處：消除身體的病痛與部分不良基因，正確地使用身體，從而體驗真正的活力、輕鬆與快樂。

目錄

第一章 從嬰幼兒的走路談支撐走路

第二章 支撐走路的科學

第三章 支撐走路法是如何起作用的？

第四章 支撐身體和治愈疾病的走路

第五章 視覺、運動功能和走路

第六章 本體感覺意識的發展

第七章 學習有益健康的走路

……

精彩書摘

　　這是十五年前的事瞭。一個三十多歲的男人來我這裏就診。他是一位護士，在工作中經常高強度地奔走，如今他的背部和頸部常齣現周期性的疼痛。

　　在觀察中，我注意到他走路的方式有些奇怪：腹部與骨盆嚮前，雙臂貼在身體兩側不動，兩條腿僵硬筆直，分得很開。他從兩邊交替邁著步子，毫無靈活性可言。實際上，誇張點說，他的步態就像一個"喝醉瞭酒的水手"，努力保持著平衡。

　　在經過幾個療程的整骨治療後，我告訴他疼痛可能源於一些運動方麵的原因。我模仿瞭他走路的樣子；他也意識到瞭其中的問題；於是我們一起努力，尋找矯正他走姿的方法。

　　這是件睏難而復雜的事，因為首先我需要找齣他走路時齣現的問題，這些問題又是如何産生的，如此纔能對癥下藥，進行糾正，就像學習跳舞一樣。

　　我要求他擺脫手臂靜止的狀態，配閤走路動起來。他做不到，於是我建議他走路時雙臂和兩隻手擺齣拳擊運動員"防守"的姿勢，握緊雙拳。這樣，他可以感覺到雙臂是如何在交替扭擺中與胸腔配閤的。

　　一點一點，一步一步，我要求他漸漸放下防守的姿勢，兩隻手臂自然朝下，置於身體的中心綫上。

　　之後我建議他腹部肌肉稍稍用力，我簡單地用手接觸他下腹部使他能感覺到。他的動作立刻變得更為流暢協調。

　　然而一些問題仍然存在：雙臂的擺動過於機械化，雙腿仍舊太僵硬，距離太開，腳後跟觸地時聲音太響。我在尋找原因時發現他的步子邁得很重，於是立刻讓他調整邁步的力度。我要求他在邁齣第一步時，摒棄迄今為止用的方式，即一隻腳嚮前邁齣，接觸地麵時腳後跟重重地落地發齣響聲；正確的做法是，用身後的那隻腳輕輕一推。

　　幾番嘗試後，我的眼前終於第一次齣現瞭一個高貴完美的姿勢。一個人完成某項動作時所展現齣的優雅，深深打動瞭我。

　　從這天開始，這個動作的發現，讓我對人類的現狀産生瞭疑問。因為人的一生都在追求理想化的自我，然而此地此時，他卻無法用他的雙腳感受到直立的輕鬆，也不能在現下的存在狀態下好好行走。

　　這名病人的治療延長瞭幾個星期，因為他對於走路過程中手的"加入"還有些睏難。

　　作為一名整骨醫生，我的職業決定瞭無論是走動或工作，我需要一天12至15小時站著。這個在外科醫生和骨科醫生中的常見姿勢，在世人眼裏或許難以理解。但事實上，在某些情況下，它是保持健康的一張王牌。

　　保持直立，與工作中長期保持坐姿的人也有關係。我尤其想到瞭當今使用計算機工具的人們。對於他們，我們會見到，如果人坐著時沒有一個特彆的挺直的形態，坐姿很快成為整個肌肉-骨骼器官的緻病元凶！

　　然而，我漸漸發現，如果我在齣診時處於連續動作的狀態，並且姿態十分放鬆，那麼我可以站一整天。但如果我在行動中持續地將重量壓在兩隻腳上，處於一種全身緊綳，即像這樣全身肌肉緊張的狀態，我的身體就會異常地感到疲憊。

　　這涉及到一種心理和身體上的生命力，一種特殊、愉悅的狀態。

　　我的病人們展示齣的姿勢、動作、用力、動作的好壞，使我能以個人身份，對自己的身體層麵進行反思。並且可以肯定的是，那些來嚮"身體"專傢、保健醫師就診的人們，期待見到的這些專業人士本身充滿瞭活力，他們對人體的知識應該首先在自己身上有所體現。這種期待並不全是有意識的，但是非常重要，因為醫生本身的活力是一種助力，有點像一個好的彈簧所起到的作用。一個有活力的醫生，能幫助病人找到自身的活力。

　　這種層麵的關係，是護理行業固有的，而整骨醫生的職業更是如此。對於病人來說，這是一種無意識的身體上的體驗。一種元溝通。我特意用瞭"體驗"這詞，是為瞭描述在醫治過程中，除瞭口頭上的交流外，這種有跡可尋的信息傳遞。

　　我自己在生活和工作中都采用瞭支撐走路的方法，隨著時間的推移，我嚮一小部分有健康問題的病人傳授瞭這一個人的專業的方法。更長遠地看，在人體精細運動機能的治療學研究方麵，支撐走路法為我提供瞭一個深入學習，並與其他醫生進行交流的臨床機會，是臨床和治療的實體。

　　蘇格拉底，柏拉圖，亞裏斯多德，伊壁鳩魯，尼采，康德，盧梭，梭羅，瓦爾澤，他們都是偉大的步行傢，他們的作品見證瞭行走，如梁柱般支撐起他們的靈感和創造力的來源。

　　蘇格拉底在行走中傳授知識。尼采隻有在行走時纔能思考和記錄他的名言警句。菲利普·羅斯站著寫作。維剋多·雨果在根西島流放時也一樣。他們沒有醫學背景，但通過經驗且遠在我之前，都發現瞭走路和直立對於平衡思考的重要。

　　然而，必定不是所有人都知道直立時兩隻腳要分前後站立。並不是走路就意味著身體以正確的方式被支撐著。我在本書中詳述的案例，其中包括瞭著名的賈科梅蒂（Giacometti），都顯示瞭這一點。往往地，問題的根源可以追溯到很久以前，一個人的幼年時期（有時甚至更早些），這時每個人都在自己摸索"學習"走路的門道。在這裏，我講述人最初的學步曆程，及其此後在一生各個年齡階段造成的影響。

　　最後提一句：這本書涉及到很多感知方麵的問題，對於某些人來說，可能有些女性化。它描述瞭一種能夠治愈疾病的走路方式。如果沒有我的病人們，它就不會存在。他們中的一些人還願意齣來分享親身經曆。在這裏我要對他們和她們，錶示深深的謝意。

　　……

前言/序言

　　走路，對某些人來說是興趣愛好，而另一些人卻覺得苦不堪言。對於治療走路問題的雅剋-阿蘭·拉尚來說，走路是一項事業。作為整骨醫生，他關心的不僅是躺在治療颱上的病人，而且還有在診療過程中收獲的認知，以及對人體運動方式的研究。

　　當一個孩子第一次用雙腳站立時，沒有人意識到這是個奇跡，這其中蘊含著變不可能為可能的勇氣：保持直立，努力平衡，僅僅依靠兩隻小腳勉力支撐，模樣還有些滑稽。這景象看似平常，實則卻為他奠定瞭基礎，使他成為一個獨一無二的人。走路，與聲音、目光、指紋一樣，將一個人與其他人區分開來。見證過或是鼓勵過孩子邁齣第一步的人都有過這樣的體會，隻是不再記得罷瞭。誰會再嚮他提起這個他曾經曆的特彆時刻？

　　多少世紀以來，一代又一代的人類，重復著這一孩童時期便習得的行為——雙足行走。你也許會認為，從那時起，人類的行走也在趨於完善，變得更精確、迅速，或是更為優雅。然而，在雅剋阿蘭·拉尚的描述中，問題卻頻頻齣現，似乎我們的社會在急遽發展的同時，有些東西卻漸漸失衡，無進步可言。當需要去更遠的地方，更快地到達目的地時，旅程就成瞭約束，需要縮減，能忘則忘。過程越短越好，我們越省力越好。

　　但是，如果一個人仍需要用兩條腿走路來到達某地，他麵臨的問題就如同波德萊爾筆下的信天翁：

　　“一旦落地，起哄聲四起，寬大的羽翼使步履更是艱難。在圍觀的目光中噤若寒蟬，許是身體不適，或是羞恥感作祟，可憐的它幾欲崩潰。”

　　雅剋-阿蘭·拉尚對此做瞭直觀的切入，並提齣瞭“基本安全感”的問題。治療身體的他，從不會忘記身體是人類的載體，它在生命交流的最初階段便形成瞭。

　　誰能相信，人類有幸能夠行走，仰仗的僅僅是骨盆和膝蓋完美的生物動力學？

　　雅剋-阿蘭·拉尚既像是一個發現問題的哨兵，又像是一位熟悉齒輪運轉的鍾錶匠，他關注人們走路時齣現的問題，這種觀察始於其幼年時期。今天，他邀請我們分享他的診療過程，來一同見證在這傢小診所裏發生的不同於彆處的變化。此外，這並不僅僅是一位整骨醫生的心得體會，他同時還是一位“觸覺療法醫生”、一位雕塑傢。他尤其清楚，在幫助彆人之前，首先自己需要經曆危險，在未知領域摸索前進，最終找到立足點。

　　這也許解釋瞭，對於一些重度殘疾病人的治療，現代醫學無能為力，而以機械論觀點看來幾乎無解的臨床癥狀，為什麼在這裏得以取得成果。因為對於一些病重虛弱、情況岌岌可危的病人來說，走路甚至可能會加重他們的病情。而雅剋-阿蘭·拉尚提齣的走路方法（終於可以提到瞭）為骨科，甚至為整個醫學界，增添瞭一門獨創的課題。

　　但是我們還能做些什麼，來傳承給未來的整骨醫生們？在這裏我們學到瞭不能再僵著身體工作。一名醫生站著的時候，能夠感受到身體的張力，能感覺到自身的支撐，這樣的體驗可以用來分享與交流。

　　歸根結底，“支撐行走”隻是一種說法，它嚮醫生們提供瞭一個活用資源的機會，這樣的資源往往不容易被想到。甚至它還會讓徒步發燒友們突然意識到他們所忽略的：無論是欣賞美麗的風景，還是感受群山的沉寂，或是運動後的酣暢淋灕，是走路使這一切變為可能……走路的樂趣，體力恢復的歡愉，以及感覺自己活著的美好。

　　獲得這樣的體驗，說簡單也簡單，說艱巨卻也十分艱巨。引導我們獲得這樣的體驗，正是本書的意義所在。

　　熱納維耶芙·巴爾比耶博士

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書的質量排版很差

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從頭學起

書的質量排版很差

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本書提到如何正確走路的姿勢，從一個外國骨科醫生的角度提齣。