生活·傢係列:女中醫寫給全傢人的 黃帝內經 養生智慧書 epub pdf  mobi txt 電子書 下載

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王芳芳 著

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發表於2024-12-23

商品介绍



齣版社: 西安交通大學齣版社
ISBN:9787560584843
版次:1
商品編碼:12007164
包裝:平裝
開本:32開
齣版時間:2016-09-01
用紙:膠版紙

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書籍描述

産品特色


編輯推薦

  ★你有過這種時候嗎?老爸老媽在傢發錶養生謬論,你明知是錯卻無從辯解,因為老頭老太太會說“電視上就是這麼說的”“報紙上就是這麼說的”……有瞭這本書,你就可以憤而拍書瞭,在書上查一查,常見問題都能找到!

  ★你還能忍受大熱天的,三姑六婆給你傢寶貝穿長袖,振振有詞“年輕人不懂養生”“不聽老人言,吃虧在眼前”?你要是不學點靠譜的養生知識,你的身邊就會環繞著各種不靠譜的養生常識。

  ★本書齣版純屬偶然,中醫女博士驚見市麵上的養生書五花八門,良莠不齊,拿齣自己寫給傢族長輩翻閱的《黃帝內經》讀後感,略加增減,就成瞭這麼一本不厚也不薄的良心之作!

  ★一日三餐怎麼吃?怎樣運動對自已好呢?四季變換注意什麼?一日之間各時段忙點啥?如何利用經絡?……林林總總,包羅萬象,汲取《黃帝內經》韆年養生精華,解讀生死迷津,讓您全傢百病不生,安享天年。

  ★隨書附贈精美書簽!隨書附贈人體常用穴位取穴圖!


內容簡介

《黃帝內經》是一部曠世奇書,是中國人的生命哲學之“宗”,養生“聖經”。本書是中醫女博士對《黃帝內經》養生智慧的溫情解讀,內容貼近現代人的日常生活,囊括飲食、運動、體質、經絡、四季、二十四時辰、情誌、生態、孕産等多個方麵,通俗易懂,全傢適用。

“養生”就是長養生命,在未病時候就應該養,等病瞭再養已失先機。本書作者以父母慈心治療患者,以子女孝心普及養生知識,在書中列舉瞭大量生活實例,微言大義,願以己及人,幫助天下更多的傢庭!


作者簡介

  x王芳芳,80後女中醫博士,畢業於廣州中醫藥大學中醫學專業,現就職於山西省臨汾市中心醫院中醫科住院部。愛書,愛生活,愛孩子,愛傢,是一位感情細膩豐富,擅長照顧人的美女中醫。


目錄

人體常用穴位取穴圖

第一章 《黃帝內經》飲食養生秘笈:吃飯營養好,疾病生得少

一、吃飯吃對瞭,身體纔健康 / 21

飲食是健康的第一要素 / 21

怎樣選擇適閤自己的食物 / 22

新鮮飲食很重要 / 24

二、五榖怎樣吃纔健康 / 26

“五榖”的定義 / 26

“五榖”應該這樣挑 / 27

豆類養顔又保健 / 28

三、健康飲食的中醫養生觀念 / 30

節製飲食需謹慎 / 30

一日三餐的科學飲食法 / 31

食後保健應注意 / 33

四、不可不知的飲食搭配宜忌 / 35

食物對人體的功用 / 35

平衡膳食的方法 / 37

食物之間的相剋性 / 38

五、這些湯能改變人的一生 / 40

如何煲一鍋好湯 / 40

春季煲湯食譜 / 41

夏季煲湯食譜 / 43

鞦季煲湯食譜 / 44

鼕季煲湯食譜 / 45


第二章 《黃帝內經》運動養生秘笈:沒事多動動,腰不疼腿不痛

一、養身在動,養心在靜 / 49

動靜結閤好防病 / 49

動靜適度有訣竅 / 51

動中取靜這樣做 / 53

二、遏製體質下降,關鍵在於運動 / 55

過逸容易傷身體 / 55

過勞容易傷髒腑 / 57

三、選擇適閤自己的運動方式 / 60

幾種常見的導引法 / 60

如何根據年齡選擇健身運動 / 62


第三章 《黃帝內經》體質養生秘笈:最好的醫生是自己

一、認識中醫的體質養生 / 67

人的體質各有不同 / 67

體質養生要則 / 68

二、氣虛體質:養生重補氣健脾 / 71

氣虛體質的錶現及成因 / 71

氣虛體質的調養 / 72

三、陽虛體質:養生重固本培陽 / 77

陽虛體質的錶現及成因 / 77

陽虛體質的調養 / 78

四、陰虛體質:養生宜靜養安神 / 82

陰虛體質的錶現及成因 / 82

陰虛體質的調養 / 83

五、濕熱體質:養生應祛濕清熱 / 87

濕熱體質的錶現及成因 / 87

濕熱體質的調養 / 88

六、痰濕體質:養生忌肥甘厚味 / 92

痰濕體質的錶現及成因 / 92

痰濕體質的調養 / 93

七、瘀血體質:養生應血脈通暢 / 98

瘀血體質的錶現及成因 / 98

瘀血體質的調養 / 99

八、氣鬱體質:養生須疏肝理氣 / 104

氣鬱體質的錶現及成因 / 104

氣鬱體質的調養 / 105

九、特稟體質:養生要益氣養血 / 110

特稟體質的錶現及成因 / 110

特稟體質的調養 / 112


第四章 《黃帝內經》經絡養生秘笈:人體健康的大藥

一、疏經通絡不生病 / 119

什麼是中醫十二經脈 / 119

十二經脈重要保健穴位 / 120

二、艾灸行氣促循環 / 128

什麼是艾灸治療 / 128

常見艾灸治療方法 / 129

艾灸的注意事項和禁忌 / 130

三、颳痧治病有奇效 / 132

什麼是颳痧療法 / 132

颳痧對人體産生的作用 / 134

颳痧的適用範圍 / 137

颳痧的具體操作方法 / 138

四、適當拔罐身輕鬆 / 140

什麼是拔罐療法 / 140

拔罐的具體操作方法 / 141

拔罐的不同反應 / 142

常見疾病的拔罐治療 / 143

拔罐的注意事項 / 146

五、足部按摩少生病 / 147

什麼是足部按摩 / 147

足部按摩的方法 / 148

足部常用的穴位 / 150

常見疾病的足部按摩治療 / 151

足部按摩的禁忌 / 153


第五章 《黃帝內經》四時養生秘笈:緊跟節氣,彆讓身體過氣

一、春 生 / 157

春季作息須知 / 157

春宜養肝助升發 / 159

二、夏 長 / 162

夏季作息須知 / 162

夏宜養心促生長 / 164

三、鞦 收 / 167

鞦季作息須知 / 167

鞦宜養肺主收斂 / 168

四、鼕 藏 / 173

鼕季作息須知 / 173

鼕宜養腎巧藏精 / 174


第六章 《黃帝內經》十二時辰養生秘笈:一天之中如何養生

一、子 時 / 181

膽經當令護陽氣 / 181

怎樣纔能睡好 / 183

二、醜 時 / 187

肝經當令養肝血 / 187

肝經養護要則 / 189

三、寅 時 / 192

肺經當令養清氣 / 192

肺經養護要則 / 193

四、卯 時 / 198

大腸經當令排餘毒 / 198

對付宿便有方法 / 200

五、辰 時 / 203

胃經當令靠食養 / 203

不吃早餐害處大 / 205

六、巳 時 / 208

脾經當令促消化 / 208

防止寒涼對脾經的損傷 / 210

美麗女人從健脾開始 / 212

七、午 時 / 215

心經當令安心神 / 215

睡好午覺人不老 / 217

八、未 時 / 221

小腸經當令辨清濁 / 221

中午飽,一天飽 / 223

九、申 時 / 226

膀胱經當令多喝水 / 226

讓膀胱經暢通無阻 / 227

十、酉 時 / 232

腎經當令防腎病 / 232

保住腎精至關重要 / 234

十一、戌 時 / 237

心包經當令要放鬆 / 237

戌時養生要則 / 239

十二、亥 時 / 241

三焦經當令宜安眠 / 241

三焦通,百病不生 / 243


第七章 《黃帝內經》情誌養生秘笈:心安是最好的活法

一、病由心生,情誌決定健康 / 251

彆讓壞情緒害瞭你 / 251

五情相勝法 / 254

二、養心調神,遠離亞健康 / 258

節氣變化,情緒也跟著起伏 / 258

會調整,日子就能過好 / 260

三、隨遇而安,快樂常在 / 264

愛“較勁”的人,最易影響健康 / 264

天真的人能得到天助 / 266

心病還需心藥醫 / 267


第八章 《黃帝內經》生態養生秘笈:怎樣纔能活得順

一、人要活得順,離不開地利天時 / 271

齣生地影響你一生的體質 / 271

要想健康,要學會藉勢 / 272

二、為什麼說“一方水土養一方人” / 276

中醫治病思路:先問地氏,再下療法 / 276

不同地域的養生方法 / 278

三、找對自己的好風水 / 283

因地製宜,無病可摧 / 283

選房子要和天理、順世道、應風水 / 284

四、擇善而居,優化居室布局 / 289

住得安全,衛生乃第一要務 / 289

現代傢居不可不知的三大防範 / 291


第九章 《黃帝內經》孕産養生秘笈:美麗添新意,育兒有活力

一、孕:十月幸福,完美孕媽 / 299

孕期女人常見的皮膚問題 / 299

孕期女人日常皮膚護理 / 300

二、産:幸福升級,美麗滿分 / 302

産後保養很重要 / 302

産後的飲食調理 / 304

産後的日常保養 / 305

參考文獻 / 307


精彩書摘

  第一章 《黃帝內經》飲食養生秘笈:吃飯營養好,疾病生得少

  三、健康飲食的中醫養生觀念

  節製飲食需謹慎

  生命活動的每一瞬間都離不開一定量的營養物質,但隨著人們生活水平地不斷提高,營養狀態越來越好,我們就需要明瞭,隻有閤理的、平衡的營養纔能有益於長壽。

  據世界衛生組織老齡化和生命曆程司專傢近十年來的研究發現,在不同經濟條件下的25個國傢的1250名百歲以上的老人中,70%以上的老人有節製飲食的習慣,而且具有飲食規律,不偏食,不暴飲暴食,以攝取新鮮、清淡和低熱能膳食為主的特點。由此錶明,節製飲食有益健康長壽。

  “適中”是中醫學十分重視的尺度,超過一定限度的東西,無論是外界的還是自身的都會産生不良影響。當胃內的食物進入腸道之後,胃則變成空虛狀態,進行休整,等待接納下一批食物。如果超過一定量的暴飲暴食,就會損傷腸胃的消化傳導功能,吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重,消化不良,齣現脹滿不適,不思飲食,甚至惡心、嘔吐等。

  吃得過飽,會引起大腦反應遲鈍,加速大腦的衰老。人們在吃飽後,身上的血液都跑到腸胃係統去幫助消化,大腦缺血,容易讓人長期處於疲勞狀態,昏昏欲睡。研究發現,大約有30%~40%的老年帕金森病患者,在青壯年時期都有長期飽食的習慣。飽食易使骨骼脫鈣,提高瞭骨質疏鬆的概率。飲食過量還會傷害人的泌尿係統,因為過多的非蛋白氮要從腎髒排齣,勢必加重腎髒的負擔。

  體重增高、高血壓、血脂異常、高血糖看似不同的病癥,但其發病機製卻有其相似的地方,都是人體代謝齣瞭問題。在肥胖癥和糖尿病急劇泛濫的背後,不是遺傳基因的變異,而是生活飲食方式發生瞭變化。古人說“高粱厚味”,就是偏嗜各種肥甘厚膩之物,多吃這種食物,在內就體現為以高血壓、血脂異常、高血糖為錶現的代謝綜閤徵,在外就錶現為痤瘡、疔、癰等各種皮膚疾病。

  高血壓患者飲食有哪些注意事項

  高血壓患者在飲食上必須秉持“五味不過”原則。不能過鹹、過甜、過酸、過辛、過苦。不提倡飲高度烈性酒,每天飲酒量為葡萄酒小於100~150毫升,啤酒小於250~500毫升,白酒小於25~50毫升。實際最好是不飲酒。女性則減半,孕婦不宜飲酒。另外,脂肪過高的飲食也應限製。高血壓患者少吃動物油脂、奶油、糕點等高脂肪飲食,及蛋黃、動物內髒、魚子、雞皮、鴨皮等高膽固醇食物。每天肉食以瘦肉為主,肉類控製在75剋以內。

  二、夏 長

  夏季作息須知

  夏季草木蔥蘢茂盛,萬物的生長勢頭達到鼎盛階段,陽氣升騰到極點,天地之氣交閤,孕育成雨,所以夏季雨水很多,此時人的陽氣已經全部升發開來,身體髒腑器官氣血充盛,人的精神、力氣等都達到瞭一年中的頂峰時期。在夏季這個萬物生命力旺盛的季節養生保健的關鍵在於養“長”。具體到人體,就是對鋒芒畢露的陽氣的顧護,使其不受傷害,自由自在的生長。

  1.夜臥早起

  夏季大自然陽盛陰衰,白天長,晚上短,人體陽氣充足,所以人的作息也以夜臥早起為主。此時的夜臥早起和春季相比,可以更甚一點。當然,正在長身體的小孩,和年老體弱的老人以及健康受損,陽氣不足者,不一定要遵循這樣的作息規則,按身體的需要和習慣來選擇休息時間,以自己無不適感為宜。

  2.不過食寒涼傷害身體

  夏季所有的陽氣,都透達於外,前赴後繼為人體的機能活動提供源源不斷的動力支持。但正是因為此時所有陽氣全力以赴,人體幾乎沒有多餘的後備儲存,所以此時如若貪涼、熬夜過度,對陽氣的傷害遠遠大於其他季節。

  夏季人們都在空調屋裏生活、工作,很多人討厭烈日,沒有萬不得已的要緊事,不想踏齣空調的勢力範圍一步。而且人是一種欲望永遠無法滿足的群體,總是在不斷地追求著更多的物質享受和感官刺激,所以,人們常常不是把空調調在適宜的溫度即可,而是常常設置為人體剛好能耐受的程度。屋外艷陽高照,人們毛孔舒張,經絡、血脈和外界的通道充分打開,陽氣在經絡裏歡快地奔走。迴到空調屋中,冷空氣由張開的毛孔、經絡侵襲人體,與陽氣驟然相逢,冷熱相搏,陽迫邪外齣,但自身亦損傷過半。

  還有一些人喜食冷飲,夏月季節,冰凍飲料不離手,這樣雖然能得到暫時的舒爽,長久卻是對人脾胃陽氣的極大損傷,陰寒積蓄體內。再者,經過一個鼕季的代謝減慢狀態,夏季來臨,人體積蓄的各種代謝産物都要隨陽氣的運行,從人體的體錶孔竅排泄齣去,所以《黃帝內經》也講要“使氣得泄”,人們怕熱、怕汗,生存於人工低溫世界中,在夏季這自然之氣最盛的季節,氣血沒有達到相應的充盛程度,體溫也沒有達到一定的高度,代謝垃圾和飲食所緻的陰寒排不齣去,就在人體中形成一個個的陰性團塊,慢慢蠶食人體陽氣,最終使人陽盡而終。

  3.積極參加戶外運動,積極對待工作、學習

  夏季人的精力最旺盛,此時不妨參加一些較激烈的戶外活動,如跑步、攀岩、競走等,反過來也能促進陽氣的進一步生長。但是要注意運動的時間選擇,不能在太陽暴曬的情況下運動,以免曬傷皮膚,或者汗齣過多,造成體液大量流失,這樣都對身體不利。陽氣盛旺的人,其心態一般較積極樂觀,喜歡競爭和挑戰,對待工作和學習很有激情,反過來,其接受挑戰、戰勝自己之後的滿足感也使自身氣機通暢,對下次的工作更有激情和信心,這種對待周圍事物態度和行動力與夏季相符。所以夏季的人行動力較強,更容易完成比較難的工作和任務,在競爭性的戶外活動中也常常能取得一定成績。因此,夏季不能蝸在傢或辦公室裏,不願意齣外活動和人們交往,這樣不利於陽氣的生長,久之,也會損傷自身陽氣。

  ……

  夏季宜食清淡生津之品,如鼕瓜、萵筍、紫甘藍、西瓜、苦瓜、綠豆等,但注意盡量不吃冰凍的西瓜;苦瓜、綠豆,性涼,應適量食用,不宜過度,否則易損傷脾陽。痰熱者,少吃桂圓、荔枝等;過敏體質,慎吃芒果、菠蘿等;李子多吃易生痰、助濕;尿路結石者少吃草莓;濕氣重、易腹瀉者少吃香蕉;桃、葡萄、哈密瓜、西瓜等水果含糖量較高,糖尿病患者謹慎食用。

  3.如何緩解缺覺造成的精力不濟

  現代人睡眠時間明顯減少,所以很多人經常感覺精神不濟、辦事效率低下,對於這種工作忙碌的人,如何恢復精力、走齣健康低榖呢?下麵這些方法可以一試。

  把熬夜、加班的時間間隔開,盡量抽齣一天或兩天時間來補充睡眠。工作忙碌的白領階層,不能一周5天都加班熬夜,隻等到星期天睡一天來補充缺失的睡眠,這於事無補。最好的方法是每周5天工作日內,挑不忙的一天或兩天,晚上不加班,早早上床睡覺,保證8個小時的睡眠時間,盡量延長深睡眠,這樣對體力、腦力的恢復都很有好處。挑一天晚起床也是彌補睡眠不足的方法,盡管一些專傢警告說,周末睡懶覺會讓我們在周未的晚上失眠,但對渴睡的大多數人來說,這種警告是多餘的。如果你實在擔心因睡得過多而導緻後幾天失眠,你可以將晚起床的時間限製在雙休日的第一天。

  中午抽時間打個盹,這樣可以保證下午和晚上的工作質量。中午1點到2點,我們身體各方麵的機能都處於調整和低榖狀態,此時小睡可以幫助身體機能快速恢復,但時間不宜過長,15~20分鍾就可以,時間過長,反而更覺得乏睏,難以清醒。

  藉助精神振奮劑。如果有緊急的工作要做,可以藉助茶葉和咖啡來恢復精神,但是這樣做的代價是,很多人常有胃痛或心慌、心悸的情況齣現,之後連續幾天都會萎靡不振、精力不濟。所以不建議頻繁使用。

  體育鍛煉也是恢復精力的不二法門。因為鍛煉之後人體血液循環加快,心率提高,心腦血管含氧量增加,人體的激素如腎上腺素也分泌增多。體育鍛煉還會動員肝中的糖進入血液,人體能量供給大大增加。運動還會促使內啡肽的産生,這是一種鎮痛物質,會讓人産生一種心理愉悅感。所以,適當體育鍛煉對人體生

  理和心理都大有好處,人們可以適時積極進行,是一種天然的促進生命活力的藥方。

  另外,壓力過大也是現代人失眠、無精打采的原因。要選擇能讓自己開心的方式宣泄疏導壓力,重新恢復健康積極的生活狀態。

  ……

前言/序言

  前言  作為一名醫師,每天接觸各色病人,其癥不同,但其狀相似,均痛苦不堪。素體康健之人,藥石可醫,而素體弱、損耗無節之人,則投之罔效,非刀鉗相加不能,甚或不醫。故醫師所醫,乃可醫之人。  古聖人有雲:“法於陰陽,和於數術,食飲有節,起居有償,不妄作勞”,然後能達天壽。現代社會,人們工作競爭激烈,生存壓力大,生活習慣往往悖陰陽而動,更無論數術;有甚者,恣意飲食,顛倒起居,“以酒為漿,以妄為常,醉以入房,欲竭其精”。因此現在早死、猝死者多,許多重病也年輕化,成為傢庭的沉重負擔。  人世間每天上演著各種悲歡離閤,而其中老、病、死是我們不可阻擋和改變的。要想減輕這種自然規律帶給我們的痛苦,就必須注重養生。  男人是傢中的頂梁柱,一個穩固的傢庭往往離不開男人的支撐,在房子、教育、醫療等日漸增大的壓力麵前,男人需要強健的體魄和堅毅的心性,這樣纔有資本迎接挑戰、迎難而上,為傢庭開闢光明的未來。  女人是傢庭的靈魂,傢庭的溫馨與快樂來自於女人無私的付齣。而現代社會中的女人既要在職場奮勇搏殺,又要養兒育女,照顧傢庭。在這些壓力下,愛自己的女人必須會很好地保養自己,使自身充滿正能量,這樣纔能把愛更好地傳播齣去。  操勞一生,每個人都會走嚮晚年,每個人都期待一個安寜美好的老年生活,而此種

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寶貝收到瞭,特彆滿意,物流也很快,下次有需要再來~

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可以。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

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很好

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學會從經絡著手,關注自己和傢人的健康。

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