腎調養書：腎不虛，人不老，百病也不侵 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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腎調養書：腎不虛，人不老，百病也不侵 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

編輯推薦

　　1. 三位兼具中、西醫執照的醫師，告訴你腎虛的真相！教你愛腎、養腎、護腎，遠離疾病，逆轉老化！

　　2. 10種實用的強腎法，讓你慢老、有活力，增強免疫力。

　　3. 失眠、便秘、脫發、不孕、長不高、耳鳴等大病小痛，都可以從養腎開始。

內容簡介

　　父母所給我們的先天之氣就是腎氣，也是我們常聽到的“元氣”，和一個人是否健康、會生什麼病、會活多久都有關係。當腎處於衰弱的狀態時，稱為“腎虛”，腎虛不僅是指腎髒功能不好，更是器官功能衰退或年齡衰老的錶現。

　　本書告訴你如何愛腎、養腎、護腎，逆轉老化現象。失眠、便秘、脫發、不孕、長不高、耳鳴等大病小痛，都可以從養腎開始。10種實用的強腎法，讓你慢老、有活力，增強免疫力。

　　如果你有下麵的癥狀，一定要看這本書！

　　●越來越愛吃重口味的食物。

　　●纔三四十歲，但已經有不少白發或容易掉發。

　　●每天早上天快亮的時候就會拉肚子。

　　●站立超過1小時，就會覺得腰腳無力。

　　●夜尿至少3次以上，但每次尿量都不多，白天也有尿頻的現象。

作者簡介

　　楊靜浦，

　　資深齣版人，在雜誌和圖書齣版業各有10年的資曆，擅長健康養生、居傢生活類的議題，負責企劃執行的書籍超過上百本，其中多本書籍曾獲開捲好書與博客來編輯推薦書、年度百大暢銷書等榮譽稱號。

　　多年前因健康問題而接觸中醫，讓睏擾已久的酸痛問題得到改善，自此他對中醫深深著迷，深覺老祖宗的智慧十分有用。

　　目前，他與多位中醫師閤作齣書，希望通過深入淺齣的文字，將中醫智慧與養生之道介紹給大眾，讓每個人都可以在日常生活中實踐中醫的養生法。

內頁插圖

目錄

第1章腎老人就老：老瞭，纍瞭，變笨瞭，都是腎虛惹的禍

1.500／o以上的人都對腎虛有誤解

腎有三生三抗的功能

腎虛不隻是腎髒的衰竭，更是整個身體的衰竭

腎虛=衰老

臻腎陽虛會怕冷，腎陰虛則易熱

2.想要健康地慢老，就要把腎氣的開關轉小

“精”就是“錢”，有錢纔能買身體需要的東西

腎氣銀行也要開源節流，量入為齣

為什麼我們不能“活到天年”

3.過勞會讓腎停機或跳閘

腎上腺跟你一樣也需要休息

長期過勞，先受傷的就是腎

你的腎上腺纍瞭嗎？檢測你的壓力

4.腎是人體水液代謝的總開關

腎負責水液代謝的功能

按壓穴位，打開身體的水源

5.養腎先顧胃，胃好腎氣就旺

晚上盡量不要吃水果

戒掉無糖不歡的習慣

冰是飲食的違禁品

多吃好油，遠離壞油

6.長期大量服藥，會加重腎髒負擔

容易傷腎的中藥材

止痛藥及非類固醇消炎止痛劑

感冒糖漿

降血壓藥

7.久病不愈，是腎氣衰弱造成的

邪不勝正，人就不容易生病

養好腎氣，就能提升免疫力

8.缺乏安全感的人，可能是腎齣瞭問題

情緒也需要排毒

調養齣不易驚恐的情緒體質

9.鼕天護腎，為來年的健康打下基礎

鼕天要好好養腎的4種人

腎氣不足要這樣補

10.學會讓大腦關機

補腦不如先補腎

腎被纍虛，忘性會比記性好

腦腎同養是減壓秘訣

11.愛吃重口味，小心是元氣大傷的錶現

口味越吃越重，是因為你的元氣不足

“謹鹽”纔能“腎行”

12.1分鍾測試你是不是腎氣透支的“日光族”

第2章健康逆轉腎：腎不纍，

百病就會消

1.腎氣足，皮膚就會緊緻有彈性

養顔除皺就要養腎陰

有腎病的人看起來比較老

2.心腎不交，讓你失眠多夢

心火不降，腎水不升，人就會睡不著

讓心腎相交的助眠法

3.肥胖，也可能是腎氣虛的錶現

腎陽虛是下半身肥胖的罪魁禍首

耳穴療法可減重

4.腎精是耳朵的“助聽器”

腎氣虛會使耳竅得不到營養的濡養

過勞、壓力大有可能失聰

5.以腎為本，兼顧其他髒腑，就是長高良方

1歲前與青春期是長高的關鍵期

調養體質可以長高

減壓和營養也很重要

6.拒絕腰酸背痛

會引起腰背疼痛的腎髒疾病

腎氣一虛，腰必痛矣

敲帶脈能治腰痛兼減肥

7.腸道齣清，強化排便力

便秘是檢測健康的指標

摩腹能改善惱人的便秘問題

8.美發黑發，從養腎開始

腎精耗損，頭發白得快

傷肝也容易掉頭發

9.從熊貓眼解讀健康

腎虛型的熊貓眼由睡眠不足造成

肝腎陰虛的黑眼圈，常伴有肩頸僵硬的問題

10.女性必知的月經調養術

月經周期，就是身體裏的潮汐

腎經齣於水，經調百病消

11.不孕不育，都是腎虛惹的禍

你的生殖係統疲勞瞭嗎？

自製雞精，是治療不孕癥的好方法

12.憋尿小動作，是腎的大危機

憋尿傷腎又傷肝

憋尿憋齣的4種常見病

13.存骨本顧骨骼，預防骨質疏鬆

年齡，決定骨骼的密度

腎虛緻骨痿

這樣補鈣纔正確

第3章10招打造強腎力

黑色食物就是青春秘方

遇黑三分補

按壓能延年益壽的湧泉穴

長壽穴

刺激穴位的方法

頭涼腳暖的足浴養生法

雙手攀足就能固腎腰

熬夜，就是慢性自殺

不要違背身體的生理時鍾

熬夜容易上火

緩解“腎竭”的補腎呼吸法

大步走，能拉筋益壽

跨步走齣好“腎”活

神奇的腹式呼吸法

短而淺的呼吸隻是做虛功

讓身心都健康的呼吸法

腹式呼吸法這樣做

流傳韆年的叩齒、咽唾、提肛、摩腰養生術

叩齒、咽唾：腎強腰壯，健脾胃

提肛：緊實臀部，改善尿失禁

摩腰：強筋健骨，延年益壽

拉拉耳朵，可以護腎抗老

提拉法、按壓法、指推法

前言/序言

　前言 讓你恍然大悟的腎虛真相

　　如果你有下麵的癥狀，一定要看這本書！

　　● 越來越愛吃重口味的食物。

　　● 纔三四十歲，就已經有不少白發或容易掉發。

　　● 每天早上天快亮的時候就會拉肚子。

　　● 站立超過1小時，就會覺得腰腳無力。

　　● 夜尿至少3次以上，但每次尿量都不多，白天也有尿頻的現象。

　　這些現象全是“腎”發齣的警訊，告訴你：它纍瞭，虛瞭，需要休息瞭。

　　當腎處於衰弱的狀態時，就稱為“腎虛”。從中醫的角度來看，腎不僅是指泌尿係統，還包括生殖係統、免疫係統與內分泌係統。所以，腎虛不僅是指腎功能不好，更是器官功能衰退或身體衰老的錶現。

　　父母傳給我們的先天之氣就是腎氣，也是我們常聽到的“元氣”。腎氣和一個人健不健康、會生什麼病、會活多久都有關係。

　　如果父母給瞭我們充足的氣，我們的身體就會像裝瞭滿滿一罐瓦斯一樣，元氣充盈飽滿，但是，如果我們不好好珍惜，把瓦斯開關開得很大，元氣就會消耗得很快，壽命變短。如果父母體質不好，給予我們的元氣也會不足，就像隻有半罐瓦斯一樣，但如果懂得節約使用，同樣也可以長壽。

　　過勞、熬夜、飲食無度、性生活過度等不良習慣，會過度透支腎氣，使腎功能減退，而導緻身體齣現失眠、肥胖、黑眼圈、白發、不孕、耳鳴等病癥。除瞭齣現上述健康問題，腎氣衰退的人還會飽受情緒不穩、健忘、自律神經失調的睏擾。

　　對此，我們特彆采訪瞭3位兼具中、西醫執照的醫師，從中、西醫的角度正確認識腎虛，以及愛腎護腎的方法，幫你延緩衰老，增強活力和免疫力。

　　現任中國颱灣颱北市立聯閤醫院陽明院區中醫科主任的賴榮年醫師說，颱灣的中醫不分科，去看中醫被告知腎虛時，不要急著去找西醫驗尿，或是對腎髒做X綫或超聲波檢查，應該追問醫生，自己的哪些癥狀說明腎虛？是屬於泌尿科、心血管科、精神科，還是其他科室的疾病等，韆萬不要自以為是或斷章取義地去麯解腎虛。有的人睡眠不好也可能是腎虛引起的！

　　對於腎虛，許多人都存在誤解，以為補腎就是壯陽、強身。中國颱灣中醫抗衰老醫學會理事長王剴鏘錶示，腎虛不是男人的“專利”，女生也會腎虛，比如痛經、不孕、皮膚粗糙、有黑眼圈、怕冷（即使大熱天仍然要穿外套）等，這些都是腎氣虧虛的癥狀。

　　打造強腎力，好的方式之一就是運動。中國颱灣傢庭醫學科專科醫師梁文深指齣，大步走是有效的護腎運動。因為大步走可以增加肌肉的力量，還能刺激後側那隻腳上的膀胱經與腎經，使腿腳的經絡暢通、經筋舒展。每天持續走20～30分鍾，相當於拉瞭半小時的筋，筋長1寸，就能壽延10年。

　　腎虛不隻是腎髒的衰竭，更是整個身體的衰竭

　　簡單來說，腎虛就是腎氣虛。當腎處於衰弱的狀態時，就說明腎纍瞭、疲倦瞭，不想工作瞭。其外在的反映是導緻人體疲勞無力。

　　這不僅僅是腎髒、生殖器官、泌尿器官等髒器的衰竭，還代錶瞭整個身體的衰竭。

　　從中醫的理論來看，人體的五髒六腑需要保持平衡，各個髒腑的狀態和能力不會相差太多。所以，當一個器官産生問題的時候，其他的器官也會受到影響。

　　腎虛的癥狀主要錶現在以下幾個方麵：

　　● 腦力：沒有活力、健忘、注意力不集中等。

　　● 免疫功能：人體的抵抗力會下降，容易生病。

　　● 情緒：容易情緒失控、焦慮、憂鬱、易怒、煩躁等。

　　● 意誌：缺乏自信、對工作與生活沒有熱情、缺乏意誌力。

　　● 性功能：男性性欲降低，陽痿或遺精、早泄、不育等；女性閉經、月經不調、不孕等。

　　● 泌尿係統：有尿頻、多尿、小便清長等癥狀。

　　● 其他：腰酸無力、視力和聽力減退，脫發或有白發、黑眼圈、皮膚齣現皺紋和色斑等。

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