怎样走路才有益于健康 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

　　看了这本书，才发现自己对“走路”知道得太少太少。现代人腰背或膝盖疼痛原来很大一部分源于“不会走路”——不正确的走路方式引起了腰背部疼痛、姿势不协调、摔跤……正确的走路不仅给我们美好的肢体表达，而且给我们健康、活力和轻松。你可以轻盈的走跑舞动，也可以连续站立数个小时却不感疲倦，秘密就在于作者创建的“支撑走路法”，它简单、易行，却蕴含温和的治愈力通过这种自然的、轻松的方法，你可以更深刻的了解“走路”和走路的乐趣。

内容简介

　　走路，人人都会，但是怎样才是正确的？怎样走才有利于健康呢？我们身体中的骨骼以及肌肉的病痛很大一部分源于我们“不会”走路——不正确的走路方式引起了背部疼痛、姿势不协调、摔跤及其他运动紊乱症状。

　　本书的作者是一位法国整骨医生，书中总结了他三十多年来对行走的思考与研究，解释了他创建的“支撑走路法”的益处：消除病痛与部分不良基因，正确地使用身体，从而体验真正的活力、轻松与快乐。书中列举很多实例，有儿童、老师、舞者、雕塑家还有普普通通的人们，读者可以从中感受“支撑走路法”的温和治愈力，轻松易懂的文字也让读者更深刻地了解自以为早就知道的“走路”！

作者简介

　　雅克-阿兰·拉尚，法国知名整骨医生，巴黎Montlouis诊所行走部门负责人，曾治愈许许多多被“走路”困扰的患者。本书总结了他三十余年来对于走路的思考与研究，解释了正确走路的益处：消除身体的病痛与部分不良基因，正确地使用身体，从而体验真正的活力、轻松与快乐。

目录

第一章 从婴幼儿的走路谈支撑走路

第二章 支撑走路的科学

第三章 支撑走路法是如何起作用的？

第四章 支撑身体和治愈疾病的走路

第五章 视觉、运动功能和走路

第六章 本体感觉意识的发展

第七章 学习有益健康的走路

……

精彩书摘

　　这是十五年前的事了。一个三十多岁的男人来我这里就诊。他是一位护士，在工作中经常高强度地奔走，如今他的背部和颈部常出现周期性的疼痛。

　　在观察中，我注意到他走路的方式有些奇怪：腹部与骨盆向前，双臂贴在身体两侧不动，两条腿僵硬笔直，分得很开。他从两边交替迈着步子，毫无灵活性可言。实际上，夸张点说，他的步态就像一个"喝醉了酒的水手"，努力保持着平衡。

　　在经过几个疗程的整骨治疗后，我告诉他疼痛可能源于一些运动方面的原因。我模仿了他走路的样子；他也意识到了其中的问题；于是我们一起努力，寻找矫正他走姿的方法。

　　这是件困难而复杂的事，因为首先我需要找出他走路时出现的问题，这些问题又是如何产生的，如此才能对症下药，进行纠正，就像学习跳舞一样。

　　我要求他摆脱手臂静止的状态，配合走路动起来。他做不到，于是我建议他走路时双臂和两只手摆出拳击运动员"防守"的姿势，握紧双拳。这样，他可以感觉到双臂是如何在交替扭摆中与胸腔配合的。

　　一点一点，一步一步，我要求他渐渐放下防守的姿势，两只手臂自然朝下，置于身体的中心线上。

　　之后我建议他腹部肌肉稍稍用力，我简单地用手接触他下腹部使他能感觉到。他的动作立刻变得更为流畅协调。

　　然而一些问题仍然存在：双臂的摆动过于机械化，双腿仍旧太僵硬，距离太开，脚后跟触地时声音太响。我在寻找原因时发现他的步子迈得很重，于是立刻让他调整迈步的力度。我要求他在迈出第一步时，摒弃迄今为止用的方式，即一只脚向前迈出，接触地面时脚后跟重重地落地发出响声；正确的做法是，用身后的那只脚轻轻一推。

　　几番尝试后，我的眼前终于第一次出现了一个高贵完美的姿势。一个人完成某项动作时所展现出的优雅，深深打动了我。

　　从这天开始，这个动作的发现，让我对人类的现状产生了疑问。因为人的一生都在追求理想化的自我，然而此地此时，他却无法用他的双脚感受到直立的轻松，也不能在现下的存在状态下好好行走。

　　这名病人的治疗延长了几个星期，因为他对于走路过程中手的"加入"还有些困难。

　　作为一名整骨医生，我的职业决定了无论是走动或工作，我需要一天12至15小时站着。这个在外科医生和骨科医生中的常见姿势，在世人眼里或许难以理解。但事实上，在某些情况下，它是保持健康的一张王牌。

　　保持直立，与工作中长期保持坐姿的人也有关系。我尤其想到了当今使用计算机工具的人们。对于他们，我们会见到，如果人坐着时没有一个特别的挺直的形态，坐姿很快成为整个肌肉-骨骼器官的致病元凶！

　　然而，我渐渐发现，如果我在出诊时处于连续动作的状态，并且姿态十分放松，那么我可以站一整天。但如果我在行动中持续地将重量压在两只脚上，处于一种全身紧绷，即像这样全身肌肉紧张的状态，我的身体就会异常地感到疲惫。

　　这涉及到一种心理和身体上的生命力，一种特殊、愉悦的状态。

　　我的病人们展示出的姿势、动作、用力、动作的好坏，使我能以个人身份，对自己的身体层面进行反思。并且可以肯定的是，那些来向"身体"专家、保健医师就诊的人们，期待见到的这些专业人士本身充满了活力，他们对人体的知识应该首先在自己身上有所体现。这种期待并不全是有意识的，但是非常重要，因为医生本身的活力是一种助力，有点像一个好的弹簧所起到的作用。一个有活力的医生，能帮助病人找到自身的活力。

　　这种层面的关系，是护理行业固有的，而整骨医生的职业更是如此。对于病人来说，这是一种无意识的身体上的体验。一种元沟通。我特意用了"体验"这词，是为了描述在医治过程中，除了口头上的交流外，这种有迹可寻的信息传递。

　　我自己在生活和工作中都采用了支撑走路的方法，随着时间的推移，我向一小部分有健康问题的病人传授了这一个人的专业的方法。更长远地看，在人体精细运动机能的治疗学研究方面，支撑走路法为我提供了一个深入学习，并与其他医生进行交流的临床机会，是临床和治疗的实体。

　　苏格拉底，柏拉图，亚里斯多德，伊壁鸠鲁，尼采，康德，卢梭，梭罗，瓦尔泽，他们都是伟大的步行家，他们的作品见证了行走，如梁柱般支撑起他们的灵感和创造力的来源。

　　苏格拉底在行走中传授知识。尼采只有在行走时才能思考和记录他的名言警句。菲利普·罗斯站着写作。维克多·雨果在根西岛流放时也一样。他们没有医学背景，但通过经验且远在我之前，都发现了走路和直立对于平衡思考的重要。

　　然而，必定不是所有人都知道直立时两只脚要分前后站立。并不是走路就意味着身体以正确的方式被支撑着。我在本书中详述的案例，其中包括了著名的贾科梅蒂（Giacometti），都显示了这一点。往往地，问题的根源可以追溯到很久以前，一个人的幼年时期（有时甚至更早些），这时每个人都在自己摸索"学习"走路的门道。在这里，我讲述人最初的学步历程，及其此后在一生各个年龄阶段造成的影响。

　　最后提一句：这本书涉及到很多感知方面的问题，对于某些人来说，可能有些女性化。它描述了一种能够治愈疾病的走路方式。如果没有我的病人们，它就不会存在。他们中的一些人还愿意出来分享亲身经历。在这里我要对他们和她们，表示深深的谢意。

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前言/序言

　　走路，对某些人来说是兴趣爱好，而另一些人却觉得苦不堪言。对于治疗走路问题的雅克-阿兰·拉尚来说，走路是一项事业。作为整骨医生，他关心的不仅是躺在治疗台上的病人，而且还有在诊疗过程中收获的认知，以及对人体运动方式的研究。

　　当一个孩子第一次用双脚站立时，没有人意识到这是个奇迹，这其中蕴含着变不可能为可能的勇气：保持直立，努力平衡，仅仅依靠两只小脚勉力支撑，模样还有些滑稽。这景象看似平常，实则却为他奠定了基础，使他成为一个独一无二的人。走路，与声音、目光、指纹一样，将一个人与其他人区分开来。见证过或是鼓励过孩子迈出第一步的人都有过这样的体会，只是不再记得罢了。谁会再向他提起这个他曾经历的特别时刻？

　　多少世纪以来，一代又一代的人类，重复着这一孩童时期便习得的行为——双足行走。你也许会认为，从那时起，人类的行走也在趋于完善，变得更精确、迅速，或是更为优雅。然而，在雅克阿兰·拉尚的描述中，问题却频频出现，似乎我们的社会在急遽发展的同时，有些东西却渐渐失衡，无进步可言。当需要去更远的地方，更快地到达目的地时，旅程就成了约束，需要缩减，能忘则忘。过程越短越好，我们越省力越好。

　　但是，如果一个人仍需要用两条腿走路来到达某地，他面临的问题就如同波德莱尔笔下的信天翁：

　　“一旦落地，起哄声四起，宽大的羽翼使步履更是艰难。在围观的目光中噤若寒蝉，许是身体不适，或是羞耻感作祟，可怜的它几欲崩溃。”

　　雅克-阿兰·拉尚对此做了直观的切入，并提出了“基本安全感”的问题。治疗身体的他，从不会忘记身体是人类的载体，它在生命交流的最初阶段便形成了。

　　谁能相信，人类有幸能够行走，仰仗的仅仅是骨盆和膝盖完美的生物动力学？

　　雅克-阿兰·拉尚既像是一个发现问题的哨兵，又像是一位熟悉齿轮运转的钟表匠，他关注人们走路时出现的问题，这种观察始于其幼年时期。今天，他邀请我们分享他的诊疗过程，来一同见证在这家小诊所里发生的不同于别处的变化。此外，这并不仅仅是一位整骨医生的心得体会，他同时还是一位“触觉疗法医生”、一位雕塑家。他尤其清楚，在帮助别人之前，首先自己需要经历危险，在未知领域摸索前进，最终找到立足点。

　　这也许解释了，对于一些重度残疾病人的治疗，现代医学无能为力，而以机械论观点看来几乎无解的临床症状，为什么在这里得以取得成果。因为对于一些病重虚弱、情况岌岌可危的病人来说，走路甚至可能会加重他们的病情。而雅克-阿兰·拉尚提出的走路方法（终于可以提到了）为骨科，甚至为整个医学界，增添了一门独创的课题。

　　但是我们还能做些什么，来传承给未来的整骨医生们？在这里我们学到了不能再僵着身体工作。一名医生站着的时候，能够感受到身体的张力，能感觉到自身的支撑，这样的体验可以用来分享与交流。

　　归根结底，“支撑行走”只是一种说法，它向医生们提供了一个活用资源的机会，这样的资源往往不容易被想到。甚至它还会让徒步发烧友们突然意识到他们所忽略的：无论是欣赏美丽的风景，还是感受群山的沉寂，或是运动后的酣畅淋漓，是走路使这一切变为可能……走路的乐趣，体力恢复的欢愉，以及感觉自己活着的美好。

　　获得这样的体验，说简单也简单，说艰巨却也十分艰巨。引导我们获得这样的体验，正是本书的意义所在。

　　热纳维耶芙·巴尔比耶博士

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作者是整骨医生,是别于运动的一种专业角度

本书提到如何正确走路的姿势，从一个外国骨科医生的角度提出。

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