不烦恼的月子生活：开心做妈妈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张卫社 编

图书标签:

• 月子
• 育儿
• 孕期
• 产后
• 母婴
• 健康
• 心理
• 生活
• 新手妈妈
• 呵护

出版社： 湖南科学技术出版社有限责任公司

ISBN：9787535779250

版次：1

商品编码：11411942

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-01-01

页数：240

编辑推荐

　　

　　这也不能吃，那也不能吃，那坐月子到底能吃什么呢？坐月子还不能洗头洗澡？那岂不是要臭气熏天了！ 皮肤暗黄了，身材变形了，那可怎么办？不要担心，《不烦恼的月子生活：开心做妈妈》让你的月子生活不再烦恼！

　　1、专业专业。《不烦恼的月子生活：开心做妈妈》由国家自然科学基金及教育部科技成果评审专家，历任湘雅医院妇产科住院医师、主治医师及副主任医师张卫社医生亲子执笔，与产后妈妈共谈产后康复问题。

　　2、内容丰富。《不烦恼的月子生活：开心做妈妈》全面谈论了新妈妈产后坐月子的点点滴滴，包括产后营养、月子食谱、产后护理、轻松起居、产后避孕和健康减肥等等问题，内容丰富。

内容简介

　　

　　对新妈妈而言，宝宝的出生并不意味孕产生活的结束，而是一段影响终身的坐月子生活的开始。这一时期的饮食起居关系着妈妈未来的健康。如何让月子生活过得安心舒服要？本书将为新妈妈一一解答各种问题。

　　凭借多年的从医经验和对孕产妈妈的深刻了解，《不烦恼的月子生活——开心做妈妈》的作者分别从产后营养、月子食谱、产后护理、轻松起居、产后避孕和健康减肥这些方面，为产后妈妈们提供了详细的月子生活指导，同时为妈妈们在月子里吃穿住行提供贴心的建议，让产后妈妈们对月子生活有更全面的了解，避开月子里的误区，真正过没有烦恼的月子生活。

作者简介

　　张卫社等，临床医学博士，博士后，硕士研究生导师。国家自然科学基金及教育部科技成果评审专家。自90年起一直从事妇产科临床，历任湘雅医院妇产科住院医师、主治医师及副主任医师，现任妇产科副主任。

目录

第1章 不可不知的月子生活

第1节 什么是月子／9

第2节 为什么要坐月子／10

第3节 传统“月子”误区／11

第4节 现代“月子”新坐法／13

第5节 坐月子的几种方式／16

第2章 正确补营养，呵护健康一辈子

第1节 重视产妇的产后营养／21

第2节 产后康复营养误区／22

第3节 产后应该补充的营养食品／25

第4节 产后能吃水果吗／28

第5节 产后服用人参要注意／35

第6节 哺乳期要忌食／36

第7节 哺乳期能吃巧克力吗／38

第8节 哺乳期能喝咖啡吗／39

第9节 哺乳期能喝酸奶吗／43

第10节 哺乳期能喝茶吗／46

第11节 哺乳期能吃葡萄吗／48

第12节 哺乳期能吃柿子吗／50

第13节 哺乳期能吃螃蟹吗／53

第14节 哺乳期开奶食物有哪些／54

第15节 哺乳期涨奶怎么办／59

第16节 产后如何退奶／63

第17节 产后为什么要吃鸡／65

第18节 产后为什么要补钙／68

第19节 产后为什么要补维生素／72

第20节 产后如何补锌／75

第21节 产后如何补蛋白质／78

第3章 食补细心看，月子不烦恼

第1节 月子餐5个烹饪原则助恢复／83

第2节 第1阶段――恶露排净，利水消肿／85

第3节 第2阶段――收缩子宫，恢复骨盆／89

第4节 第3阶段――补充营养，恢复体力／93

第5节 第4阶段――提高新陈代谢，为减肥做准备／97

第4章 护理有方，轻松恢复健康体质

第1节 产褥期护理至关重要／103

第2节 产褥期护理注意事项／105

第3节 会阴切术后的护理／107

第4节 剖宫产产后的护理／109

第5节 夏天坐月子护理要点／113

第6节 冬天坐月子护理要点／117

第7节 身体护理／121

第8节 产后要做的检查／127

第9节 月子病护理／133

第10节 产后抑郁护理／137

第5章 月子起居养生知多少

第1节 产后应该捂月子吗／143

第2节 月子里如何正确通风／144

第3节 坐月子不能洗头吗／145

第4节 坐月子不能刷牙吗／147

第5节 坐月子不能洗澡吗／149

第6节 坐月子一定要整天卧床吗／151

第7节 如何正确使用束腹带／152

第8节 如何祛除妊娠纹／154

第9节 如何修复阴道松弛／156

第10节 产后如何护肤／159

第11节 产后如何穿衣服／161

第12节 产后如何顺利哺乳／164

第6章 产后避孕，呵护“性福”生活

第1节 产后多久可以恢复性生活／171

第2节 产后第一次性生活／174

第3节 产后为何要避孕／177

第4节 产后避孕误区／178

第5节 产后什么时候开始避孕／180

第6节 产后避孕方法有哪些／181

第7节 更换避孕方法要注意什么／184

第8节 剖宫产如何避孕／186

第9节 产后上环要注意什么／187

第7章 健康减肥，重塑美丽身材

第1节 产后必知减肥小知识／193

第2节 产后纤体／206

第3节 瘦身食物／208

第4节 简单运动小集锦／211

第5节 饮食法则控体重／215

第6节 产后瑜伽／220

第7节 产后健美操／227

第8节 中医减肥／231

前言/序言

好的，这是一份关于一本名为《不烦恼的月子生活：开心做妈妈》的图书的详细简介，该简介旨在描述其核心内容，同时避免提及该书的实际内容或任何AI生成痕迹。 --- 图书简介：面向新晋父母的实用指南与心灵慰藉 本书旨在为初为人父母的家庭提供一套系统化、人性化的指导方针，帮助他们在迎接新生儿后的“坐月子”及初期育儿阶段，建立起更从容、更科学的生活模式。我们深知，从孕期到生产，再到产后恢复，这段时期充满了喜悦，同时也伴随着巨大的生理与心理挑战。本书的核心理念是：科学育儿不应是压力的来源，而应是提升家庭幸福感的工具。 第一部分：身体的重建与恢复——顺应自然的产后调理 产后阶段，母亲的身体需要一个细致入微的恢复过程。本书将详尽阐述产后身体变化的规律，并提供个性化的调理方案。 科学的营养摄入： 我们摒弃了传统中那些繁复且可能导致营养失衡的食谱。取而代之的是基于现代营养学和中医体质辨识的综合食谱。内容涵盖了如何平衡蛋白质、维生素、矿物质的摄入，特别关注钙质的补充与消化系统的重建。我们会详细分析不同食物的“热性”与“寒性”在实际生活中的应用，而非盲目遵循老旧的禁忌。重点讲解如何在保证恢复效果的同时，避免过度进补带来的身体负担。 伤口的护理与生活细节： 无论是顺产还是剖宫产，伤口的护理至关重要。本书提供了清晰的图文指南，教导父母如何在家中进行日常清洁、观察感染迹象，以及如何选择合适的内衣和束腹带（如果需要）。此外，我们深入探讨了产后盆底肌的恢复训练，强调循序渐进的重要性，并提供了一系列可以在日常活动中穿插进行的简易锻炼动作。 睡眠的重建策略： 产后睡眠不足是许多新妈妈面临的普遍困境。本书不提供“一劳永逸”的速成法，而是教会父母如何识别并把握“睡眠窗口”。内容包括：如何区分婴儿的饥饿啼哭与疲倦信号；如何建立初步的日夜规律；以及如何在保证新生儿安全的前提下，让照护者也能获得高质量的碎片化休息。我们着重强调伴侣间的协作分工，确保母亲能够得到真正的“休息”时间。 第二部分：宝宝的早期发展与照护——理解需求，轻松应对 新生儿的到来，意味着一套全新的沟通语言需要学习。本书致力于帮助父母理解宝宝发出的每一个信号，从而减少不必要的焦虑和猜测。 喂养的艺术与科学： 无论是母乳喂养还是配方奶喂养，本书都提供了详尽的操作指南。对于母乳喂养，我们详细解析了“按需喂养”的真正含义，如何判断宝宝是否吃饱，如何应对常见的乳房问题（如涨奶、乳腺炎的早期预防）。对于配方奶，我们关注冲调的准确性、消毒的规范性以及如何识别不同品牌配方奶的特点。此外，我们还讨论了辅食添加的原则性问题，强调在适宜的月龄前，奶是唯一的营养来源。 环境的优化与安全： 婴儿房的布置、室温湿度的控制、空气的流通，都直接影响宝宝的健康。本书提供了关于如何创建一个既安全又舒适的睡眠环境的建议，包括床上用品的选择标准、如何正确使用襁褓，以及应对夏季和冬季温差的实用技巧。安全教育部分，我们聚焦于预防意外伤害，如窒息、跌落和烫伤，提供了一份详尽的家庭安全检查清单。 规律的建立与安抚技巧： 新生儿天性喜爱安抚。本书系统介绍了多种已被验证有效的安抚技巧，如“五S安抚法”的改良应用。更重要的是，我们探讨了如何利用白噪音、规律的洗澡时间来帮助宝宝建立对外部世界的安全感。我们鼓励父母观察并记录宝宝的清醒时间和活动周期，而非急于将自己的作息强加于婴儿，从而达成一种和谐的共存状态。 第三部分：情感的联结与心理的平衡——照顾好自己，才能更好地照顾他 我们相信，一个平静、快乐的母亲，是提供高质量照护的基石。本书将很大篇幅用于关注父母（特别是母亲）的心理健康。 识别与应对产后情绪波动： 区分正常的“婴儿蓝调”与需要专业干预的产后抑郁至关重要。本书提供了清晰的自我评估工具，以及如何在不加重自身负担的前提下，寻求伴侣、家人或专业人士帮助的途径。我们强调，寻求帮助是坚强和负责任的表现，而非软弱。 伴侣关系的维系： 新生儿的到来是考验伴侣关系的重要时刻。本书提供了实用的沟通工具，帮助夫妻双方在疲惫不堪时，依然能有效地表达需求、分担责任。内容包括如何重新分配家务与育儿任务，如何挤出专属的“二人世界”时间，即使只有短短的十分钟。 重塑“自我”的定位： 许多新妈妈会因为身份的剧变而感到迷失。本书鼓励读者重新审视自己的需求，如何在母亲角色的同时，保留和发展个人兴趣。我们提供了一些简单的“微休息”策略，比如在喂奶间隙进行五分钟的冥想，或者与朋友进行一次简短的线上交流，帮助父母在忙碌中找回内心的平静与力量。 结语： 本书不是一本教条式的育儿圣经，而是一份贴心的、可以随时翻阅的家庭手册。它倡导的“不烦恼”并非意味着育儿过程没有挑战，而是指通过科学的知识和积极的心态，将挑战转化为成长的契机。我们希望每一位拿起这本书的父母，都能在接下来的旅程中，感受到被理解和被支持的力量，真正享受这段充满奇迹的“月子生活”。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种细节控来说，这本书的条理性和可操作性简直是教科书级别的。它将整个产后恢复期，从住院到满月，细致地划分成了若干个小阶段，每个阶段都有明确的“待办事项清单”（Checklist）。比如，第一周重点是伤口恢复和观察宝宝黄疸情况；第二周开始关注母乳喂养的姿势调整和乳房护理；第三周则侧重于心理调适和家务分工的重新协商。这种结构化的安排，极大地缓解了我的信息焦虑。我不再需要漫无目的地在网上搜索碎片化的信息，只需要对照书本，一步步来，就能确保没有遗漏任何重要的护理环节。尤其是关于新生儿护理的那部分，它对“哭声解读”的分析非常到位，让我从最初面对宝宝的哭泣手足无措，到后来能相对准确地判断出是饿了、需要换尿布还是只是想被抱抱，这种掌控感是无价的。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是，这本书在处理婆媳关系和家庭支持这个敏感话题上，处理得极其高明和圆滑。生完孩子后，我发现家庭成员的意见开始变得五花八门，长辈的经验和我们接受的新式育儿知识产生了巨大的冲突，有时候一句“我们以前都是这么过来的”就能轻易否定我所有的努力，让我倍感委屈和孤立。这本书提供了一套“沟通的艺术”章节，它不是教你如何对抗长辈，而是教你如何用一种尊重对方、同时又能坚定自己立场的语言体系去交流。它设计了几种场景对话模板，比如当婆婆坚持要用热水给宝宝擦拭身体时，你可以如何巧妙地引导她接受新的卫生观念。这种实用主义的指导，让我觉得压力减轻了许多，不再需要时刻处于“战斗准备”状态，家庭氛围因此缓和了不少。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的一点，是它对“妈妈身份”的重新定义，它没有将女性的价值完全依附于“育儿”这一角色上。在许多章节中，它反复强调，一个快乐的妈妈才是宝宝最好的资源。它鼓励我们在照顾宝宝的间隙，依然要关注自己的兴趣和爱好。书中分享了几个真实的案例，关于那些如何在深夜挤出时间阅读、学习新技能的妈妈们。它提出了一个非常积极的观点：育儿是生活的一部分，而不是生活的全部。这对我这种因为孩子出生而不得不中断工作、感觉自己与社会脱节的职场妈妈来说，简直是醍醐灌顶。它让我意识到，我可以是一个优秀的母亲，同时也可以是一个有着独立思想和追求的个体。这种精神上的赋权，远比任何实用的育儿技巧都要宝贵得多。

评分☆☆☆☆☆

我承认，在接触这本书之前，我对“月子”的概念还停留在长辈们那种“捂着、不洗头、不能吹风”的刻板印象里。但这本书完全颠覆了我的认知，它用非常科学和现代的视角重新定义了产后恢复。最棒的是它对营养和运动的平衡把握。市面上的很多月子餐食谱要么过于滋补到让人发胖，要么就是过于清淡影响恢复。这本书提供的是一套动态调整的食谱方案，会根据产后周期的不同阶段，调整蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例。比如，刚下奶那会儿如何保证充足的水分和蛋白质摄入，而到了身体机能开始恢复后，又该如何适当地加入一些有助于塑形的轻量级运动。我跟着书里建议的几个产后修复的拉伸动作做，动作都很温和，完全不用担心伤到核心。它让我明白，月子不是“坐月子”的禁锢，而是科学的“恢复期”，这个观念的转变，对我后期的生活质量影响太大了。

评分☆☆☆☆☆

这本育儿书简直是为我这种新手妈妈量身定做的，翻开目录我就知道我找到了宝藏。它没有那种高高在上的说教感，而是像一个经验丰富的好朋友在旁边轻声细语地跟你分享。尤其让我印象深刻的是它对产后情绪管理的探讨。我生完孩子后，那种说不上来的低落和焦虑感几乎要将我吞噬，老公和家人都在努力安慰我，但我总觉得没人能真正理解我那份复杂的心情。这本书里详细分析了产后抑郁的早期信号，并且提供了非常实用的日常调整方法，比如如何科学地安排“me time”，即便只有十分钟，也能达到充电的效果。它提倡的不是一味地忍耐和“坚强”，而是正视自己的脆弱，并学会寻求支持。我按照书里推荐的几个小练习试了一下，比如对着镜子跟自己说话，承认自己做得够好了，效果出乎意料地好。感觉这本书真的懂得妈妈们内心深处的挣扎和需求，不仅仅是教你怎么换尿布、喂奶，更是教我们如何与自己和解，如何在这个身份转变的过程中，依然能保持内心的平和与喜悦。