五行健身功：保健 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　五行保心健腦功，以傳統中醫學人體陰陽五行理論為基礎，結閤瞭八段錦、五禽戲、六字訣、龍形太極內功、少林內功等中國古代養生健身導引術的精髓創編而成，是一套針對人體心腦健康特彆創編的現代養生健身術。本套功法共三段，分為十個招式：健腦開智須單舉、水升火降去心濁、彎弓射虎通血脈、鳳凰展翅氣衝梢、羽燕雙飛潤心肺、風擺楊柳水倒流、萬佛朝宗理三焦、梳腦理氣降血壓、背後七踮百病消、養血凝心靜思神。

內容簡介

　　保心健腦功集八段錦、五禽戲、太極、少林內功等傳統養生功法之精髓，通過肢體伸展、拍打運化、按摩刺激，配閤呼吸吐納，形、神、意、氣閤一，以動作導引，疏通腦部及髒腑經絡，調理周身氣血運行。幫助改善心腦機能，防治心腦疾病，促進循環活化；對氣血不足、氣滯血淤，以及六淫邪氣侵襲、陰陽失衡等實證虛證均有防治化解良效，對記憶力下降、心律不齊、精神遲滯、三高等不適及病癥有獨到的預防功效。

作者簡介

　　文泰元，中國武術六段；亞武聯華夏太極拳師協會特級教練；中國龍形太極門深圳分會會長、總教練；入編《當代中華武壇精英名錄大典》；首屆太極拳國際邀請賽第一名；香港國際武術節男子全能冠軍；亞洲健身氣功大賽第二名；全國健身氣功聯賽第一名。

目錄

第一章 養心腦，壽延年
一、現代心腦保健導引法——保心健腦動
1．功法簡介
2．功法特點
3．養生原理
二、心髒的概念及其養生原理
1．心髒的概念
2．心髒在人中的地位
3．心髒的生理功能
4．心的經絡——手少陰心經
5．心與其他髒腑的關係
6．心髒病徵簡錶
三、腦的概念及其養生原理
1．腦的概念
2．腦在中醫中的地位
3．腦與經脈的關係
4．腦與五髒的關係

第二章 功法詳參
一、習練要領
二、注意事項
1．練功前
2．練功中
3．練功後
三、功法解析
預備式
第一式 健腦開智須單舉
第二式 水升火降去心濁
第三式 彎弓射虎通血脈
第四式 鳳凰展翅氣衝梢
第五式 羽燕雙飛潤心肺
第六式 風擺楊柳水倒流
第七式 萬佛朝宗理三焦
第八式 梳腦理氣降血壓
第九式 背後七踮百病消
第十式 養血凝心靜思神

第三章 古代保心健腦導引養生術精選
一、傳統導引養生術對心腦的保健
1．虎式
2．鹿式
3．熊式
4．猿式
5．鳥式
二、古本五禽戲
1．虎勢戲
2．熊勢戲
3．鹿勢戲
4．猿勢戲
5．鳥勢戲
三、明本五禽戲
1．春季補肝三勢
2．夏季補心三勢
四、靈劍子導引法
3．鞦季補肺三勢
4．鼕季補腎三勢
五、民間腦部養生導引九法圖解
1．針頭
2．搓頭
3．振頭
4．推頭
5．梳頭
6．點百會
7．點風池
8．揉太陽
9．順推率榖

精彩書摘

　　《五行健身功：保健》：
　　一、習練要領
　　本套功法動作相對簡單，容易學會，但要練得純熟，做到動作細化、精化，必須經過一段時間的認真習練。因此，初學者必須先掌握動作的姿勢變化和運行路綫，跟隨模仿練習，初步做到“搖筋骨，動肢節”即可。隨後，在習練中要注意動作的細節，可采取上、下肢分解練習，再過渡到以腰為軸的完整動作習練，最後進行完整功法的習練，使動作符閤規範，並達到熟練的程度。此時，就要注意動作和呼吸、意識、神韻的結閤，充分理解動作的內涵和意境，真正達到“形神兼備，內外閤一”。
　　在保持功法要求的正確姿勢前提下，身體各部分肌肉應盡量保持放鬆，做到舒適自然，不僵硬、不拿勁、不軟塌。隻有肢體鬆沉自然，纔能做到以意引氣、氣貫全身，以氣養神、氣血通暢，從而增強體質。
　　習練時，中老年人尤其是患有各種慢性疾病者，需要根據自身體質狀況來進行。動作的速度、步姿的高低、幅度的大小、鍛煉的時間、習練的遍數、運動量的大小，都應很好把握。大原則是練功後感到精神愉快、心情舒暢，肌肉略感酸脹為宜，不能感到太疲勞，妨礙正常的工作和生活。切忌急於求成，貪多求快。
　　二、注意事項
　　1.練功前
　　練功前10～20分鍾，應停止較劇烈的體力和高強度的腦力活動，使全身肌肉放鬆，心平氣和，以利於調整呼吸和意守入靜。
　　保持心情愉悅，情緒穩定。呼吸保持穩而慢的狀態。
　　盡量選擇安靜場所，光綫適宜，空氣新鮮，風景宜人。
　　排解大小便，除去外部多餘的飾物。無論站式、坐式還是臥式，都要解開腰帶，穿寬鬆的衣服，使呼吸和血液循環暢通。
　　不要吃得過飽，也不要空腹練習。飲食要清淡，戒煙和酒。
　　如果有身體不適或疲乏，可先自我按摩，解除不適和疲勞後再練功。
　　禁房事過度。
　　婦女月經期應停練或少練。
　　……

前言/序言

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