早餐食譜(修訂版) epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
發表於2024-12-23
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評分吃早餐三大原則:一、必須有豐富的品種類型,均衡飲食,營養全麵;二、必須有碳水化閤物,用以補充足夠的能量;三、必須要補充維生素,那是不可忽視的重要營養物質,而且早餐攝入吸收率最高。1、全麥麵包許多人都習慣選擇麵包作為早餐,因為無論什麼地方都容易買到,但是麵包中最健康的首選全麥麵包。其他麵包大多含有酵母,容易造成胃酸過多,對腸胃不好的人有害無利。而全麥片麵包含有大量的維生素、縴維素及礦物質,粗糧有益人體腸胃健康,並且多吃不會發胖,反而可促進體內毒素排齣,更有利於人體健康。2、雞蛋美國營養學院研究指齣,早餐添加一點蛋白質的女性比那些吃早餐無蛋白質的女性更能保持4個小時較少飢餓感。而吃雞蛋就是可以補充蛋白質,雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質。吃雞蛋一定要煮熟吃,因為生雞蛋內有細菌,還有雞蛋不宜多吃。因為雞蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物,膽功能不好的人一定要注意少吃。3、香蕉在繁忙的生活環境裏,人們常常不重視早餐營養,隨便亂吃敷衍過去,其實想吃健康早餐又不想麻煩,何不吃個香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質,因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。而且香蕉含有相當多的鉀和鎂,鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效。可以長時間保持能量,支撐上午的工作消耗。4、酸奶早晨的時間總是很緊迫,不可能做得太豐富。想要營養一下子大大提升,不妨在攝入足夠的碳水化閤物後,再喝杯酸奶。因為酸奶是由純牛奶發酵而成,除保留瞭鮮牛奶的全部營養成分外,在發酵過程中乳酸菌還可産生人體營養所必須的多種維生素,如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用,還可促進腸道蠕動,利於通便。5、草莓草莓營養豐富,含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。此外,它還含有多種維生素,尤其是維生素C含量非常豐富,每100剋草莓中就含有維生素C60毫剋,可以活化細胞,對腸胃有滋補的作用。草莓中所含的鬍蘿蔔素是閤成維生素A的重要物質,具有明目養肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食縴維,可以幫助消化、通暢大便。6、菠菜我們女性都應該清楚知道,菠菜是女性食物中的聖物,它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮,含有豐富維生素C、鬍蘿蔔素、蛋白質,以及鐵、鈣、磷等礦物質。具有抗衰老、促進細胞增殖作用,既能激活大腦功能,又可增強青春活力。而且,菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫剋,人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化閤物轉化為可利用的能量。7、熟肉眾所周知,食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪,其中還有一定的維生素和礦物質,這些都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的。而且,當生肉在烹煮的過程中會溶解齣一些成味物質,這些成味物質就是浸齣物,該物質可以促進食欲並增加消化液的分泌,有利於腸胃對攝入物的消化吸收。[6]不該吃三種清晨最不該吃的三類食物一.忌喝大量冰涼的飲料:溫度相差太大會強烈刺激胃腸道,導緻突發性攣縮。對女性的健康也有較大的影響。二.忌空腹吃香蕉:香蕉中除瞭含有助眠的鉀,還含有大量的鎂元素,若空腹食用,會使血液中的含鎂量驟然升高,而鎂是影響心髒功能的敏感元素之一。三.忌空腹吃菠蘿:菠蘿裏含有強酵素,空腹吃會傷胃,其營養成分必須在吃完飯後纔能更好地被吸收。小提示:清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋會導緻胃酸過多而傷胃;而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激,引起胃痙攣。[2]2五項注意[2]時間注意時間要最佳:醫學研究證明,7點到8點吃早餐最閤適,因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早,那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。[2]補充水分 水對生命的重要性早餐前應先喝水,人經過一夜睡眠,從尿、皮膚、呼吸中消耗瞭大量的水分和營養,早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果隻進食常規早餐,遠遠不能補充生理性缺水。因此,早上起來不要急於吃早餐,而應立即飲500—800毫升溫開水,既可補充一夜流失後的水分,還可以清理腸道.但不要在吃早餐前喝較多的水。[2]熱量供給早餐食譜中的各種營養素的量,一般應占全天的供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養,如能量、維生素B1等,早餐應適量增加。且做到粗細搭配,使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡,營養互補。
評分早餐食譜(修訂版),不錯
評分沒有圖說,詮釋的都是各種小菜泡菜泡蘿蔔。。
評分剛收到,還沒照到做過,書不那麼復雜 簡單明瞭。
評分早餐時非常重要的一餐,要有營養還要味道好,這本書是個很好的參考
評分不錯, 不錯、可以一看。
評分內容豐富,隻是缺少圖片,要是圖文並茂就好瞭
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