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编辑推荐

　　一部中国家庭必备的健康保健工具书。内容全面·科学·易学易用·终生指南。
　　详尽介绍医疗、养生，心理健康各领域常识、方法、技巧的大全集
　　自己是好的保健医生：全面了解保健知识，运用科学有效的自我保健方案，可以科学养生，积极防病抗病。
　　自己是好的心理医生：掌握心理健康的基本常识，了解常见心理疾病的根源，采用科学有效的心理治疗方法，自我调适，化解心理困惑。
　　自己是好的家庭医生：掌握人体构造和有关疾病的医学常识，自己及时有效地防病治病，有病可以不用上医院。
　　先

内容简介

　　《自己是好的医生大全集(超值白金版)》系多领域的专家专家共同编撰而成，综合了国内外大众健康、养生保健、精神卫生和心理等各医学领域的新研究成果，提供了近200种常见疾病的科学有效的治疗方案，旨在帮助读者科学地进行自我保健和自我治疗，做自己好的医生，成为身心健康的现代人。
　　《自己是好的医生》分为“自己是好的保健医生”、“自己是好的心理医生”、“自己是好的家庭医生”三大篇。上篇遵循“防病重于治病”的理念，重点阐述了如何科学地进行自我保健，提供了切实可行、科学有效的保健方案，包括四季养生保健、饮食保健、运动保健、睡眠保健、不同年龄段人群的特殊保健等。本篇还对识别疾病的征兆、急救、体检、生活方式与健康的关系等内容进行了具体而实用的介绍。中篇详细介绍了现代人常见的心理问题，如自卑、嫉妒、贪婪等，指导读者处理不同年龄段人群的心理问题。本篇既有生动真实的案例介绍，又有深入浅出的心理学理论分析，同时针对各种心理问题提出，简单易行、效果显著的解决途径。下篇按照身体的组织系统如消化系统、内分泌系统、生殖系统、心脑血管系统等进行分类，用通俗易懂的语言介绍了各大系统容易出现的100多种疾病，比如感冒、糖尿病、高血压等疾病的病因、症状、诊断、治疗方法、自助疗法等，帮助读者了解常见疾病的病理、用药常识和疗法，真正做到求医不如求己，成为自己好的家庭医生。

内页插图

目录

上篇 自己是最好的保健医生
第一章 做自己的保健医生
什么是健康
健康要靠自己捍卫

第二章 顺应四季变化进行自我保健
自我保健要崇尚自然
根据春季气候进行自身调养
顺应夏季气候做好养生保健
重视秋季养生保健
不可忽视冬季养生保健

第三章 认识组织器官，让身体正常运行
消化系统日常自我保健
给呼吸系统上把保险锁
做好循环系统的日常保健
自我保健要重视骨骼、肌肉系统
重视神经系统自我保健
做好泌尿生殖系统的保健
不要让内分泌系统疾病妨碍健康

第四章 不只吃饱更要吃好，做自己的营养师
饮食健康是自我保健的重要基础
重视一日三餐，摄取足够营养
摄取食物要均衡，平衡膳食是标准
让食物发挥最大功效
改变不健康的饮食习惯
把好饮水健康关

第五章 让运动为健康加油，做自己的健身教练
把运动作为健康的保证
选择适合自己的体育运动
有氧运动有益健康

第六章 保证良好睡眠，做自己的睡眠专家
把良好睡眠当成天然的补药
营造良好的睡眠环境
养成良好的睡眠习惯
重视失眠的治疗

第七章 无毒一身轻，做一个排毒高手
警惕环境毒素
毒从口入——认识各种食物毒素
认识身体的解毒系统
增强免疫功能，阻止毒素入侵

第八章 改变不健康生活方式，对健康负责
不健康的生活方式危害健康
改变不健康的休闲方式
谨防假日综合征
关注白领不健康的生活方式

第九章 识别身体的健康讯号，有病早知道
发现头发隐藏的秘密
从脸色判断身体健康
注意口腔的健康信号
破译指甲的健康密码
重视异常排便的警示
警惕疾病的常见信号：疼痛
观察月经辨病症

第十章 了解就医和自救知识，做聪明的病人
定期体检，远离各种疾病
做一个聪明的病人
必须掌握的急救常识

第十一章 做好各年龄段的保健，让健康一生相伴
儿童的保健
青少年的保健
中年人的自我保健
老年人的自我保健

中篇 自己是最好的心理医生
第一章 揭开常见心理的神秘面纱
跨越虚荣的樊篱
走出自卑的泥潭
去掉猜疑的枷锁
打开嫉妒的桎梏
告别悲观的阴云
摒弃逃避的借口
走出完美的误区
远离贪婪的黑洞
跳出挫败的暗沟

第二章 窥视现代人的人格灞洞
走出自闭，沐浴群体阳光
不再自私，快乐与人共享
握别自负，不学夜郎自大
化解邪恶，拥抱善良
鼓起勇气，与羞怯说再见
纠正偏执，勿使人生败走麦城
平息暴躁，做事要计后果

第三章 掌握情绪的转换器
平和让你浇灭心中的愤怒
放松，消融你的紧张
拒绝抱怨，化解不满
盘点心藏，清除孤独中的尘埃
摆脱抑郁的束缚
摆脱焦虑的绳索
化解恐惧的密码

第四章 突破意志障碍，事受快乐人生
扔掉拐杖，不要依赖
拖延是毁掉前程的恶魔
懒惰是人心的腐化剂
冲动是恶运的导火索

第五章 歧路行为的心理调适
不做网络的“醉”爬虫
不做酒中“瘾君子”
不做赌场“瘾将军”
告别厌食的苦恼
握别暴食的愁闷

第六章 不同人群的心理点金术
关注儿童的心理健康
健康心理迎接青春期的朝阳
积极心理面对中年的蓝天
乐观心理面对老年的无奈

第七章 现代人的心理疾病与治疗方法
透视现代社会生活与心理咨询的关系
正确对待心理咨询
去除生活中的不确定性
形形色色治疗法

下篇 自己是最好的家庭医生
第一章 健康的生活方式
健康的生活方式
学会控制压力
健康的饮食
控制体重
运动
吸烟与健康
适度饮酒
常规健康检查

第二章 心脏和循环系统
心血管系统
高血压
动脉粥样硬化
冠心病
心绞痛
心力衰竭
血栓形成和栓塞
雷诺氏病
静脉曲张

第三章 消化系统
消化过程
消化功能紊乱
肥胖
食管炎
食管癌
……
第四章 内分泌系统
第五章 神经系统
第六章 骨骼、肌肉系统
第七章 呼吸系统
第八章 泌尿系统
第九章 生殖系统
第十章 耳、鼻、喉
第十一章 眼睛
第十二章 皮肤
第十三章 血液及免疫系统
第十四章 感染性疾病
第十五章 儿童健康
第十六章 补充疗法

精彩书摘

　　多喝凉茶。夏季要注意消暑，可多喝些菊花茶、金银花茶、桑叶茶、瓜皮茶等凉茶。喝热绿茶也能促进汗腺分泌起到消暑良效。凉茶最好能根据各人体质及身体健康状况选择饮用，也可在市场上选购多种新鲜草药搭配煎煮，还可放入冰箱冰镇后再喝，口感会更好。
　　多吃鲜。夏季人体消化液和消化酶分泌减少，食欲下降，而机体新陈代谢旺盛，所以要注意多吃一些味美不腻、富含营养的新鲜蔬菜、瓜果、豆制品等，可减轻胃肠负担，保证足量营养。高温下食物会更快地受到细菌的污染，更容易腐烂变味，所以要注意洗净瓜果，尽量不吃剩菜，熟食也要煮或蒸透后再吃，冰箱内的食物不能放置过久，否则变质也会引起食物中毒。
　　多补钾。人在夏季精神困倦、四肢疲乏及食欲衰退等，与出汗多缺钾有直接关系，故夏季应适当补钾，以维持身体正常的生理活动。含钾较多的食物有：大豆、土豆、红豆、紫菜、海带、青苋菜、榨菜、玉米等。
　　多喝汤。夏季食欲不好，消耗又大，多喝些汤对调节胃口、补充体液、增强食欲极为有利，而且还有一定的食疗作用，如猪骨头汤可防治骨质疏松症，大枣银耳汤能滋阴补血，绿豆汤能降温消暑等。汤有荤汤、素汤之分，也可分为清汤、奶汤，或分为卤鲜、酸辣、甜味汤等，适合多种人的口味。
　　精神养生。夏属火，火与心相应。中医认为心藏神，在炎热的盛夏，要重视心神的调摄。在夏天应该做到神清气和，心情愉快，心胸宽广，精神饱满，切忌发怒，要保持乐观外向的性格，以利于气机的宣泄。要有广泛的兴趣和爱好，多参加一些有意义的文体活动及夏令营活动，也可外出旅游避暑。
　　运动护养。夏季经常参加运动锻炼有利于增强心、肺功能，促进胃肠道消化吸收，提高机体抗病能力。运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽的时候，应避免长时间在阳光直射下锻炼。锻炼项目以散步、慢跑、体操、气功、太极拳为好，也可根据兴趣和爱好，选择其他的运动项目。

前言/序言

　　随着人们物质生活水平的提高和医疗水平的快速发展，健康一词的概念已不再被人们简单地定义为“没有病的状态”，也不仅仅局限于身体或生理上的健康。联合国卫生组织对健康的定义是：“健康不仅是指没有疾病，而且是指人在身体上、精神上、社会适应能力上的完满状态。”也就是说，健康应该包括身体和心理两个方面，此二者不论缺少哪一个都不能称得上是真正的健康。因此，要想拥有健康，必须同*时兼顾身体和心理两个方面，缺一不可。
　　要想获得身体上的健康，必须抱有。我的健康我做主”的现代健康新观念，做好自我保健。自我保健是在了解身体内部的构造和生理活动，了解疾病发生发展的过程，了解个体的体质、生活环境的基础上，在生活中有意识地趋利避害，防病抗病，做到“防患于未然”。在这个过程中，个人起着至关重要的作用，我们自己就是最好的医生。在现实生活中，如果每个人都懂得自我保健，就可以预防和避免许多疾病。而那种不了解身体真正的需要，乱吃补药，锻炼过度，甚至把启身健康的全部希望寄托于医生和药物的做法是非常错误的。
　　在疾病的治疗上，自己也是最好的医生，古希腊名医希波克拉底便曾说：“病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的。”因为和医生相比，自己更清楚自己身体上细微的症状变化，而这些症状及其变化常常难以准确、及时地告知医生，如果表述不准确，还可能造成医生的误诊。其次，对于亚健康和过劳死这样的健康问题来说，也只有自己才可能是最好的医生，因为仅凭医疗手段有时无法诊断和预测这类问题的发生。再次，某些疾病的致病因素属于心理和行为因素，比如心态和饮食因素，光靠医生或药物显然是难以治愈的。反过来而言，如果自己多懂些医学知识，便能够及时判断自己身体出现的不适和异常变化，及早采取应对措施，从而更好更快地治愈疾病，这对于医疗资源非常有限的社会而言，也是非常有意义的。
　　我们说自己是最好的医生，这并不是说让人们有病不去医院看医生，而是说有病不一定要去医院看医生，很多病症自己提前预防效果更好。有些病比如糖尿病，是医学界尚未攻克的疾病之一，患者除了上医院治疗外，还要依靠自己来对抗疾病。有些病需要看医生，但即使有名医的治疗和指导，也需要靠自己理解病情和医嘱，配合医生治疗，才能更好地恢复健康。

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