Part　1制作身体日记
前言
目 录
进入正题之前先想想……
为什么我会感觉疼痛？为什么我没有变得更漂亮？
你对自己的身体了解多少？
回顾一下你平时的体温、生理周期以及饮食生活吧
了解自己的体质和生活习惯，找出暖身的方法
根据“身体日记”发现要改善的问题
调查① 测量平时的体温
调查② 双手覆盖于肚子上感觉一下温度
调查③ “排出”要顺畅
调查④ 你喜欢什么食物？
调查⑤ 你身体的水分含量是多少？
调查⑥ 你的身体属于“阴性”还是“阳性”？
我的身体日记
01 基本数据
02 生理周期
03 检查身体是否寒凉
04 检查身体的排出情况
05 检查身体的“收入”
06 检查身体的水分
07 你的体质属于“阴性”还是“阳性”？
08 检查身体问题
Part　2　基本的万能暖身计划
为什么“提升体温”如此重要？
“寒凉”与“水”和你的疼痛有很大的关联
寒冷身体之中的血液流通不畅！
“提升体温”会达到神奇效果
暖身大行动① “早上断食法”提升体温
吃得过多是现代人疾病的根源
“不吃东西会发冷”纯属骗人！
你是否在勉强自己吃早餐？
实行“早上断食法”，拉开“暖身大行动”的帷幕！
暖身大行动② 多喝“生姜红茶”和“胡萝卜苹果汁”
“生姜红茶”的威力
“生姜红茶”如何喝效果最好
“胡萝卜苹果汁”的威力
“胡萝卜苹果汁”如何喝效果最好
暖身大行动③ 阴性体质的人要多吃阳性食物！
阴性体质的人为什么要吃阳性食物？
如何区分“阴性食物”和“阳性食物”？
阴阳食物巧转化
暖身大行动④ 排出所有不该留在体内的东西！
若该排出的东西未排出，该进入的东西也进不来
怎么吃才能提高排出能力？
通过呼吸将身体废物排出去！
暖身大行动⑤ 通过泡澡从根本上改善体质
泡在澡盆里提升体温！
Part　3　不同问题的体质改善方案
Part　4　高效减肥计划
充分提升体温——基本入浴法三步走
提高入浴效果的关键
暖身大行动⑥ 简单运动就能让身体从内而外温暖起来
有种简单的运动可以随时随地进行，让身体暖和起来
根据不同症状实施不同的“保暖大行动”，全面改善身体
体会身体“质”的变化
执行基本的“保暖大行动”，辅以相应的护理
痛经 PMS（月经前综合征）
子宫肌瘤和子宫内膜异位
膀胱炎
头痛和头重
便秘
寒性体质
肩头发僵、腰痛以及背部发沉
慢性疲劳
周身不适和更年期障碍
浮肿
不孕症
贫血
痔疮
脚癣
提高体温就能达到减肥效果！
为什么你的减肥计划一直没有成功？
为什么连喝凉开水都会发胖？
通过提升体温加速代谢就一定能瘦
Part　5　美肌计划
健康高效瘦身秘诀
贯彻实施“早上断食法”
肚子饿得难受时怎么办？
为吃早餐的人设计的食谱
运动和入浴都要坚持进行
适应了早上断食之后再挑战半日断食！
完全适应了早上断食的人继续向自己挑战吧！
“半日断食”的效果令人惊奇！
半日断食的食谱和实践方法
进一步挑战1日断食！减肥升级！
1日断食成功的关键
1日断食的实践方法和食谱
进行断食时要注意的事项
断食加运动，加强和巩固减肥效果！
运动的减肥效果不可忽视！
步行燃烧脂肪！
下蹲运动的方法
等距运动的方法
提升体温使肌肤更加洁净美丽！
美丽肌肤的标准是什么？
肌肤的构造和功能
美丽肌肤离不开水分
血流畅通的女人无须使用化妆品就很漂亮
过敏性皮炎
Part　6　焕发身心健康计划
粉刺和痤疮
皮肤粗糙
油性皮肤
黑眼圈?脸黄?脸红
皱纹
雀斑
皮肤松弛和毛孔粗大
为什么身体受寒时情绪会变得低落？
“气”是我们身体得以活动的能量来源
“血”、“水”和“气”的关系是鸡和鸡蛋的关系
较高的体温可促使精气运行良好
忧郁
倦怠感
失眠
焦虑和压力
卷末语 制作人体温提升体验
· · · · · · (收起)