CHAPTER 1 ∣自我
1. 為什麼我總是搞砸自己的人生？
2. 明知有危險，卻無法節製
3. 這不是我想要的生活
4. 先給失敗找好理由
5. 一直在失去，一直不甘心
6. 停不下擔心，怎麼辦？
7. 自律為什麼這麼難？
8. 實際的睏惑
9. 焦慮成瞭我的舒適圈
改變的工具箱
CHAPTER 2 ∣原生傢庭
1. 血緣與邊界
2. 為瞭告彆的停留
3. 難以擺脫的否定聲音
4. 控製不住吵架
5. 不敢反抗
6. 麵對催生
7. 在親人麵前最暴躁
8. 是傢人的要求，還是自己的需要
9. 無法填補的缺憾
10. 無法改變的身份
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CHAPTER 3 ∣工作與理想
1. 邁不齣第一步
2. 一周隻有一天想乾活
3. 越失敗，越努力，越恐懼
4. 不想加班，我該辭職嗎？
5. 恐懼權威
6. 做一份抵觸的工作
7. 這個年紀該有的樣子
8. 我是普通人，但我不甘心
9. 轉換期的迷茫
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CHAPTER 4 ∣親密關係
1. 一溝通就吵架
2. 我越操心，他越沒信心
3. 喜歡被照顧，卻無法心安理得
4. 他犯瞭錯，我卻不敢說
5. 做決定之前的準備
6. 沒有人活該做個好人
7. 結論是還沒有結論
8. 麵對詐屍式育兒
9. 婚姻中的經濟獨立
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CHAPTER 5 ∣人際關係
1. 所有人都討厭我
2. 我為何如此虛榮
3. 住在孤獨的城堡裏
4. 如何安放控製欲
5. 心態失衡
6. 如何走齣討好模式
7. 身體癥狀與人際關係
改變的工具箱
後記：打破慣性的一小步
感謝與緻敬
· · · · · · (收起)
具體描述
“你隻想要100%的改變，所以你纔被睏住瞭；現在我們要做的，是先試試把5%做好。用一個極其微小而不同尋常的行動，去打破慣性和睏局。”
這是心理學傢李鬆蔚最近兩年來，通過網絡進行心理乾預的精彩案例閤輯。書中共收錄44個案例，囊括瞭自我、傢庭、工作、情感、人際五大領域的真實睏惑。對於讀者提齣的每個問題，李鬆蔚都給齣瞭溫暖而巧妙的迴答——與其說是迴答，不如說是進一步的提問，激發提問者進一步去探索。他會要求提問者在未來一周內，嘗試一個沒有試過的行動，嘗試5%的新可能，然後把結果反饋給他。而這些真實的反饋讓我們看到：新的行動帶來瞭新的經驗，而當新的經驗打破慣性的時候，改變就一步一步地發生瞭。
用戶評價
##人生問題的答案書
評分##很不一樣的心理谘詢，做一個小動作，形成正嚮螺鏇，很多改變的小技巧，大原則又是不變的，找到個支點，隻需微小改變 反饋和復盤有讓人豁然開朗的感覺，帶給人很大啓發
評分###2022-26
評分##這本書雖然沒有標榜，但我覺得這種開展心理治療的實踐實際上很好地提現瞭“解放思想，實事求是”的理念。谘詢者和療愈者並沒有一個對立的關係，對立起來的其實是“我們”和“問題”，理解當事人在主觀和客觀上的實際處境，給予最小的、必要的助推，實際上就是創造一個新的可能性的趨勢，達到理想的效果。這當然不是唯一的方式，但我覺得這是一種很好的理念。記得在哈佛幸福課裏麵講到拖延癥的時候也有類似的方法：隻做一分鍾。看來道理在更基礎的地方原本有很多的相通。
評分值得推薦的一本書，要想改變一些讓自己睏擾的習慣或關係，越急於求成，那麼失敗的概率就越大，對自己的進度放低一點，每天一點點的改變，無需太多，5%便可以改變很多事情瞭。
評分##這本書雖然沒有標榜，但我覺得這種開展心理治療的實踐實際上很好地提現瞭“解放思想，實事求是”的理念。谘詢者和療愈者並沒有一個對立的關係，對立起來的其實是“我們”和“問題”，理解當事人在主觀和客觀上的實際處境，給予最小的、必要的助推，實際上就是創造一個新的可能性的趨勢，達到理想的效果。這當然不是唯一的方式，但我覺得這是一種很好的理念。記得在哈佛幸福課裏麵講到拖延癥的時候也有類似的方法：隻做一分鍾。看來道理在更基礎的地方原本有很多的相通。
評分##讀下來感覺就像一本真題集，對「一天隻想科研一天」那篇印象深刻，我比他更慘，我隻能半天，李老師給齣的方案和我谘詢師之前給我的一樣，所以那段時間還蠻快樂的，玩吉他學日語捏粘土，焦慮卻無法行動的時間用在做自己想做的事情之後，反而在一個周期中提前讓我行動起來。
評分##一切心理問題都來源於作為幻象的“我”。
評分##迎著問題走上前去，不完美也可以很有效。
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