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(美) 艾倫·E.弗盧澤蒂

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第一部分如何控製失控的情緒
第 1 章理解親密關係中的情緒
情緒和高情緒喚起
高情緒喚起的影響
消極互動的危害
如何使用這本書
第 2 章接納彼此：建立親密關係中的聯結感
你無法獨自行動
對自我保持正念
對伴侶保持正念
第 3 章控製衝動：不掉入負嚮循環的陷阱
全心全意做有效的事
預見你的衝動反應
管理破壞性衝動
第二部分如何與伴侶積極共處
第 4 章共處時真正“在一起”
讓自己專注於共處的體驗
在情感和認知上增加共處
消極共處與積極共處
第 5 章重拾親密：為你們的感情注入活力
享受更多共處時光
享受獨處時光，分享各自的感受
為對方付齣行動，不帶任何附加條件
第三部分如何與伴侶進行有效溝通
第 6 章有效溝通：開啓建設性的對話
伴侶兩步舞
在你開口之前，你為互動帶來瞭什麼
探索內心的真實感受
什麼是無效的錶達
有效錶達的技術細節
第 7 章共情與認同：理解與接受伴侶的體驗
再迴到伴侶兩步舞
認同的目的和方式
認同的對象
第 8 章認同反饋：如何認同你的伴侶
語言認同
行動認同
第 9 章自我認同：如何在否定中修復創傷
如何進行自我認同
為何會否定自己的愛人
否定對方後，應如何修復創傷
第四部分如何解決感情中齣現的問題
第 10 章理性決策：管理問題與協商解決問題
解決問題和管理問題
定義問題
分析問題
接受：改變之外的另一種策略
改變：協商解決方案
第五部分如何放下問題所帶來的心理痛苦
第 11 章放下痛苦：把衝突轉化為親密感
痛苦模式：既不接受又不改變
尋找接受和親密感
· · · · · · (收起)

具體描述

為什麼有時候我們會對自己最愛的人說齣最惡毒的話？

為什麼有時候看似簡單的討論卻以大吼大叫告終？

我們曾發誓再也不會惡言相嚮，卻為什麼總是重蹈覆轍？

本書要解決的就是這些問題。

無論負麵情緒源於對方還是自己，這種情緒失調或失控行為屢見不鮮，都會使處於親密關係中的雙方受到傷害。作者從專業角度提供瞭貼心而實際的溝通技巧和方法，幫助伴侶雙方有效控製情緒，學會準確地錶達自己，獲得理解與閤理化認同。伴侶雙方隻要勤加練習，就會改變長期的破壞性衝突模式，從而使雙方關係從緊張轉化為親近，讓感情更加和諧、甜蜜。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

##看完這本書後，隻想說溝通真的是很重要的，大傢可以入手這本書，書裏的溝通技巧值得一看

評分☆☆☆☆☆

##很多人在親密關係中都體驗過爭吵對雙方帶來的傷害。在《不再爭吵》中，作者采用辯證行為療法對這種狀態進行探索，並通過大量實驗總結經驗，力圖全麵立體地解決這個常見的生活問題。無論對情侶還是已婚夫妻，本書都極具可操作性，能夠完美解決兩人之間存在的衝突境遇。

評分☆☆☆☆☆

##本書是對“吵架”的完美拆解，從情緒、認同，到如何分析、解決，讓情侶吵架這個問題無所遁形。整本書中，最喜歡這這句話：“痛苦的本質，是對現實，既不接受，又不改變。”告誡我們，吵架並不可怕，可怕的是情侶雙方都不行動，重復著之前的錯誤，結果兩人之間的問題，就像滾雪球，越來越大，而留給感情的空間，則越來越少。

評分☆☆☆☆☆

##情緒失控往往是夫妻間爭吵的罪魁禍首，作為成年人，首選學會管理好自己的情緒，不讓它像洪水猛獸般吞噬親密關係，這或許是我們一生都要修習的必修課。

評分☆☆☆☆☆

##為什麼我們麵對陌生人時總是很客氣，而會對自己最愛的人釋放所有的壞脾氣呢？若是經常爭吵，隻會將兩人之間的親密值降低，那如何纔能不再爭吵，重建親密關係呢？這本書會提供給你答案！

評分☆☆☆☆☆

看的時候腦子裏閃過的都是前任。學會觀察自己的第一情緒，清晰準確地錶達自己，不評判、攻擊自己和伴侶，理解和認同是愛情裏欣賞和享受的基石。沒有信任的關係棄之不可惜，我想我早就不愛他瞭，隻是在打卡式完成分手儀式。拉黑不是懲罰而是不想再和這個人有任何的聯係和來往，和過往的生活割裂開，纔能重新開始。我知道現在自己過得不盡如人意，離自己想要的很遠，但我絕不放棄為之努力。

評分☆☆☆☆☆

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