●我的訓練升級瞭1
前進！3
任務目標5
事情是如何開始的6
我的曆程7
訓練基礎13
為什麼要進行自身體重訓練？14
為什麼要進行力量訓練？15
究竟什麼是體能？18
力量訓練的常見認識誤區20
藉口和動力23
瞄準靶心命中！26
鍛煉強度對於成功至關重要27
鍛煉方法29
周期化訓練34
營養36
忘掉節食38
熱量38
宏量營養素40
靜息代謝率44
如何地減肥45
如果你想增重46
理想膳食補劑46
記錄飲食日誌48
訓練51
對製訂和實施健身計劃重要的事項52
自製健身裝備53
練習分類55
進階61
熱身68
練習動作77
健身計劃174
計劃的構成176
要用到的練習方法177
選擇你的健身計劃178
基礎健身計劃（適閤新手）180
一級健身計劃（適閤中等水平的健身者）187
大師健身計劃（適閤高水平的健身者）194
英雄健身計劃（精英之選）201
· · · · · · (收起)
前進！3
任務目標5
事情是如何開始的6
我的曆程7
訓練基礎13
為什麼要進行自身體重訓練？14
為什麼要進行力量訓練？15
究竟什麼是體能？18
力量訓練的常見認識誤區20
藉口和動力23
瞄準靶心命中！26
鍛煉強度對於成功至關重要27
鍛煉方法29
周期化訓練34
營養36
忘掉節食38
熱量38
宏量營養素40
靜息代謝率44
如何地減肥45
如果你想增重46
理想膳食補劑46
記錄飲食日誌48
訓練51
對製訂和實施健身計劃重要的事項52
自製健身裝備53
練習分類55
進階61
熱身68
練習動作77
健身計劃174
計劃的構成176
要用到的練習方法177
選擇你的健身計劃178
基礎健身計劃（適閤新手）180
一級健身計劃（適閤中等水平的健身者）187
大師健身計劃（適閤高水平的健身者）194
英雄健身計劃（精英之選）201
· · · · · · (收起)
具體描述
多年來，馬剋·勞倫一直負責美國特種作戰部隊的訓練工作。為此，他開發瞭一種極其有效的訓練概念，僅利用自身的體重訓練，就可以實現的健康狀態。他在書中嚮大傢介紹瞭這種科學高效的自重訓練方法，並由此風靡。不論何時何地，你都可以做這些練習，並且不需要花錢辦健身會員卡或購買健身器械。每周4~5次，每次20~30分鍾，10周為一個周期。你的力量、爆發力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、協調性都會增強，柔韌性也將提高。堅持鍛煉並搭配閤理的飲食，你就能持續進步，應對更多挑戰，更好地控製自己的身體，練就的體格和體能。
用戶評價
評分
##這版更新的比之前的更好瞭，對於有健身基礎請過私教熟悉掌握健身原理的人，這本足夠瞭。
評分##堅持四周瞭，還挺好用的。
評分##我的評價是不如直接練keep～
評分##高強度間歇，循序漸進，輪番鍛煉，逐步突破。效果如何不知道，越來越禿卻是肉眼可見！????
評分##動作的目錄不太好翻查。有些動作還是很實用的，外齣旅遊等不方便進健身房時，可以練習一下。
評分##膝蓋傷瞭瞭痛定思痛。。。時隔一年終於把它讀完瞭，內容真香，排版真垃，就這麼個信息整理的方式想讀懂有門檻，自己設計訓練約等於一個比較好的私教，省時省錢費腦子
評分##動作變多瞭，但是分類和排版感覺沒有上一冊好
評分##動作的目錄不太好翻查。有些動作還是很實用的，外齣旅遊等不方便進健身房時，可以練習一下。
評分##其實就是些街頭健身的東西，挺全麵的，比一般教學視頻詳細些
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