瑜伽女神：优雅瘦 9787555243809 青岛出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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LuLu黄露慧 著

图书标签:

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店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555243809

商品编码：30048410158

包装：平装

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名：瑜伽女神：优雅瘦

定价：39.80元

作者：LuLu(黄露慧)

出版社：青岛出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787555243809

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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年年减肥、月月减肥，却越减越肥？节食太痛苦，有氧操太累，还有什么可以拯救胖子的人生？有没有不累又能瘦，还不反弹的办法？这不是白日做梦，这样的瘦身方法还真有，LuLu老师的“法式慢运动”就可以帮你实现这个梦想！通过简单的伸展动作就可以轻松地瘦下来，而且运动虽“慢”，瘦身速度可一点都不慢哦!★不节食，不流汗，轻松瘦：LuLu老师设计的“法式慢运动”颠覆了以往“瘦身就要汗流浃背”的固有认识，以优雅、简单的伸展动作就能更快地瘦下来，打造易瘦体质，摆脱复胖魔咒！ ★亚洲女性十大肥胖根源逐个击破：LuLu老师总结了亚洲女性十大肥胖成因，并制订了专属的瘦身方案，总有一种方案适合你。 ★暖心漫画让瘦身过程更快乐：特邀插画师绘制瘦身漫画，道出瘦身的N种心情，边笑边瘦，瘦身再也不是件痛苦的事！ ★附赠定制轻运动周历 早晚塑形课程DVD。★更舒适的阅读体验：采用全新装帧形式，方便平铺阅读，解放双手，阅读更随心。

内容提要

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本书的理念是优雅瘦，瘦得更快，不流汗，不跳操。国民塑身女神LuLu老师针对亚洲女性十大肥胖成因量身打造出配合日常作息的瘦身操。从早到晚，充分利用身体瘦身效果*的时段进行肌肉的训练，以缓慢的、优雅的动作延展，让肌肉充分拉伸、强化热量的消耗能力，身体不会累，既能避免惰性产生，也能让伸展开来的肌肉更快定型，避免复胖问题产生。

目录

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第1章 拒绝无效的锻炼！让身体优雅地瘦下来
1-1 四十岁，依然要保持少女身材
1-2 方法对了，不节食、轻松瘦
1-3 除了瘦，你还要拥有迷人的姿态
1-4 优雅瘦！瘦得自在愉快

第2章 对症！“法式慢运动”打造专属于你的瘦身计划
2-1 拼命做操，却还是一直胖
2-2 我就是天生胖
2-3 爱吃不是病，吃完却胖得要命
2-4 其实我不胖，只是天生壮
2-5 体态差！就爱懒懒地躺、坐、站
2-6 好可怕！身体突然就发胖
2-7 压力大，越忙就越胖
2-8 生了小孩，少女身材回不来
2-9 练不出人鱼线，只有河豚线
2-10 超！连喝口水也会胖？

第3章优雅瘦！养成好习惯，明天过后就变瘦！
3-1 早安！唤醒全身的每一寸肌肉
3-2 午安！懂得吃，才能瘦得快乐又健康
3-3 晚安！让身体一边放松一边瘦

作者介绍

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LuLu（黄露慧），修习瑜伽多年，曾随美国知名瑜伽大师Rodney Yee（罗德尼伊）接受艾扬格系统训练课程，并拥有三项国际瑜伽教师*；著有多本瘦身瑜伽畅销书；现任“吗哪瑜珈”经营者兼教师，靠着自创的“体雕瘦身瑜伽”在生完小孩之后，依然轻松保持女神般的Ｓ形曲线。

文摘

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序言

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掌控身心，焕发生命光彩：一部探寻内在力量与外在平衡的指南 书名： 《内在觉醒：重塑身体、心灵与生命的综合实践》 ISBN： 978-7-80582-XXXX-X (示例) 出版社： 华夏文化出版社 (示例) --- 内容简介： 在信息爆炸、节奏飞快的现代生活中，我们常常感到身体被掏空，心灵被噪音占据，与真实的自我渐行渐远。我们渴望的，不仅仅是暂时的解压或肤浅的改变，而是一种深刻的、可持续的内在重塑，一种能够将身体的活力、心灵的宁静与生命的意义融为一体的全新生活范式。《内在觉醒：重塑身体、心灵与生命的综合实践》正是一部为你量身打造的深度指南，它超越了单纯的形体训练或心灵鸡汤，引领读者踏上一段全面觉察、深度疗愈与自我实现的旅程。 本书的核心理念在于“整体性”（Holism），坚信我们的身体、情绪、思维乃至精神层面是相互连接、互为影响的系统。要实现真正的“优雅”与“平衡”，必须从根源入手，同步优化这四个维度。 第一部分：身体的智慧——聆听土壤的低语 本部分深入探讨了身体作为我们生命载体的基础意义。它并非一个需要被苛求或惩罚的对象，而是蕴含着丰富智慧的“土壤”。 1. 动态的平衡：运动的哲学 本书首先摒弃了“以苦为乐”的过度训练模式，转而强调“适应性运动”。我们详细解析了运动在生理学上的多层次益处，包括但不限于心血管系统的优化、激素水平的调节以及神经可塑性的增强。探讨了如何根据个体的能量水平、年龄和环境变化，设计出既能激发潜力又不致过度疲劳的活动方案。内容涵盖了： 生物节律与运动时间： 如何顺应昼夜节律安排效率最高的训练时段。 “不痛的强度”： 区分良性刺激与有害劳损，建立可持续的运动习惯。 呼吸作为运动的锚点： 将呼吸的深度与节奏融入每一个动作，提升效率并保护关节。 2. 滋养的艺术：食物与能量 营养学不再是冰冷的卡路里计算，而是关于选择“生命能量”。我们将深入解析食物如何影响我们的情绪状态、认知能力和细胞健康。 宏观营养素的和谐： 探讨蛋白质、脂肪和碳水化合物在维持稳定血糖和情绪平衡中的关键作用。 微量元素的修复力： 聚焦于关键矿物质（如镁、锌）和维生素（如B族、D族）如何对抗现代社会的炎症反应和压力导致的损耗。 进食的觉察： 引导读者进行“正念饮食练习”，重新连接饥饿感与饱足感，消除情绪化进食的模式。 第二部分：心灵的疆域——穿透情绪的迷雾 心灵的健康是优雅的内在支撑。本部分致力于帮助读者识别、理解并有效管理复杂的情绪景观，将情绪视为需要被倾听的信使，而非需要被压抑的敌人。 3. 情绪的地理学：绘制你的内在地图 我们详细剖析了常见的情绪——焦虑、恐惧、愤怒和悲伤——在身体中的具体生理反应（如交感神经的激活、皮质醇的释放）。 情绪的起源与循环： 探讨童年经历、人际关系和潜意识信念如何塑造我们当前的情绪反应模式。 识别“情绪包裹”： 教导如何区分“真正的自我感受”与“习得性的情绪反应”，从而打破自动化的负面循环。 4. 深度放松与神经系统的调频 本书提供了一套实用的“神经重置”技术，旨在将过度激活的交感神经系统（战斗或逃跑模式）平稳地过渡到副交感神经系统（休息和消化模式）。 温和的身体扫描： 专注于识别身体中无意识的紧张区域（如肩膀、下颌、盆底肌），并进行有意识的释放。 声波疗愈的基础： 引入特定频率的音乐和环境音景，辅助大脑进入阿尔法波或西塔波状态，促进深度休息和修复。 第三部分：生命的蓝图——构建有意义的存在 真正的优雅来源于清晰的目标感和深刻的自我价值感。最后一部分将视野从日常的调整提升至生命的意义构建。 5. 思维的重塑：从限制到潜能 本书探讨了“自我对话”对现实构建的巨大影响。我们不是被动的接受者，而是积极的创造者。 信念系统的挖掘： 运用结构化提问，帮助读者找出那些阻碍成长的核心限制性信念（如“我不够好”、“我必须完美”）。 肯定句的科学运用： 教授如何构建具有情感共鸣和生物学有效性的积极肯定语句，而不是空洞的口号。 6. 建立内在的指南针：价值驱动的生活 当外部世界的要求与内在的价值观发生冲突时，压力便产生了。《内在觉醒》引导读者进行一次彻底的“价值澄清”工作。 核心价值的界定： 明确生活中真正重要的元素（如：真诚、连接、创造力、自由等）。 目标与行动的对齐： 确保每日的决策、工作和人际关系都与这些核心价值保持一致，从而带来深层的满足感和方向感，实现超越外在表象的、持久的“生命之美”。 面向读者： 本书适合所有渴望从忙碌和焦虑中解脱出来，寻求身心和谐、追求更高生命质量的现代人。无论你是初涉自我探索之旅，还是已在灵性道路上跋涉多年，本书都能提供一套严谨、实践性强且富有洞察力的工具箱，助你重拾对自身生命的主导权，真正实现内在的强大与外在的从容不迫。它不是一种短暂的“改变方法”，而是一套贯穿一生的“存在哲学”。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的结构设计非常巧妙，它仿佛是根据读者的能量曲线来布局的。开篇是温和的引入，建立信任感，中间部分开始深入探讨身体与心智的连接，节奏逐渐加强，到了后半段，则开始引导读者去构建属于自己的内在支持系统。最妙的是，它没有设置一个突兀的“结束”，而是以一种开放式的姿态收尾，仿佛在说：“旅程才刚刚开始，你已经拥有了地图和指南针。”读完合上书的那一刻，我的感觉不是“我学到了什么”，而是“我改变了什么”。这种潜移默化的影响，才是真正有价值的。这本书的价值在于，它会成为你书架上一个安静的提醒，在你需要稳定和方向时，它总能提供那份沉稳的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格有一种非常独特的“力量感”，但这种力量并非咄咄逼人，而是一种沉静而坚定的内核支撑。它不像有些励志书籍那样高喊口号，而是用一种近乎诗意的语言，描绘出一种生命力的觉醒过程。阅读过程中，我几次停下来，只是为了回味某一句措辞的精妙。作者对意象的捕捉能力极强，比如她描述呼吸如同“一朵缓慢绽放的花朵”，这种画面感立刻将我的思绪从外界的喧嚣中抽离出来。这种文学性的提升，让这本书超越了单纯的“指南”范畴，更像是一部结合了冥想引导和个人成长的散文集。对于追求更高层次阅读体验的人来说，这本书绝对是不可多得的珍宝。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我本来对这类主题的书籍持保留态度的，总觉得市面上充斥着太多空泛的口号。然而，这本书的实践部分处理得异常细腻和人性化。作者非常懂得初学者的恐惧和瓶颈期会出现在哪里，她提供的修改建议不是“你必须做到”，而是“你可以尝试这样调整，感受一下”。这种循序渐进、充满弹性的指导方针，极大地增强了读者的信心。我特别喜欢她穿插在章节中的一些生活化的例子，那些小故事让抽象的理论瞬间变得鲜活起来，让人觉得这些练习完全可以融入到忙碌的日常生活中去，而不是需要专门挤出两个小时的“神圣时间”。这种实用性与精神深度完美结合的平衡感，是很多同类书籍难以企及的。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的是它对“内在探索”的强调。我之前接触过一些类似的读物，大多集中在动作的准确性和身体的变化上，但这本书显然走得更远。作者似乎并不急于让你“瘦下来”或者“做到某个高难度体式”，而是不断引导你去观察自己当下的情绪、思维的流动，以及身体发出的细微信号。这感觉就像是，每一次翻页，都不是在学习新的技巧，而是在进行一次深度的自我对话。其中有一段关于“接纳不完美”的论述，真是醍醐灌顶，让我意识到过去对自己的苛责有多么没有必要。那种从文字中流淌出来的慈悲和智慧，是无法用量化的标准去衡量的。它提供的不仅仅是指导，更是一种看待生活的全新哲学，让人从根源上开始清理那些束缚自己的心理包袱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太抓人了，那种带着点神秘感又不失亲和力的色调，让人一看就忍不住想翻开看看里面到底藏着什么样的秘密。初读几页，我就被作者那种娓娓道来的叙事方式深深吸引住了。她不像那种高高在上的理论家，更像是一个经验丰富、愿意与你分享心路历程的朋友。整本书的行文流畅自然，仿佛带着一种音乐的韵律，即使是比较深奥的理念，在她的笔下也变得触手可及。特别是她描述那些练习过程中的细微感受时，那种精准到位的文字功力，让我仿佛能透过纸面感受到体式的展开和呼吸的沉静。读完第一章，我立刻有种想要立刻起身去尝试的冲动，而不是把它束之高阁当成一本摆设。这本书的排版也相当讲究，留白恰到好处，阅读起来毫无压迫感，让人能真正沉浸在文字构建的意境之中。