女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王潇 著

图书标签:

• 女性成长
• 自我提升
• 塑形
• 健康
• 饮食
• 运动
• 生活方式
• 减脂
• 身材管理
• 潇洒姐

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550220768

商品编码：30049059859

包装：平装

出版时间：2013-12-01

基本信息

书名：女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天

定价：58.00元

作者：王潇 绘

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2013-12-01

ISBN：9787550220768

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.“女人明白要趁早”第三季来袭!#塑身100天#帮助你成为期待中的自己。 2.#塑身100天#活动参加者众多，并且反映强烈，很多网友热情参与，热心跟帖。 3.《女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天》内容简单易懂，趣味性强，特别是将塑身过程中可能遇到的困难以及解决方法用心理疗愈性的温暖语言娓娓道来，亲民感十足。王潇老师精彩图书推荐：女人明白要趁早之米字路口问答（*振奋的早起读物 励志品牌“趁早”创始人、《时尚COSMO》主编、畅销书作者“潇洒姐”**分享）女人明白要趁早之三观易碎（是猛药，不是鸡汤！励志榜样王潇全新力作,献给女性的三观重塑读本!吴秀波、李东田、李艾、慕岩倾情推荐!）

内容提要

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《 女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天》是一本为渴望重塑自己身心、从此“有型地活着”的女性量身定制的女性励志书。作者王潇试图通过“塑身100天”这个“变身游戏”来从正视/接受自己、戒掉零食、调整饮食结构、马上行动、进行力量、将塑身当成一种习惯等众多方面来展示塑身这件事儿带来的神奇变化，并希望将这种变化带来的欣喜分享给每一位渴望变身的女性，帮助她们“定制全新的自己”。

目录

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前言 变身游戏
本书使用说明
身体管理坐标轴
定制全新的自己
Stage1 正视自己
Stage2 戒掉零食
Stage3 调整饮食结构
Stage4 现在，立刻，马上
Stage5 随时随地消耗热量
Stage6 光瘦不行
Stage7 拼死保持腰围
Stage8 在家就能完成
Stage9 从体系出发思考问题
Stage10 塑身是一种习惯
附录 动作大全集
后记 100天，一年，一生
致谢

作者介绍

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王潇
1978年 出生于北京，天蝎座，A型血
毕业于中国传媒大学播音系，曾在中央电视台1套直播整点新闻，后就职于美国安可顾问公司战略传播部。
2004年 以总分名考入中国人民大学艺术学院研究生院
2006年 创业，成立Motionpost顾问公司
2007年 获中国人民大学新媒体专业硕士学位
2008年 发表网络红文《写在三十岁到来这一天》
2010年 出版《女人明白要趁早》，并一举成为年度畅销书
2012年 12月23日生下女儿问问，产后第36天启动“和潇洒姐塑身100天”，用100天恢复了产前身材
2013年 出版《女人明白要趁早之三观易碎》

文摘

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序言

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《雕塑时光：当代女性自我重塑的实用指南》 引言：打破僵局，重塑内在与外在的和谐 在这个节奏日益加快的时代，女性面临着来自职场、家庭和个人成长的多重压力。我们渴望的“完美”状态往往是难以企及的幻影，而真正的自我实现，源于清晰的自我认知和持续的自我管理。本书并非关注单一的塑身秘籍或速成美容术，而是致力于提供一套全面、深入、可操作的框架，指导当代女性如何系统性地审视并重塑自己的生活、思维模式与身体状态，从而实现长期的、可持续的内在平衡与外在魅力。 本书将带你深入探索如何有效地规划时间、优化精力管理，建立积极的心态韧性，并将其有效地转化为实际的行动力。这不是一本贩卖焦虑的书，而是一本提供工具箱，让你能够根据自身情况，量身定制属于自己的“重塑蓝图”的指南。 --- 第一部分：心智重塑——筑牢内在的基石 内在的稳固，是任何外在改变得以持续的基础。本部分聚焦于心智模式的调整与情绪的有效管理。 第一章：认知偏差的识别与修正 许多女性在追求目标的过程中，常常被无形的心理陷阱所束缚。本章将深入剖析“完美主义陷阱”、“受害者心态”以及“自我设限的信念体系”。我们将运用认知行为疗法（CBT）的基础原理，教你如何捕捉并质疑那些阻碍你前行的负面自言自语。 识别“内在批评家”的语言模式： 学习分辨哪些声音是建设性的建议，哪些是基于恐惧的自我破坏。 “足够好”的力量： 探讨帕累托法则（80/20法则）在个人发展中的应用，接受不完美，从而提高行动效率。 成长型思维的建立： 如何将失败视为数据反馈而非个人能力的最终裁决，培养面对挑战的适应性。 第二章：精力管理优于时间管理 在信息爆炸的时代，时间是有限的，但精力更容易被透支。本章将彻底颠覆传统的时间表规划法，转而关注能量的周期性与恢复。 生理节律的觉察（Chronotype）： 了解自己是晨型人、夜型人还是中间型，并据此安排高难度工作和休息时间。 微休息与深度恢复： 介绍“番茄工作法”之外的高效恢复技巧，如主动冥想、环境切换和短暂的身体活动，确保每次休息都真正有效。 精力黑洞的识别与隔离： 详述哪些活动（如无意义的社交媒体浏览、无效会议）会无声地吞噬你的核心能量，并提供一套隔离策略。 第三章：情绪韧性与压力缓冲系统 现代生活的压力是常态，关键在于我们如何构建自己的“压力缓冲带”。本章侧重于建立强大的情绪调节能力。 “接纳与承诺疗法”（ACT）初探： 学习如何有意识地关注当下，并承诺采取符合自身价值观的行动，而不是被情绪牵着走。 压力释放的技术库： 详细介绍呼吸法（如4-7-8呼吸法）、渐进式肌肉放松法（PMR）在日常场景中的即时应用。 边界感的艺术： 探讨如何在不牺牲人际关系的前提下，清晰、坚定地设定个人界限，保护核心资源。 --- 第二部分：身体重塑——优化你的生物引擎 本部分将身体视为一个需要精细调校的复杂系统，关注营养摄入、运动模式的科学性与睡眠质量的深度优化。 第四章：重构营养观：告别节食的恶性循环 本书摒弃极端的、不可持续的饮食法，倡导基于科学营养学基础的长期健康模式。 宏量营养素的平衡艺术： 详细解析蛋白质、优质脂肪和复合碳水化合物在能量维持、荷尔蒙平衡中的关键作用，强调个性化比例的探索。 肠道健康与心智连接（Gut-Brain Axis）： 探讨益生菌、益生元对情绪稳定和炎症控制的重要性，推荐易于融入日常的“发酵食品清单”。 食物日记的深度分析： 如何不仅仅是记录吃了什么，更要记录“吃时的感受”和“吃后的身体反馈”，从而建立个人化的食物敏感度地图。 第五章：运动的智能化：效率与愉悦并重 运动不再是惩罚性的卡路里消耗，而是提升生命质量的投资。本章侧重于构建高效、可持续的运动习惯。 力量训练的女性视角： 破除对增肌的恐惧，强调力量训练对于提高基础代谢、骨密度和预防中老年肌肉流失的关键价值。提供一套适合初、中级水平的全身性训练模块。 心肺训练的区间划分： 讲解低强度稳定状态训练（LISS）和高强度间歇训练（HIIT）在不同体能阶段的最佳配置比例，以及它们对心血管健康的差异化益处。 灵活性与活动度的日常融入： 介绍“运动零食”——在工作间隙完成的简短拉伸或关节活动练习，以对抗久坐带来的僵硬。 第六章：睡眠科学与荷尔蒙的协同 高质量的睡眠是所有恢复和重塑工作的基石。本章将深入探讨如何科学地优化睡眠环境与习惯。 褪黑素与皮质醇的节律管理： 学习如何通过早晨的光照暴露和晚上的“电子宵禁”来自然调节关键荷尔蒙的分泌。 睡眠环境的“黑、冷、静”优化： 提供关于卧室温度、光线阻隔和白噪音使用的具体技术指导。 周末的“睡眠债”偿还策略： 探讨如何在不完全打乱生物钟的前提下，适度弥补工作日损失的睡眠，避免“社交时差”的出现。 --- 第三部分：生活重塑——整合与持续的行动力 最后一部分将所有内在与外在的准备工作，落实到日常生活的结构化管理中，实现长期价值的提升。 第七章：环境设计与效率流 我们的物理环境和数字环境，潜移默化地塑造着我们的行为。本章指导如何打造一个支持自我重塑的环境。 工作区域的“摩擦力”管理： 降低执行正面习惯的摩擦力（如：把运动服放在床边），增加执行负面习惯的摩擦力（如：将零食放在高处）。 数字断舍离： 制定明确的通知策略、应用使用时间限制，并清理数字空间中不必要的干扰源。 “批处理”的效能： 学习将性质相似的任务（如回复邮件、集中采购、集中处理家务）集中处理，以减少任务切换带来的认知损耗。 第八章：目标锚定与价值驱动的规划 真正的改变源于清晰的“为什么”。本章帮助读者将宏大的愿景拆解为可执行的、与个人核心价值紧密相连的步骤。 深度价值澄清： 运用提问引导技术，帮助读者确定什么对她而言是真正重要的（例如：是“健康”还是“活力”？是“成功”还是“影响力”？）。 OKR与微习惯的结合： 介绍如何使用目标与关键成果（OKR）来设定年度方向，同时使用詹姆斯·克利尔的“微习惯”策略（Atomic Habits）来确保每日的稳定执行。 回顾与迭代的机制： 建立每月和每季度的“重塑复盘会”，不是评判对错，而是分析系统有效性，并进行参数调整。 结语：成为你生活的设计师 本书提供的所有工具和理念，其最终目的都是让你从被动接受生活安排的状态，转变为主动设计自己生活的“建筑师”。重塑是一个旅程，而非终点。真正的潇洒与力量，来源于对自己生命拥有清晰的掌控感，并能持续以健康、有活力的方式，去迎接生命中每一个新的挑战与机遇。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直让人眼前一亮，色彩的运用非常大胆，那种充满生命力的橙红与沉稳的墨黑搭配在一起，立刻抓住了我的眼球。装帧的质感也很棒，拿在手里沉甸甸的，感觉制作方很用心。我通常比较注重书籍的触感，这本书的纸张选择了略带粗粝感的亚光纸，翻阅起来非常舒适，没有那种廉价的油光感。更绝的是，书脊处的烫金字体，在不同的光线下会折射出微妙的光泽，透露着一种低调的奢华感。我把这本书放在客厅的书架上，它瞬间提升了整个空间的格调，完全不像一般的“工具书”那样呆板。而且，我注意到内页的排版布局也花了很多心思，字体的选择既清晰易读，又带着一种复古的优雅，段落之间的留白处理得恰到好处，让阅读过程变成了一种享受，而不是眼睛的负担。这本书的视觉呈现，本身就是一次成功的艺术表达，让人在还没开始阅读内容之前，就已经对它充满了期待和好感。它不仅仅是一本书，更像是一件精心雕琢的艺术品，值得收藏和反复品味。

评分☆☆☆☆☆

从文字的肌理来看，作者的语言驾驭能力达到了炉火纯青的地步。她善于运用大量富有画面感的比喻和典故，但这些修辞技巧从未使用到让人感到炫技的地步，反而像是为内容增添了润滑剂，让那些原本可能略显沉重的主题变得轻盈起来。我尤其注意到她对日常细节的捕捉能力，比如对某种光线角度的描述，对某种情绪波动时身体反应的刻画，都细致入微到令人心惊。这种对“当下”的深度沉浸，让读者在阅读时，很容易产生一种强烈的代入感，仿佛作者笔下的场景就是自己刚刚经历过的或者正在经历的。这种细腻的描写，使得全书的基调并非那种冷冰冰的说教，而是充满了人性的温度和对生活本身的尊重。读完之后，我发现自己对周围世界的感知力似乎也提高了不少，开始留意那些以往被我忽略的微小瞬间的美好与复杂性，这应该是一种非常难得的、潜移默化的影响。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体氛围是极其积极且充满力量的，但它又不像那些过度“鸡汤化”的作品那样空洞无物，缺乏坚实的支撑。相反，它的积极性是建立在对现实困境的深刻理解和正视之上的。作者似乎深谙，真正的强大不是否认痛苦，而是坦然接受痛苦后依然选择向前迈步。在某些段落中，她毫不避讳地揭示了女性在追求自我过程中可能遭遇的种种困境、自我怀疑乃至外界的误解，但她提供给读者的解决方案，从来都不是逃避或压抑，而是一种带着清醒认知的、强悍的“和解”与“重塑”。读完后，我感觉自己被注入了一剂强心针，那不是短暂的兴奋，而是一种更深层次的、关于自我效能感的重塑。它让我相信，许多看似无解的僵局，其实都源于我们固有的思维定势，而这本书，恰好提供了一把精准的钥匙，帮我撬开了那扇尘封已久的门，让我看到了更广阔的可能性。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书的序言部分，我就被作者那股子旁若无人、却又无比真诚的劲儿给震住了。她的文风简直像是一股热辣的夏日午后阵雨，来势汹汹，酣畅淋漓，让你躲无可躲，只能敞开胸怀去接受。行文逻辑不是那种教科书式的线性推进，而是充满了跳跃性的思考和敏锐的洞察，常常是在讲述一件小事时，突然就抛出一个让你醍醐灌顶的人生哲学，让人不得不停下来，合上书本，望着窗外发呆好一会儿，消化那种措手不及的冲击力。这种叙事方式，非常契合当代快节奏生活下，人们碎片化接收信息的习惯，但它又比一般的碎片信息更有深度和重量。我个人特别欣赏她那种不加修饰的直率，仿佛你不是在读一个作家的文字，而是直接跟一个非常有趣、阅历丰富的朋友坐在咖啡馆里聊天，她完全没有故作高深，所有的观点都是建立在自己的切身经历和深刻反思之上，所以读起来特别有说服力，那种“原来如此”的感觉层出不穷，让人忍不住想马上拿起笔，在旁边空白处写下自己的感悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节结构设置堪称一绝，它巧妙地避开了许多同类书籍那种枯燥的“循序渐进”模式，转而采用了一种主题驱动的模块化设计。每一章的标题都极其精炼，像一个个犀利的论断，而不是模糊的描述，这种命名方式本身就带着一种强烈的引导性，让你迫不及待想点进去探究那个“论断”背后的支撑体系。我发现，即便是跨章节阅读，也不会感到信息脱节，每个单元似乎都能独立站稳脚跟，但当你把它们串联起来看时，会发现一个宏大而严密的内在框架正在悄然形成。这种设计极大地提高了阅读的灵活性，我可以根据自己当下最需要解决的心结或最感兴趣的话题，直接切入相应的章节，获得即时反馈和解决思路。这种高度的自主选择权，使得阅读体验非常个人化，不再是被动接受知识的灌输，而是主动地在书中寻找与自己生命轨迹的交汇点，感觉这本书像是为每一个读者量身定做了一份专属的探索地图。