穿着睡衣就能瘦1 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

艾米韩 著

图书标签:

• 睡眠
• 瘦身
• 健康
• 饮食
• 生活方式
• 自我提升
• 轻断食
• 减脂
• 睡前习惯
• 健康管理

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 暂无

ISBN：9787515200316

商品编码：30048725364

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名：穿着睡衣就能瘦1

定价：29.80元

作者：艾米(韩)

出版社：暂无

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787515200316

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

---

　　市面上的书可以说是种类庞杂，这本书在众多书籍中可以说是别出心裁，它提出了“睡衣”的概念。是女性的话题。这本观点创意的书，教所有女性朋友重塑美丽、保持健康。相信广大女性会以此为乐，在快乐的过程中享受生活，激活每日的活力和能量。
　　快乐的概念在书中显而易见，不止是为了外表的美丽，更是能够更好地保持健康的状态。

内容提要

---

　　韩国超模艾米的睡衣秘笈，不再是痛苦麻烦的一件事，只需要轻轻松松几分钟，几个动作，便能轻易实现。不用节食，也不用运动到流汗。睡前跟着艾米的示范动起来，你会和你的睡衣一样轻舞飞扬。各种简易有趣的动作，美白养颜的小贴士。让你既苗条又美丽。
　　变瘦也不是一件的事情。只要日日坚持，美丽的身材不是梦。

目录

---

阅读本书的方法 8 / Let’s Try10
01 睡衣操 超模艾米陪你做（跟超模艾米一起来做睡衣操）
听听艾米讲睡衣操 14 / 让你的身体每天早晨都充满能量 15 / 睡衣操之准备活
动 16 / 柔韧性测试结果 19 / 做睡衣操前要知道的本页重点 20 / 让睡衣更有效
的小贴士 22
02 每天一种新花样 睡衣操让你充满活力
·睡衣操基础教程 调整呼吸 26 / 放松脖子 27 / 收放肩膀 28 / 拉长身体 29
·星期一 唤醒上身的柔韧性 30 / 让疲惫的肩膀活起来 31 / 解放酸痛的双腿 32 / 让全身
充满舒适感 33 / 一起来休息吧！！红辣椒奶昔&黑醋苹果奶昔 34
·星期二 消灭腰背部的赘肉 36 / 塑造苗条的腰部曲线 37 / 打造迷人的髋部线条 38 / 再
见，小粗腿 39 / 一起来休息吧！！洗个身体想要的健康澡 40
·星期三 打造美丽小腹 42 / 缓解下肢疲劳 43 / 让髋部柔软起来 44 / 让全身充满舒适感
45 / 一起来休息吧！！挑选对睡眠有利、有保护脊椎作用的枕头方法 46
·星期四 让疲劳的身体休息一下 48 / 解放僵硬的肩膀 49 / 消除腹部脂肪 50 / 塑造美腿
51 / 一起来休息吧！！美味健康果汁 52
·星期五 塑造美丽髋部 54 / 缓解腿部疲劳 55 / 打造柔软而又富有弹性的双腿 56 / 塑造
柔软的脚腕 57 / 一起来休息吧！！什么都不抹的话，皮肤真的会更好吗？58
·星期六 打造猫咪般的优雅背部曲线 60 / 俯卧起身 61 / 上体回转 62 / 塑造美丽臀型63
/ 一起来休息吧！！肌肤健康步，从美丽习惯开始。 64
·星期日 甩掉肩臂部的赘肉 66 / 塑造健康的肩关节 67 / 背部曲线大拯救 68 / 挽救大腿
肚子和臀部线条 69 / 一起来休息吧！！现代人优质睡眠大宝典 70
穿着睡衣就能瘦1.indd 6 2011-7-15 14:49:23
03 睡衣操 拯救我的身体
·伸展运动之排毒篇 放松紧张的肩膀 74 / 放松僵直的脖子 75 / 赶走髋部的痛感 76 / 消
除全身的浮肿77 / 安抚胀满的胸口 78 / 抚慰刺痛的头部 79 / 解放酸硬的背部 80 / 放
松酸痛的脚腕和膝盖 81 /痛经走开 82 / 给全身注入活力 83/ 集中注意力 84 / 驱散阴
郁的心情 85 / 跟浑身疲惫无力说拜拜 86 / 放松身体的刺痛87 / 赶走腰痛 88 / 跟便秘
说再见 89 / 抚慰疲劳的手和脚 90 / 抚慰无精打采的胳膊 91 / 消除腿部浮肿 92 / 赶走
高跟鞋不适症 93 / 一起来休息吧！！做不到每天8杯水？水分不足，由九个小信号来
提醒你。 94
·伸展运动之美容篇 打造光滑紧致的腰和背 96 / 塑造充满弹力的腰部 97 / 让胸部充盈
起来 98 / 给松弛的上臂塑形 99 /下垂的臀部UP！UP！100 / 大腿拒绝变大象 101 / 打
造修长小腿 102 / 塑造大腿内线和臀部曲线 103 / 让脚腕变细 104 / 塑造迷人的面部曲
线和下颌线 105 / 一起来休息吧！！帮助脂肪燃烧的食物106
·睡衣操之塑脸瑜伽 赶走抬头纹 108 / 川字纹去无踪 109 / 眼下细纹轻松去 110 /
轻松搞定法令纹 111 / 祛除颈部皱纹 112 / 收缩毛孔法 113 / 缓解头痛 114 / 放松劳累
充血的眼睛 115 / 抚慰肿大的甲状腺 116 /一起来休息吧！！绿茶的惊人威力 117 / 舒
缓各种小疙瘩118 / 赶走讨厌的黑痣、雀斑 119 / 打造水润肌肤 120 / 打造容易上妆的
肌肤 121
·功能性伸展运动 立膝扳脚 122 / 抬升髋部 123 / 立膝运动 124 / 一起来休息吧！！让
生殖系统更健康的PC运动 125
·纠正髋部的睡衣操 提升臀部的柔韧性 126 / 矫正髋部 127
·睡衣操之情侣版 赶走全身的疲劳感 128 / 髋部纠正姿势之双人版Ⅰ 129 / 髋部纠
正姿势之双人版Ⅱ 130 / 髋部纠正姿势之双人版Ⅲ 131 / 髋部纠正姿势之双人版Ⅳ 132
/ 一起来休息吧！！注入活力的石榴面膜VS草莓面膜 133
·温暖小腹的伸展运动 侧卧提上体 134

作者介绍

---

　　艾米：韩国籍，毕业于东国大学影视表演专业。在2006年SBS超模大赛中脱颖而出后，以时尚模特和主持人的身份从事各种活动。目前在专业艺人个性化体能训练集团（@TEAM）担任专业女性肥胖私人教练，并作为女性专门健康教练活跃在SBS的《周六早上好》节目，通过《乐活蹦蹦》和《健康要点》栏目，向大众传播健康理念。

文摘

---

序言

---

好的，这是一份关于一本名为《星辰彼岸的低语》的图书简介，内容力求详实，不包含您提到的那本书籍的任何信息。 图书简介：《星辰彼岸的低语》 作者： 艾莉丝·凡恩 类型： 科幻/哲学/探险 字数： 约 45 万字 首次出版时间： 2347 年（根据书内纪元推算） 尘封的档案与未竟的航程 《星辰彼岸的低语》并非一部描绘硝烟弥漫的星际战争史诗，也非聚焦于人类文明在广袤宇宙中如何征服与扩张的宏大叙事。它是一部深入探索“存在本质”的旅程，一场关于记忆、时间与失落文明的沉思录。 故事的背景设定在“大寂静纪元”的第三个千年。人类文明——现在被称为“继承者”——已经散布在猎户座旋臂的数千个星系中，科技高度发达，但精神上却陷入了一种微妙的停滞。他们拥有跨越光速的“折叠驱动器”，可以瞬间抵达已知宇宙的任何角落，然而，他们对宇宙的终极问题——“我们从何而来？我们是否孤独？”——的探索却似乎停止了。 主人公，凯尔·雷恩，是一位在银河系边缘的考古学家兼档案修复师。他沉迷于挖掘那些在数万年前的“第一次大迁徙”中被遗忘或故意掩盖的文明残骸。凯尔的工作枯燥而孤独，直到他发现了一艘沉睡在柯伊伯带冰冻卫星内部的古老探测器——“信标-零号”。 “信标-零号”的黑匣子里储存着一段加密的、跨越了数个宇宙尺度的信息片段。这段信息并非来自任何已知的、被记录在册的智慧生命体，它以一种近乎诗歌的、基于量子纠缠的语言进行交流，信息的核心指向一个代号为“赫尔墨斯之环”的假想星系群——一个理论上应由早已消亡的“原初文明”所建造的巨型结构。 追寻回响：横跨时空的哲学困境 凯尔的发现立刻打破了银河联邦（一个松散的、由数百个殖民星球组成的政治实体）的既有认知。联邦的首席历史学家维拉·萨拉姆，一个坚信历史的线性发展的学者，对“赫尔墨斯之环”的存在提出了强烈的质疑，认为这不过是古老文明为自证其永恒而编造的“神话残余”。 然而，凯尔被那段信息中的一个关键元素所吸引：“时间并非河流，而是海洋”。 为了验证这一理论，凯尔集结了一支由边缘人物组成的探险队： 1. 莉拉·奥德赛： 一位精通生物电磁学的工程师，她对“信标-零号”的能源核心表现出非同寻常的亲和力。她相信，生命不仅仅是碳基的结构，更是一种信息传递的方式。 2. 泽恩： 一位被流放的前特种部队导航员，他患有一种罕见的“时间感知障碍”，能够模糊地“预见”空间折叠可能带来的负面时空涟漪，这使他成为跨越未知星域的唯一可靠人选。 他们的飞船，“漂泊者号”，配备了凯尔秘密升级的“逆向谐振引擎”，这使得他们能够以极低的能量消耗进行比联邦标准更深入的星际跳跃，但也带来了巨大的风险——每一次跃迁都可能将他们抛入一个未被测绘的维度碎片。 零点之境与记忆的悖论 探险队追随着“信标-零号”的模糊坐标，穿越了“静默带”——一片充满了引力异常和时间扭曲的星际虚空。在抵达“赫尔墨斯之环”的边缘时，他们发现的并非是一个闪耀的超级结构，而是一片令人窒息的、由纯粹的“信息熵”构成的巨大星云。 在这里，《星辰彼岸的低语》的哲学核心开始显现。 “赫尔墨斯之环”是原初文明留下的“记忆储存库”。这个文明在预见到自身必然消亡的终极命运后，选择了不留下物理遗迹，而是将他们的全部知识、情感、艺术和存在本身，转化为可以被特定频率捕捉的量子信息流。 凯尔和他的团队必须学会“聆听”这些信息。他们发现，时间在这里是相对的，过去、现在和未来在“信息场”中相互渗透。他们开始“体验”原初文明的兴衰，感受他们的喜悦与绝望。 核心冲突点： 随着凯尔对记忆的深入接触，他开始面临一个深刻的悖论：如果一个文明的全部存在都被完美地保存在一个非物质的“记忆之海”中，那么，实体存在的意义何在？ 那些“继承者”们拼命维护的线性历史、实体疆域和生物繁殖，是否只是对更高维度信息存在的徒劳模仿？ 莉拉发现，通过与记忆场的深度耦合，她可以暂时“借用”原初文明的物理学知识，这甚至可能颠覆继承者们所依赖的所有科技基础。而泽恩则在“时间海洋”中迷失，他开始无法区分自己原有的记忆与他正在体验的原初文明的记忆。 终极选择：传承还是遗忘？ 故事的高潮发生在“信息场”的中心。凯尔接触到了一段核心信息，揭示了原初文明选择“信息性死亡”的原因：他们发现，任何试图将自身经验固化于物理宇宙中的行为，最终都会导致宇宙能量的枯竭和信息的失真。只有将自我释放回纯粹的信息维度，才能确保知识的“纯净性”得以保存，等待下一个文明能够理解它的开启条件。 凯尔面临的抉择是： 1. 公开真相： 将“赫尔墨斯之环”的坐标和技术蓝图带回银河联邦。这无疑会引发一场科学革命，但同时也可能导致联邦为了控制这些“永恒信息”而引发新的冲突，甚至可能重蹈原初文明覆辙。 2. 保持沉默： 彻底摧毁“漂泊者号”上的所有数据记录，并抹除自己与莉拉关于“赫尔墨斯”的记忆路径，让这个秘密永远沉睡在星云深处。 《星辰彼岸的低语》没有提供一个简单的答案。它以一种近乎冥想的方式，引导读者思考：我们追逐的进步，究竟是通往更广阔的边界，还是仅仅通往更复杂的牢笼？当一切物质都化为虚无，唯有信息永存时，我们如何定义“活着”？ 本书通过其精妙的宇宙设定、深邃的哲学思辨，以及对时间与记忆复杂关系的细腻描绘，为科幻文学爱好者提供了一次超越星际旅行的、关于存在的终极叩问。它是一首献给所有在浩瀚宇宙中寻找意义的灵魂的挽歌与序曲。

评分☆☆☆☆☆

这本书在组织结构上的安排，展现了作者极高的逻辑思维能力。它不是简单地将“吃”和“动”分成两大部分来阐述，而是巧妙地将两者编织在一起，形成了一个互相支撑的完整生态系统。我尤其欣赏它引入的“微习惯叠加法”，这个概念非常具有操作性。作者并没有要求读者一下子进行翻天覆地的改变，而是提供了一系列微小到几乎不可能失败的“小任务”，比如“在喝水前做三次深呼吸”或者“晚餐后站立五分钟”。正是这些看似不起眼的小动作，在日积月累之下，产生了惊人的复利效应。这种循序渐进、润物细无声的改变策略，极大地降低了读者开始行动的心理门槛。对于我这种过去总是因为目标太大而半途而废的人来说，这本书简直是救星般的存在，它让你感觉每向前迈出一小步，都有清晰可见的进度条在为你计时和鼓励，让人信心倍增，不再畏惧漫长的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我必须得提到这本书在“工具性”方面的深度。它不仅仅停留在理论层面，更是提供了一套详尽的、可立即上手的“资源库”。书中附带的那些关于营养素搭配的图表，简直是厨房里的瑞士军刀。我过去总是在超市里对着琳琅满目的食材犯愁，不知道哪些是真正的“好伙伴”，哪些是隐藏的“陷阱”。这本书用非常清晰的色彩和图标，将那些复杂的标签和营养成分表进行了“翻译”，让我能迅速做出明智的选择。更令人惊喜的是，它还分享了一些关于如何利用日常家居用品进行简易体能激活的小窍门，完全打破了“必须去健身房”的魔咒。这种实用到连我这个厨房新手都能轻松复制的建议，体现了作者对现实生活场景的深刻洞察力，真正做到了“知识落地”，让健康管理不再是高不可攀的精英特权，而是人人都能掌握的日常技能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种简约中带着一丝俏皮的风格，光是摆在书架上就觉得心情愉悦。封面那柔和的色调，配上这个有点让人会心一笑的书名，简直是点睛之笔。我特别喜欢那种设计者在细节处用的小心思，比如字体选择的粗细和间距，都处理得非常到位，让人忍不住想去翻开它，看看里面究竟藏着怎样一番天地。我之前对这类主题的书籍通常比较谨慎，总觉得会充斥着夸张的承诺和不切实际的理论，但仅仅是触摸到这本书的封面材质，那种略带磨砂的质感，就已经让我感觉到了作者的用心，仿佛能预感到这不是一本浮于表面的“速成秘籍”，而是一本经过深思熟虑、旨在提供切实可行方法的实用指南。那种对美学的追求，已经为阅读体验定下了一个非常舒适的基调，让我对接下来的内容充满了好奇与期待，期待它能带来一些真正触动我内心、并且能在日常生活中轻松实践的理念和方法。这本书拿在手里，就有一种温暖的感觉，让人觉得阅读的过程会是一种享受而非负担。

评分☆☆☆☆☆

从文字风格上来说，这本书带有一种非常独特、近乎诗意的笔触，这在同类非虚构类书籍中是相当罕见的。作者的遣词造句充满了人文关怀和对生命的热爱，读起来完全没有那种冰冷的科学说教感。她谈论身体时，用的词汇是“伙伴”、“内在的智慧”而非“需要被改造的机器”。这种细腻的情感表达，让我在阅读过程中，多次停下来深思。我感觉自己仿佛在和一个非常博学且富有同情心的老友交流，她分享的不仅是方法，更是一种对待生活、对待自我的哲学态度。这本书的价值已经超越了单纯的“健康指南”，它更像是一本关于如何与自己和平相处、如何优雅地管理精力的生活美学手册。它教会我，真正的健康是内外兼修的和谐状态，而这种和谐，恰恰需要通过这种温柔而坚定的文字引导才能被发现和培养起来。

评分☆☆☆☆☆

我阅读这本书的体验，简直可以用“醍醐灌顶”来形容，它彻底颠覆了我过去对于“健康生活”的刻板印象。作者的叙事方式非常具有画面感，仿佛不是在向你灌输知识，而是在和你进行一场非常深入、坦诚的对话。她擅长用生活化的例子来阐述复杂的生理学概念，比如她描述身体如何处理糖分时，那种生动的比喻，让我这个过去总是被专业术语绕晕的人，一下子就明白了其中的关键所在。尤其值得称赞的是，这本书对于“心态”的重视程度，远超出了我读过的其他同类书籍。它没有一味地强调“克制”和“剥夺”，而是引导读者去建立一种更积极、更宽容的自我认知。读完前几章，我感觉自己背负多年的“减肥焦虑”得到了极大的释放，这比任何具体的运动建议都来得珍贵。这种由内而外的观念重塑，才是真正能让人持久受益的良药，它教会我的不是如何去对抗自己的身体，而是如何更好地去理解和接纳它。