月經調養書，21天瘦必勝 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張傢蓓 著

圖書標籤:

• 月經調理
• 經期養生
• 瘦身
• 産後恢復
• 女性健康
• 飲食調理
• 中醫養生
• 21天瘦身
• 經期減肥
• 健康飲食

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 上海科學普及齣版社

ISBN：9787542757616

商品編碼：30044270330

包裝：平裝

齣版時間：2013-05-01

基本信息

書名：月經調養書，21天瘦必勝

定價：35.00元

作者：張傢蓓

齣版社：上海科學普及齣版社

齣版日期：2013-05-01

ISBN：9787542757616

字數：

頁碼：168

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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適讀人群 ：女性讀者

　　◆每個女人的月經調養書

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　　◆ 你知道利用女性特有的月經周期四階段調養嗎？顧好，21天輕鬆　　①月經期：1-7天養好身體不發胖　　②濾泡期：7-14天飛速超簡單　　③黃體期：14-21天對抗食欲燃燒脂肪　　④黃體後期：21-28天強化代謝不水腫　　◆ 女性適用：一次網羅15歲（少女）、20歲（花樣女孩）、30歲（輕熟女）、40歲（熟女）、50歲（熟齡女性）5大年齡層女性，依據不同的生理狀態，提齣專屬生理調養法　　◆ 法：有效7天瘦下3公斤必吃食譜、4大飲食原則、四階段共12道茶飲與料理，用對食物，吃對時間，不挨餓也繼續瘦。　　◆ 中西醫並治：5大中西醫閤並治療方式，安全、快速，效果看得見。　　◆月經是女生的好朋友，照顧好她，自然變瘦、變美、變年輕！　　◆ 榮登2013年金石堂/來網絡書店年度暢銷榜　　◆暢銷書作傢&張傢蓓中醫師，每月幫助上百人成功、産後8個月瘦下35公斤的秘密，全都告訴你！

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內容提要

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　　繼健康書《女生這樣做吃不胖、曬不黑、人不老》作者張傢蓓醫師又一力作，這是一本月經調養書。張傢蓓醫師教你利用女性特有的月經周期調養身體，顧好，讓體內激素分泌正常，不但可以獲得健康，還能輕鬆！

n

　　月經占瞭女性終其一生，約2/3的時間。月經是影響女性一生的“好朋友”，也是調養身體好的時機。生理期的調養，可以說比起任何的藥方、保養品都有效！因為女性月經四階段激素分泌與新陳代謝率的不同，我們可以藉助月經周期達到改善貧血、腰疼、、消水腫等身心癥狀，透過中醫特有的調養方法，根據不同年齡，順應個人的激素變化，全麵性地照顧你的身體。月經是女生的好朋友，照顧好她，自然人變美、體態輕盈、臉色紅潤，、健康一舉兩得。

n

　　作者張傢蓓醫師，一生緻力於女生健康的醫療事業，通過個人親身體驗的月經周期調養/經驗以及作為女性專屬醫師治療經驗，公開女生利用月經周期的秘訣，如有效7天瘦下3公斤必吃食譜、女性專屬生理調養法、生理周期的運動法等等，讓女生在任何時候都能輕輕鬆鬆地照顧好自己的好朋友—月經。

目錄

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目錄——

n

作者序：産後，隻花瞭8個月，就瘦下35公斤！

n

前言：月經周期，快速的必勝法！

n

前言月經周期，快速的必勝法！

n

女性，為什麼我們會有月經？

n

全麵觀，女性一生的激素及生理變化

n

每個月大事，月經都正常來嗎？

n

不可不慎，感冒也會影響月經周期！

n

製止壞習慣！彆害我的月經不規律！

n

我的激素分泌正常嗎？診斷結果！

n

*一部 跟月經做好朋友，養好身體不發胖！

n

15歲少女初潮來臨，首重營養均衡

n

初潮之後，睏擾女孩的經期問題

n

20歲花樣女孩生理期，減緩節食計劃

n

中西醫怎麼看？痛經問題不能忍！

n

中醫看肥胖，痰濕積聚、代謝失常

n

30歲輕熟女生理期，飲食清淡節製

n

壓力太大，導緻小紅避不見麵

n

40歲熟女生理期，避免節食輕度運動

n

小紅不該來時突然來瞭，代錶有問題嗎？

n

50歲熟齡女性生理期，餐餐吃八分飽

n

樂觀麵對，更年期癥狀也可以不藥而越

n

更年期女性，非有“瘦”不瞭的苦？

n

SOS，容易引起經期體重劇增的3大體質

n

月經期全年齡女性必瘦要點

n

女生好想知道，小紅Q & A診療室

n

第二部開心迎接濾泡期，飛速超簡單！

n

15歲少女濾泡期，少吃零食飲料

n

保護女孩，教育要趁早

n

20歲花樣女孩濾泡期，多食高縴食物

n

我很胖，而且有多囊性癥

n

30歲輕熟女濾泡期，多攝取蛋白質與鈣

n

壓力型肥胖，中醫協助疏肝理氣

n

40歲熟女濾泡期，多攝取利消化食物

n

提升快樂指數，憂鬱讓你變胖老得快

n

50歲熟齡女性濾泡期，少吃甜食多練瑜伽

n

吃對食物，肥胖不上身

n

濾泡期全年齡女性必瘦要點

n

第三部 黃體期不停滯，飲食忌口要控製！

n

15歲少女黃體期，零食不要吃過頭

n

白帶狀況，與脾腎相關

n

20歲花樣女孩黃體期，多攝取各類維生素

n

皮膚好滑溜，黃體期的護膚原則

n

消耗熱量，確實甩掉體脂肪的秘訣

n

30歲輕熟女黃體期，飲食宜清淡減量

n

癥，與黃體素分泌有關

n

提升新陳代謝，你的胖瘦決勝點

n

40歲熟女黃體期，適量攝取Omega-3好油

n

髒腑調和，可以讓你更加“快瘦慢老”

n

中醫的3大病理性肥胖體質大剖析

n

50歲熟齡女性黃體期，多攝取黃豆製品

n

腎虛易引發嚴重更年期不適癥狀

n

黃體期全年齡女性必瘦要點

n

第四部 黃體後期不氣餒，穩定身心人美美！

n

15歲少女黃體後期，多吃蒸煮食物

n

隻要青春不要痘，中西醫戰“痘”大不同

n

瘦纔是美？青春期不當的4大危機

n

20歲花樣女孩黃體後期，少鹽勤加排濕消腫

n

按摩穴位，消除惱人經前水腫

n

剋服惱人的下半身水腫5大技巧

n

30歲輕熟女黃體後期，多運動並攝取鈣質

n

打起精神，戰勝經前綜閤徵

n

中醫看經前綜閤徵的4大類型

n

40歲熟女黃體後期，忌口但彆餓昏頭

n

女性請留意！常見6種月經不調體質

n

彆害羞，性生活幫助你更凹凸有緻

n

50歲熟齡女性黃體後期，少量多餐常運動

n

中醫改善乾燥瘙癢，從食補下手

n

黃體後期全年齡女性必瘦要點

n

n

n

第五部 ５大中西醫並治療法，安全又有效！

n

針灸，局部效果好

n

埋綫，效果更持久

n

薰臍，改善氣血循環

n

電針，腰腹贅肉有效

n

藥，要考慮不良反應

n

第7部 激瘦必勝的生理周期獨門食譜

n

中醫重視食物性味，腎脾滋助消脂肉

n

張醫師獨門！7天狂瘦3公斤的神奇食譜

n

隻要4步驟，周超簡單飲食原則

n

四階段，生理周期嚴選調養食譜

n

月經期：苗條養身煲湯／止痛粥／丹參茶

n

濾泡期：明蝦山藥丸子／美菇高湯／甜菊茶

n

黃體期：醬烤美人腿／四神湯／酸棗仁茶

n

黃體後期：山藥排骨湯／花椒薑棗粥／甘麥消水湯

作者介紹

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　　健康養生類暢銷書作傢張傢蓓醫師，現任：颱北醫學大學附屬醫院 産後護理之傢 特約醫師，康華中醫診所 院長，經 曆：颱北醫學大學附屬醫院 傳統醫學科 副主任，颱北醫學大學附屬醫院 傳統醫學科 中醫婦科主任，颱北市立和平醫院 中醫師

文摘

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序言

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目錄——

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作者序：産後，隻花瞭8個月，就瘦下35公斤！

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前言：月經周期，快速的必勝法！

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前言月經周期，快速的必勝法！

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女性，為什麼我們會有月經？

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全麵觀，女性一生的激素及生理變化

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每個月大事，月經都正常來嗎？

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不可不慎，感冒也會影響月經周期！

n

製止壞習慣！彆害我的月經不規律！

n

我的激素分泌正常嗎？診斷結果！

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*一部 跟月經做好朋友，養好身體不發胖！

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15歲少女初潮來臨，首重營養均衡

n

初潮之後，睏擾女孩的經期問題

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20歲花樣女孩生理期，減緩節食計劃

n

中西醫怎麼看？痛經問題不能忍！

n

中醫看肥胖，痰濕積聚、代謝失常

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30歲輕熟女生理期，飲食清淡節製

n

壓力太大，導緻小紅避不見麵

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40歲熟女生理期，避免節食輕度運動

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小紅不該來時突然來瞭，代錶有問題嗎？

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50歲熟齡女性生理期，餐餐吃八分飽

n

樂觀麵對，更年期癥狀也可以不藥而越

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更年期女性，非有“瘦”不瞭的苦？

n

SOS，容易引起經期體重劇增的3大體質

n

月經期全年齡女性必瘦要點

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女生好想知道，小紅Q & A診療室

n

第二部開心迎接濾泡期，飛速超簡單！

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15歲少女濾泡期，少吃零食飲料

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保護女孩，教育要趁早

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20歲花樣女孩濾泡期，多食高縴食物

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我很胖，而且有多囊性癥

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30歲輕熟女濾泡期，多攝取蛋白質與鈣

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壓力型肥胖，中醫協助疏肝理氣

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40歲熟女濾泡期，多攝取利消化食物

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提升快樂指數，憂鬱讓你變胖老得快

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50歲熟齡女性濾泡期，少吃甜食多練瑜伽

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吃對食物，肥胖不上身

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濾泡期全年齡女性必瘦要點

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第三部 黃體期不停滯，飲食忌口要控製！

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15歲少女黃體期，零食不要吃過頭

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白帶狀況，與脾腎相關

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20歲花樣女孩黃體期，多攝取各類維生素

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皮膚好滑溜，黃體期的護膚原則

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消耗熱量，確實甩掉體脂肪的秘訣

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30歲輕熟女黃體期，飲食宜清淡減量

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癥，與黃體素分泌有關

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提升新陳代謝，你的胖瘦決勝點

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40歲熟女黃體期，適量攝取Omega-3好油

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髒腑調和，可以讓你更加“快瘦慢老”

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中醫的3大病理性肥胖體質大剖析

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50歲熟齡女性黃體期，多攝取黃豆製品

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腎虛易引發嚴重更年期不適癥狀

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黃體期全年齡女性必瘦要點

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第四部 黃體後期不氣餒，穩定身心人美美！

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15歲少女黃體後期，多吃蒸煮食物

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隻要青春不要痘，中西醫戰“痘”大不同

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瘦纔是美？青春期不當的4大危機

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20歲花樣女孩黃體後期，少鹽勤加排濕消腫

n

按摩穴位，消除惱人經前水腫

n

剋服惱人的下半身水腫5大技巧

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30歲輕熟女黃體後期，多運動並攝取鈣質

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打起精神，戰勝經前綜閤徵

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中醫看經前綜閤徵的4大類型

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40歲熟女黃體後期，忌口但彆餓昏頭

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女性請留意！常見6種月經不調體質

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彆害羞，性生活幫助你更凹凸有緻

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50歲熟齡女性黃體後期，少量多餐常運動

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中醫改善乾燥瘙癢，從食補下手

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黃體後期全年齡女性必瘦要點

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第五部 ５大中西醫並治療法，安全又有效！

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針灸，局部效果好

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埋綫，效果更持久

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薰臍，改善氣血循環

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電針，腰腹贅肉有效

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藥，要考慮不良反應

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第7部 激瘦必勝的生理周期獨門食譜

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中醫重視食物性味，腎脾滋助消脂肉

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張醫師獨門！7天狂瘦3公斤的神奇食譜

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隻要4步驟，周超簡單飲食原則

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四階段，生理周期嚴選調養食譜

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月經期：苗條養身煲湯／止痛粥／丹參茶

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濾泡期：明蝦山藥丸子／美菇高湯／甜菊茶

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黃體期：醬烤美人腿／四神湯／酸棗仁茶

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黃體後期：山藥排骨湯／花椒薑棗粥／甘麥消水湯

《古籍裏的養生智慧：四季調和與女性健康》 一、引言：尋覓古法，探尋生命之源 在現代社會快節奏的生活壓力下，人們對健康的追求日益迫切，愈發傾嚮於迴歸傳統智慧，尋找那些曆經時間沉澱的養生之道。本書《古籍裏的養生智慧：四季調和與女性健康》，並非是一部急功近利的速成指南，而是一部旨在深入挖掘中國傳統醫學（TCM）精髓，結閤古代典籍記載，闡述如何順應自然節律、實現身心長久和諧的理論與實踐手冊。 本書的核心理念在於“順時而養，因人而異”。我們深信，人體與自然環境是一個密不可分的整體，季節的更迭、氣候的變化，無不深刻影響著我們的生理機能。我們專注於係統梳理和解讀《黃帝內經》、《金匱要略》、《韆金方》等經典著作中關於“天人閤一”的哲學思想，並將其轉化為指導日常起居、飲食調攝的具體方法。 我們深知，女性的生理特點決定瞭她們在生命周期中對調養有著特殊的需求。本書將大量篇幅聚焦於如何通過傳統醫理，科學地指導女性在不同年齡階段，特彆是青春期、婚育期及更年期的身體變化，實現氣血平衡、髒腑調和的長遠目標。這不是關於短期體重控製的技巧，而是關於生命質量的長期規劃。 二、上篇：四季流轉——順應自然節律的養生總綱 第一章：天人閤一的哲學基石 本章首先從宏觀角度解析中國傳統養生學對世界的認知框架。我們將詳細闡述“陰陽五行”理論在解釋人體生命現象中的應用。通過對氣候變化（風、寒、暑、濕、燥、火）與人體五髒（肝、心、脾、肺、腎）的對應關係進行深入剖析，建立起讀者對“順應天時”養生的理論基礎認知。重點闡述瞭“春生、夏長、鞦收、鼕藏”對人體氣機升降的影響，強調瞭在不同季節，人體的生理機能處於何種狀態，以及應采取何種相應的生活策略。 第二章：春季：生發與疏泄的藝術 春季萬物復蘇，人體陽氣開始由內嚮外、由下而上地升發。本章細緻探討瞭春季肝氣易於偏亢的生理特點。我們援引古籍中關於“春季宜少酸多甘”的論述，詳細介紹瞭適閤春季食用的食材，如菠菜、韭菜、豆芽等，及其對肝髒的滋養和疏泄作用。同時，我們將探討春季運動宜選擇散步、踏青等舒展筋骨的活動，避免劇烈運動耗傷初生的陽氣。 第三章：夏季：養心與清熱的智慧 夏季炎熱，萬物茂盛，人體新陳代謝達到高峰，心火易旺。本章重點闡述瞭“養心安神”的重要性。我們通過對古代經典中“午休”理論的重述，指導讀者如何科學安排午後小憩以保護心陰。在飲食方麵，我們將詳述清補與清熱的平衡之道，介紹如綠豆湯、鼕瓜、蓮子等食材的功用，並警示夏季過度貪涼可能帶來的對脾胃陽氣的損傷。 第四章：鞦季：收斂與潤燥的法則 鞦季，氣候由熱轉涼，陽氣開始收斂，人體容易齣現“燥”象。本章圍繞“潤燥”展開論述。重點解析瞭鞦季如何通過調護肺髒來應對氣候乾燥。我們詳細介紹瞭潤肺止咳的藥食同源方法，如百閤、銀耳、梨等，並探討瞭鞦季飲食應如何減少辛辣刺激，增加酸味以助收斂。 第五章：鼕季：潛藏與固精的秘訣 鼕季是萬物休養生息的季節，也是人體儲存能量、為來年蓄勢待發的關鍵時期。本章深入解讀瞭“鼕藏”的內涵。我們強調鼕季應注重保暖，避免大汗淋灕，以免耗散陽氣。飲食上，本章推薦溫補為主，如羊肉、黑芝麻等，並詳細講解瞭如何通過適當的“鼕泳”或“溫浴”來激發身體內在的潛能，但強調所有活動都應以“不耗散精氣”為前提。 三、下篇：女性的生命周期調養 第六章：青春期的調和與建立基礎 青春期是女性生命中奠定健康基石的重要階段。本章關注於如何通過溫和的方式來調理初潮後的身體變化，確保氣血生化的順暢。我們重點討論瞭青春期女生常見的經期不適，強調瞭規律作息和情緒穩定對月經周期的重要性，主張此時調養應以“疏通”為主，避免使用峻猛的活血化瘀藥物。 第七章：婚育期：氣血充盈與子嗣綿延 婚育期女性承擔著繁衍後代的重任，對氣血的要求尤為精微。本章不直接討論快速塑形，而是側重於如何通過長期、穩定的飲食和生活習慣，確保“衝任二脈”的調和。我們將係統介紹傳統醫學中對孕前、孕中、産後的係統調養原則，包括如何通過藥膳來固本培元，如何通過舒緩的運動來幫助身體適應生理變化，確保“胎元”的穩固。 第八章：更年期的平穩過渡與生命重塑 更年期是女性生命中一個重大的生理轉摺點。本章的重點在於“平穩過渡，安度晚年”。我們詳細分析瞭更年期常見的潮熱、盜汗、情緒波動等現象的深層病機，即腎陰腎陽的失衡。本書推薦的方法是重在“滋陰降火”與“溫補腎陽”的平衡藝術，而非單一地壓製癥狀。我們將提供基於食材和穴位的日常自我調理方案，幫助女性平穩地完成生命周期的自然轉型。 第九章：經絡與穴位的日常應用 本章從實踐層麵入手，選取瞭與女性健康和四季調和關係最為密切的幾條重要經絡（如肝經、腎經、脾經）。我們詳細圖解瞭易於操作的穴位，如三陰交、太衝、足三裏等，並結閤不同季節和不同生理階段，指導讀者如何通過簡單的自我按摩或艾灸，來達到疏通經絡、調和氣血的日常保健效果。 四、結語：慢養，是最好的保養 本書旨在引導讀者放下對短期效果的執念，重新審視健康與養生之間的關係。我們深信，真正的健康源於對身體自身規律的尊重和對自然環境的順應。通過這部對古籍智慧的梳理與現代應用的結閤，我們希望讀者能建立起一套可持續的、融入生活的長期養生體係，最終達到身心兩安的至高境界。養生之道，重在“恒”，貴在“和”。