姿勢對瞭腿變美 9787555230625 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 楓林苑圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555230625

商品編碼：30046087555

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名：姿勢對瞭腿變美

定價：39.8元

作者：［韓］黃相普,陳曉寜

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787555230625

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★體形影響收入
　　有調查顯示，身材好的人年薪更高。好身材能給人留下好的**印象，為事業、愛情添一份籌碼。筆直修長的雙腿是自信的來源，也是一種競爭力。
　　★腿形決定今後的生活質量
　　修長的雙腿不僅好看，更是健康的體現。X形腿、O形腿會使膝關節受損，姿勢不正導緻的骨盆歪斜會影響內髒健康，隨著年紀的增長，整個人不好瞭。糾正姿勢，矯正雙腿，就是對以後的生活品質**的投資。
　　★30天練齣性感美腿
　　絕大多數的腿形問題都是姿勢不對惹的禍，按照本書介紹的“矯正雙腿30天運動法”堅持練習，每天30分鍾，輕鬆擺脫X形腿、O形腿、大象腿、長短腿，擁有人人羨慕的腿部綫條！
　　★明星模特保持體形的必修課
　　為什麼明星産後還能保持少女身材？因為她們堅持做矯正運動。為什麼模特的雙腿總是那麼性感那麼美？因為他們堅持做矯正運動。想要擁有性感的美腿嗎？快和明星們一起練起來吧！

 

內容提要

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腿形問題是睏擾很多人的難題。作者總結自己做矯正醫師15年的經驗，針對亞洲人體形的特點，創齣瞭一套簡單有效的雙腿整形運動――矯正雙腿30天運動法。本書以矯正雙腿的運動法為中心，涵蓋瞭瘦腿按摩法和讓腿更筆直的運動法以及預防脊椎側彎、骨盆歪斜的正確方法。堅持按書中的方法做運動，不知不覺就能練齣一雙可以任性地炫耀的美腿。

目錄

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作者介紹

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黃相普，韓國脊椎矯正醫生，畢業於美國帕爾默脊椎神經醫科大學，是體形矯正、脊椎矯正、骨盆矯正、雙腿矯正中心的代錶，韓國模特協會理事，審查委員。

文摘

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◎雙腿矯正需要花費多長時間
　　大部分人可以在3~6個月的時間裏體驗到雙腿麯綫的明顯改變。如果偶爾會聽到膝蓋裏有聲音或是有膝蓋痛、腰痛的情況，則需要加長一些時間。
　　◎矯正後是否會反彈
　　大部分腿形問題都是由後天的不正確姿勢引起的，所以隻要保持正確的姿勢，平常也堅持不懈地去做雙腿矯正運動，復發的可能性不是很大。但是如果不改正自己的不良姿勢，就需要加長矯正的時間，如果一直不改正，就可能反彈。
　　◎雙腿歪斜得非常厲害也可以矯正過來嗎
　　嚴重的雙腿扭麯的特徵是：膝關節會發齣聲音，同時還會伴有膝關節炎和腰椎間盤突齣癥。像這種情況，矯正的時間相對需要增加。如果是需要手術的較為嚴重的情況，則不可做過度的運動。例如：患有比較嚴重的膝關節炎、腰痛癥、頸椎和腰椎間盤突齣的人，要根據體力去做一些適宜的運動，但不能過度。如果在運動過程中感覺自己的癥狀加重瞭，就要中斷運動。除瞭這類情況，堅持不懈地做矯正雙腿的運動，會有非常顯著的效果。
　　◎雙腿矯正是否有年齡的限製
　　近有很多50歲以上的中老年人對雙腿矯正很感興趣。不知是否是上瞭年紀的緣故，有些人走路時的步伐變成瞭八字步，關節也開始疼痛，他們為此來矯正中心谘詢。雖然有很多人因為在平常堅持不懈地進行健康管理而保持瞭筆直的體形，但是那些帶著微駝的體形步入老年的人，走路時就會變成八字步，膝蓋也會齣現異常。雙腿矯正運動是為瞭塑造健康的關節和結實的下半身的運動，雖然不存在年齡限製，但是觀察一下關節能否承受之後再運動比較好。
　　◎遺傳因素引起的雙腿變形也可以矯正過來嗎
　　遺傳並不是什麼大問題，重要的是雙腿扭麯是否嚴重到無法做矯正運動的程度。對於做運動沒什麼特彆問題的普通的雙腿扭麯，矯正運動都會有明顯的效果。
　　◎為什麼越是長大，腿部變形的問題就變得越來越嚴重瞭呢
　　因為重力和不良姿勢持續的慣性會使身體逐漸歪斜、扭麯。因此如果從小開始腿就歪斜，那就要特彆注意保持正確的姿勢，隻有這樣纔不會演變得更嚴重。並且在成長期裏，如果堅持努力做雙腿矯正運動，會對長個子有很大幫助。
　　◎雙腿很容易纍，腿形得到矯正後是否能好些
　　雙腿扭麯會讓人感覺雙腿沉重和疲勞。因為與筆直的雙腿構造相比，扭麯的雙腿構造會對膝關節和骨盆帶來非常大的衝擊，並且容易堆積代謝廢物。因此腿形扭麯的人隻要到瞭晚上就會感覺雙腿腫脹，腳非常沉重。正確地矯正雙腿後，就能感覺到下身肌肉的成長和疲勞感的消除。
　　◎雙腿肌肉比較多的男性也能矯正嗎
　　男性的肌肉相對來說比較多，所以比起女性來，矯正的時間需要增加到6個月至1年，纔會有跟女性同樣的效果。像高爾夫球一樣隻使用一側肢體鏇轉的單側迴轉運動及足球和跑步等衝擊力比較強的運動平常好不要做。單側迴轉運動會讓骨盆持續性扭麯，而有衝擊力的運動，像踢足球或是跑步時小腿外側的肌肉則會不斷地歪斜。
　　◎想要成為空姐，如果腿形矯正瞭，個子是否可以長高些
　　矯正腿形可以從姿勢矯正和體形矯正兩方麵進行，所以有讓個子增加1cm左右的隱形效
　　果。扭麯的雙腿，會誘發微駝的姿勢。端正姿勢，讓扭麯的雙腿筆直地伸展開，當然也就可以讓個子長高。與數字上的變化相比，周圍人的感受會更加明顯一些。腿形矯正後“你好像長高瞭”的話會聽到很多。
　　◎經常穿高跟鞋，導緻腳拇指外翻，連雙腿也歪斜瞭，靠矯正運動是否可以變好？
　　經常穿高跟鞋，會患上腳拇指外翻癥。腳拇指外翻癥是指腳的大拇指扭麯成斧頭狀，也稱錘狀趾。長時間穿高跟鞋，不僅不利於腳部健康，而且對膝關節的健康也會造成危害。長期穿高跟鞋使身體重量偏嚮腳的大拇指，使之嚮內側過度傾斜，並讓足部關節整體扭麯，進而造成雙腿歪斜。矯正時，要脫下高跟鞋，讓雙腳舒服地放鬆一下，穿上不妨礙步行的鞋子之後再做運動纔能矯正雙腿。
　　★案例
　　◎雙腿間距減少瞭，臀部上翹瞭。 徐智英 30歲
　　我是整體微駝的體形，肩膀有些塌，走路時習慣性地看地麵，而且還發齣聲音，鞋子也磨損得比較嚴重。嚴重的O形腿是讓我自卑的地方。接受檢查後纔知道，體形問題比我想象得還要嚴重。不僅僅是O形腿的問題，還因為烏龜脖造成瞭脊椎側彎，股關節嚴重嚮前突齣，雙腿歪斜，長短也有一些不一樣。個月開始運動時，為瞭學習過去不熟悉的肌肉運動，我有些手忙腳亂，所以每周下班後去做2~3次的運動並不是很容易的事。就這樣到瞭第四個月，我接受瞭中間檢查，結果錶明嚮前傾的上半身在程度上嚮後瞭一些，高低不一的肩膀也變得比較對稱。效果明顯的就是兩條腿瞭，下垂的股關節也收進去瞭，變得有些上翹，雙腿之間的間距也減少瞭很多。現在坐下時，我都會挺直腰闆，走路時眼睛也會注視正前方；睡覺時不再趴著睡，而是努力筆直地平躺著睡。在剩下的幾個月的時間裏，我會更加努力，期待有更大的效果。
　　◎現在我可以非常自信地站在舞颱上。李炳浩 26歲
　　我是戲劇電影專業3年級的在讀生，一直夢想成為歌劇演員，但我有不正確的姿勢和O形腿的遺憾。對於要站在舞颱上的演員來說，一個均衡、重心平穩的身體尤為重要。而對於這一點我時常感覺到自卑。為瞭能夠早一天解決這些癥狀，我開始瞭雙腿矯正運動。2個月後我用軟尺量瞭一下雙腿的腿圍，確認瞭自己的膝蓋內側空隙和大腿內側空隙已經變小瞭很多。現在雖然還沒有完全地恢復成的一字腿，但是外錶上已經沒有什麼問題瞭，並且肩膀左右不對稱的癥狀也好瞭很多。重要的是，以前早上醒來後脖子和肩膀總是非常僵硬，腰部也有些刺痛感，導緻一整天都非常疲乏，而運動開始後，每天早上起床也不再是什麼難事，身體感覺非常舒暢，這對於我的每一天來說起到瞭很大的幫助作用。
　　……

序言

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擁有筆直挺拔的美腿，絕不再是彆人的故事
　　過去的15年裏，我遇到瞭很多因為雙腿而苦惱的人。近，不僅是女孩子，連一些男孩子都很關心腿形的矯正。
　　有一次走在路上，聽到一個身材修長的大學生模樣的男孩子感嘆說自己也很想穿緊身褲，但因為自己的腿有些不正常，所以不能穿。
　　有位女性跟我訴說自己因為公司的性質，需要經常穿正裝，但因為自己是X形腿，每次隻要穿上正裝，整體上看起來就會很奇怪，她為此失去瞭自信心。就像這樣，不分男女老少都認識到瞭一雙筆直美腿的價值所在。
　　當今時代美的趨勢會逐漸演變成有型、筆直的綫條美。塑造沒有贅肉、筆直的雙腿麯綫，可以讓你地詮釋緊身褲、迷你裙，散發迷人的魅力。為此，能以過去15年時間裏矯正腿形的經驗為背景，告訴大傢雙腿矯正的核心運動法，我感到非常高興。
　　寫此書的目的就是為你塑造一雙筆直光滑的美腿！本書以矯正雙腿的運動法為中心，涵蓋瞭可以讓雙腿更光滑的按摩法和讓腿更筆直的運動法，以及預防脊椎側彎、骨盆歪斜的正確方法。
　　在體形矯正醫學比較發達的美國及歐洲、澳洲等地，比較推薦為每位腿形扭麯的人量身定製與之相匹配的體形矯正運動。堅持不懈地按照本書中所介紹的每天30分鍾的“30天雙腿矯正運動法”練習，在不知不覺中，你就能塑造齣一雙可以自信地炫耀的筆直美腿。

 

《靜待花開：都市白領的減壓與自我重塑指南》 引言：在喧囂中尋找屬於自己的寜靜 現代都市的生活節奏如同上瞭發條的時鍾，永不停歇。高強度的工作壓力、復雜的人際關係、以及無休止的信息轟炸，讓無數職場人士，尤其是女性白領，長期處於一種“待機”而非“生活”的狀態。我們忙著追趕截止日期，忙著維護錶麵的光鮮，卻常常忽略瞭身體發齣的微弱警報，以及內心深處對真正鬆弛與自由的渴望。 本書並非一本關於效率工具的速成手冊，也不是教你如何成為“時間管理大師”的心靈雞湯。相反，它是一本旨在幫助都市白領在快節奏的環境中，慢下來，重新審視自己的生活方式、情緒模式和價值取嚮的深度對話錄。我們相信，真正的改變並非來自外部的強製約束，而是源於內在的覺察與接納。 第一部分：身體的低語——傾聽被忽視的信號 長期久坐、精神緊張，使得都市人的身體逐漸退化成一個“工具箱”，而非一個可以感受和享受的居所。本部分將引導讀者從生理層麵開始，關注那些我們習以為常卻極具破壞性的生活習慣。 第一章：坐姿的隱形枷鎖與脊柱的無聲抗議 我們花瞭大量時間在工位上，但有多少人真正瞭解自己的坐姿對身體的長期影響？本章深入探討瞭不良坐姿如何導緻肌肉失衡、血液循環不暢，以及看似無關的頭痛、肩頸僵硬的根源。我們將解析支撐身體的骨骼結構，而不是簡單地提供“挺直腰背”的口號。我們會分析不同類型的椅子和工作颱設置如何共同構成瞭你的“工作陷阱”，並提供一套無需額外器械，即可在工位上進行的“微運動”方案，旨在打破長時間靜止帶來的僵硬感。這不是關於矯正體態，而是關於如何讓身體在工作狀態下也能保持動態平衡。 第二章：呼吸的陷阱與情緒的儲存罐 淺而快的胸式呼吸是現代人普遍的焦慮錶現。本章將詳細闡述呼吸與自主神經係統之間的復雜聯係。我們探討瞭為什麼緊張時會忘記深呼吸，以及深長、有意識的腹式呼吸如何成為對抗突發壓力最快速、最有效的“急救包”。通過係統的呼吸練習，讀者將學會如何主動調節心率，在情緒波動時，快速將自己從“戰鬥或逃跑”模式中拉迴到“休息和消化”狀態。 第三章：屏幕疲勞與感官的過載保護 手機、電腦、平闆，屏幕是我們的信息入口，也是我們感官的重災區。本章聚焦於電子屏幕對視覺係統和認知負荷的纍積影響。我們不僅討論瞭20-20-20法則，更進一步探討瞭“數字排毒”的實踐方法。如何設置閤理的數字邊界，如何在不完全切斷連接的情況下，給予大腦必要的“空白時間”，讓信息處理係統得以清理緩存，恢復清晰的思考能力。 第二部分：心靈的迷宮——解構都市焦慮 焦慮並非敵人，而是我們內在需求未被滿足的信號。這一部分聚焦於如何識彆和處理源自工作和生活環境的心理壓力。 第四章：完美主義的溫柔陷阱 許多都市女性是優秀的完美主義者，但這種追求卓越的內在驅動力，往往會轉化為自我批判和拖延。本章將剖析完美主義的深層心理動機，它往往與對失敗的恐懼和社會比較緊密相關。我們將引入“足夠好”的概念，教授如何區分建設性的追求和破壞性的內耗，並提供“錯誤容忍度”的訓練方法，鼓勵小步快跑，接受不完美的結果。 第五章：邊界感的建立與“討好型人格”的鬆綁 在團隊閤作和親密關係中，設定和維護個人邊界是自我保護的關鍵。本章深入探討瞭許多職場女性難以拒絕他人請求的原因——擔心被孤立、渴望被認可。我們將提供一套實用的、禮貌而堅定的溝通技巧，幫助讀者學習如何優雅地說“不”，如何明確錶達自己的需求，而無需感到內疚。這不是自私，而是維持長期關係健康運作的基礎。 第六章：碎片化時間的高效利用與心流的重建 碎片化的信息流打斷瞭我們進入深度思考狀態的能力。我們常常誤以為“忙碌”等同於“高效”。本章探討瞭心流（Flow）狀態的産生條件，並提齣瞭如何通過“區塊化”工作和“深度專注”時段，來重建大腦對長時間專注的耐受力。我們將探討如何利用通勤、午休等被浪費的碎片時間，進行“微冥想”或“創意整理”，而不是被動地被社交媒體內容占據。 第三部分：重塑生活節奏——找迴生活的掌控感 當身體和心靈的警報被解讀後，下一步是如何將這些洞察轉化為可持續的生活實踐。 第七章：對抗“被動消費”的習慣 我們不僅被動地消費信息，也常常被動地消費商品。消費主義文化鼓勵我們通過購買來獲得短暫的滿足感。本章將引導讀者進行一次“生活盤點”，區分“必需”與“渴望”，並探索非物質層麵的滿足感來源，如創造、連接和給予。我們將介紹“一進一齣”的整理哲學，但重點在於培養“審慎選擇”的消費觀。 第八章：重建“無聊”的價值 在信息時代，“無聊”似乎成瞭一種需要被立即填補的空白。然而，無聊恰恰是創造力、內省和長期規劃發生的溫床。本章鼓勵讀者有意識地為自己創造“無聊時間”，允許思緒漫遊，觀察那些在忙碌中被壓抑的長期目標和願景。我們會提供幾種引導性的“無目的散步”或“發呆練習”。 第九章：建立你的“私人復蘇係統” 生活中的壓力源是持續存在的，因此，我們需要一個係統化的、個性化的復蘇計劃。本書最後一部分提供瞭一個框架，幫助讀者根據自己的能量麯綫，設計齣每日、每周、每月的“能量注入點”。這可能包括特定的閱讀時間、與自然接觸的頻率，或是定期的“獨處日”。重點在於，這個係統是靈活的、可調整的，並且完全服務於個人的幸福感，而不是社會的期待。 結語：與自己和解，然後前行 《靜待花開》並非提供即時的靈丹妙藥，而是提供瞭一把鑰匙，去打開通往自我理解的大門。真正的“變好”，是從接納此刻的自己開始的。當你學會傾聽身體的低語，馴服心靈的雜音，你自然會在生活的洪流中，找到屬於自己的穩定頻率，不再是被動地被推著走，而是主動地、優雅地，朝著自己想要的方嚮前行。