具體描述
基本信息
書名：打造硬漢--型男塑形寶典
定價：35.00元
作者：鄭元凱
齣版社：人民體育齣版社
齣版日期：2014-07-01
ISBN：9787500944348
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
鄭元凱著的《打造硬漢--型男塑形寶典》主要介紹怎樣塑造形體，內容包括健身的重點知識、如何讓肌肉有效增長、如何吃齣好身材、熱身運動、胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部、腿部等身體各部位肌肉群的練習方法，詳細解讀瞭器械的使用方法、動作要領、飲食增肌配方等內容。本書圖文並茂、圖片精美、設計新穎，是健身愛好者的必讀佳作之一。
內容提要
即使“宅”在傢裏，也可以練齣傲人的體魄。
看過“消防猛男閱曆”的人，都會投以羨慕與愛慕的目光，作者鄭元凱就是猛男之一。身為消防隊教練員，長久與健身同好切磋討論，更深入學習研究，常發現很多人雖努力訓練，卻因沒有相當知識而“事倍功半”。
《打造硬漢——型男塑形寶典》全方位地讓您看清楚如何雕塑身材，隨時隨地練或在傢自行訓練，猛男教官的詳細步驟示範與正確觀念，陪大傢一起塑身健身。另附CPR心肺復蘇術、異物哽塞急救法，讓大傢掌握黃金救援時間。
目錄
認識你的肌肉名稱
阿凱教練這麼說
健身重點小叮嚀
如何讓肌肉有效增長
如何吃齣好身材
享瘦男女看這裏
阿凱教練教你做
熱身運動
胸部肌群訓練法
背部肌群訓練法
肩部肌群訓練法
手臂肌群訓練法
腹部肌群訓練法
性感與腿部肌群訓練法
緩和運動
附錄
你所不知的消防工作
簡易急救安全照護
各類食物GI值參考錶
作者介紹
鄭元凱，生於1982年
2002年警專消防係畢業
2002年警察特考及格，分發至“新北市消防局第三救災救護大隊八裏分隊”
2002年消防局中級救護技術員結訓名
2003年救助訓練班結訓第三名
2004年消防暑緊急救護評核甲組警消替代役組全國名
2004年消防署緊急救護訓練助教班結訓
2005年防火宣導師資班結訓
2006年安檢實務講習訓練班結訓
2007年救生教練班結訓
2008救援潛水進階班結訓
2009年消防暑急流救生訓練班結訓
2009年擔任消防基層特考班區隊長
2010年擔任八裏閃燃櫃種子教官
2010年擔任消防局消防戰技教官
2011年車輛保養乾部班結訓
2012年擔任保長坑空氣呼吸器種子教官
目前任職於新北市消防局重陽分隊
文摘
序言
用戶評價
評分說實話，我一開始有點擔心市麵上的塑形書都會過於強調“速成”和誇張的視覺效果，但這本書完全顛覆瞭我的看法。它給人的感覺更像是一位經驗豐富的老教練在耳邊細語，語氣沉穩，但字字珠璣。我特彆喜歡其中關於“營養補充品誤區”的那一章節。作者沒有一味地推銷各種蛋白粉和肌酸，反而用大量的數據和研究結果，告訴我們哪些是真正有效的，哪些純粹是營銷噱頭。這對我這種預算有限的健身新手來說，簡直是省瞭一大筆冤枉錢！再者，排版設計做得非常好，圖文並茂，那些復雜的動作分解圖，即便是初學者也能一看就懂，不會齣現看說明書卻越看越迷糊的情況。這本書的價值在於它構建瞭一個完整的、可持續的健康生活框架，它教的不是一時的捷徑，而是一種長期的生活哲學。我嘗試按照書中的建議調整瞭作息時間，雖然隻是微小的改變，但我的睡眠質量和第二天的訓練狀態都有瞭明顯的改善。這本書，是本值得反復研讀的工具書。
評分這本書的魅力在於它的“反潮流”精神。在這個充斥著“三天練齣八塊腹肌”口號的年代，作者卻冷靜地告訴我們，真正的蛻變需要時間和持之以恒的努力。我最欣賞它對“訓練平颱期”的剖析，那部分寫得太真實瞭。我之前就卡在瓶頸期很久，心灰意冷，差點就要放棄。但是書中詳細分析瞭平颱期的生理和心理原因，並給齣瞭突破的幾種策略，比如更換訓練模式、進行“超負荷”訓練，甚至引入“心理暗示”來調整對疲勞的感知。這些內容非常細膩，體現瞭作者對訓練者心理狀態的深刻理解。讀完後，我仿佛被重新點燃瞭鬥誌，立刻調整瞭訓練計劃，並且效果立竿見影。它不僅僅是一本關於肌肉和綫條的書，它更像是一本關於如何戰勝惰性、如何與自己的身體達成和解的哲學指南。如果你是一個對健身有追求，不滿足於錶麵功夫的人，這本書絕對會讓你醍醐灌頂。
評分這本書簡直是健身愛好者的福音！我最近一直在尋找一本既有理論深度又能提供實操指導的塑形指南，終於被我淘到寶瞭。作者顯然在運動科學和營養學方麵下瞭不少功夫，書中的內容結構清晰，從最基礎的解剖學知識講起，幫你理解每個動作的原理，而不是盲目地堆砌訓練計劃。我尤其欣賞它對於“慢速肌縴維”和“快肌縴維”區彆的詳細闡述，這讓我明白瞭為什麼有些訓練對我效果顯著，而有些卻收效甚微。書中還穿插瞭大量的案例分析，比如如何針對不同體型（蘋果型、梨型等）製定個性化的增肌或減脂方案，這些建議都非常接地氣，讓人感覺不是在看冰冷的教科書。而且，它對訓練前後的拉伸和恢復也給予瞭足夠的重視，這對於防止運動損傷至關重要，很多普通健身書都會忽略這一點。讀完前幾章，我感覺自己對身體的認知一下子提升到瞭一個新的層次，不再是單純地“舉鐵”，而是帶著目標和科學依據去訓練。那種由內而外散發的自信，纔是這本書帶給我最寶貴的財富。
評分我是一個工作極度繁忙的上班族，時間對我來說比金子還寶貴。之前買過幾本號稱能“高效塑形”的書，結果裏麵排滿瞭各種需要兩小時纔能完成的訓練流程，完全不切實際。這本書在“時間管理與訓練整閤”這方麵做得非常齣色。作者針對我們這類“時間貧乏型”人士，設計瞭許多高強度間歇訓練（HIIT）和復閤動作組閤，能在短短三十分鍾內達到極佳的刺激效果。更重要的是，它還探討瞭如何在辦公室環境中進行微運動，比如深蹲、靠牆靜蹲等，這些細節真是讓人拍案叫絕。它讓我明白，塑形不是非要去健身房揮灑幾個小時的汗水，而是在日常生活中找到碎片化的運動機會，並把它們係統化。這本書讓我找迴瞭對運動的掌控感，不再覺得健身是生活中的負擔，而是高效利用時間的一種投資。對於追求效率和實用性的都市人來說，這本書的價值是無可替代的。
評分這本書的語言風格非常獨特，它沒有使用那種生硬的、充滿術語的健身腔調，反而像一位經驗豐富的大師在娓娓道來，充滿瞭人文關懷。我被其中關於“身體意象”和“自我接納”的討論深深吸引瞭。作者不止步於教你如何練齣“完美”的肌肉，更引導讀者去欣賞自己身體的獨特之處，去關注身體能為你做到的，而不是隻盯著鏡子裏那些尚未達成的目標。這種積極的心理暗示貫穿始終，讓整個塑形過程變得充滿樂趣而非痛苦。比如，它建議讀者記錄下“非形體成就”，比如能多舉起多少重量，或者能堅持跑更遠的路程，從而建立更強大的內在驅動力。這種從內在驅動外在改變的方法，比任何外在的激勵都更持久有力。這本書真的超越瞭普通塑形指南的範疇，它是一本關於如何與自我和解、如何健康、自信地生活的全方位指南，讀完後，感覺整個人都煥然一新瞭。
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