瑜伽呼吸控制法 9787515342955 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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斯瓦米·库瓦拉亚南达 著

图书标签:

• 瑜伽
• 呼吸
• 呼吸法
• 冥想
• 健康
• 养生
• 身心
• 放松
• 减压
• 自我提升

店铺： 枫林苑图书专营店

出版社： 中国青年出版社

ISBN：9787515342955

商品编码：30038457141

包装：软精装

出版时间：2017-04-01

基本信息

书名：瑜伽呼吸控制法

定价：49.00元

作者：斯瓦米·库瓦拉亚南达

出版社：中国青年出版社

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787515342955

字数：

页码：

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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控制了你的呼吸，就控制了你的身体；控制了你的呼吸，就控制了你的心灵；控制了你的呼吸，就控制了你的命运。让我们在一呼一吸之间深深地体位生命的至纯至净，在每一个循环中得到能量的提升、压力的释放，然后焕然一新，得到宁静、喜悦和智慧。

内容提要

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《瑜伽呼吸控制法》介绍了哈他瑜伽的组成部分之一——呼吸控制法的练习方法。全书共介绍了八种不同的呼吸控制法，这些练习方法都是《哈他瑜伽》的作者所推崇的练习方法。《瑜伽呼吸控制法》为瑜伽修习者介绍了呼吸控制法的重要性，告诉练习者正确练习呼吸控制法需要注意的问题，使练习者能够科学、健康地进行呼吸控制法的练习。

目录

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写在前面 /1中文版序 /3前言Ⅰ /4前言Ⅱ /8LIST OF ILLUSTRATIONS /10ABBREVITIONS /13SYSTEM OF TRANSLITERATION /14章 呼吸 /1第二章 适合呼吸控制法的体式 /31第三章 呼吸控制法的一般原则 /61第四章 成功式呼吸控制法/79第五章 圣光调息法/99第六章 风箱式呼吸控制法/115第七章 太阳式呼吸控制法/127第八章 嘶式清凉呼吸控制法/133第九章 卷舌清凉呼吸控制法/139第十章 蜂鸣式呼吸控制法/143第十一章 晕眩式呼吸控制法/149第十二章 漂浮式（流溢式）呼吸控制法/153第十三章 呼吸控制法的生理和精神价值 /157附录Ⅰ 瑜伽身体练习完全课程 /169附录Ⅱ 瑜伽练习简短课程 /179附录Ⅲ 瑜伽身体练习简易课程 /183注释 /185

作者介绍

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斯瓦米库瓦拉亚南达(Swami Kuvalayananda)，他用毕生的精力在全世界传播瑜伽科学知识。他提出了科学的瑜伽习练方法及合理的指导方针，使得这一印度古老学科更适合现代社会的需要和现代人的练习。另外，他将瑜伽作为行之有效的康复练习应用在了当代康复医学上，为古老的瑜伽赋予了新的生命。库瓦拉亚南达上师于1924年创办了印度卡瓦拉亚达汉姆瑜伽研究学院。因瑜伽科学研究闻名于世，其研究成果一直处于瑜伽领域的先锋地位。同时，该学院还是印度指定的培训官方瑜伽教师的高等学院。

文摘

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序言

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觉醒之境：内在力量的唤醒与生命能量的驾驭 一部探索人类潜能、揭示生命奥秘的深度之作 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们如同被卷入洪流的扁舟，常常感到迷失、疲惫，与内心深处的平静和力量渐行渐远。我们拥有先进的科技，却似乎遗失了与自然、与自身最本源连接的智慧。《觉醒之境：内在力量的唤醒与生命能量的驾驭》正是为寻求这种失落连接的现代人而写的一部里程碑式的著作。它不是一本简单的自助指南，而是一份通往自我深度理解与全面转化的蓝图。 本书的核心理念在于，人类个体拥有远超日常经验所能触及的巨大潜能和生命能量。这种能量，古老的智慧称之为“气”、“普拉那”或“生命力”，它贯穿于我们的生理、心理乃至精神的每一个层面。然而，现代生活的压力、不良的习惯和被压抑的情绪，如同无形的枷锁，阻碍了这股力量的自由流动，导致身心失衡与疾病的产生。 本书的作者以其深厚的跨学科研究背景——融合了神经科学、量子物理学的概念与东方哲学的精髓——构建了一个全面且实用的框架，指导读者如何安全、有效地重新激活并驾驭这股内在的生命洪流。 第一部分：认知的重塑——探寻潜能的基石 在开始任何实践之前，本书强调“认知升级”的重要性。我们如何看待自己、看待世界，直接决定了我们能体验到的现实。 第一章：心智的迷宫与觉知的曙光 本章深入剖析了“自动驾驶模式”——即我们日常生活中由无意识的信念和条件反射驱动的行为模式。作者详细阐述了大脑的“默认模式网络”（DMN）如何成为我们自我设限的根源，并提供了清晰的步骤来识别和解构这些限制性信念。这不仅仅是心理学的探讨，更是对人类心智结构的一次透彻解剖。 第二章：能量的物理学：超越感官的感知 我们生活在一个充满能量的宇宙中，但我们的感官只能捕捉到极窄的频率。本章引入了关于“生物场”（Biofield）的概念，探讨了情绪、思想如何转化为可测量的生物电磁信号。读者将学习如何开始“感知”环境中和自身体内的能量流动，为后续的深入练习打下基础。这里涉及对身体“精微结构”的初步认识，如中脉、能量中心等，但完全从现代科学的可验证性角度进行阐述，避免任何神秘主义的空洞说教。 第三章：压力与创伤的生理学烙印 长期压力和未解决的创伤如何固化在身体组织中？本章基于最新的创伤知情照护（Trauma-Informed Care）理论，解释了“冻结反应”、“战斗/逃跑反应”如何影响呼吸模式、自主神经系统（ANS）的平衡，并最终导致慢性炎症。理解了这一点，我们才能明白为何仅仅“放松”往往是不够的，需要更深入的介入。 第二部分：实践的熔炉——驾驭生命之流 此部分是本书的实践核心，提供了一系列经过精心设计的技术，用于安全地调节和增强生命能量。这些技术强调循序渐进、身心合一，而非单纯的体位拉伸。 第四章：生命的律动：重塑呼吸的深度与广度 本书认为，呼吸是连接意识与潜意识、物质与能量的唯一桥梁。本章摒弃了单一的“腹式呼吸”概念，引入了“全域呼吸法”（Total Field Breathing）。这是一种系统性的练习，涵盖了对肋骨、胸骨、膈肌乃至尾椎骨的协调运动，旨在最大化每一次吸气时对生命能量的捕获，并优化二氧化碳的代谢，从而直接影响细胞层面的功能和神经递质的平衡。章节中包含详细的图解，演示如何打开身体的“呼吸通道”。 第五章：内在的导引：意念与专注力的协同作用 能量的精准导引需要清晰的意图。本章探讨了“定向意念”（Directed Intention）的原理——如何通过高度集中的意识，引导呼吸所捕获的能量流向身体需要修复或强化的特定区域。这涉及到对“聚焦点”（Focal Points）的精确识别和激活，帮助读者超越简单的冥想状态，进入主动的能量工作模式。 第六章：基础的稳固：身体姿态与能量通道的疏通 健康的能量流动依赖于物理载体的稳定。本章提供了一套精选的、低冲击的身体姿势（Posture Sequences），这些姿势的选取标准在于最大限度地开放主要能量通道，如脊柱和主要关节群。这些姿势的练习重点不在于柔韧性，而在于“垂直对齐”和“内在张力”的释放，旨在为高阶的能量工作创造一个不受阻碍的管道。 第三部分：整合与超越——能量在日常生活中的转化 真正的觉醒并非只发生在垫子上，而是融入生活的每一刻。本书的最后一部分，聚焦于如何将所学的能量控制能力，转化为应对现实挑战的持久力量。 第七章：情绪的炼金术：将恐惧转化为燃料 情绪是我们能量状态最直接的体现。本书提供了一种“面对与转化”的情绪处理模型。当强烈的情绪（如焦虑、愤怒）升起时，读者将学会如何不压抑、不认同，而是将这些能量视为信号，通过特殊的呼吸技术和意识锚定，将其“导流”并转化为驱动行动的纯净动力，而非消耗生命的燃料。 第八章：深度恢复：睡眠、静息与细胞的再生 驾驭生命能量的最高体现之一，是实现深度、高质量的恢复。本章介绍了“主动恢复技术”，即如何在浅睡和清醒之间的过渡阶段，有意识地引导能量进行细胞修复和神经重塑。这对于对抗慢性疲劳综合征和提高认知功能具有革命性的指导意义。 第九章：连接共振：超越个体的生命场域 在掌握了对自身能量的控制后，本书将视野拓展至人际关系和环境互动。读者将学习如何识别和管理与他人的能量交换，如何在集体环境中保持自身的振动频率，以及如何利用自然环境的能量场进行滋养和校准。这部分内容是对个体觉醒如何导向更广阔的社群福祉的深刻思考。 结语：持续的探索之旅 《觉醒之境》并非提供一个终点，而是一套工具箱，一个持续探索内在宇宙的邀请函。它坚信，每一个有心人，通过系统、负责任的实践，都能够重新连接到那股古老而永恒的生命力量，从而活出更清晰、更强大、更富有意义的人生。这是一场关于成为真正主宰自己生命节奏的深刻旅程。

评分☆☆☆☆☆

从排版和插图的角度来看，这本书展现出一种返璞归真的美学取向。插图的选择非常克制，没有使用那些花哨的、卡通化的图像来分散注意力，而是大量采用了线条简洁、结构清晰的示意图。这些图示的风格统一，大多是单色或双色调的版式，它们的功能性极强，精准地描绘了身体的姿态和气流的路径，完全服务于内容的理解。例如，某些涉及胸腔和腹部运动的描绘，通过阴影和线条的巧妙运用，使得读者能一目了然地感受到内部器官在不同呼吸阶段的相对位置变化，这比单纯的文字描述要高效得多。即使是书中的空白和留白，也似乎经过深思熟虑，它们如同呼吸的间歇，给予读者必要的心理缓冲。这种整体的设计语言，传递出一种沉静、专注的氛围，让阅读和学习过程本身也变成了一种冥想的预备阶段，极大地提升了阅读体验的质感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构逻辑安排得堪称教科书级别，层层递进，没有丝毫的跳跃感。它首先从基础的认知层面入手，花了相当大的篇幅来构建一个稳固的理论框架，而不是急于让读者直接上手操作，这点我非常欣赏。作者清晰地解释了“为什么”要做某些练习，而非仅仅告诉我们“怎么做”。这种先知其理再求其法的编排，使得后期的实践环节具有了坚实的思想支撑，每一步操作都有了明确的意义。接着，内容逐渐深入到具体的技巧划分，从最基础的吸气与呼气模式的区分，到更复杂的时间控制和收缩运用，每一种技巧都配有清晰的图示和详细的步骤拆解，确保读者能够准确捕捉到细微的差别。更妙的是，作者巧妙地设置了不同阶段的自我检测与反思环节，让你在学完一个模块后，能及时对照自身情况进行修正，形成一个闭环的学习体验。整个阅读路径设计得非常人性化，保证了学习的稳健性，避免了“贪多嚼不烂”或“学了等于没学”的弊端。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的整体叙事风格感到非常惊喜，它避开了那种高高在上、充满术语的“专家腔调”，而是用一种非常贴近生活、充满人文关怀的口吻来阐述深奥的练习。作者似乎非常懂得初学者的困惑与焦虑，总能在关键的转折点插入一些过来人的经验分享或者类比，使得那些原本抽象的生理概念变得可以触摸、可以想象。阅读过程中，我时常会有一种“对啊，我就是这么感觉的！”的共鸣，这种强烈的代入感，极大地降低了学习的门槛。书中对练习过程的描述，细腻到仿佛是慢动作回放，每一个呼吸的进退、身体的微调，都被描绘得如诗如画却又精确无误。这种叙事上的平衡感——既有诗意的美感，又不失科学的严谨——是非常难得的。读完某个章节，我不是被知识点轰炸，而是感觉内心被温柔地梳理了一遍，带着一种豁然开朗的心情去实践。这完全打破了我对某些技巧类书籍的刻板印象，它更像是一位循循善诱的良师益友在耳边低语。

评分☆☆☆☆☆

我必须赞扬这本书在处理实践细节上的那种近乎偏执的严谨度。尤其是在谈及安全性和适应性时，作者的态度非常负责任，没有一味鼓吹“只要坚持就能成功”，而是反复强调个体差异和身体的信号。例如，在描述某个特定呼吸深度或屏息时间时，书中总是会附带一长串的“禁忌人群”和“如果感到不适应立即停止”的警示，这体现了作者对读者福祉的高度关切。这些细节的标注，往往隐藏在小标题或脚注中，但恰恰是这些“非核心”的文字，才构成了这本书真正的价值壁垒。它不仅仅是一本指导手册，更像是一个贴心的健康顾问，时刻提醒你，练习的目的是为了健康，而非盲目追求某种极限。对于那些有轻微基础疾病或者身体较为敏感的读者来说，这种细致入微的安全指导，提供了极大的心理安慰和操作上的保障。这种对“人”的关注，远超出了单纯的技巧传授。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是一场视觉享受，厚实的封面带着一种令人心安的触感，那种微微有些磨砂的质地，让人忍不住想反复摩挲。内页的纸张选择也相当考究，不是那种亮得刺眼的白，而是偏向米黄的自然色调，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳，这对于一本需要我们静下心来仔细研读的书来说，是极其重要的细节。排版布局上，字体大小适中，行距和字间距都把握得恰到好处，留白处理得非常克制而优雅，既保证了信息的密度，又没有给人带来压迫感。特别是那些重要的概念和步骤的阐述部分，作者似乎非常注重阅读体验，使用了不同的字重和颜色来强调关键信息，引导读者的注意力。装订方式看起来非常牢固，即使是经常翻阅和携带，也不用担心书脊会轻易开裂。整体而言，从拿到书的那一刻起，就能感受到出版方对内容和读者体验的尊重，这不仅仅是一本书，更像是一件精心制作的艺术品，让人在使用它的时候，心情都会不由自主地平静下来。这种对物理载体的重视，无疑为接下来的精神探索打下了坚实而舒适的基础。