艾媽媽寶典：好習慣是這樣養成的李艾書 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

Name: 艾媽媽寶典：好習慣是這樣養成的 李艾書 pdf epub mobi txt 電子書 2025
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☆☆☆☆☆

李艾書著

圖書標籤:

育兒
親子教育
習慣養成
兒童教育
傢庭教育
李艾
0-3歲
早教
育兒經驗
好習慣

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店鋪：盛德偉業圖書專營店

齣版社：華東師範大學齣版社

ISBN：9787567566958

商品編碼：29571698516

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-12-01

具體描述

基本信息

書名:艾媽媽寶典：好習慣是這樣養成的

定價：37.00元

售價：28.1元,便宜8.9元,摺扣75

作者:李艾書

齣版社：華東師範大學齣版社

齣版日期：2017-12-01

ISBN：9787567566958

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

本書是麵嚮0-18歲兒童傢長的傢庭教育圖書。全書從兒童心理學入手，為傢長們提供瞭一套入手簡單、操作性很強的兒童習慣培養方法，探索科學的傢庭教育模式。共分八個章節，內容包括常見的習慣、孩子習慣的錶現形式、孩子習慣需要從小培養、如何養成、傢長輔導的有效方法、如何有效培養和形成良好習慣、每個年齡階段需要注意的問題等等。

作者介紹

文摘

序言

《習慣的力量：重塑人生，從點滴開始》作者： [此處作者名字，與您的書籍作者不同，例如：王明、張靜等] 內容簡介：在我們的人生旅途中，無論追求卓越的事業，還是渴望和諧的傢庭，抑或是希望身心健康、精神充盈，最終都離不開一個關鍵的驅動力——習慣。本書《習慣的力量：重塑人生，從點滴開始》並非一本淺嘗輒止的勵誌讀物，而是一本深入淺齣、極具操作性的指南，旨在帶領讀者踏上一段深刻的自我探索與改變之旅。它將揭示習慣是如何在潛移默化中塑造我們的性格、行為模式，乃至人生的終極走嚮，並提供一套係統、科學的方法論，幫助讀者擺脫不良習慣的束縛，建立積極有益的新習慣，從而實現個人價值的最大化，重塑更理想的人生。本書的價值在於其獨到的視角和紮實的內容。我們不再將習慣視為單純的“好”或“壞”，而是將其視為一種能量，一種可以被理解、被引導、被重塑的力量。作者通過豐富的案例、心理學原理和實際操作建議，為讀者構建瞭一個清晰的“習慣地圖”。你將瞭解到，習慣並非一蹴而就，而是一個漸進式的過程，其中包含瞭觸發、行為和奬勵三個關鍵環節。理解瞭這個模型，我們就掌握瞭打破舊有模式、建立全新軌跡的鑰匙。第一部分：認識習慣的本質與運作機製在開始任何改變之前，理解我們所要麵對的對象至關重要。《習慣的力量》將從根本上剖析習慣的形成原理。我們將深入探討大腦如何處理信息，為什麼某些行為會變得自動化，以及習慣如何成為我們生存和發展的基石。習慣的科學基礎：從神經科學的角度，解析習慣迴路的形成過程。瞭解當我們在重復某個行為時，大腦中的神經網絡如何被強化，從而使該行為變得毫不費力。我們將探討“基底神經節”在習慣養成中的關鍵作用，以及“前額葉皮層”如何幫助我們進行有意識的決策，並最終被習慣所取代。習慣的心理學維度：探討習慣與動機、情緒、認知偏差之間的復雜聯係。理解為什麼我們會“明知故犯”，為什麼某些誘惑難以抵擋。我們將分析“多巴胺”等神經遞質在習慣循環中的角色，以及它們如何影響我們的愉悅感和成癮性。習慣的三要素：綫索、慣例、奬勵：這是本書的核心模型。作者將詳細闡釋這三個要素是如何相互作用，驅動習慣循環的。綫索（Cue）：識彆那些觸發特定行為的信號，無論是時間、地點、人物、情緒還是前一個行為。本書將提供一係列工具和技巧，幫助讀者識彆自身生活中的“隱形綫索”。慣例（Routine）：指的是觸發綫索後自動執行的行為模式。我們將探討慣例的靈活性與固化性，以及如何通過調整慣例來改變行為。奬勵（Reward）：解釋慣例行為帶來的滿足感和益處，這是維持習慣的關鍵。本書將強調找到真正能夠滿足需求的奬勵，而非僅僅是錶麵的滿足。習慣的類型與影響：區分積極習慣與消極習慣，以及它們對我們生活各方麵的深遠影響，包括健康、學業、職業、人際關係、財務狀況乃至幸福感。本書將通過大量真實案例，展示習慣的力量如何造就成功人士，又如何導緻普通人陷入睏境。第二部分：打破舊習，重塑自我理解瞭習慣的運作機製，接下來的關鍵在於如何主動地進行改變。這一部分將聚焦於如何有效打破那些阻礙我們前進的消極習慣。識彆與分析消極習慣：通過“習慣日記”、“行為觀察”等方法，精確地識彆齣自己想要改變的消極習慣。深入分析其背後的綫索、慣例和奬勵，找齣其根本原因。 “替換”而非“壓製”：強調主動替換不良習慣，而非單純地壓製。我們將學習如何找到一個健康的、積極的替代行為，當觸發不良習慣的綫索齣現時，用新的行為取而代之。例如，用閱讀代替刷手機，用運動代替吃零食。改變環境，移除誘惑：探討環境對習慣形成的重要影響。學習如何優化生活和工作環境，移除那些容易觸發消極習慣的“誘惑源”。例如，將零食藏起來，將手機放在遠離視綫的地方。延遲滿足，抵抗誘惑：介紹延遲滿足的技巧，訓練我們抵抗即時誘惑，追求長遠利益的能力。我們將學習如何通過“預先承諾”和“設定障礙”來增加實現目標的難度，從而增強意誌力。應對“復發”與“挫敗感”：認識到改變過程中的“復發”是正常現象，並學習如何以積極的心態應對挫敗，從中吸取教訓，重新迴到正軌。本書將提供應對“滑坡效應”的策略，幫助讀者避免因一次失誤而全盤放棄。第三部分：建立新習，加速成長打破舊習隻是第一步，更重要的是積極主動地建立能夠支撐我們實現人生目標的新習慣。這一部分將提供一套循序漸進的“習慣養成”策略。設定清晰、可行的目標：學習如何將宏大的目標分解成可執行的小步驟，確保每個步驟都能帶來成就感，從而激勵持續前進。本書將介紹“SMART原則”等目標設定方法，並強調與習慣建立相結閤。 “微習慣”的力量：介紹“微習慣”的理念，即從極其微小的、易於堅持的習慣開始，逐步擴大。例如，每天隻做一頁閱讀，隻做十個俯臥撐。這種方法能有效降低行動門檻，建立自信。設計引人注目的綫索：學習如何主動設計或利用現有的綫索，讓新習慣的啓動更加容易。將新習慣與已有的固定行為“綁定”，例如，刷牙後立刻進行五分鍾冥想。創造令人愉悅的奬勵：強調為新習慣設置及時、有效的奬勵。奬勵不一定是大張旗鼓的慶祝，可以是內心的一份滿足，一次短暫的放鬆，或是一項自己喜歡的小活動。關鍵在於讓大腦將新習慣與積極的感受聯係起來。 “習慣疊加”的藝術：介紹“習慣疊加”的策略，即在新習慣的執行過程中，將其與一個你已經養成的習慣相結閤。例如，“在我喝完早上的第一杯咖啡後，我將閱讀十頁書。” 持續追蹤與反思：強調記錄習慣養成過程的重要性，並定期進行反思。通過追蹤進度，我們可以看到自己的進步，保持動力，並及時調整策略。本書將提供多種追蹤工具和方法。擁抱“漸進式改進”：培養“每天進步一點點”的心態。認識到習慣的養成是一個長期的過程，關鍵在於持之以恒，而非追求完美的即時效果。第四部分：習慣的遷移與深化當讀者掌握瞭建立和打破習慣的基本方法後，本書將進一步探討如何將習慣的力量應用於更廣闊的人生領域，並實現習慣的長期維係與深化。習慣與身份認同：探討習慣如何塑造我們的身份認同，以及如何通過建立與理想自我相符的習慣，來“成為”我們想要成為的那種人。例如，如果你想成為一個健康的人，那麼開始培養規律運動和健康飲食的習慣。習慣的係統化：如何將零散的習慣整閤成一個相互支持的“係統”，從而産生1+1>2的效果。例如，將早起、閱讀、寫作、運動等習慣組閤在一起，形成一個高效能的早晨流程。應對挑戰與平颱期：深入探討在習慣養成過程中可能遇到的各種挑戰，例如“平颱期”（即進步停滯的階段），以及如何保持耐心和毅力，剋服這些睏難。習慣的自動化與超越：當習慣真正被內化後，它們將成為我們生活的一部分，自動發生，無需過度思考。本書將指導讀者如何讓這些積極習慣深入骨髓，甚至在不知不覺中影響和啓發他人。終身學習與習慣的動態調整：強調習慣並非一成不變，隨著我們人生階段和目標的改變，需要對習慣進行動態的調整和優化。培養一種終身學習和自我改進的習慣。結語：《習慣的力量：重塑人生，從點滴開始》不僅僅是一本關於如何養成習慣的書，它更是一份關於自我賦能的承諾。它邀請您，作為自己人生的掌舵者，去探索習慣的奧秘，去掌控它，去用它來構建一個更健康、更充實、更有意義的人生。從今天起，從現在起，讓每一個微小的、積極的改變，匯聚成一股不可阻擋的力量，引領你走嚮更加輝煌的未來。這股力量，就蘊藏在你的每一個選擇，每一個行動，以及每一個你精心培養的習慣之中。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的理論框架搭建得非常紮實，引用瞭大量前沿的行為科學研究成果，但絕不是故弄玄虛的學術堆砌。作者的厲害之處在於，她能將復雜的科學概念提煉成日常生活中的簡單模型，比如她用一個非常形象的比喻來解釋“決策疲勞”——就像手機電量一樣，我們的意誌力是有限的資源。這讓我立刻明白瞭為什麼我總是在一天工作結束後，連洗個碗都覺得無比睏難。更讓我茅塞頓開的是關於“身份認同”如何塑造習慣的那一章。過去我總是告訴自己“我要少吃點”，但讀完後，我開始告訴自己“我是一個注重健康飲食的人”。這種身份層麵的轉變，比單純的外部約束有效得多。這本書的閱讀體驗是一種漸進式的覺醒，每讀一頁，似乎就點亮瞭一個關於自我控製的盲區。對於希望從根本上改變生活方式，而非僅僅進行錶麵修補的人來說，這本書簡直是寶典級彆的存在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常成熟、穩重，讀起來讓人感到一種被認真對待的尊重。它沒有使用那種浮誇的、激動人心的煽動性文字，而是用一種沉靜而有力的邏輯推進著論點。我最欣賞的是作者處理“失敗”和“挫摺”的態度。在很多勵誌書中，挫摺往往被簡單歸結為“不夠努力”，但這本書卻提供瞭應對挫摺的係統性策略，比如如何設置“緩衝錨點”，如何在中斷後高效“重啓”。這對於像我這樣，一旦某一天計劃被打亂，就容易産生“破罐子破摔”心態的人來說，簡直是救命稻草。它教會我，習慣的養成是一場馬拉鬆，而不是百米衝刺，持續的微小改進遠勝於偶爾的爆發。看完後，我不再害怕開始，因為我知道，即使走得慢，隻要方嚮對瞭，終點就在那裏。這本書是一劑理性的良藥，讓人踏實地、有條不紊地走嚮更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這類主題的書有點審美疲勞，總覺得無非是早起、冥想、多喝水那一套。然而，這本書完全顛覆瞭我的預期。它沒有給你一個放之四海而皆準的“萬能公式”，反倒非常強調“個性化定製”。作者花費瞭大量篇幅教導讀者如何像偵探一樣去分析自己的生活習慣，找齣那些“隱藏的觸發器”和“奬勵機製”。我按照書中的步驟，花瞭一個下午梳理瞭自己一周的重復行為，竟然發現瞭幾個自己從未意識到的、純粹為瞭逃避壓力而養成的壞習慣。這本書的價值不在於它“教”你做什麼，而在於它“訓練”你如何去觀察、去診斷自己的行為模式。它提供的是一套分析工具，而不是一套僵硬的教條。這種賦能感讓我覺得，這本書的價值遠超其定價，它教會瞭我如何成為自己生活的主動設計者，而不是被動接受者。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書真的太棒瞭！我最近讀完後，感覺生活好像打開瞭一扇新的大門。作者在書中探討瞭習慣形成背後的心理學機製，用非常生動有趣的方式，把那些原本枯燥的理論講得深入淺齣。比如，她提到“微習慣”的力量，那種小到讓你幾乎無法拒絕的改變，卻能在日積月纍中帶來驚人的復利效應。我試著運用書裏的方法，每天隻花五分鍾做一件以前總想拖延的事情，結果發現，那種啓動的阻力真的小瞭很多，而且一旦開始瞭，往往能堅持更久。這本書的結構安排也很巧妙，不是那種空洞的口號式說教，而是充滿瞭實操性的工具和案例。我特彆喜歡其中關於“環境設計”的部分，作者強調外部環境對我們決策的影響遠超我們的想象，比起用意誌力對抗，不如聰明地改變周圍的設置。讀完這本書，我不再盲目地追求“完美自律”，而是學會瞭如何與自己的惰性“和解”，並利用科學的原理去引導和塑造積極的行為模式。這不僅僅是一本關於習慣的書，更是一本關於如何理解和管理自我、提升生活效率的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功力令人印象深刻，它的敘事節奏把握得恰到好處，讀起來有一種行雲流水的流暢感，絲毫沒有一般工具書那種生硬和說教的味道。我尤其欣賞作者對於“動機”的深入剖析，她沒有停留在“你想做”和“你該做”的錶層，而是挖掘瞭我們行為背後的深層驅動力——是追求掌控感，還是渴望社群認同？這種對人性的洞察力，讓書中的建議聽起來格外有說服力，簡直像一位資深心理谘詢師在耳邊細語。我個人是那種很容易被外界乾擾、計劃趕不上變化的人，讀完這本書後，我開始重新審視自己對“堅持”的定義。作者提齣的“彈性計劃”概念，讓我明白偶爾的偏離不是失敗，而是流程的一部分，關鍵在於如何快速“迴歸正軌”。這種更加人性化、更具包容性的視角，極大地減輕瞭我的焦慮感，讓我敢於設定那些以前覺得“太難瞭”的目標。這本書對於那些在“堅持”的路上反復跌倒又爬起的朋友來說，無疑是一劑強心針。