你不可不知的坐月子调养100招 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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屠海燕 著

图书标签:

• 坐月子
• 月子调养
• 产后恢复
• 母婴健康
• 育儿
• 产后护理
• 营养
• 食谱
• 健康生活
• 新手妈妈

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787534568732

商品编码：29542908011

包装：平装

出版时间：2009-09-01

基本信息

书名：你不可不知的坐月子调养100招

定价：19.80元

作者：屠海燕

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2009-09-01

ISBN：9787534568732

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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妇幼保健专家精心策划的坐月子方案，100个调养妙招让新妈妈泰然面对生活中的纷繁忙乱，让你既能照料好宝贝，又能养息虚弱的身体！
《你不可不知的坐月子调养100招》以问答形式和亲切的话语、活泼的版面，讲述坐月子调养的种种快乐和烦恼、种种酸甜与苦辣，讲述我们存在其中的世界的丰富与多彩。

内容提要

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据科学家们说，宇宙是从一个奇点上产生的。宇宙在产生的秒钟有了引力和支配物理学的其他力。一分钟之后它的直径有了1600亿千米，温度高达100亿摄氏度。三分钟后，98%的目前存在或将会存在的物质形成了。我们有了一个美妙无比的空间，有了我们在其中生活和嬉笑的家园。
多么了不起的恩典！在这个浩繁的宇宙中，获得生命是一种奇迹。双倍的奇迹是，我们不仅存在，我们还能欣赏到这种存在，我们甚至可以用自己的大脑和双手让存在变得更加美好。每天，每时，我们的身边都在发生着激动人心的事，勇敢和令人称奇的事，这是生命自身的寻求和革命——为了我们在宇宙中存活得长久和壮美。
生命有很多秘密。同样，围绕在生命周围的，关于生理，关于心理，关于衣食住行，关于日月星辰和花开花落，也有无数的奥妙和诀窍。对于这些秘密、奥妙和诀窍，有些我们已经知道，有些我们并不知道，还有更多的，我们以为自己知道，而其实一知半解。
需要去把一切都弄得明明白白吗需要的吧。存在既然是了不起的恩典，我们干吗不享受得更加充分、更加更何况，享受和改变的成本并不昂贵——只要有针对性地阅读，有选择地去做。这套由江苏科学技术出版社精心策划的《百味》丛书，陆续分辑出版与人们生活、成长密切相关的种种知识和有趣话题，每册涉及一个主题，以问答形式和亲切的话语、活泼的版面，讲述与生命伴生而来的种种快乐和烦恼、种种酸甜与苦辣，讲述我们存在其中的世界的丰富与多彩。
您不妨挑有兴趣的几本，饭余茶后或入睡之前读上几页，这本身就是一种享受：有纸香和墨香的陪伴，你的呼吸会变得舒缓，纯粹，你的身心也会因之得以松弛，得以调养。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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初为人母，身心皆需呵护：开启科学坐月子之旅，为生命之初奠定坚实根基 新生命如期而至，喜悦之情溢于言表。然而，对于初为人母的女性而言，这不仅仅是一个全新的身份，更是一场身体与心灵的巨大变革。在经历了十月怀胎的辛劳与分娩的挑战后，产妇的身心正经历着一段极其脆弱而关键的恢复期——坐月子。这段时期，如同为新生儿精心准备的“保温箱”，旨在让妈妈的身体得到充分的休养，为未来的健康与活力注入能量。 然而，在许多传统的观念与信息交织的当下，如何科学、有效地坐好月子，却常常让新妈妈们感到困惑与迷茫。许多流传甚广的“经验之谈”，可能并不适用于现代生活方式，甚至可能对产妇的身体恢复造成不必要的负担。更有甚者，一些过度强调“忌口”或“禁忌”的做法，可能导致营养摄入不足，影响乳汁分泌，进而影响新生儿的生长发育。 因此，掌握科学的坐月子知识，对于每一位新妈妈都至关重要。这不仅关乎妈妈自身的健康，更直接影响到新生儿的健康成长。这本《初为人母，身心皆需呵护：开启科学坐月子之旅，为生命之初奠定坚实根基》正是为此而生，它旨在为所有即将或正在经历坐月子的新妈妈们，提供一份全面、科学、实用且贴心的指导，帮助您以最健康、最舒适的方式度过这段人生中的特殊时期，为迎接新生命做好身心准备，并为未来的母乳喂养与育儿之路打下坚实的基础。 为什么坐月子如此重要？——身体的“重塑”与“新生” 分娩是一个极其耗费体力的过程，女性的身体在怀孕和分娩过程中经历了巨大的生理变化。妊娠期间，子宫逐渐增大，体重增加，身体的各个系统都为了孕育胎儿而进行调整。分娩时，子宫收缩、产道扩张，出血量增加，骨盆韧带松弛，这些都会让身体变得虚弱。 坐月子，医学上称为产褥期，通常为产后42天左右。这段时期，产妇身体需要进行一系列的“重塑”与“新生”： 子宫复旧： 分娩后，子宫会逐渐收缩至非孕期大小。这个过程需要时间和充足的营养支持，同时避免劳累，以促进子宫内膜的修复和排出恶露。 阴道修复与会阴伤口恢复： 无论是顺产的撕裂或侧切，还是剖腹产的腹部切口，都需要清洁、干燥和适当的护理，以防止感染，加速伤口愈合。 激素水平的调整： 怀孕期间孕激素和雌激素水平很高，分娩后会迅速下降，这一变化会对情绪、睡眠以及身体的其他机能产生影响，需要时间来适应。 泌乳的建立与维持： 产后即刻的母乳喂养和正确的哺乳姿势，是成功建立母乳喂养的关键。充足的营养和休息，能有效促进乳汁分泌。 身体器官的复位与恢复： 经过妊娠的挤压，内脏器官会逐渐回到原来的位置。 体力的恢复： 产后身体虚弱，需要充足的休息和营养来补充体力，为日后的育儿做好准备。 忽视坐月子，或者不科学的坐月子，可能导致一系列的健康问题，例如：子宫复旧不全、产后出血、产道感染、乳腺炎、慢性盆腔炎、腰酸背痛、乏力、情绪低落甚至产后抑郁等。这些问题不仅影响产妇当下的生活质量，甚至可能留下长期的健康隐患。 科学坐月子，从“听、吃、动、养”四个维度全面解读 本书将从以下四个核心维度，为您剖析科学坐月子的方方面面，帮助您拨开迷雾，掌握真正有益身心的月子调养之道： 一、 聆听身体的信号：把握休息与活动的黄金法则 认识“静养”的真谛： 并非完全躺卧不动，而是根据身体的恢复情况，合理安排休息。了解什么时候需要绝对的休息，什么时候可以适度活动，避免长时间站立或保持同一姿势。 循序渐进的活动： 产后早期，以卧床休息为主，配合简单的翻身、深呼吸等练习。随着身体逐渐恢复，可以尝试短时间内的下床活动，如在房间内散步，并逐渐增加活动的时间和强度。 聆听身体的反馈： 关注身体发出的任何不适信号，如疼痛、疲劳、腹胀等，及时调整活动量。避免过度劳累，以免影响子宫收缩和伤口愈合。 高质量的睡眠： 建立规律的睡眠习惯，创造一个舒适的睡眠环境。利用宝宝睡觉的时间，尽量多休息。学会接受不规律的睡眠，并调整心态。 心理的放松与调适： 产后情绪波动是正常的，学会与家人沟通，寻求情感支持。适度的放松活动，如听音乐、轻柔的伸展，都有助于缓解压力。 二、 吃出健康与活力：精细化营养补充的智慧 “吃对”而非“大补”： 告别传统观念中对某些食物的盲目迷信，强调均衡、多样化的营养摄入。关注蛋白质、维生素、矿物质的补充，满足身体修复和乳汁分泌的需求。 精准的食材选择： 推荐易消化、营养丰富的食材，如瘦肉、鱼虾、禽蛋、豆制品、新鲜蔬菜水果等。了解哪些食材有助于催乳、哪些有助于伤口愈合，并根据个人体质进行选择。 科学的烹饪方式： 避免油腻、辛辣、生冷等可能刺激肠胃的烹饪方式。提倡蒸、煮、炖、烩等健康烹饪方法，最大限度地保留食材的营养。 “喝”出好状态： 充足的水分摄入是关键。了解不同时期适合饮用的汤水，如清淡的蔬菜汤、适量的肉汤，但要避免过度滋补，以免加重身体负担。 个性化的饮食方案： 结合产妇的体质、口味偏好以及哺乳情况，提供个性化的饮食建议，确保营养摄入的科学性和有效性。 避免盲目禁忌： 科学解释一些常见的“禁忌”食物，并提供合理的替代方案，避免因过度限制导致营养不良。 三、 科学护理，事半功倍：从细节入手，呵护每一寸肌肤 伤口护理的要点： 无论是会阴伤口还是剖腹产伤口，都需要保持清洁干燥，并按照医嘱进行消毒和换药。学习辨别伤口感染的迹象，及时就医。 乳房的呵护与哺乳技巧： 学习正确的哺乳姿势，预防乳头皲裂。掌握乳房的清洁与按摩方法，预防乳腺阻塞和乳腺炎。了解如何判断宝宝是否吃饱，以及如何处理溢乳等问题。 个人卫生的重要性： 保持身体和衣物的清洁，勤换内衣裤。了解产后淋浴和洗头的适宜时间与注意事项，在保证身体不受寒的前提下，保持个人卫生。 口腔护理： 产后牙齿容易敏感，学会温和的口腔清洁方法，避免使用刺激性牙膏。 关注身体的细微变化： 留意恶露的颜色、量和气味，以及身体其他部位的变化，如腹部、腿部是否有肿胀或疼痛，及时发现潜在问题。 四、 情绪与心灵的养护：迎接挑战，拥抱新生 理解产后情绪波动： 认识到产后情绪不稳定是生理变化和激素影响的结果，不必过度自责。 寻求家人支持： 与伴侣、家人坦诚沟通自己的感受和需求，让他们了解如何提供更有效的帮助。 建立支持系统： 与其他新妈妈交流经验，分享感受，获得情感上的共鸣与支持。 保持积极心态： 关注宝宝成长带来的喜悦，将注意力从身体的不适转移到积极的方面。 适度的放松与自我关怀： 即使在繁忙的育儿生活中，也要留出时间给自己，做一些让自己感到放松和愉悦的事情。 认识产后抑郁的早期信号： 了解产后抑郁的症状，并在需要时及时寻求专业的心理帮助。 开启您的专属科学坐月子之旅 本书将以严谨的科学态度，结合最新的医学研究成果与临床实践经验，为您呈现一套既符合科学原理，又贴合现代生活需求的坐月子调养指南。我们将摒弃那些可能对产妇身体造成负担的陈旧观念，聚焦于如何通过科学的方法，帮助您更好地恢复身体，充沛精力，以积极健康的状态迎接新生命的到来。 坐月子，不是一项“任务”，而是一次对身体的温柔呵护，一次对未来母婴健康的投资。希望通过本书，您能够掌握一套属于自己的、科学有效的坐月子方法，在享受初为人母的喜悦的同时，也为自己的身心健康打下坚实的基础。让我们一起，开启这段充满爱与智慧的“月子”之旅！

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于育儿的书籍多如牛毛，但专门针对妈妈“自我修复”的深度指南却相对稀缺。这本书的定位显然非常精准，直击产后恢复的核心痛点。我特别关注那些不常被提及的细节问题，比如产后脱发、关节松弛，以及如何应对老旧的“月子禁忌”带来的心理压力。一个好的调养指南，不应该只是告诉我们“能做什么”，更重要的是要清晰地解释“为什么这么做”以及“如果出现意外情况该如何处理”。我希望《100招》能够提供详尽的对照表，让读者清楚了解自己身体的恢复进程是否正常，哪些症状是需要警惕的信号。比如，对于初次生育的姐妹来说，可能分不清正常的体力衰退和过度劳累的区别。如果这本书能将这100招细化到具体的场景应用中，比如“加班/探访亲友后的快速回血法”、“夜奶频繁时的精力维持术”，那实用价值就会呈几何级数增长。它应该是一本可以随时翻阅、即时解决问题的工具书，而不是一本读完就束之高阁的理论著作。

评分☆☆☆☆☆

天呐，光是看到“100招”这个数字，我的好奇心就被完全勾起来了！这绝对不是那种敷衍了事的薄薄小册子，它得有多厚的干货才能凑出整整一百条“招式”啊？我猜想，这本书的编排结构一定是非常精妙的，或许是按照产后一周、两周、四周的不同恢复重点来划分的吧？我尤其好奇它在“食疗”这块是如何创新的。传统的坐月子食谱常常让人吃得油腻、口味单一，时间一长，不仅妈妈吃得腻，对身体的调理效果也可能适得其反。我热切盼望这本书能提供一些轻食、少油、多纤维的月子食谱，既能满足“下奶”的需求，又能兼顾产后形体的恢复。再者，如果它能引入一些现代康复医学的理念，比如产后体态矫正的小练习，结合简单的穴位按摩手法，那简直是太超前了。我希望看到的不是照本宣科的传统指导，而是融入了现代生活方式的、更具科学性和个性化的调养指南，让坐月子不再是一件“受苦”的事情，而是一次与自己身体深度对话、进行全面升级的宝贵过程。

评分☆☆☆☆☆

我被这个“100招”的设定深深吸引，它暗示着内容详尽且具有很强的系统性。我猜这本书的内容一定经过了严格的筛选和提炼，每一招都是一个独立的、可操作的知识点或技巧。我更关注的是那些“避坑指南”。坐月子期间，长辈的经验和科学认知有时会产生冲突，比如关于穿衣、洗头、吹风等问题。如果这本书能以权威的姿态，对这些常见的争议点给出明确的、基于现代医学的解释和建议，帮助新手妈妈们坚定地维护自己的科学育儿观，那它就不仅仅是一本调养手册，更像是一份“产后心理盾牌”。我希望看到的不仅是“招式”，还有“配套的工具包”——比如，如何快速自制简易的温和补品，如何利用家里现有的物品进行简单的身体拉伸，或者如何根据自己剖腹产或顺产的不同情况，微调这100招中的侧重点。这本书如果能做到如此细致入微、处处为读者着想，绝对值得所有准备或正在经历坐月子的女性珍藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题给人的感觉非常“实操性”和“结果导向”，这在快节奏的今天非常吸引人。我设想，这100招里一定涵盖了从生理到心理的方方面面。我非常期待它能在“情绪和精神调适”上有所突破。许多月子指南往往只关注产妇的吃喝拉撒，却忽略了灵魂深处的疲惫和焦虑。如果这本书能提供一些关于如何与伴侣、与长辈有效沟通，建立良好支持系统的策略，那就太棒了。毕竟，坐月子的成功与否，很大程度上取决于周边的支持环境。此外，我希望它在“产后自我关怀”的部分能更加大胆和创新。比如，如何科学地规划坐月子期间的“微运动”，而不是完全卧床，从而促进血液循环和新陈代谢。如果能用清晰的图示或流程图来展示每个步骤，例如一个“七天核心力量恢复计划”，那无疑会极大提升读者的执行意愿和体验感。

评分☆☆☆☆☆

这本名为《你不可不知的坐月子调养100招》的书，听起来简直是为初为人母的姐妹们量身定做的救星！我最近刚卸货不久，那段日子真是尝尽了各种身体和情绪上的挑战。说实话，身边亲朋好友的经验之谈听了不少，但总感觉零散且缺乏系统性，很多时候我真想找一本“操作手册”来对照执行。这本书如果真有100个招式，那覆盖面肯定相当广。我特别期待它能深入探讨产后身体恢复的各个阶段，比如恶露的正常排量、盆底肌修复的科学方法，而不是仅仅停留在“多喝汤水”这种老生常谈上。我最希望看到的是，针对现代都市女性工作压力大、睡眠质量差的特点，它能提供一些结合中医理论和现代营养学的实用调理方案。比如，如何科学地分配月子餐的热量和营养比例，才能既保证泌乳又不至于让身体负担过重。另外，情绪管理也是产后的一大难题，如果这本书能提供一些针对“产后忧郁”的温和干预和自我调节技巧，那就太贴心了。总之，这本书的名字自带一种“全面覆盖、一册在手，无忧坐月”的强大气场，让人对它抱有极高的期待，希望能真正解决新手妈妈们在坐月子期间遇到的各种疑难杂症，让我们能平稳、健康地度过这个特殊的“重生期”。