《怀孕顺产不超重》（怀胎十月顺产体重管理）孕妇书籍准妈妈读孕妇吃什么孕妇孕期适合看的书籍怀孕 书怀孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 晓寒深处图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780436

商品编码：28795101206

丛书名： 怀孕顺产不超重

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内容推荐：

“孕吐严重，对胎宝宝会不会不好？我该怎么补” 

“孕期能运动吗？选择什么运动好？” 

“怀孕跟体重有什么关系？怎么增长是正常的？” 

 

以月为单位，详尽的孕检项目及标准

让孕妈妈了解道自己与胎宝宝的真实情况

每月的体重控制方针，饮食指导

挑选出促顺产、不长胖的食材

还有安全、助顺产的运动

帮助孕妈提升生产力 

 

 

作者简介：

王敏 

西北妇女儿童医院 

妇产科主治医师 

毕业于中南大学湘雅医学院

从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。 

 

 

目录：

顺产准备，越早越好

身体准备

预防妊娠高血压、妊娠糖尿病

妇科疾病要及时治疗

运动健体，帮助顺产

体重准备

从孕前到孕期，时刻关注体重

孕期不同阶段，体重增加有不同

管住嘴，不超重

饮食准备

不利胎宝宝的食物坚决不碰

孕期戒烟戒酒 

孕妈妈这样吃促进顺产

心理准备

不要恐惧分娩

警惕心理难产

赶跑孕期抑郁

家庭准备

夫妻和谐，为爱顺产

和家人一起学习顺产知识 

与家人沟通自身感受 

孕1月

孕1月体重管理

不要大补，和超重说拜拜

正确解读“一人吃两人补”

重视产检，提升顺产概率

孕1月产检项目

小心用药，胎宝宝发育正常是顺产的前提

孕1月顺产饮食方案

别一怀孕就猛吃猛喝

除非必要，尽量不吃保健品

每天1杯牛奶

提高抵抗力，高蛋白质食物不可少

孕1月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕1月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

子宫准备运动

跪立运动

孕2月

孕2月体重管理

体重增加1千克很合适

体重轻微降低很正常，不可大补

时常称体重

健康增重有方法

增重过少的危害

重视产检，提升顺产概率

孕2月产检项目

利用B超评估胎宝宝的健康

小心宫外孕

警惕葡萄胎

出现流产征兆怎么办

孕2月顺产饮食方案

克服孕吐，能吃就吃

多吃开胃清淡食物

不可全吃素食

孕吐期可选自己喜欢的吃

正确吃酸味食物

来点凉拌开胃菜，健康又抑吐

活跃肠胃，吃好早餐

晚餐应控制食量

不能因尿频就少喝水

孕吐严重、饥饿时可以吃点坚果

少吃盐，不吃味精

不要强迫自己进食

孕2月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕2月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

坐立前屈运动

孕3月

孕3月体重管理

关注体重变化

不要过分控制体重

体重下降，不要盲目增肥

巧用饮食日记

重视产检，提升顺产概率

孕3月产检项目

孕妈妈状态不好，影响胎心音监测结果

孕3月顺产饮食方案

宜注意餐次安排

不要吃生食和不新鲜的食物

适量吃大豆类食品

选择健康零食

每天1个苹果

吃些抗辐射的食物

孕期可吃酸味食物

孕3月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕3月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

三角式伸展运动

瑜伽猫狗式

孕4月

孕4月体重管理

吃要适可而止

吃东西不要狼吞虎咽

搞懂孕期增重规律

预防便秘，真正做到管理体重

控制体重时应关注的几个数字

清淡肉汤有利于控制体重

增加运动量控制体重

运动时要保护好自己

散步也有助于控制体重

每天5分钟，做做工间操

重视产检，提升顺产概率

孕4月产检项目

你应该知道的唐氏综合征的事儿

白带关系阴道健康

预防便秘，为顺产开路

保护顺产的中坚力量——腰背

孕4月顺产饮食方案

做到不挑食、不偏食

喝白开水更好

不要营养过剩

不宜大量补钙

水果虽好，不要过量食用

食物也能预防妊娠纹

β-胡萝卜素促进胎宝宝骨骼发育

补充蛋白质和维生素

巧吃零食，赶走饥饿

孕4月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕4月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

腰部舒展运动

瑜伽战士一式

瑜伽幻椅式

孕5月

孕5月体重管理

孕5月，控制体重很重要

孕前偏胖的孕妈妈更要控制体重

控制体重从每餐饮食比例开始

要保持体重，晚餐不宜这样吃

正确增加运动强度

本月要根据自身情况选择运动

瘦孕要注意，运动不过量

要瘦，也要关注胎宝宝的情况

职场孕妈妈控制体重也不难

工作餐注意事项

低糖饮料也不能喝

重视产检，提升顺产概率

孕5月产检项目

测量宫高、腹围时平稳呼吸

肥胖孕妈妈的宫高、腹围超标要控制体重

孕5月顺产饮食方案

适当增加食物摄入量

过冷的食物少吃或不吃

适当吃些粗粮

工作餐要“挑三拣四”

换换口味，吃点野菜也不错

不吃含铅食物

警惕维生素A补充过量

鸡蛋有营养，但也别多吃

食物调节，远离失眠

准爸爸的爱心早餐

孕5月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕5月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

强健骨盆的运动

坐山式美胸运动

孕6月

孕6月体重管理

盲目进补易超重

摄入热量因人而异

良好的饮食习惯有益于控制体重

全麦制品能有效控制体重

控制体重要运动

用运动控制体重时应注意自身情况

重视产检，提升顺产概率

孕6月产检项目

妊娠糖尿病检查结果超标不要慌

孕6月顺产饮食方案

孕妈妈饮食宜多样化

为胎宝宝储存营养

含油脂的食物不能少

吃些富含脂肪、蛋白质的食物

孕妈妈应补充足量的膳食纤维

孕6月，脂肪、蛋白质优选套餐

要注意及时补血

多吃促进铁吸收的食物

宜多吃瘦肉

夏季饮食应注意

吃火锅的注意事项

冰激凌要少吃，能不吃

孕6月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕6月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

瑜伽半站立前屈

瑜伽剪步蹲式

展肩运动

孕7月

孕7月体重管理

合理饮食，控制体重增长

不长肉的小秘诀

饥饿感来袭，更要注意吃

要做到饮食有规律

预防便秘和水肿也是控制体重

职场孕妈妈要坚持运动

运动也要注意安全

适度运动，安全控制体重

重视产检，提升顺产概率

孕7月产检项目

量血压也有小窍门

骨盆小的孕妈妈要多锻炼

孕7月顺产饮食方案

孕7月孕妈妈需要吃点啥

蛋白质摄入量各有不同

补充B族维生素

合理补充各种矿物质

要适量摄入不饱和脂肪

油脂这样吃

孕7月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕7月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

扭转运动

放松运动

单腿侧伸展运动

孕8月

孕8月体重管理

孕晚期不宜过度肥胖

摄入有量，健康不长胖

坚果吃多了容易引起体重飙升

腐竹应少吃

运动不要停

控制体重选对运动方法

孕8月不宜做的运动

重视产检，提升顺产概率

孕8月产检项目

白带检查注意事项

白带检查出现“＋”不要过分担心

骨盆检查要尽力配合

孕8月顺产饮食方案

孕晚期，营养均衡更重要

时刻提防营养过剩

饮食中少放盐

多吃利尿、消水肿的食物

蔬果是不错的消水肿食材

轻松缓解孕晚期便秘

香蕉润肠也补能量

睡前不要吃胀气的食物

不宜用豆浆代替牛奶

妊娠糖尿病妈妈应多摄入膳食纤维

每周吃2次海带

孕8月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕8月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

庙式蹲起运动

瑜伽胸膝卧位式

瑜伽门闩式

孕9月

孕9月体重管理

不要盲目节食控制体重

食不过量很重要

孕妈妈吃得过多并不好

没必要天天喝浓汤

不能一点儿脂肪都不吃

体重增加明显，要去医院就诊

孕9月就要躺着养胎吗

体重控制较好的孕妈妈不要松懈

重视产检，提升顺产概率

孕9月产检项目

做心电图注意事项

孕9月顺产饮食方案

孕9月应注意补充的营养

要注意补充富含维生素K的食物

要警惕食物过敏

不要吃夜宵

慎吃熏烤食物

保质保量补充蛋白质

维生素B1让胎宝宝更强壮

含铜食物可防止胎膜早破

锌——顺利分娩的有力保证

每周吃次鱼预防早产

不宜在孕晚期大量饮水

预防宜喝的汤饮

孕9月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕9月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

瑜伽坐角式动作

巴拉瓦伽扭转

孕10月

孕10月体重管理

孕10月，仍要控制体重

为分娩储备能量不等于可以暴饮暴食

分娩当天吃些巧克力

别用大量吃膳食纤维控制体重

散步是产前控制体重正常增长的好方法

重视产检，提升顺产概率

孕10月产检项目

检查胎位看什么

孕10月顺产饮食方案

继续坚持少食多餐

吃些可稳定情绪的食物

补充蛋白质和碳水化合物，为身体储存能量

孕10月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕10月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

双腿坐立前屈

抱球婴儿式

分娩开始，做个真正顺产妈妈

提前知道这些，心里更有谱

什么时候去医院合适

带你看产房

顺产要“备皮”

了解会阴侧切

预先学习顺产省力方法

了解产程，安心备战分娩

别害怕，分娩真的没有那么疼

虽然疼，但可以承受

分娩痛要多久

缓解阵痛小妙招

试试拉梅兹分娩呼吸法

有一种分娩叫无痛分娩

什么是无痛分娩

无痛分娩的优缺点

无痛分娩真的一点都不痛吗

打了麻醉药物，怎么用力

无痛分娩对孕妈妈和胎宝宝的影响

在医院待产，你有很多事情需要做

宫缩迟迟不来，可以爬爬楼梯

阵痛来袭，转移注意力

促顺产运动

丈夫或导乐陪产，给孕妈妈大支持

陪产准爸爸必做N件事

导乐陪产，专业又细致

准爸爸陪产量力而行

进产房后要配合医生

努力配合医生关键

大喊大叫耗体力

产房里的“尴尬”事

没顺产不必遗憾，母子健康重要

揭秘剖宫产

剖宫产前360°备战手册

手术关键词：麻醉

剖宫产后特别护理

术后6 小时内去枕平卧

排气后再进食

忍住疼痛多翻身

术后24小时内要卧床

不吃止痛药

保持伤口清洁，以防感染

24小时后下床活动活动

密切关注阴道出血量

防止缝线断裂

产后谨慎食用这些食物

产后注意排便、排尿

关爱顺转剖妈妈的身心健康

顺转剖的妈妈伟大

宝宝健康比什么都重要

每天给自己一个好心情

附录 不长肉的孕期经典美食

《宝宝的第一个五年：从零开始的科学育儿指南》 一本陪伴您与孩子共同成长的全方位育儿百科全书 前言：迎接生命中最美妙的旅程 生命的奇迹，始于一次甜蜜的期待。当您决定迎接一个新生命降临时，一个充满喜悦、挑战与无限可能的旅程便已拉开序幕。然而，面对浩瀚的育儿知识海洋，许多新手父母难免感到手足无措：宝宝的第一声啼哭该如何应对？如何才能科学喂养，为他打下健康的基石？如何引导他度过关键的学步期和入园准备？ 《宝宝的第一个五年：从零开始的科学育儿指南》正是一本应运而生的贴心向导。它摒弃了繁冗的理论说教，聚焦于实践操作与科学依据，旨在为您提供一份清晰、可靠、可操作的育儿路线图，陪伴您的宝宝度过生命中最关键、成长最迅速的最初五年。我们深知，每个孩子都是独一无二的，因此，本书提供的是科学的框架和工具，鼓励父母们根据自身情况灵活调整，成为最懂自己孩子的“专家”。 --- 第一部分：新生儿的温柔降临与基础照护（0-6个月） 这一阶段是父母与新生儿建立信任和依恋的关键时期。本书将为您拆解新生儿护理的每一个细节，让您从容迎接“小天使”回家。 第一章：跨越产房的过渡 产后即刻的生理反应与安抚： 了解新生儿的“四肢运动”和觅食反射，如何进行正确的皮肤接触（Skin-to-Skin Contact）来稳定宝宝的心率和体温。 黄疸与体重监测： 区分生理性黄疸与病理性黄疸的迹象，如何在家中准确监测宝宝的每日排泄情况与体重增长曲线，何时需要寻求儿科医生的帮助。 啼哭的语言： 深入解析新生儿哭声背后的需求——饥饿、不适、疲倦还是需要依偎，掌握快速识别和有效安抚的“五S安抚法”。 第二章：科学喂养的黄金法则 母乳喂养的深度指南： 从正确的衔乳姿势、乳房管理（通乳、追奶）到夜奶的调整策略。即使是配方奶喂养，本书也提供了精确的冲泡标准、消毒流程以及奶量评估的科学方法。 维生素与补充剂的必要性： 详细讲解维生素D滴剂的补充时间与剂量标准，以及是否需要额外补充铁剂的判断依据。 肠道健康与益生菌： 为什么肠道是“第二大脑”？如何通过喂养和日常护理来维持宝宝肠道菌群的平衡，应对常见的胀气和便秘问题。 第三章：安全睡眠与习惯养成 安全的睡眠环境构建： 遵循“仰卧睡眠”原则，避免任何可能导致窒息的物品（枕头、毛毯、填充玩具）进入婴儿床。 作息的建立而非死板的“定时”： 如何观察宝宝的“睡眠信号”（如揉眼睛、打哈欠），而不是被时钟束缚，逐步引导建立“吃-玩-睡”的良性循环。 应对“猛长期”与夜醒： 理解宝宝生长速度的周期性变化，提供温和的策略来应对夜间频繁醒来，帮助全家获得更多休息。 --- 第二部分：探索与发展：运动、认知与语言（6个月至2岁） 宝宝开始对世界充满好奇，他们学会翻身、爬行、坐立乃至蹒跚学步。这是运动技能和感官发展的爆发期。 第四章：辅食添加的循序渐进 “添加辅食”而非“替代主食”： 详解添加辅食的八大信号（如能稳稳坐住、对食物表现出兴趣），以及如何判断宝宝是否准备好迎接固体食物。 食材的选择与过敏原管理： 从纯米粉到泥糊状食物，再到手指食物（BLW理念的融合应用）。建立安全测试过敏原的步骤和记录表格。 营养均衡的餐盘设计： 介绍高铁食物、优质脂肪酸的来源，确保宝宝在快速成长期获得足够的宏量与微量元素。 第五章：运动里程碑的解锁 俯趴时间（Tummy Time）的意义： 为什么俯趴训练至关重要？不同月龄的有效俯趴游戏建议，以强化颈部和肩部力量。 从爬行到行走： 鼓励自然发展，不急于使用学步车。识别不同运动阶段（如坐稳、对爬、扶站）的标志性挑战，并提供相应的环境支持。 安全防范的升级： 随着宝宝活动范围的扩大，本书提供了详细的“居家防坠”和“防烫伤”检查清单，确保探索环境的安全。 第六章：语言萌芽与早期认知 有效“对话”的魔力： 科学证明，父母的“语汇量”直接影响宝宝的语言发展。如何使用“意群”（Chunking）和“夸张表达”与宝宝互动。 读写启蒙的工具箱： 推荐适合不同月龄的绘本类型（布书、洞洞书、硬纸板书），以及如何通过指物命名来扩展宝宝的词汇量。 专注力的培养： 简单的积木、套塔和形状配对游戏，如何通过延长宝宝的专注时间，来为未来的学习打下基础。 --- 第三部分：个性发展与行为管理（2岁至5岁） 步入“两岁革命”，孩子开始展现强烈的自主性、情绪波动和复杂的社交需求。如何智慧地引导，是父母面临的新课题。 第七章：理解“可怕的两岁”与情绪管理 “不”字的背后： 剖析发脾气（Tantrum）的根本原因——语言能力尚未跟上情绪表达的需求。提供即时和长期的情绪疏导方案。 温柔而坚定的说“不”： 建立家庭规则的原则。如何避免惩罚，转而使用“自然结果”和“逻辑结果”来教导责任感。 培养延迟满足的能力： 介绍简单的“等待游戏”，帮助孩子学会控制冲动，这是未来情商高低的重要指标。 第八章：社交技能与情商启蒙 从“平行游戏”到“合作游戏”： 观察孩子在幼儿园或游乐场中的社交演变，如何引导孩子学习分享、轮流和处理冲突。 共情能力的塑造： 父母是孩子情绪的“镜子”。教授如何命名孩子的情绪（“我知道你现在很生气”），帮助孩子理解并接纳自己的感受。 分离焦虑的告别仪式： 针对入园前的准备，设计简短、积极的分离仪式，让孩子感到安全和被爱，顺利过渡到集体生活。 第九章：屏幕时间的平衡艺术 电子产品使用的科学建议： 严格依据权威机构（如美国儿科学会）的建议，明确划分不同年龄段的屏幕使用时长限制。 “被动观看”到“主动互动”： 推荐高质量的教育类APP或动画片，并强调父母必须参与到观看过程中，讨论内容，防止孩子沉迷于无目的的点击。 --- 结语：相信本能，享受过程 育儿并非一场竞赛，而是一场持续的、充满爱的学习过程。本书为您提供了科学的工具箱，但请记住，最优秀的育儿实践，源于您对宝宝独特需求的敏锐观察与无条件的爱。放下焦虑，用轻松的心态去迎接每一个成长的瞬间，您和您的宝宝，都将在这五年中收获最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是艺术品级别的！我很少对一本书的“颜值”如此关注，但这一本真的做到了兼顾美观与实用。它的纸张选择偏向于环保的米白色，阅读起来非常柔和，长时间看也不会觉得眼睛累。更绝的是，它在章节间的过渡部分，插入了许多现代艺术家对母性主题的诠释的插画或手稿照片。这些视觉元素打破了传统孕期书籍的沉闷感，每一次翻页都像是在逛一个小型艺术展。我发现自己会特意去翻看那些艺术作品旁边的简短文字，它们往往是用非常哲学的角度去探讨生命、创造和等待的主题。这极大地提升了阅读体验，让原本可能带有压力的孕期生活，多了一份诗意和浪漫。我甚至把它放在了床头柜上，不看文字，光是翻阅那些精美的图画，也能让我感受到一种平静的力量，它让“怀孕”这件事，从一个生理过程，升华为一种深刻的生命体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直太对我的胃口了！我最近刚开始看，就被作者那种娓娓道来的亲切感吸引住了。她不是那种高高在上的专家口吻，更像是一个过来人，或者一个非常懂你的闺蜜，用最生活化的语言跟你聊着孕期那些看似琐碎却又至关重要的小事。我尤其喜欢她对情绪管理的探讨，你知道吗，怀孕后激素变化真的让人情绪像坐过山车，一会儿开心得想转圈，一会儿又莫名其妙地想哭。这本书里有一章专门讲如何识别和应对“孕期情绪波动”，里面提到的那些小技巧，比如“五分钟正念呼吸法”或者“找个不孕期的朋友倾诉”，我都试了，效果出奇地好。它没有给我灌输什么“孕妇就该无条件快乐”的鸡汤，而是实实在在地告诉我，焦虑和低落是正常的，重要的是学会与它们共处。而且，作者的文笔非常细腻，描写孕期身体变化的段落，那种酸胀感、那种胎动初期的奇妙感觉，都被她捕捉得淋漓尽致，让我感觉自己不是在看一本“书”，而是在进行一场深刻的自我对话。这本书让我感觉自己不再是孤军奋战，背后总有一股温柔而坚定的力量支持着我。

评分☆☆☆☆☆

我周围的准妈妈们交流起来，最常遇到的困惑就是“到底该相信谁？”婆婆的经验、网上的“大神”分享、医生的专业建议，信息噪音太大，让人无所适从。这本书的价值就在于，它提供了一个非常理性的“信息过滤网”。作者非常擅长在引用传统经验的同时，用现代营养学或运动科学的视角进行交叉验证。例如，对于孕期便秘这个老大难问题，它不仅提到了多吃粗纤维的“老办法”，还深入分析了为什么某些益生菌的特定菌株在孕期更为有效，并推荐了日常容易获取的食物来源。更棒的是，它为我们搭建了一个“个性化方案”的框架。它清楚地指出，每个人的身体状况不同，所以书中的建议是“导航”，而不是“铁律”。它鼓励我们记录自己的身体反应，并据此微调摄入量或活动强度。这种基于证据和个体反馈的指导方式，让我觉得非常可靠和安全，极大地缓解了我在信息爆炸时代选择恐惧的焦虑。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来讲，这本书的“分阶段准备清单”做得太细致了，可以说是保姆级的贴心。我特别喜欢它关于“待产包精简版”的论述。市面上很多待产包清单列得长得吓人，恨不得把家里的东西都搬进医院。这本书则从一个实际生产了两胎的母亲视角出发，明确指出了哪些东西是“锦上添花”但实际用不上，哪些是“救命稻草”必须带足的。比如，它详细描述了产后第一天，你最需要的是一条高腰内裤（而不是那些松垮的纱布裤），以及为什么一个好的吸管杯比水杯更重要。这些都是只有经历过的人才能总结出来的“血泪经验”。此外，它对“产后复原期”的规划也格外超前和周到。它不是等到生完才开始考虑恢复，而是从孕期就开始植入“盆底肌预热”的概念。这种前瞻性的指导，让整个孕产过程形成了一个连贯的、有计划的旅程，而不是被动的等待和应激反应。这本书的实用价值，远超出了它作为一本“怀孕指南”的范畴，更像是一份完整的“生命过渡期生存手册”。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买过好几本孕期书，但大多都是那种营养成分表和产检时间线的堆砌，看得我头昏脑涨，感觉自己像是在背诵医学教材。然而，这一本完全不同。它的内容结构极其巧妙，它把那些枯燥的医学知识“藏”在了非常实用的场景里。举个例子，当它谈到孕晚期水肿时，它不是简单地说“多抬高双腿”，而是给出了一整套“下午茶时间放松方案”，里面包含了不同食材的搭配建议，以及如何利用轻柔的拉伸动作来促进循环。我最欣赏的是它对“自我赋权”的强调。它鼓励我们去质疑那些流传已久的“老规矩”，比如“孕期不能剪指甲”这种毫无科学依据的说法。作者会引导我们去查找文献，去和自己的医生沟通，形成自己的孕期决策体系。这种由内而外散发出的自信，比任何单一的食谱或者运动指南都要宝贵。这本书更像是一个思维工具箱，而不是一个死板的说明书，让我对即将到来的分娩和育儿生活充满了掌控感和期待。