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店铺： 惟吾德馨图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763514

商品编码：28795409690

丛书名： 这样坐月子瘦得快

出版时间：2018-01-01

基本信息

图书名称：	这样坐月子瘦得快
作 者：	汉竹
定价：	45.00
ISBN号：	9787553763514
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社有限公司
开本：	16
装帧：	平装
出版日期：	2018-1-1
印刷日期：	2018-1-1

编辑推荐

内容介绍

产后容易走进哪些误区？ 月子期间也能运动减肥吗？ 产后从什么时候开始？ 怎么才能让身体恢复的又快又好？ 月子期间怎么吃，能既又营养？ 哺乳期会影响哺乳吗？ 照顾宝宝太忙，没时间运动？ …… 人们常说：“坐月子是女人一生中改变体质的好时机”，月子坐得好，就会为新妈妈的健康和美丽打下坚实的基础；反之，月子坐得不好，可能会落下许多月子病，在以后的岁月里也可能给新妈妈不断地带来困扰。 经历辛苦的十月怀胎，宝宝的出生不仅给全家人带来了快乐，更让新妈妈感到幸福。同时身份的转变，生活方式以及心态的改变，让新妈妈又步入一个新的起点。在享受甜蜜、幸福的同时，新妈妈也会经历一些小烦恼，比如产后护理不当、恢复不好，使得乳房下垂、骨盆松弛，使身体变得虚弱；还有不断增加的体重，身材变得臃肿。 若在月子期间护理不当，落下月子病，会对新妈妈以后的生活带来困扰；另一方面，为了宝宝的健康和保持母乳充足，新妈妈又不能尽情地运动、节食减肥， 未免让新妈妈有些着急。面对这些变化和问题，新妈妈不要惊慌、担心，这本书就是让新妈妈产后快速恢复，拥有“魔鬼身材”， 变身时尚辣妈的“宝典”。

作者介绍

汉竹 “凤凰汉竹”是中国健康生活图书实力品牌，隶属于凤凰出版传媒集团江苏凤凰科学技术出版社。在11年的出版里程，凤凰汉竹用价值出版定义了自身的品牌概念：像阳光一样的生活图书。为读者所想的每一点，都成为品牌价值续航的每一步。 大众阅读时代，汉竹图书以图文一体的轻松阅读形式，搭建起读者与专业知识和生活智慧的链接平台。汉竹旗下的《爸爸的声音 Z好的胎教》《宝宝辅食王中王》《睡前胎教故事》《跟月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等畅销图书赢得了读者接力式推荐。 生活之美，因阳光点亮。

目录

在线试读部分章节

新妈妈容易走进的产后误区 产后新妈妈身材走样在减肥上总是急于求成不知不觉就走入了产后的误区。如果新妈妈陷入了误区采取错误的方法不但达不到减肥的效果还会影响母乳分泌和身体健康。下面就为新妈妈揭秘那些产后的误区。 产后都会肥胖出了月子就瘦了 有些新妈妈会认为产后肥胖很正常大多数新妈妈都会这样等到出了月子或哺乳期结束后就会自然而然地瘦下来不用刻意减肥。 揭秘误区 有些新妈妈产后可以自然瘦下来但这是极少数很可能这部分新妈妈在孕期就开始控制体重整个孕期体重都没有增长太多因此产后只要稍微控制饮食做做运动再加上哺乳很自然地就瘦了。而大部分的新妈妈不控制饮食不运动依旧会胖的。 走出误区 运动是减肥的方法新妈妈在产后中要保持一定量的运动以此来保证较好的新陈代谢功能。另外还要适当地减少高脂肪、高热量食物的摄入量这对保持体形也很重要。 顺产妈妈产后第1天的恢复运动 顺产妈妈在产后第1天就可以开始活动可以做一些恢复运动有助于产后早日恢复例如：缩肛运动和举腿运动。缩肛运动对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有益而举腿运动有利于新妈妈腹肌力量的加强。 缩肛运动 1.仰卧或取坐位两膝分开。 2.再用力合拢同时用力收缩会阴、肛门几秒然后放松。 举腿运动 1.仰卧，双臂伸直，手掌向下，平放在身边。 2.右腿伸直举高，与身体成一直角。 3.换左腿，轮流进行5次。 锻炼部位 腹部 盆底肌 运动注意事项 剖宫产妈妈和会阴侧切的顺产妈妈不适合做以上运动要等伤口愈合好后再进行以免撕裂伤口。在做缩肛运动时新妈妈一定要放松腹部将手放在腹部感觉到腹部不紧张即可。 这样做效果更好：每次缩肛不少于5秒然后放松连续做15~30分钟。做举腿运动时腿举起时要保持5秒。如果新妈妈体力不够不能坚持也不要紧可以从每天5分钟开始然后逐日增加时间。运动时应注意动作和缓不要勉强。备好毛巾和温开水随时擦汗和补充水分。除了产后第1天外接下来的1周顺产妈妈都可以做如果新妈妈身体还很虚弱隔1天做1次为宜。 哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐 香油芹菜 热量：低22卡 滋补又：芹菜热量低含大量膳食纤维是产后新妈妈的理想食物还能缓解产后便秘。 原料：芹菜100克当归2片枸杞、盐、香油各适量。 做法：1当归加水煮5分钟滤渣取汁备用。2芹菜择洗净切段用沸水焯；枸杞用冷开水浸洗10分钟。3芹菜用盐和当归水腌片刻放香油、盐腌入味撒上枸杞即可。 芹菜 功效：润肠通便利尿消肿减肥。 作用：芹菜富含各种维生素、铁和膳食纤维有利于产后新妈妈养血补虚同时还可减肥、利尿消肿缓解产后便秘。 食用方法：炒食、拌食、做馅均可。 牛蒡排骨汤 热量：中72卡 滋补又：牛蒡有助于筋骨发达增强体力。和胡萝卜、排骨煲汤不仅热量低还利于新妈妈滋补。 原料：排骨200克牛蒡、胡萝卜各50克盐、葱花适量。 做法：1排骨洗净斩段备用牛蒡清理干净切段胡萝卜洗净切块2把所有食材一起放入锅中加清水大火煮开后转小火再炖1小时出锅时加盐调味撒上葱花即可。 牛蒡 功效：助眠防治“三高”提高免疫力。 作用：牛蒡中含有过氧化物酶能增强免疫机制的活力不仅能提高免疫力还能抗衰防老。 食用方法：炒食、拌食、煲汤均可煲汤效果更佳。 银耳莲子汤 热量：中200卡 滋补又：此汤能帮助新妈妈排毒改善产后睡眠不良拥有好气色适合新妈妈产后滋补。 原料：银耳20克桂圆肉、莲子各50克红枣5颗冰糖适量。 做法：1银耳浸泡2小时择老根撕小朵。2莲子去心洗净备用。3将银耳、桂圆肉、莲子、红枣同放锅内加适量水小火煮至浓稠。4出锅时加冰糖即可。 银耳 功效：补脾开胃安眠舒缓美容养颜。 作用：银耳是很好的滋补食材对产后体虚、气短乏力的新妈妈有很好的补益作用；此外银耳富含膳食纤维还可促进肠胃蠕动减少脂肪吸收。 食用方法：炖食、煲汤。

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现代女性孕产全周期健康指南：从备孕到重塑自我 一本全面覆盖女性从孕前规划、孕期营养、分娩准备、科学坐月子到产后恢复与身心重建的深度参考书。 --- 导言：迎接生命的全新篇章，需要周全的知识武装 生命的孕育与新生命的诞生，是女性生命中最深刻的体验之一。然而，这段旅程充满了未知与挑战。许多准妈妈和新手妈妈在面对身体的剧烈变化、繁琐的育儿知识以及对自身恢复的焦虑时，常常感到手足无措。本书旨在打破传统经验的局限，结合现代医学、营养学和心理学的最新研究成果，为每一位渴望科学、健康度过孕产期的女性，提供一套完整、系统且可执行的指导方案。 我们深知，每一位女性的身体状况和生活环境都是独特的。因此，本书力求在提供坚实科学理论框架的同时，强调个体化的应对策略，让您能够根据自身情况灵活调整，真正实现健康、自信地迎接为人母的角色转变。 --- 第一部分：筑基——孕前优化与健康规划（约占全书15%） 孕育一个健康的宝宝，始于母亲自身的最佳状态。本部分将聚焦于孕前的准备工作，确保身体为迎接生命做好充分的“硬件”和“软件”升级。 第一章：孕前体检与风险评估的深度解读 全面体检清单与解读： 不仅仅是常规检查，更深入探讨甲状腺功能、慢性病筛查（如糖尿病前期、高血压）、感染性疾病筛查（TORCH等）对后续孕期的影响。 遗传咨询与风险预警： 针对家族病史和高龄产妇，提供详细的遗传咨询流程和初步风险判断工具。 疫苗接种的黄金时间表： 规划孕前最适宜接种的疫苗（如麻疹、风疹、水痘），以及孕期需要注意的疫苗接种禁忌。 第二章：优化身体环境——营养素储备与生活习惯重塑 关键微量元素的“预加载”： 深入分析叶酸之外，碘、维生素D、铁元素的孕前储备重要性及科学补充剂量。 体重指数（BMI）与理想受孕体重： 探讨孕前超重或体重过轻如何影响受孕几率和孕期并发症，提供个性化增减重方案。 “数字排毒”与环境荷尔蒙： 探讨现代生活中的环境毒素（如BPA、邻苯二甲酸盐）对生殖健康的影响，以及如何进行居家环境优化。 伴侣参与度： 男性生殖健康与精子质量的优化方案，强调夫妻共同备孕的重要性。 --- 第二部分：呵护——科学孕期管理与胎儿发育追踪（约占全书35%） 从确认怀孕到进入产程，孕期是身体经历巨大变化的阶段。本部分详细拆解孕期的生理变化、营养需求和常见问题的应对策略，确保母婴同步健康成长。 第三章：孕期营养的精准调控（非食谱导向，侧重原理与配比） 孕早期：应对孕吐与营养不耐受： 介绍“少量多餐”的科学原理，以及如何通过特定食物的质地和温度来缓解恶心感。 孕中后期：能量与宏量营养素的动态需求： 详细讲解蛋白质、脂肪（特别是DHA/ARA的摄入来源和转化效率）的精确计算方法，而非简单的“多吃”。 孕期体重管理的科学地图： 根据孕前BMI设定合理的每周增重范围，并提供应对体重增长过快或过慢的调整方案。 特殊生理反应的营养干预： 如孕期贫血的补铁时机与吸收优化、孕期便秘的膳食纤维与益生菌选择。 第四章：孕期身体的里程碑与警报系统 孕期常见不适的非药物化解法： 详细介绍如何通过特定体位、按摩或温和的拉伸来缓解腰背疼痛、腿部抽筋和水肿。 胎动监测的精细化解读： 不仅是数胎动，更要学会辨识胎动模式的变化，并建立何时需要立即就医的判断标准。 关注妊娠期并发症的早期信号： 详细阐述妊娠期高血压（先兆子痫）和妊娠期糖尿病的早期体征识别、生活方式干预的初步步骤。 第五章：安全运动与心理韧性的构建 孕期运动的安全边界： 针对不同孕周和体能水平，推荐安全的运动类型（如凯格尔运动的高级应用、温和的普拉提和瑜伽体式）。 迎接分娩的身体准备： 介绍分娩预演练习、骨盆底肌的强化与放松技巧，以及疼痛管理的选择路径。 孕期情绪风暴的应对： 探讨孕期焦虑、抑郁的生理基础，提供正念练习、呼吸法以及社会支持系统的构建方法。 --- 第三部分：过渡——科学分娩与产后身心重建（约占全书40%） 从分娩结束到身体恢复常态，是产后恢复的关键时期。本部分侧重于母婴照护的科学实践，以及母亲自身的全面康复。 第六章：科学分娩与即时照护 分娩方式的选择与知情同意： 客观分析自然分娩和剖宫产的利弊，重点讲解无痛分娩的原理、流程与恢复影响。 产后即刻的黄金一小时： 涵盖皮肤接触、早期开奶的生理机制以及子宫复旧的观察要点。 第七章：产后身体的精细化修复（非专注于快速减重，而是恢复功能） 子宫复旧与恶露观察： 详细解释恶露的颜色、量和气味变化，建立何时是危险信号的识别系统。 核心功能的重建： 重点讲解腹直肌分离的科学评估方法（而非依赖目测），以及从基础到进阶的核心稳定训练（强调深层肌肉群的激活，而非表层卷腹）。 骨盆的回归与稳定： 针对产后骨盆的移位和松弛，提供专业的矫正运动和物理治疗的入门指导。 乳房健康与哺乳支持： 解决常见的哺乳难题（如乳腺炎、乳头皲裂、供需平衡），提供专业的按摩技巧和辅助工具选择指南。 第八章：产后营养：功能恢复优先于体重管理 月子期营养的核心目标： 强调排净恶露、修复组织、恢复气血、保障泌乳的“四位一体”目标。 传统食材的现代营养学解析： 客观分析传统滋补食材（如猪脚、麻油、红糖）在现代营养学框架下的作用、风险及替代方案。 液体平衡与排毒机制： 探讨水分摄入对泌乳和水肿的影响，如何通过温和的膳食来支持肾脏和肝脏的代谢。 情绪支持性饮食： 介绍富含B族维生素、镁和色氨酸的食物，帮助稳定产后情绪，对抗“婴儿蓝”。 第九章：新生儿照护的基础模块与母亲的心理调适 科学喂养的灵活策略： 母乳喂养、配方奶喂养及混合喂养的优缺点分析，掌握正确的奶量计算和喂养时间表。 睡眠周期的建立与应对： 了解新生儿睡眠特点，学习安全睡眠指南（SIDS预防），并指导父母如何进行初步的睡眠引导。 重塑“自我”： 探讨“身份危机”和“角色失调”，提供正视产后身体变化、重拾个人兴趣和建立夫妻合作育儿模式的实用策略。 --- 第四部分：持续——母婴同步成长与长期健康（约占全书10%） 本书的终点不是坐月子的结束，而是可持续健康生活的起点。 第十章：重返社会与长期健康维护 产后体能的渐进式恢复： 制定产后6个月到1年的体能恢复路线图，从温和活动过渡到恢复原有运动水平。 盆底功能的长效维护： 介绍如何将凯格尔运动融入日常，预防远期的压力性尿失禁和子宫脱垂。 母婴关系的深度联结： 探讨高质量陪伴的意义，并指导父母如何辨识和应对婴儿的复杂需求，建立积极、充满安全感的亲子依恋。 --- 本书特色总结： 本书的价值在于其系统性和前瞻性。它不只停留在产后几周的食谱堆砌，而是提供一个从“零”开始，系统性规划健康、科学应对挑战、最终实现身心平衡的完整路线图。我们关注的重点是功能的恢复、科学的认知以及可持续的健康状态，帮助每一位母亲自信、从容地享受这段独一无二的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都超出了我的预期。我原本以为这只是一本教你如何“吃饱”的书，但它对产后身体机能恢复的讲解，简直像一本温和版的女性康复指南。它用图文并茂的方式解释了盆底肌、腹直肌分离这些听起来很专业的名词，并提供了非常基础且安全的自我检测方法和恢复小练习。我以前对这些总是有畏惧心理，觉得一定要去专业的康复中心。但书里明确指出，在什么阶段可以进行何种程度的锻炼，既安全又有效。这给了我极大的自主权和掌控感。很多朋友都在抱怨产后腰酸背痛，感觉身体被掏空，这本书的见解让我明白，这不仅仅是“累”的问题，而是身体结构需要被重新调整和巩固。这种科学又不失人性化的讲解，让我对自己的身体有了全新的认识和尊重。它教育了我如何科学地“爱惜”自己，而不是盲目地“补”自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是一股清流，我喜欢它那种干净、不拥挤的感觉。市面上很多母婴书籍恨不得把所有信息都塞进一个小小的篇幅里，结果就是重点不突出，阅读体验极差。但这本书不同，它留白做得很好，阅读起来非常放松。我尤其喜欢它穿插的一些“过来人”的小故事或者小札记，这些零散但真实的声音，比那些官方的理论更能打动我。比如，书中提到产后初期如何巧妙地处理涨奶的尴尬和不适，它给出的建议非常具体，甚至连用的毛巾的材质和温度都有讲究，这种细致入微的关怀，让我觉得作者是真正深入了解过产后妈妈日常困境的人。我以前总担心自己会因为“吃不对”而影响恢复，但这本书没有给我制造焦虑，反而教会我如何根据自己的身体反应来灵活调整食谱，而不是死板地遵循一个统一的标准。它强调了个体差异性，让我觉得“坐月子”是可以被定制和享受的过程，而不是一场痛苦的修行。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本月子指导书籍的“人性化售后服务感”。它不是那种写完就结束的单向输出，而是像一位全天候待命的、温柔的私人顾问。在描述产后体型恢复时，它没有用那种咄咄逼人的“速成”口吻，而是反复强调“健康优先于体重”。它分享了许多妈妈在恢复过程中遇到的各种小挫折，比如体重平台期、母乳喂养的拉锯战等等，并且总能给出积极而务实的建议。比如，它会告诉你，如果因为照顾宝宝睡眠不足导致恢复变慢，这是完全正常的，并且提供了如何在这种高压环境下仍然能找到“微恢复”小空隙的方法。这种对现实困境的深刻理解和包容，让这本书读起来非常治愈。它没有贩卖焦虑，而是传递了一种坚定的信念：坐月子是为了打好未来几十年的健康基础，速度不是最重要的，质量才是关键。这本书的价值，在于它帮助我建立了一个可持续、可执行的产后恢复体系，而非昙花一现的快速瘦身秘籍。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我终于找到了一本真正能帮到新手妈妈的书！我之前光是听人说坐月子要补什么、不能碰什么就头大了，网上的信息更是五花八门，看得我焦虑万分。这本书的语言风格特别亲切，就像我身边的经验丰富的邻居在跟我娓娓道来，一点都不像那种冷冰冰的教科书。它没有用那些晦涩难懂的医学术语，而是非常接地气地解释了为什么有些食物要吃，有些要避开。我最欣赏的是它对产后情绪的关注，这一点很多所谓的“月子书”都会忽略。怀孕的时候大家都在关注宝宝，却很少有人教我们怎么调整自己从“准妈妈”到“新手妈妈”的心态转变。这本书详细描述了产后可能出现的低落情绪，并且提供了非常实用的应对小贴士，让我感觉自己不是一个人在战斗。而且，书里关于身体恢复的部分也特别细致，它不像那种只关注体重秤数字的书，而是真正从女性健康的角度出发，教你如何温和而有效地让身体回到最佳状态。这本书对我来说，简直是孕晚期到产后初期的一盏明灯，让我对即将到来的“坐月子”有了信心和清晰的路线图。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类书籍的实用性持怀疑态度，因为很多食谱书最后都会变成压箱底的装饰品。但是这本，我真的做到了从头到尾都参考着在用。它的食谱部分做得极其出色，不仅仅是列出食材和步骤，它还很贴心地标注了“适合产后第几周食用”以及“主要针对的恢复目标”（比如促进伤口愈合、增加奶量等）。这对于我这种对营养搭配一窍不通的人来说太重要了。我不需要自己去翻阅复杂的营养学资料，只需对照着书上的时间线走，就能确保摄入均衡。更棒的是，它推荐的食材都很容易在普通超市买到，没有那种动辄需要海淘或者去特殊市场才能找到的“网红”补品，这大大降低了操作难度。我老公也能看懂大部分的烹饪说明，偶尔还能搭把手，这让整个月子期的后勤工作轻松了不少。这本书真正实现了从理论到实践的无缝对接，是那种会一直放在厨房触手可及的地方的工具书。