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店铺： 美妙绝伦图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763514

商品编码：28795443048

丛书名： 这样坐月子瘦得快

出版时间：2018-01-01

基本信息

图书名称：	这样坐月子瘦得快
作 者：	汉竹
定价：	45.00
ISBN号：	9787553763514
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社有限公司
开本：	16
装帧：	平装
出版日期：	2018-1-1
印刷日期：	2018-1-1

编辑推荐

内容介绍

产后容易走进哪些误区？ 月子期间也能运动减肥吗？ 产后从什么时候开始？ 怎么才能让身体恢复的又快又好？ 月子期间怎么吃，能既又营养？ 哺乳期会影响哺乳吗？ 照顾宝宝太忙，没时间运动？ …… 人们常说：“坐月子是女人一生中改变体质的好时机”，月子坐得好，就会为新妈妈的健康和美丽打下坚实的基础；反之，月子坐得不好，可能会落下许多月子病，在以后的岁月里也可能给新妈妈不断地带来困扰。 经历辛苦的十月怀胎，宝宝的出生不仅给全家人带来了快乐，更让新妈妈感到幸福。同时身份的转变，生活方式以及心态的改变，让新妈妈又步入一个新的起点。在享受甜蜜、幸福的同时，新妈妈也会经历一些小烦恼，比如产后护理不当、恢复不好，使得乳房下垂、骨盆松弛，使身体变得虚弱；还有不断增加的体重，身材变得臃肿。 若在月子期间护理不当，落下月子病，会对新妈妈以后的生活带来困扰；另一方面，为了宝宝的健康和保持母乳充足，新妈妈又不能尽情地运动、节食减肥， 未免让新妈妈有些着急。面对这些变化和问题，新妈妈不要惊慌、担心，这本书就是让新妈妈产后快速恢复，拥有“魔鬼身材”， 变身时尚辣妈的“宝典”。

作者介绍

汉竹 “凤凰汉竹”是中国健康生活图书实力品牌，隶属于凤凰出版传媒集团江苏凤凰科学技术出版社。在11年的出版里程，凤凰汉竹用价值出版定义了自身的品牌概念：像阳光一样的生活图书。为读者所想的每一点，都成为品牌价值续航的每一步。 大众阅读时代，汉竹图书以图文一体的轻松阅读形式，搭建起读者与专业知识和生活智慧的链接平台。汉竹旗下的《爸爸的声音 Z好的胎教》《宝宝辅食王中王》《睡前胎教故事》《跟月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等畅销图书赢得了读者接力式推荐。 生活之美，因阳光点亮。

目录

在线试读部分章节

新妈妈容易走进的产后误区 产后新妈妈身材走样在减肥上总是急于求成不知不觉就走入了产后的误区。如果新妈妈陷入了误区采取错误的方法不但达不到减肥的效果还会影响母乳分泌和身体健康。下面就为新妈妈揭秘那些产后的误区。 产后都会肥胖出了月子就瘦了 有些新妈妈会认为产后肥胖很正常大多数新妈妈都会这样等到出了月子或哺乳期结束后就会自然而然地瘦下来不用刻意减肥。 揭秘误区 有些新妈妈产后可以自然瘦下来但这是极少数很可能这部分新妈妈在孕期就开始控制体重整个孕期体重都没有增长太多因此产后只要稍微控制饮食做做运动再加上哺乳很自然地就瘦了。而大部分的新妈妈不控制饮食不运动依旧会胖的。 走出误区 运动是减肥的方法新妈妈在产后中要保持一定量的运动以此来保证较好的新陈代谢功能。另外还要适当地减少高脂肪、高热量食物的摄入量这对保持体形也很重要。 顺产妈妈产后第1天的恢复运动 顺产妈妈在产后第1天就可以开始活动可以做一些恢复运动有助于产后早日恢复例如：缩肛运动和举腿运动。缩肛运动对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有益而举腿运动有利于新妈妈腹肌力量的加强。 缩肛运动 1.仰卧或取坐位两膝分开。 2.再用力合拢同时用力收缩会阴、肛门几秒然后放松。 举腿运动 1.仰卧，双臂伸直，手掌向下，平放在身边。 2.右腿伸直举高，与身体成一直角。 3.换左腿，轮流进行5次。 锻炼部位 腹部 盆底肌 运动注意事项 剖宫产妈妈和会阴侧切的顺产妈妈不适合做以上运动要等伤口愈合好后再进行以免撕裂伤口。在做缩肛运动时新妈妈一定要放松腹部将手放在腹部感觉到腹部不紧张即可。 这样做效果更好：每次缩肛不少于5秒然后放松连续做15~30分钟。做举腿运动时腿举起时要保持5秒。如果新妈妈体力不够不能坚持也不要紧可以从每天5分钟开始然后逐日增加时间。运动时应注意动作和缓不要勉强。备好毛巾和温开水随时擦汗和补充水分。除了产后第1天外接下来的1周顺产妈妈都可以做如果新妈妈身体还很虚弱隔1天做1次为宜。 哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐 香油芹菜 热量：低22卡 滋补又：芹菜热量低含大量膳食纤维是产后新妈妈的理想食物还能缓解产后便秘。 原料：芹菜100克当归2片枸杞、盐、香油各适量。 做法：1当归加水煮5分钟滤渣取汁备用。2芹菜择洗净切段用沸水焯；枸杞用冷开水浸洗10分钟。3芹菜用盐和当归水腌片刻放香油、盐腌入味撒上枸杞即可。 芹菜 功效：润肠通便利尿消肿减肥。 作用：芹菜富含各种维生素、铁和膳食纤维有利于产后新妈妈养血补虚同时还可减肥、利尿消肿缓解产后便秘。 食用方法：炒食、拌食、做馅均可。 牛蒡排骨汤 热量：中72卡 滋补又：牛蒡有助于筋骨发达增强体力。和胡萝卜、排骨煲汤不仅热量低还利于新妈妈滋补。 原料：排骨200克牛蒡、胡萝卜各50克盐、葱花适量。 做法：1排骨洗净斩段备用牛蒡清理干净切段胡萝卜洗净切块2把所有食材一起放入锅中加清水大火煮开后转小火再炖1小时出锅时加盐调味撒上葱花即可。 牛蒡 功效：助眠防治“三高”提高免疫力。 作用：牛蒡中含有过氧化物酶能增强免疫机制的活力不仅能提高免疫力还能抗衰防老。 食用方法：炒食、拌食、煲汤均可煲汤效果更佳。 银耳莲子汤 热量：中200卡 滋补又：此汤能帮助新妈妈排毒改善产后睡眠不良拥有好气色适合新妈妈产后滋补。 原料：银耳20克桂圆肉、莲子各50克红枣5颗冰糖适量。 做法：1银耳浸泡2小时择老根撕小朵。2莲子去心洗净备用。3将银耳、桂圆肉、莲子、红枣同放锅内加适量水小火煮至浓稠。4出锅时加冰糖即可。 银耳 功效：补脾开胃安眠舒缓美容养颜。 作用：银耳是很好的滋补食材对产后体虚、气短乏力的新妈妈有很好的补益作用；此外银耳富含膳食纤维还可促进肠胃蠕动减少脂肪吸收。 食用方法：炖食、煲汤。

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孕育新生：从孕期到产后恢复的全方位健康指南 本书籍不包含任何关于“坐月子瘦身食谱”或“产后快速恢复指导”的具体内容。 本书旨在为所有即将成为父母或已经初为人父人母的家庭，提供一个全面、科学且富有温度的孕期管理与新生儿照护参考手册。我们深知，从确认生命之始到迎接新生命降临，再到共同度过最初的磨合期，每一个阶段都充满了挑战与喜悦。本书聚焦于孕期营养规划、生理变化适应、分娩准备、以及宝宝出生后的科学喂养与早期发展，致力于帮助父母们建立自信、从容地迎接为人父母的角色转变。 第一部分：孕育的奇迹——孕期健康管理（约400字） 怀孕是一个漫长而精妙的生理过程，科学的孕期管理是保障母婴健康的基础。本部分详细阐述了从受孕到足月的各个阶段，母体和胎儿的生理变化，并提供了实用的自我监测与调适方法。 1. 孕期营养的精细化调配： 我们不提供单一的“食谱”，而是深入解析了三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在不同孕期的需求侧重，并着重讲解了关键微量元素（如叶酸、铁、钙、DHA）的食物来源与吸收利用技巧。内容涵盖了如何应对孕早期常见的孕吐反应，如何在孕中后期均衡摄入，以及如何根据孕妇的个体代谢情况进行膳食调整。强调“平衡”而非“限制”，指导父母如何通过日常饮食构建胎儿的健康基石。 2. 孕期常见不适的应对策略： 详细解析了孕期常见的生理现象，例如孕期水肿、便秘、腰酸背痛等，并提供了非药物干预的生活方式调整建议，如科学的体位调整、温和的拉伸运动（不涉及瑜伽或特定产后康复动作）、以及情绪管理的技巧。 3. 分娩的准备与认知： 本部分重点在于消除对分娩的恐惧。我们系统介绍了分娩的生理过程、不同分娩方式的优劣分析，以及分娩疼痛管理（如呼吸法、环境支持）的基础知识。更重要的是，指导准父母如何与医疗团队有效沟通，制定个性化的分娩计划，而非专注于产后的身体形态恢复。 第二部分：迎接新生命——新生儿护理基础（约550字） 新生儿的到来，标志着家庭进入了全新的照护阶段。本部分完全侧重于宝宝的健康、安全与早期发展需求。 1. 新生儿的生理特点与安全照护： 深入剖析了新生儿独特的免疫系统、体温调节机制和睡眠模式。内容包括：如何正确包裹和抱持新生儿、评估宝宝的体温与呼吸状态、以及建立安全睡眠环境（强调“俯卧”风险的规避，不涉及任何瘦身或体型管理方法）。 2. 科学喂养的原则与实践： 本章详述了母乳喂养（包括正确的衔乳姿势、判断宝宝是否吃饱的信号）和配方奶喂养（冲调、消毒、按需喂养与定时喂养的平衡点）的科学方法。对于配方奶的选择，侧重于解读成分表，而非推荐特定品牌。同时也指导父母如何识别宝宝的饥饿信号和饱腹信号，建立和谐的亲子喂养关系。 3. 常见健康问题的观察与处理： 提供了识别新生儿常见非紧急问题的指南，如黄疸的观察、溢奶的处理、以及皮肤护理的要点。重点是告知父母何时需要寻求专业儿科医生的帮助，培养父母的早期预警能力。 4. 早期感知运动与亲子联结： 强调宝宝早期发展中的“玩耍”与“依恋”的重要性。介绍了适合新生儿的抚触技巧（纯粹基于增进亲密感和放松，不涉及任何塑形或紧致肌肤的功效），以及如何通过眼神交流、声音互动促进宝宝的大脑发育。 第三部分：父母的角色转变与心理调适（约300字） 为人父母的旅程不仅是对宝宝的照护，更是父母自身的成长。 1. 伴侣关系的维护与团队合作： 探讨了新手父母在睡眠剥夺和生活重心转移下，伴侣之间可能出现的沟通障碍，并提供建设性的沟通工具，以建立互相支持的育儿团队。 2. 应对“婴儿蓝调”与情绪波动： 详细区分了正常的产后情绪低落（Baby Blues）与产后抑郁的早期信号。强调寻求社会支持网络（家人、朋友或专业心理咨询）的重要性，鼓励父母正视自己的情绪，并提供自我关怀的实用建议，专注于心理健康维护，而非身体的快速复原。 3. 建立家庭节奏： 指导父母如何逐步将宝宝的生理需求（吃、睡、玩）融入家庭原有的生活结构中，形成一套适合本家庭的、可持续的日常生活节奏，强调灵活变通的重要性。 结语：回归基础，享受过程（约150字） 本书提供的是一套坚实的、以循证医学为基础的育儿框架，帮助父母理解生命周期的自然规律。我们相信，健康的孕期、科学的照护以及强大的心理支持，是迎接健康宝宝和稳定家庭生活的核心。真正的恢复与成长是一个循序渐进的旅程，需要耐心、知识和爱。本书的价值在于提供科学的“怎么做”的基础指南，让您能够从容应对每一个“意料之外”的时刻，专注于生命中最珍贵的体验。 本书不提供任何关于产后体重管理、腹部收紧训练或特定月子餐的定制化食谱建议。

评分☆☆☆☆☆

作为一个追求效率和科学育儿的新手妈妈，我被这本书的“实操性”深深吸引住了。市面上很多育儿书籍要么过于理论化，要么就是各种经验之谈混杂，让人无从下手。但这本书的结构设计非常巧妙，它不是简单地罗列食谱，而是将“饮食”与“恢复目标”紧密挂钩。比如，如果你想重点改善气色，书中会告诉你需要补充哪些微量元素，并给出明确的食材搭配方案和烹饪时长，精确到“煲够两个小时最佳”。我尤其喜欢它对“食材选择”的考究，不仅仅是推荐贵价滋补品，而是教你如何利用日常市场上容易买到的普通食材，通过科学的烹饪方式达到最佳的营养吸收率。我试着按照书上推荐的“一周瘦身食谱”执行了几天，最直观的感受就是身体的浮肿明显减轻了，而且能量水平保持得很好，没有那种大补后的昏沉感。这种“即学即用、立竿见影”的反馈，极大地激发了我坚持下去的动力。这本书的排版也很友好，关键信息都有高亮和总结，即便是忙得焦头烂额的产后妈妈，也能快速找到自己需要的那一部分进行参考。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书时，正处于产后焦虑的高峰期，总觉得自己恢复得太慢，和网上的“速瘦辣妈”们差得太远。这本书的“心态建设”部分给了我极大的安慰和力量。它非常坦诚地指出，每个人的身体都是独一无二的，恢复的速度取决于分娩方式、个体差异、以及休息质量，强行对标他人是非常不健康的。书中提供了一种“自我接纳”的哲学，鼓励我们把关注点从“体重秤上的数字”转移到“身体感受到的变化”上，比如睡眠质量的改善、精力水平的提升，以及肌肉力量的恢复。这种温和而坚定的引导，让我从“减肥焦虑”中解脱出来，转而专注于“健康重建”。它教会我如何在有限的睡眠时间内实现最高效的调养，如何与伴侣有效沟通，共同承担新生儿带来的挑战，从而减少内耗。这本书的价值在于，它不仅提供了恢复身体的方法，更重要的是，它帮助我修复了产后那个脆弱的“自我认知”，让我带着更平和的心态迎接新生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度超出了我最初的期待，它更像是一本结合了传统智慧与现代医学知识的综合性指南。我特别欣赏作者在探讨食疗方子时，总是会附带一句关于“中医理论”的解释，比如为什么这个药材在这个阶段使用有效，它对身体的哪个经络起作用。这种知其然也知其所以然的讲解方式，让我对坐月子的各个环节有了更深层次的理解，而不是盲目地遵循。例如，书中对“恶露排出”不同阶段的饮食侧重有非常细致的区分，这比我婆婆给的“统一大补”的建议要科学得多，避免了营养过剩或不足的问题。此外，关于“母乳喂养”的章节也处理得非常到位，它没有陷入到无休止的“下奶秘籍”的窠臼，而是侧重于如何保持乳房健康、如何应对常见的喂养难题，将母乳喂养视为产后恢复的一个有机组成部分，而不是一个独立的巨大挑战。这种全局观的视角，让整个月子期的调养显得更加有条理和从容。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对产后恢复的认知一直停留在“多喝汤水、多休息”的传统观念上。然而，这本书彻底颠覆了我的认知，它引入了非常现代化的运动康复理念，这一点在我看来是它最大的亮点。书中详细讲解了腹直肌分离的自测方法，这一点非常重要，因为很多妈妈可能都有不同程度的分离却不自知。紧接着，它配上了大量清晰的图解和步骤说明，指导我们如何进行安全、渐进式的核心肌群激活训练。这些动作的设计充分考虑到了产后身体的脆弱性，强度控制得非常到位，完全不会让人有“用力过猛”的担忧。我之前担心运动会影响到母乳喂养，但书里特别设置了一个章节，专门解答了运动频率、强度与泌乳量的关系，让我吃下了一颗定心丸。它强调的是“循序渐进、倾听身体”，而不是一味追求速度。这本书让我明白，产后恢复不只是为了“变回原来的样子”，更是为了建立一个更强健、更稳定的核心支撑，为未来的健康打下坚实基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的“月子宝典”！我怀孕的时候就听朋友们说，产后恢复是个大工程，尤其是身材这块儿，真是让人头疼。翻开这本书，首先映入眼帘的就是那份详尽的产后恢复时间表，清晰地标明了不同阶段身体需要重点关注的事项，从伤口愈合到盆底肌恢复，每一个环节都没落下。作者的文笔非常亲切，完全没有那种高高在上的医学说教感，读起来就像是经验丰富的老邻居在跟你拉家常，分享她的“独家秘籍”。比如，书中提到的一些非常实用的“小窍门”，像是如何利用家中常备的物品来辅助进行一些基础的产后运动，既安全又不会让人觉得太累，这一点我特别欣赏。再者，这本书对于“情绪管理”的关注也让我感到惊喜。很多产后书籍只谈身体恢复，却忽略了妈妈们可能面临的产后抑郁和情绪波动。它用非常细腻的笔触描述了这些常见的情绪困扰，并提供了很多实用的沟通技巧和自我调节的方法，让我觉得自己的感受是被理解和尊重的。总的来说，它不仅仅是一本教你如何“坐月子”的书，更像是一位全方位的产后支持教练，让我对接下来的恢复期充满了信心和期待。