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店铺： 中流砥柱图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763514

商品编码：28794987950

丛书名： 这样坐月子瘦得快

出版时间：2018-01-01

基本信息

图书名称：	这样坐月子瘦得快
作 者：	汉竹
定价：	45.00
ISBN号：	9787553763514
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社有限公司
开本：	16
装帧：	平装
出版日期：	2018-1-1
印刷日期：	2018-1-1

编辑推荐

内容介绍

产后容易走进哪些误区？ 月子期间也能运动减肥吗？ 产后从什么时候开始？ 怎么才能让身体恢复的又快又好？ 月子期间怎么吃，能既又营养？ 哺乳期会影响哺乳吗？ 照顾宝宝太忙，没时间运动？ …… 人们常说：“坐月子是女人一生中改变体质的好时机”，月子坐得好，就会为新妈妈的健康和美丽打下坚实的基础；反之，月子坐得不好，可能会落下许多月子病，在以后的岁月里也可能给新妈妈不断地带来困扰。 经历辛苦的十月怀胎，宝宝的出生不仅给全家人带来了快乐，更让新妈妈感到幸福。同时身份的转变，生活方式以及心态的改变，让新妈妈又步入一个新的起点。在享受甜蜜、幸福的同时，新妈妈也会经历一些小烦恼，比如产后护理不当、恢复不好，使得乳房下垂、骨盆松弛，使身体变得虚弱；还有不断增加的体重，身材变得臃肿。 若在月子期间护理不当，落下月子病，会对新妈妈以后的生活带来困扰；另一方面，为了宝宝的健康和保持母乳充足，新妈妈又不能尽情地运动、节食减肥， 未免让新妈妈有些着急。面对这些变化和问题，新妈妈不要惊慌、担心，这本书就是让新妈妈产后快速恢复，拥有“魔鬼身材”， 变身时尚辣妈的“宝典”。

作者介绍

汉竹 “凤凰汉竹”是中国健康生活图书实力品牌，隶属于凤凰出版传媒集团江苏凤凰科学技术出版社。在11年的出版里程，凤凰汉竹用价值出版定义了自身的品牌概念：像阳光一样的生活图书。为读者所想的每一点，都成为品牌价值续航的每一步。 大众阅读时代，汉竹图书以图文一体的轻松阅读形式，搭建起读者与专业知识和生活智慧的链接平台。汉竹旗下的《爸爸的声音 Z好的胎教》《宝宝辅食王中王》《睡前胎教故事》《跟月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等畅销图书赢得了读者接力式推荐。 生活之美，因阳光点亮。

目录

在线试读部分章节

新妈妈容易走进的产后误区 产后新妈妈身材走样在减肥上总是急于求成不知不觉就走入了产后的误区。如果新妈妈陷入了误区采取错误的方法不但达不到减肥的效果还会影响母乳分泌和身体健康。下面就为新妈妈揭秘那些产后的误区。 产后都会肥胖出了月子就瘦了 有些新妈妈会认为产后肥胖很正常大多数新妈妈都会这样等到出了月子或哺乳期结束后就会自然而然地瘦下来不用刻意减肥。 揭秘误区 有些新妈妈产后可以自然瘦下来但这是极少数很可能这部分新妈妈在孕期就开始控制体重整个孕期体重都没有增长太多因此产后只要稍微控制饮食做做运动再加上哺乳很自然地就瘦了。而大部分的新妈妈不控制饮食不运动依旧会胖的。 走出误区 运动是减肥的方法新妈妈在产后中要保持一定量的运动以此来保证较好的新陈代谢功能。另外还要适当地减少高脂肪、高热量食物的摄入量这对保持体形也很重要。 顺产妈妈产后第1天的恢复运动 顺产妈妈在产后第1天就可以开始活动可以做一些恢复运动有助于产后早日恢复例如：缩肛运动和举腿运动。缩肛运动对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有益而举腿运动有利于新妈妈腹肌力量的加强。 缩肛运动 1.仰卧或取坐位两膝分开。 2.再用力合拢同时用力收缩会阴、肛门几秒然后放松。 举腿运动 1.仰卧，双臂伸直，手掌向下，平放在身边。 2.右腿伸直举高，与身体成一直角。 3.换左腿，轮流进行5次。 锻炼部位 腹部 盆底肌 运动注意事项 剖宫产妈妈和会阴侧切的顺产妈妈不适合做以上运动要等伤口愈合好后再进行以免撕裂伤口。在做缩肛运动时新妈妈一定要放松腹部将手放在腹部感觉到腹部不紧张即可。 这样做效果更好：每次缩肛不少于5秒然后放松连续做15~30分钟。做举腿运动时腿举起时要保持5秒。如果新妈妈体力不够不能坚持也不要紧可以从每天5分钟开始然后逐日增加时间。运动时应注意动作和缓不要勉强。备好毛巾和温开水随时擦汗和补充水分。除了产后第1天外接下来的1周顺产妈妈都可以做如果新妈妈身体还很虚弱隔1天做1次为宜。 哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐 香油芹菜 热量：低22卡 滋补又：芹菜热量低含大量膳食纤维是产后新妈妈的理想食物还能缓解产后便秘。 原料：芹菜100克当归2片枸杞、盐、香油各适量。 做法：1当归加水煮5分钟滤渣取汁备用。2芹菜择洗净切段用沸水焯；枸杞用冷开水浸洗10分钟。3芹菜用盐和当归水腌片刻放香油、盐腌入味撒上枸杞即可。 芹菜 功效：润肠通便利尿消肿减肥。 作用：芹菜富含各种维生素、铁和膳食纤维有利于产后新妈妈养血补虚同时还可减肥、利尿消肿缓解产后便秘。 食用方法：炒食、拌食、做馅均可。 牛蒡排骨汤 热量：中72卡 滋补又：牛蒡有助于筋骨发达增强体力。和胡萝卜、排骨煲汤不仅热量低还利于新妈妈滋补。 原料：排骨200克牛蒡、胡萝卜各50克盐、葱花适量。 做法：1排骨洗净斩段备用牛蒡清理干净切段胡萝卜洗净切块2把所有食材一起放入锅中加清水大火煮开后转小火再炖1小时出锅时加盐调味撒上葱花即可。 牛蒡 功效：助眠防治“三高”提高免疫力。 作用：牛蒡中含有过氧化物酶能增强免疫机制的活力不仅能提高免疫力还能抗衰防老。 食用方法：炒食、拌食、煲汤均可煲汤效果更佳。 银耳莲子汤 热量：中200卡 滋补又：此汤能帮助新妈妈排毒改善产后睡眠不良拥有好气色适合新妈妈产后滋补。 原料：银耳20克桂圆肉、莲子各50克红枣5颗冰糖适量。 做法：1银耳浸泡2小时择老根撕小朵。2莲子去心洗净备用。3将银耳、桂圆肉、莲子、红枣同放锅内加适量水小火煮至浓稠。4出锅时加冰糖即可。 银耳 功效：补脾开胃安眠舒缓美容养颜。 作用：银耳是很好的滋补食材对产后体虚、气短乏力的新妈妈有很好的补益作用；此外银耳富含膳食纤维还可促进肠胃蠕动减少脂肪吸收。 食用方法：炖食、煲汤。

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《孕期营养与胎儿智力开发全攻略》 一书在手，科学孕育，为宝宝的未来打下坚实基础。 在人生的漫长旅途中，怀孕无疑是女性生命中最特殊、最神圣的阶段。它不仅仅是孕育一个新生命的生理过程，更是一场对科学知识、细致规划和情感准备的全面考验。许多准父母在面对海量的孕期信息时感到无所适从，尤其是在营养摄取、胎儿发育关键期把握以及如何最大限度促进宝宝智力发展等核心问题上，常常感到迷茫。 本书《孕期营养与胎儿智力开发全攻略》正是针对这些迫切需求而精心编撰的权威指南。我们深知，孕育一个健康、聪慧的宝宝，绝非偶然，而是精细科学规划的必然结果。全书不涉及产后恢复、月子食谱或哺乳期护理等内容，而是将全部篇幅聚焦于孕前准备、孕期十二月（四周）的精准营养补充、关键器官发育的里程碑把控以及促进胎儿神经系统与高级认知能力发展的策略。 第一部分：孕前准备——播下优质生命的种子 成功孕育的起点，并非在确认怀孕的那一刻，而是更早的“优生学准备期”。本部分详尽阐述了夫妻双方在备孕阶段的健康筛查、生活习惯调整以及营养素储备的重要性。 1.1 基础健康储备与风险评估： 夫妻双方的基因健康检测建议： 如何解读常见遗传病携带风险报告。 孕前营养素基线评估： 重点关注叶酸、维生素D、铁元素的储备水平，并给出个性化的补充方案，而非一概而论的大剂量。 体重指数（BMI）与受孕窗口： 探讨孕前体重对受孕几率和孕期并发症的潜在影响。 1.2 备孕期的“大脑燃料”储备： 详细解析DHA、胆碱（Choline）和碘元素在卵子和精子质量中的作用。 推荐富含这些关键营养素的天然食物来源，并给出科学的膳食结构调整建议，旨在为受精卵的完美结合提供最佳的物质基础。 第二部分：孕期营养的动态调控——为胎儿的“超级工厂”供能 怀孕的每一个阶段，胎儿的身体和大脑都在以惊人的速度构建。本部分的核心在于“动态”二字，强调营养需求是随孕周变化的，并直接关联到胎儿的特定发育目标。 2.1 孕早期：器官分化与神经管的精密构建 (第1-12周) 重点营养素解析： 深度剖析叶酸（不再是简单的补充剂量，而是探讨其代谢活性）、维生素B6在缓解孕吐中的作用。 应对孕早期反应的膳食策略： 如何在食欲不振、恶心呕吐时，依然保证关键营养素的摄入，避免对胎儿早期发育造成“营养空窗期”。 2.2 孕中期：大脑皮层扩张与骨骼的钙化 (第13-27周) 神经元连接的关键期： DHA（二十二碳六烯酸）的足量摄入如何影响胎儿的突触形成。书中提供了权威的摄入量指南，并对比了植物基与藻油DHA的吸收效率差异。 钙、磷、维生素D的协同作用： 详解骨骼发育对母亲钙库的“借用”机制，以及如何通过饮食平衡，既满足胎儿需求又不至于引起母亲骨质流失的风险。 2.3 孕晚期：体重增长与高级认知系统的“装修” (第28周至分娩) 铁元素的“冲刺”： 解释孕晚期贫血风险增高的原因，以及足够的铁供应如何保障胎儿出生后的早期免疫力和认知储备。 优质蛋白质的分配艺术： 探讨如何确保胎儿获得足够的必需氨基酸，以支持其脑容量的最终增长。 第三部分：胎儿智力开发的“无形课堂”——环境与刺激的科学管理 本书的独特之处在于，它跳出了单纯的“吃什么”的范畴，将重点投向“如何创造最佳的胎内学习环境”，这直接关系到宝宝出生后的学习潜能。 3.1 声音的雕塑家：胎教音乐与语言环境的科学性选择 不是所有音乐都“开发智力”： 科学分析巴洛克音乐、古典音乐中特定频率对胎儿听觉皮层刺激的有效性。避免了市面上充斥的伪科学推荐。 母亲语言输入对宝宝听觉辨识力的影响： 建议孕妇在孕中期开始进行的，以亲子对话形式进行的“语言浸泡”训练。 3.2 情绪的“传递门”：压力管理与内分泌对胎儿神经系统的影响 详述孕期皮质醇（压力荷尔蒙）对胎儿杏仁核（情绪中枢）发育的潜在长期影响。 提供孕妇可操作的、经过心理学验证的减压技巧，如呼吸法、轻度冥想，并强调其对胎儿神经系统稳定性的间接保护作用。 3.3 光线、触觉与运动感知：构建空间认知的基础 如何通过孕妇适度的户外活动和光照，调节自身的生物钟，进而影响胎盘激素分泌，优化胎儿的睡眠-觉醒周期。 探讨轻柔的腹部触碰（非刺激性按摩）在建立母婴连接和促进胎儿本体感觉发展中的作用。 第四部分：关键指标的解读与监控——与医生的有效沟通 本书旨在帮助准父母成为孕期健康知识的“合作者”，而非被动的接受者。 重要血液指标的深入解读： 如何理解唐筛、无创DNA报告背后的生物学意义，以及孕期贫血、血糖异常对胎儿营养吸收的制约。 胎动日记的科学记录： 不仅仅是数胎动，更重要的是分析胎动模式的变化，作为胎儿宫内状态的敏感信号。 本书致力于为准父母提供一个系统、科学、聚焦于生命早期核心发展的孕育蓝图。我们相信，通过精准的营养规划和科学的环境引导，每一位父母都能为自己的孩子开启一段卓越的、充满潜能的生命旅程。本书将陪伴您度过这段充满期待与责任的特殊时期，确保您不仅生下健康的宝宝，更孕育出具有强大生命力和学习能力的未来之星。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对母婴护理有一定了解的人，我特别看重产后调养的系统性和全面性，这本书在这方面做得非常出色，它超越了单纯的“产后恢复”范畴，更像是一部完整的“产后自我赋能指南”。让我印象深刻的是它对心理健康的关注。书中有一章节专门讨论了产后情绪波动和“月子病”的预防，不是简单地告诉我们要开心点，而是给出了具体的应对策略，比如如何识别早期的产后抑郁迹象，以及如何与伴侣有效沟通，建立支持系统。这种对妈妈整体福祉的关怀，让我感到非常温暖。此外，书中的母婴护理部分也颇具见地，它强调的是如何让妈妈在照顾宝宝的同时，最大程度地保持自己的休息和恢复节奏，而不是被育儿的琐事完全淹没。例如，它推荐了一些高效的喂养和换尿布的姿势，既能保护妈妈的腰椎，又能增进与宝宝的亲密感。这种将“育儿”与“自我恢复”并重的视角，是很多同类书籍所缺乏的。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的！从孕期最后一阶段开始，我就开始焦虑产后身材的恢复，网上的信息太多太杂，让人眼花缭乱。当我拿到这本《这样坐月子瘦得快》的时候，那种踏实感真是无法言喻。它不是那种空泛地喊口号的书，而是非常务实地从科学角度讲解了产后身体的恢复机制，特别是针对新陈代谢的变化和激素水平的调整，这一点是我之前了解得最少的。作者似乎非常懂得我们做妈妈的心理，不只是关注“瘦”，更关注“健康地瘦”。里面关于月子期间的营养配比，简直是教科书级别的详尽，比如不同阶段需要侧重补充的蛋白质和微量元素，都列出了清晰的表格和替代方案。我特别喜欢它对于“瘦身”的定义，强调的是体态的调整和核心力量的重建，而不是单纯的体重数字下降。书里还配了一些非常实用的居家产后修复小练习，动作都设计得很温和，非常适合体力尚未完全恢复的妈妈们。这本书真正做到了将科学理论与实际操作完美结合，让我对即将到来的月子期充满了信心，不再是盲目地听信偏方，而是有章可循地进行自我调理。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的实用性超出了我预期的想象，尤其是在食谱这块，简直是厨房里的救星。我原本以为产后食谱不就是催奶多喝汤水嘛，但这本书彻底颠覆了我的认知。它细致地分成了恶露排出期、身体修复期和气血调养期三个阶段，每个阶段的食谱都对应着身体不同的需求。比如在最初排恶露的阶段，它推荐的食谱就非常清淡、注重利水，而不是盲目大补。更贴心的是，它考虑到了现代家庭的实际情况，很多复杂的传统食材，它都提供了易于获取的替代品，这一点对于在大城市生活、找月嫂比较困难的职场妈妈来说太友好了。我尝试做了几道书里的“月子瘦身粥”，口感清爽又不失饱腹感，而且最关键的是，我感觉身体在慢慢恢复平衡，而不是像传统那样被硬塞得虚胖。就连我那位非常传统的老母亲，看了书里的食谱介绍后，也对这种科学搭配表示了赞许，这在以前是很难得的！这本书真正做到了把“吃”变成了一种高效的自我疗愈和塑形手段。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的主要目的是希望产后能够快速恢复体形，毕竟职场女性对形象管理还是有一定要求的，但这本书带给我的远不止“瘦”这么简单，它更像是一张产后健康路线图。它细致地规划了从出院到满月，乃至三个月内身体的各个阶段性目标。比如，第一周的目标是排净恶露和保证睡眠，第二周的目标才是开始温和地进行体态矫正训练。这种分阶段、有侧重点的指导，避免了新手妈妈们急于求成的焦虑。书中对于如何“科学地”运动恢复，给出的建议非常谨慎和负责任，强调了盆底肌的恢复是重中之重，甚至详细介绍了如何通过呼吸练习来激活这些深层肌肉。这体现了作者对产后恢复的专业态度，深知盲目运动的危害。读完之后，我感觉自己不再是等待身体“自然恢复”，而是主动、有规划地参与到自己的康复过程中去。这本书真的帮我建立起了一个科学、健康、可持续的产后恢复体系，让我能够自信满满地迎接新的人生阶段。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常接地气，读起来毫无压力，就像是请了一位经验丰富、知识渊博的闺蜜在耳边细说家常。我之前买过几本医学背景的产后恢复书，那些术语和复杂的生理图解让我望而却步，总觉得自己在啃教科书。而这本《这样坐月子瘦得快》，所有的专业知识都被转化成了非常容易理解的日常表达。比如，它解释腹直肌分离时，用的比喻非常形象，让人一下子就能明白问题的严重性，并且知道该如何通过日常动作来避免加重。对于那些平时工作忙碌、没有太多时间去深入研究生理学的妈妈们来说，这种“高效信息传递”的方式简直是福音。它不啰嗦，直击痛点，提供的每一个建议都带有明确的“为什么”和“怎么做”。我尤其喜欢它在排版上的一些小设计，很多关键信息都会用醒目的颜色标出，或者做成小卡片的形式，方便快速查阅。这让我在半夜喂奶或者疲惫时，也能迅速找到需要的指导，非常贴心。