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书名：踏实怀孕，安心生娃
定价：39.80元
出版社：中国轻工业出版社
ISBN：9787518408986
包装：平装
开本：16
用纸：胶版纸
页数：272
字数：300000
怀孕、生产、育儿本是值得高兴的事，可是很多女性却陷入了恐慌，得了”生娃恐惧症”。本书以位顺利产下健康宝宝的妈妈的口吻讲述自己的生娃体验，另有妇产科主任医师专业解答各种孕产问题，网罗备孕、怀孕、生产、坐月子各种问题与知识，如怀孕前的心理生理准备、孕期妈妈宝宝的变化、孕妈妈关注的事、产检攻略、职场孕妈妈怎样轻松度过孕期、孕期营养、孕期运动、胎教、孕妈妈的心理调适、准爸爸需要在孕期做什么、分娩入院的信号等。亲身体验+专业的知识，更能令人信服，从而彻底打消”生娃恐惧族”的层层顾虑，让每位备孕妈妈都能踏实怀孕、安心生娃。
PART1想生就有，轻松造娃进行时
1章不要纠结了，精壮卵肥造个好娃妥妥的
生吧生吧，生娃可以很简单
生还是升？并不冲突
趁着卵还在，赶紧生
从现在起就开始准备吧
高龄妈妈做足准备，照样可以好孕
二孩儿准备进行时
2章给宝宝创建良好的生长环境
忽略孕前检查是造娃大的风险
子宫、卵巢、输卵管，造娃的硬件
不要小看阴道的智商
每天洗刷刷，当心洗出妇科病
痛经严重者孕前要做好检查与
白带异常会间接影响怀孕
3章简单易学的助孕法，助你好孕
精子先生传记
卵子小姐传记
解开激素的秘密
生娃就是场美丽的探险活动
精壮卵肥这样吃
卵子小姐助孕食谱
香芋南瓜煲
莲藕海带煲猪骨 防辐射
精子先生壮精食谱
鹌鹑杏仁粥 、增强体力
枸杞猪腰粥 益肾、固精、强腰
找准排卵日，提高受孕率
PART2如愿以偿冲入”肚子江湖”，晋升为孕妈
孕1月我是不是要做妈妈了
肚子江湖的传说 怀上OR没怀上
孕妈生理变化
1、2周 做好身体准备
3周 激动人心的时刻到来
4周 ”大姨妈”没有按时来报到
小萌娃要长大
1周 发育中的卵子小姐
2周 相遇前煎熬的等待
3周 我成为枚受精卵
4周 我在妈妈的子宫里安营扎寨
孕1月 妈妈需要关注的事确认孕事
”中奖”后可能会出现这些信号
别把怀孕当感冒
扰乱视听的假孕现象
确认怀娃的4种方法
用验孕试纸验晨尿
孕检超攻略 确诊怀孕
医生只是例行问话
好能定下产检分娩的医院
职场孕妈小闹钟 了解法律对孕妈妈的保护
孕1月饮食为宝宝的到来做好营养储备
孕1月饮食原则
小小的叶酸，大大的使命
多吃玉米好处多
营养食谱
菠菜炒猪肝 补充叶酸、预防贫血
芦笋鸡蛋沙拉 补充叶酸
孕妈的魅力孕动 放松心情的瑜伽
枕臂侧躺
坐姿聆听
瑜伽呼吸
我们仨的幸福胎教时光
胎教，自己喜欢重要
艺术胎教：欣赏《睡莲》，体悟光与自然的融合
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
孕2月与宝宝共度早孕反应
肚子江湖的传说 瞌睡虫附体了
孕妈生理变化
5周 孕激素大量送货上门
6周 早孕反应初现端倪
7周 早孕反应变本加厉
8周 腹部感到明显不适
小萌娃要长大
5周 我的系统开始发育
6周 我的血液开始循环了
7周 我的尾巴消失了
8周 在我的天地里自由运动
孕2月 妈妈需要关注的事 克服早孕反应
与害喜过招
孕检超攻略 人绒毛膜采样、B 超检查
人绒毛膜采样（孕５?8周）
B超检查是否宫外孕（孕6?8周）
职场孕妈小闹钟 怎样跟老板说你怀孕了
孕2月饮食 缓解孕吐不适
孕2月饮食原则
应多吃开胃、清淡的食物
不宜食酸过多
营养食谱
香椿拌豆腐 补脾益胃、清热
韭菜炒绿豆芽 开胃、防
孕妈的魅力孕动缓解孕期不适的伸展运动
腿部伸展运动
向上伸展运动
我们仨的幸福胎教时光
语言胎教：准爸爸讲故事《小王子和他的花儿》
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
准爸爸是”后勤部长”
记得给孕妈妈个拥抱
孕3月听到胎宝宝的心跳声了
肚子江湖的传说 保胎，还是不保
孕妈生理变化
9周 子宫是怀孕前的2倍大
10周 情绪起起伏伏
11周 有些孕妈早孕反应缓解
12周 不必对流产提心吊胆
小萌娃要长大
9周 你依然看不出我是男是女
10周 我有了新的称呼：胎儿
11周 妈妈，你能听到我的心跳吗
12周 我变得聪明了，也淘气了
孕3月 妈妈需要关注的事安全度过危险期
白带增多是正常的，但需精细呵护私处
要减少或避免接触的日化品
孕检超攻略建档、NT早期排畸检查
建立档案（孕12周后）
NT用来早期筛查唐氏综合征
职场孕妈小闹钟舒适小道具让你的工作更轻松
孕3月饮食 促进宝宝大脑的发育
孕3月饮食原则
每天吃1个鸡蛋为宜
准备点健康零食
营养食谱
虾蒸蛋 健脑
虾仁炒芹菜 促进胎儿大脑发育
孕妈的魅力孕动舒缓身心的瑜伽
平衡式
树式
我们仨的幸福胎教时光
音乐胎教：欣赏优美的《蓝色多瑙河》
语言胎教：准爸爸讲故事《乌鸦喝水》
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
为孕妈妈按摩
孕4月肚子开始显怀了
肚子江湖的传说 过了危险期，可以解禁了吗
孕妈生理变化
13周 乳房开始明显变大
14周 穿上了期待的孕妇装
15周 会感到腹部不适
16周 感到了轻微的胎动
小萌娃要长大
13周 我能感受到外面的声音了
14周 我现在生长得可快了
15周 我有眉毛了
16周 我会打嗝了
孕4月 妈妈需要关注的事美和健康两不误
怀孕后量好尺寸再买文胸
缓解激素变化导致的牙龈出血
孕检超攻略 唐氏筛查、羊水穿刺
唐氏筛查
唐筛补考项目：羊水穿刺
孕4月饮食 合理控制体重
孕4月饮食原则
体重不达标的孕妈妈饮食
体重超标的孕妈妈饮食
营养食谱
虾仁烩冬瓜 、
荞麦煎饼 补充体力、防
孕妈的魅力孕动 有氧
我们仨的幸福胎教时光
美育胎教：母女情《诱惑》
语言胎教：准爸爸讲故事
《司马光砸缸》
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
孕5月抚摸胎教的佳时期
肚子江湖的传说 我是枚”屁妈妈”
孕妈生理变化
17周 韧带疼痛感加剧
18周 鼻部不适
19周 困乏来袭
20周 曲线完全消失了
小萌娃要长大
17周 听到外界的声音，我很兴奋
18周 我更活泼了
19周 我的感官到了发育关键期
20周 我的骨骼越长越快
孕5月 妈妈需要关注的事腹泻、夫妻生活等
让孕期腹泻困扰全跑掉
安全孕中期的夫妻生活
孕妈妈要这样站立、端坐和起卧
孕检超攻略 B超大排畸
孕5月饮食 孕期补钙
孕5月饮食原则
孕期补钙很关键
营养食谱
核桃仁炒韭菜 补钙、润肠
南瓜牛肉汤 促进胎宝宝骨骼生长
孕妈的魅力孕动锻炼骨盆的瑜伽
幻椅式
推墙下犬式
我们仨的幸福胎教时光
日照胎教：胎宝宝来晒太阳吧
抚摸胎教：抚摸胎宝宝，让胎宝宝安心
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
理解当孕妈妈在抱怨时，她在抱怨什么
帮助孕妈妈排忧
传达你对胎宝宝的爱
孕6月幸福的胎动更强烈了
肚子江湖的传说 ”下水道”堵车了
孕妈生理变化
21周 运动后容易呼吸急促
22周 韧带变得松弛了
23周 来了
24周 乳房渐渐分泌液体
小萌娃要长大
21周 我能够感受外面的光线了
22周 我越来越聪明了
23周 我能模糊地听见声音了
24周 我开始有味觉了
孕6月 妈妈需要关注的事妊娠糖尿病
妊娠糖尿病是吃出来的
孕检超攻略糖尿病筛查（孕6月）
孕6月饮食 预防
孕6月饮食原则
预防的饮食调理
食欲增加了，但要注意克制
营养食谱
荷香小米蒸红薯 预防
芋头香粥 润肠
孕妈的魅力孕动 髋关节运动
简易起跑式
简易侧板式
我们仨的幸福胎教时光
音乐胎教：唱英文歌《雪绒花》
知识胎教：认识”父””母”这两个字吧
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
让孕妈妈的饮食合理、安全
帮孕妈妈缓解胃部灼热症状
孕7月逐渐习惯带”球”活动
肚子江湖的传说家庭地位是这样决定的
孕妈生理变化
25周 肚子比以前更大
26周 乳房变大准备泌乳
27周 频繁的胎动
28周 行动要更加小心
小萌娃要长大
25周 我是小小”窃听者”
26周 我可以睁开双眼了
27周 呼吸，呼吸，再呼吸
28周 吸吮大拇指，做着香甜的美梦
孕7月 妈妈需要关注的事预防、缓解小腿抽筋
预防
现在很容易小腿抽筋
孕检超攻略高危孕妈妈需做B超检查胎盘
B超检查是否为前置胎盘
B超各项数值分析
职场孕妈小闹钟 注意办公室里的安全隐患
孕7月饮食 预防孕期水肿、贫血
孕7月饮食原则
猪肝这样吃效果更好
营养食谱
牛肉蔬菜粥 补铁
猪肝绿豆粥 养血
孕妈的魅力孕动 手脚
转动手腕
转动脚腕
我们仨的幸福胎教时光
轻松胎教方案
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
扮演好爸爸的角色
要多注意孕妈妈的饮食健康
帮孕妈妈分担不便
孕8月孕期不适又来了
肚子江湖的传说 不要落下辈子的把柄
孕妈生理变化
29周 孕吐又来了
30周 皮肤越来越黑了
31周 呼吸困难、健忘
32周 腹部坠胀感更强烈
小萌娃要长大
29周 会眨眼的宝贝儿
30周 告别皱巴巴的外形
31周 眉毛、睫毛更加完整
32周 手指甲、脚指甲完全长出
孕8月 妈妈需要关注的事早产征兆、胎位不正
巧妙分辨早产征兆与假宫缩
胎位不正，纠正要及时
孕检超攻略妊娠高血压综合征监护
妊娠高血压综合征
先兆子痫
孕8月饮食 对抗水肿饮食
孕8月饮食原则
少食多餐，给宝宝更多营养
营养食谱
鲜虾冬瓜粥 抗水肿、补充蛋白质
薏米瘦肉汤 消水肿、
孕妈的魅力孕动 伸展运动
三角式
坐立伸展式
我们仨的幸福胎教时光
抚摸胎教
手工胎教
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
陪孕妈妈坐公交
坚持开车送孕妈妈上班
在细节处给孕妈妈温存
孕9月进入冲刺阶段
肚子江湖的传说 梦到自己顺产了
孕妈生理变化
33周 子宫压迫带来的不适更强烈
34周 痉挛、肿胀、麻木
35周 胎儿入盆了
36周 身体做好了分娩准备
小萌娃要长大
33周 我已经有了头胎发
34周 ”发福”了
35周 活动受限了
36周 胎脂开始脱落了
孕9月 妈妈需要关注的事 胎膜早破、掌握分娩技巧等
胎膜早破该怎么处理
孕检超攻略 B超评估胎儿体重、胎心监护
B超检查
胎心监护
阴道拭子、B超和内检检查相结合，
决定分娩方式
阴道拭子检查
内检检查
职场孕妈小闹钟 可以着手安排产假了
必须提前交接好工作
孕9月饮食 缓解产前焦虑的饮食
孕9月饮食原则
均衡营养，缓解产前焦虑
多吃高锌食物有利于分娩
营养食谱
紫菜虾皮蛋花汤 补锌补脑
香蕉草莓豆浆 补充维生素C
孕妈的魅力孕动 促消化、抗水肿
侧卧抬腿式
站立扭转式
我们仨的幸福胎教时光
轻松胎教方案：教宝宝认识各种物品的名称
美学胎教：听《摇篮》--感受妈妈的爱
知识胎教：做爱因斯坦智力题
音乐胎教：唱唱英文歌吧
孕妈麻辣心情
孕10月于要和宝贝见面了
肚子江湖的传说 漫谈剖宫产
孕妈生理变化
37周 能感受到腹部的疼痛
38周 安静等待分娩
39周 羊膜囊可能破裂
40周 随时做好分娩的准备
小萌娃要长大
37周 我足月了
38周 抓紧时间练习动作
39周 为来到外面的世界做后的准备
40周 我随时都会来”报到”
孕10月 妈妈需要关注的事 与分娩有关的切
关于产前禁忌
关于过期妊娠
孕检超攻略
临产检查（孕10月）
阴道检查
监测胎心
观察羊水
职场孕妈小闹钟
安排好坐月子的看护工作
孕10月饮食 产程特制饮食
孕10月饮食原则
产前吃些巧克力有助于分娩
营养食谱
鲫鱼豆腐汤 补充蛋白质
西瓜草莓汁 缓解疲劳
孕妈的魅力孕动 助产运动
雨刷式
坐式
我们仨的幸福胎教时光
轻松胎教方案：让宝宝认识下
家庭成员吧
知识胎教：有趣的填字游戏
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
准爸爸为孩子到来”新家”做准备吧
确认入院清单及分娩物品
PART3生得容易，让传说成为现实
痛并快乐着，分娩进行时
分娩入院的4大信号
顺产必知3个关键阶段
拉梅兹呼吸法
分娩方式怎么选，要听医生的
如果你是胎，顺产是
胎为顺产，二胎大多能顺产
胎为剖宫产，二胎并非不能顺产
性子宫者怎么生
是否会阴侧切，要看实际情况
正确的分娩姿势
帮助分娩的手法
积极配合接生人员
顺产转剖宫产--生产的特殊情况
有助于顺产的分娩
分娩前热身
宫口开0?3厘米时
宫口开4?8厘米时
脱胎换骨的月子
产后1周：要好好休息
产后2周：进行适当的锻炼
产后3周：可以做些简单的家务了
产后4周：可以进行室外活动了
美辣妈产后3阶段形体恢复运动
悉心照护新生儿
新生儿的成长照护
新生儿的喂养关注
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这本书的封面设计得非常温馨，淡雅的米色背景上点缀着几朵柔和的粉色小花，一下子就让人感受到一种宁静和期待。我刚拿到手的时候，就被它那种厚实却不失亲切感的质地吸引住了。我之前看过几本孕期书籍，大多是那种冷冰冰的医学手册，要么就是充斥着各种夸张的焦虑。但这本书不一样，它给我的感觉就像是邻家一位经验丰富、温柔耐心的姐姐在跟你娓娓道来。我尤其欣赏它在“孕早期不适应对”这一章节的处理方式，没有一味地强调“忍耐”或者“过度干预”，而是提供了很多非常实用的生活小技巧，比如针对孕吐的姜茶配方，还有如何通过调整睡姿来缓解腰部酸痛。作者的文笔非常流畅自然，用词既专业又充满人情味，让人在阅读过程中完全没有压力。翻阅目录时，我发现它对整个孕期，从备孕到分娩的每一步都做了细致的梳理，这一点让我这个新手妈妈感到格外踏实。它不是那种只告诉你“该做什么”的书，而是深入探讨了“为什么这样做”以及“你的感受很重要”，这种引导式的叙述方式，让我觉得我不是在被动接受知识，而是在主动学习和成长。
评分这本书最核心的价值，在于它对“心理建设”的关注，这是市面上很多强调“生理指标”的书籍所欠缺的。我怀孕后，最大的困扰不是身体上的变化，而是那种对未知的、对“我能当一个好妈妈吗”的内在焦虑。这本书没有避开这些敏感话题，而是非常坦诚地与之对话。它里面有一章专门讨论了孕期情绪波动的原因和应对策略，作者分享了好几个真实的准妈妈心路历程的案例，那些文字读起来，仿佛就是在描绘我自己的内心世界。特别是关于如何与伴侣有效沟通孕期压力、如何平衡工作与家庭期待的那几节内容，给我提供了非常具体的沟通脚本和策略，而不是空泛的“多沟通”口号。它教会了我如何接纳自己的不完美，接纳孕期荷尔蒙带来的情绪起伏，并把这种情绪视为生命变化的一部分，而不是一种“疾病”。这种从心出发的关怀，让我在阅读时感到一种强大的支持力量，让我觉得我不是一个人在战斗。
评分我得说，这本书的排版简直是教科书级别的典范，阅读体验达到了一个全新的高度。很多孕期书籍为了塞进海量的信息，常常把字体挤得密密麻麻，让人一看就头疼，更别提那些五花八门的插图，要么过于卡通化，要么就是生硬的解剖图。但这本《踏实怀孕 安心生娃》在视觉上做到了极佳的平衡。它大量使用了留白，使得每一段文字都有足够的呼吸空间，即便是熬夜阅读，眼睛也不会感到疲惫。最让我惊喜的是它在关键信息点的处理上——它没有用那种刺眼的粗体或者下划线来“吼叫”重点，而是巧妙地设计了“温馨提示箱”和“准爸爸参与角”的侧边栏。这些小小的设计，极大地提升了信息的可获取性和趣味性。比如在讲解营养素补充时，它会用一个清新淡雅的色块框出“每日推荐摄入量”，旁边配着一张看起来非常诱人的孕期食谱图片，而不是冷冰冰的百分比数字。这种将知识与美感完美融合的处理手法，真的非常打动我，让我愿意一遍又一遍地翻阅和回顾那些重要的注意事项。
评分我对比了几个不同阶段的朋友都在用的孕期App和网站，这本书的深度和广度依然是无可替代的。很多线上资源更新速度快，但信息源鱼龙混杂，同一个问题可能在不同的论坛得到截然相反的答案，让人无所适从。而这本整合性的书籍，体现出一种经过时间沉淀和专家梳理后的权威性。例如，在介绍不同孕周胎儿发育数据时，它引用的数据来源清晰可查，并且还贴心地对比了不同研究机构的“正常范围”差异，这种严谨性让人非常信赖。另外，它在“分娩准备”这一块的详尽程度也远超我的预期。它不仅涵盖了产前检查清单，还细致入微地描述了不同分娩方式（顺产、剖腹产）的真实体验和恢复过程，甚至连“无痛分娩”的原理和适用情况都做了非常客观的分析。这种全景式的展示，帮助我提前构建了一个现实且全面的分娩蓝图，极大地降低了临产时的未知恐惧感。
评分这本书的实用性简直是“硬核”级别的，我尤其喜欢它在“坐月子与早期育儿”板块的接地气处理。很多孕期书在谈到生产后就戛然而止，或者只是简单提一下“科学喂养”，但这本书真正做到了贯穿始终。它对月子期间的饮食调理，不是那种要求你必须每天炖十几种复杂的汤品，而是根据不同体质和恢复阶段，提供了非常灵活的“菜单建议”和“快速备餐指南”。我发现它对新生儿护理的描述极其细致，比如如何判断尿布是否需要更换、如何温柔地给小月龄宝宝做抚触，甚至连“如何安抚哭闹不止的宝宝”都有图文并茂的步骤解析。这对我来说至关重要，因为我周边能提供育儿经验的亲友大多停留在“老一辈经验”的层面，而这本书提供的，是现代科学育儿框架下，又融合了人性化关怀的最佳实践。它让我感觉，我不仅是为怀孕做好了准备，而是真正为迎接一个全新的生命和生活模式做好了全面而充分的“实战”预演。
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